An féidir leat aclaíocht a dhéanamh lasmuigh má tá ailléirgí ort? (Aclaíocht le hAilléirgí)

Nuair a bhíonn an ghrian ag taitneamh, an aimsir deas te, ba mhaith le gach duine dul amach agus aclaíocht a fháil. B’fhéidir go bhfuil tú tuirseach den aclaíocht a dhéanamh laistigh. Nó b’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh ar ghnáthamh aclaíochta nua a thosú. Mar sin féin, tá aclaíocht i dtimpeallacht chomh hálainn sin an-mhaith do do chorp agus d’intinn araon.

Ach má tá tú féin, cosúil le mílte eile, ag fulaingt ó ailléirgí séasúracha, is dócha go gcuireann an smaoineamh go n-imeoidh tú amach le linn an ama seo den bhliain gruaim ort. Tá sé sin amhlaidh toisc go bhfuil go leor pailine sa timpeallacht ag an am seo den bhliain. Is féidir leis seo comharthaí cosúil le sraothartach, casacht, srón rite, agus súile dearga, tochasacha a bheith mar thoradh air. Tugann daoine áirithe "Fiabhras Féir" air seo freisin. Mar sin, b'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh conas aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer nuair a bhíonn rud éigin mar seo ort. Ach ná bíodh imní ort. Deir saineolaithe ailléirge go bhfuil bealaí ann chun aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer go sábháilte agus do ailléirgí a bhainistiú fós. Feicfimid conas.

Cén fáth a mbíonn méadú ar ailléirgí lasmuigh?

Is é an chéad chúis agus an chúis is simplí leis seo ná pailin. Go simplí, nuair a ghluaiseann tú go tapa, mar shampla, nuair a ritheann tú nó a rothaíonn tú, méadaíonn do ráta riospráide. Ciallaíonn sé seo go méadaíonn líon agus luas d’análacha.

Smaoinigh air, nuair a ritheann tú go gasta, bíonn tú ag bogadh tríd an aer. Buaileann a lán pailine agus spóir múnla atá ag snámh san aer d’aghaidh, agus téann siad isteach i do chorp trí do shrón agus do bhéal. Dá mhéad pailine a ionanálann tú, is ea is dóichí go mbeidh imoibriú ailléirgeach agat.

Mar sin, go háirithe ar laethanta nuair a bhíonn leibhéil arda pailine, má tá do chuid comharthaí ailléirge dian, is féidir go mbeadh sé beagáinín contúirteach rith go tapa, rothaíocht, nó spóirt foirne cosúil le cricead nó peil a imirt.

An tionchar a bhíonn ag an aimsir agus an t-am

Mura féidir leat rud éigin cosúil le rith nó rothaíocht a dhéanamh, tá réiteach ann dó sin freisin. Is é sin, aclaíocht a dhéanamh nuair a bhíonn na leibhéil pailine sa timpeallacht is ísle . De réir Acadamh Meiriceánach na hAilléirge, na hAsma agus na hImdhíoneolaíochta (AAAAI), is gnách go mbíonn na tiúchain pailine is airde idir 5 agus 10 r.n.

Agus bíonn tionchar mór ag an aimsir ar seo freisin.

• Laethanta pailine : Is gnách go mbíonn na leibhéil pailine is airde ar maidin ar laethanta te, tirime agus gaofar .
• Laethanta íseal pailine: Bíonn leibhéil ísle pailine ar laethanta fliucha, fionnuara .

Dá bhrí sin, is féidir leat an aimsir a sheiceáil agus dul amach ag aclaíocht ar lá báistí nó tar éis báisteach. Ansin, ós rud é go bhfuil an comhaireamh pailine níos ísle, bíonn an seans go dtarlóidh comharthaí ailléirge níos ísle freisin.

Bíodh a fhios agat do fhulangacht phearsanta pailine

Rud tábhachtach eile is ea tuiscint a fháil ar do leibhéal caoinfhulaingthe do phailin. Bíonn comharthaí ailléirge ag daoine áirithe fiú nuair a bhíonn leibhéil phailin beagán ardaithe. I gcás daoine eile, ní tharlaíonn comharthaí ach amháin nuair a bhíonn leibhéil phailin an-ard. Is féidir leat comhaireamh laethúil phailin a mhonatóiriú (atá le fáil ar líne) agus dialann a choinneáil de cathain a thosaíonn do chuid comharthaí. Ansin is féidir leat an fhaisnéis sin a úsáid chun do chleachtaí a phleanáil do laethanta nach mbíonn aon fhadhbanna agat.

