Conas a dhéileálann tú le do chuid mothúchán? (Imoibrithe Mothúchánacha) Labhraimis faoi seo!

Samhlaigh seo: Is é Dé hAoine atá ann, an tréimhse dheireanach den scoil. Tá tú ar thuras deireadh seachtaine le cara, agus níl ach 4 huaire fágtha agat sula dtosaíonn tú. Tá tú ag obair go dian an tseachtain ar fad, ag críochnú d’obair bhaile, agus tá tú réidh le scíth a ligean. Ansin deir an múinteoir leat go bhfuil tástáil agat Dé Luain! Cén chaoi a mothaíonn sin?

B’fhéidir go mbraithfeá an-imníoch, nó an-fheargach. B’fhéidir go mbraithfeá brón fiú. B’fhéidir go mbraithfeá go leor brú agus ualaigh freisin, mar shampla, "Ó, conas a dhéanfaidh mé staidéar air seo anois?"

Ach, conas a fhreagraíonn tú seo? Cad a dhéanann tú, cad a deir tú?

B’fhéidir go mbraithfeá go tobann gur mhaith leat seasamh suas agus béicíl ar an múinteoir, “Tá sin chomh héagórach! Tá pleananna ag cuid againn don deireadh seachtaine.” Ach tá a fhios agat gur cheart duit do bhéal a choinneáil dúnta go dtí deireadh an ranga – agus ansin is féidir leat labhairt le do chara faoi seo.

Ach cad a tharlóidh mura tusa an cineál duine ar féidir leis suaimhneas a ghlacadh agus fanacht socair? Ná bíodh imní ort. Is féidir le duine ar bith foghlaim conas freagairt go maith do mhothúcháin láidre. Ní theastaíonn ach beagán níos mó cleachtaidh ó roinnt daoine, sin uile.

An bhfoghlaimeoimid conas freagairt go maith?

Is éard atá i gceist le déileáil le mothúcháin i gceart, go simplí, ná a roghnú conas agus cathain is ceart ár mothúcháin a chur in iúl.

Tá a fhios ag daoine atá go maith ag bainistiú a gcuid mothúchán go bhfuil sé sláintiúil a gcuid mothúchán a chur in iúl – ach tá sé tábhachtach freisin conas agus cathain is ceart é sin a dhéanamh. Mar thoradh air sin, tá siad in ann freagairt go héifeachtach in aon chás:

• Tá a fhios acu gur féidir leo a roghnú conas a fhreagraíonn siad, seachas ligean dá gcuid mothúchán smacht a choinneáil orthu agus rudaí a rá nó a dhéanamh a mbeidh aiféala orthu ina dhiaidh sin.
• Tá tuiscint mhaith acu ar cathain is ceart labhairt amach agus cathain is ceart fanacht beagán níos faide sula ndéanann siad imoibriú ar a bhfuil á mothú acu.
• Tá a fhios acu go mbeidh tionchar ag a bhfreagairt ar a dtarlóidh ina dhiaidh sin – lena n-áirítear an chaoi a gcaitheann daoine eile leo agus a mbarúil fúthu féin.

Is dócha gur chonaic tú duine ag éirí ró-mhothúchánach, ag gníomhú ar bhealach a chuireann isteach ort nó a chuireann náire ort astu. Is dócha gur chuimhin leat amanna freisin nuair a bhí do chuid mothúchán féin chomh láidir sin gur ghá duit do neart tola go léir a úsáid chun gan dul síos an cosán sin.

B’fhéidir go gcuimhneoidh tú ar thráth nuair nach raibh tú in ann do fhreagairt a rialú. B’fhéidir gur ghlac eagla, fearg nó frustrachas seilbh ort. Bíonn sé difriúil do gach duine. Nuair a tharlaíonn sé sin, maith duit féin agus smaoinigh ar an gcaoi a bhféadfá a bheith déanta níos fearr an chéad uair eile. Smaoinigh ar a dhéanfaidh tú an chéad uair eile.

Roinnt bunghnéithe faoi mhothúcháin (Mothúcháin 101)

Is cuid de shraith níos mó scileanna mothúchánacha na scileanna seo a úsáidimid chun ár mothúcháin a bhainistiú agus freagairt go maith dóibh. Tugtar faisnéis mhothúchánach (EQ) air seo. Tógann sé am agus cleachtadh chun gach scil a chuimsíonn an EQ seo a fhorbairt.

Bíonn scileanna bunúsacha EQ ag daoine a fhreagraíonn go maith cheana féin. Ach is iad seo na rudaí ar féidir le duine ar bith a chleachtadh:

Feasacht Mhothúchánach

Is é an scil seo, go simplí, an cumas chun na mothúcháin atá á mothú againn ag aon am ar leith a aithint. Seo an ceann is bunúsaí de na scileanna `(EQ)`. Uaireanta, is féidir linn ár mothúcháin a rialú trí na mothúcháin atá á mothú againn a ainmniú. Samhlaigh, mothaíonn tú feargach go tobann, ach nuair a aithníonn tú i d’intinn, "Ó, tá fearg orm faoi láthair," mothaíonn sé beagán níos éasca an fhearg sin a rialú.

Mothúcháin a Thuiscint agus a Ghlacadh

Ciallaíonn tuiscint ar mhothúcháin tuiscint a fháil ar an gcúis a mbraitheann muid mar a dhéanaimid. Mar shampla, d’fhéadfaimis a rá linn féin, "Mothaím an-uaigneach agus beagáinín neamhchinnte mar ní raibh deis agam dul chuig an gcampas fós, agus tá deis faighte ag an mbeirt chairde agam." An raibh tú riamh ar an mbealach seo?

I dtréimhsí mar seo, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach breathnú ar ár mothúcháin ar bhealach a bhfuil ciall leis. Is féidir linn smaoineamh: "Ní haon ionadh go mbraitheann mé uaigneach - is gnách go mbraitheann mé ar an mbealach sin i gcás mar seo." Tá sé seo cosúil le beagán cineáltais a thabhairt dúinn féin, beagán tuisceana, faoin gcaoi a mothaímid. Cuidíonn sé seo linn glacadh lenár mothúcháin. Tá a fhios againn go bhfuil siad bailí, agus nach bhfuil aon rud cearr leis an gcaoi a mothaímid.

Ciallaíonn glacadh le mothúcháin na mothúcháin a mhothaímid a aithint agus a thuiscint, gan daoine eile ná muid féin a lochtú astu.

Níl aon mhaith ann daoine eile a lochtú, ag rá, "Sin é an fáth a mbraitheann mé ar an mbealach seo." Níl aon mhaith ann ach an oiread ár mothúcháin féin a bhreithniú agus a rá, "Ní féidir liom mothú ar an mbealach seo" nó "Tá sé chomh dona go mbraitheann mé ar an mbealach seo!" Is é an rud is mó ná glacadh le do chuid mothúchán, gan ligean dóibh dul thar fóir. An dtuigeann tú?

Nuair a bheidh na scileanna bunúsacha seo agat, beidh sé i bhfad níos éasca duit a bhainistiú cad a dhéanann tú i ndáiríre nuair a bhíonn mothúcháin láidre agat. Cabhróidh cleachtadh na scileanna bunúsacha seo leat teacht chugat féin níos tapúla ó mhothúcháin dheacra.

Cad atá á dhéanamh agat? Smaoinigh air...

Samhlaigh seo: Glacadh le do chairde sa choláiste, i bpoist mhaithe, nó i bhfoirne spóirt. Ach níor tharla aon cheann de sin duit go fóill. Nuair a aithníonn, a thuigeann agus a ghlacann tú leis an méid atá á mhothú agat, conas a fhreagraíonn tú?

• Breathnaíonn tú brónach nuair a bhíonn do chairde thart, ag smaoineamh go n-iarrfaidh siad ort, "Cad atá cearr?"
• Bíonn siad ag cúlchaint faoi dhaoine a raibh deis acu cheana féin, ag rá rudaí mar, "Nílim fiú ag iarraidh dul go dtí an poll ifreann sin."
• Ag rá a bhfuil ar d’intinn le cara iontaofa, "Tá brón orm nach raibh deis agam fós. Ach is féidir liom a bheith le mo chairde."
• Cuireann tú i gcuimhne duit féin nach deireadh an domhain é seo. Socraíonn tú beagán ama a thabhairt dó, ag súil nach ndéanfaidh sé dochar do do lá.

Smaoinigh ar gach ceann de na roghanna seo, agus cad iad na hiarmhairtí a d'fhéadfadh a bheith ag baint le gach ceann acu. Cé acu de na freagraí seo a thabharfadh an toradh is fearr? Smaoinigh ar feadh nóiméid.

Bíonn rogha againn i gcónaí maidir le conas a fhreagraímid do chás. Nuair a thuigimid é sin, bíonn sé i bhfad níos éasca cinntí a dhéanamh a thugann dea-thorthaí.

Teachtaireacht Dheiridh le Tabhairt Abhaile

Éilíonn sé cleachtadh chun foghlaim conas freagairt go maith, is fíor sin. Ach is féidir linn go léir an cumas a fhorbairt chun ár mothúcháin a chur in iúl ar bhealach sláintiúil, gan iad a bheith róbhuartha. Is rud é sin le bheith an-sásta faoi, nach ea?

Mar sin, má bhíonn amanna agat nuair a bhraitheann tú go bhfuil am deacair agat déileáil leis na mothúcháin seo, ná bíodh imní ort. Cleachtaigh na rudaí seo de réir a chéile. Ar dtús, aithin go díreach cad atá á mhothú agat. Ansin, fiafraigh díot féin, "Cén fáth a bhfuil mé ag mothú ar an mbealach seo?" Lig duit féin an mothúchán sin a mhothú, glac leis gur gnáthrud é. Ansin, smaoinigh ar an gcaoi a bhfreagróidh tú agus déan cinneadh.

Tá sé cosúil le foghlaim conas carr a thiomáint. Tá sé deacair ar dtús, ach éiríonn sé níos éasca de réir mar a théann tú i dtaithí air. Is féidir leat é seo a dhéanamh!

Bainistiú mothúchán, imoibrithe mothúchánacha, sláinte mheabhrach, faisnéis mhothúchánach, EQ, bainistiú struis, suaimhneas intinne