Ciallaíonn sé sin nach féidir leat aclaíocht a sheachaint go hiomlán i gceantar gan chrainn. Mar sin féin, dá faide atá tú ón bhfoinse pailine, is ea is lú an seans go mbeidh míchompord ort. Mar shampla, is fearr aclaíocht a dhéanamh ar chúirt leadóige asfalt ná aclaíocht a dhéanamh ar pháirc féarach. Chomh maith leis sin, is lú an seans go mbeidh comharthaí ailléirge mar thoradh ar aclaíocht ar thrá ná mar a bheadh ​​​​ar aclaíocht i gceantar coillteach le go leor crann.

Bí cinnte na rudaí seo a dhéanamh tar éis duit aclaíocht a chríochnú.

Is ionadh é, ach is féidir leis an hormón adrenaline a tháirgeann do chorp le linn aclaíochta do fhreagairt ailléirgeach a chur faoi chois go sealadach. Chomh maith leis sin, féadfaidh sé suas le uair an chloig a thógáil le go dtiocfaidh pailin isteach i do chorp agus go dtiocfaidh imoibriú ailléirgeach faoi deara. Ciallaíonn sé seo nach mb’fhéidir go dtosóidh tú ag mothú na hairíonna is measa le linn aclaíochta, ach tar éis duit a bheith críochnaithe.

Chun an riosca seo a laghdú, molann saineolaithe duit cithfholcadh a thógáil, do chuid gruaige a ní, agus éadaí glana a chur ort a luaithe a thagann tú abhaile tar éis aclaíocht a dhéanamh lasmuigh . Trí sin a dhéanamh, bainfear aon phailin a d'fhéadfadh a bheith socraithe ar do chorp agus ar d'éadaí.

Má úsáideann tú cógais...

Má tá tú ag glacadh cógais chun do ailléirgí a rialú, is féidir go mbeadh sé ina chabhair mhór aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer. Ach chun na torthaí is fearr a fháil, tá sé tábhachtach do chógas a ghlacadh de réir mar a fhorordaigh do dhochtúir. Ar an mbealach seo, beidh tú lánchosanta nuair a théann tú amach.

Más gnách leat do chógas a ghlacadh sula dtéann tú amach amháin, glac é uair an chloig ar a laghad roimh aclaíocht . Má úsáideann tú sprae stéaróideach sróine , ba chóir duit tosú ag úsáid é 24 uair an chloig roimh aclaíocht.

Cúpla leid thábhachtach eile

Má tá ailléirgí tromchúiseacha agat, b’fhéidir go mbeadh ort an t-am aclaíochta lasmuigh a theorannú. Seachas sin, is fearr aclaíocht a dhéanamh laistigh ar laethanta nuair a bhíonn leibhéil pailine ard, te agus gaofar. Má dhéanann tú aclaíocht lasmuigh, cabhróidh na leideanna seo leat.

• Más fadhb iad súile tochasacha agus uisciúla , caith spéaclaí gréine nó spéaclaí cosanta nuair a bhíonn tú amuigh faoin aer. Bain úsáid as braonta súl uair an chloig roimh aclaíocht. Má chuimil tú do shúile san oíche, athraigh do chás piliúir go laethúil, agus nigh do chuid gruaige roimh dul a chodladh.
• Má tá tú ag déanamh cleachtaí a éilíonn análú domhain, amhail rith, is féidir leat an méid pailine a théann isteach i do chorp a laghdú trí scagaire aghaidhe páipéir éadrom a chaitheamh.
• Tar éis aclaíochta, bain úsáid as spraeála nasal saline chun an pailin taobh istigh de do shrón a shruthlú amach.
• Seachain aclaíocht a dhéanamh amuigh faoin aer ar laethanta a bhíonn tú tuirseach, ídithe nó strusmhar, mar go mbíonn do chóras imdhíonachta níos íogaire d’ailléirginí ag amanna mar sin.
• B’fhéidir go bhfuil tú ar an eolas faoi riocht ar a dtugtar Siondróm Ailléirge Béil . Is é seo nuair a bhíonn imoibriú agat idir bianna áirithe a itheann tú agus pailin sa timpeallacht, rud a fhágann go n-éiríonn do chuid comharthaí ailléirge níos measa. Mar shampla, má tá tú ailléirgeach le pailin beithe, d’fhéadfadh ithe úlla, silíní, péitseoga, plumaí, nó síolta soilire do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa.
• Nuair a bheidh tú críochnaithe le cleachtadh, téigh isteach, dún na fuinneoga, agus cuir an t-aerchóiriú ar siúl más féidir. Fan istigh go dtí go maolóidh do chuid comharthaí.