Is infheistíocht chiallmhar í an aclaíocht i saol sláintiúil! An labhróimid faoi seo?

Is dócha gur chuala tú an ráiteas, "Ba chóir duit aclaíocht a dhéanamh, tá sé go maith do do chorp," ceart? Ach an raibh a fhios agat nach bhfuil aclaíocht go maith do do chorp amháin, ach do d'intinn agus do do shaol ar fad freisin? Má dhéanann tú aclaíocht i gceart, beidh tú in ann fanacht fuinniúil i rith an lae gan tuirse a fháil, agus feabhsóidh do ghiúmar go mór freisin. Mar sin, inniu, labhraímis faoi cén fáth go bhfuil aclaíocht chomh tábhachtach.

Cén fáth ar chóir dúinn uile aclaíocht a dhéanamh? Cad iad na buntáistí?

Go simplí, is cabhair mhór í an aclaíocht dár gcorp agus dár n-intinn araon. Deir dochtúirí go bhfuil sé an-tábhachtach uair an chloig ar a laghad a chaitheamh sa lá ag imirt, ag rith agus ag léimneach ar bhealach a bhraitheann go maith don chorp, go háirithe le linn na mblianta scoile. Ach ní fadhb í an aois, is féidir le duine ar bith tosú ag aclaíocht. Féachfaimid ar chuid de na príomhbhuntáistí a bhaineann leis seo.

1. Oibríonn an inchinn go han-mhaith, agus tá an codladh foirfe!

• Sláinte agus Foghlaim na hInchinne : An raibh a fhios agat go bhfeabhsaíonn sreabhadh fola d’inchinn nuair a dhéanann tú aclaíocht? Ciallaíonn sé seo go bhfaigheann an inchinn an ocsaigin atá de dhíth uirthi. Feabhsaíonn sé seo rudaí cosúil le do chuimhne agus do chumas díriú. Cuimhníonn tú níos fearr ar na rudaí a fhoghlaimíonn tú.
• Codladh maith: Nach gcodlaíonn tú go maith san oíche? Bain triail as beagán aclaíochta a dhéanamh. Dá shláintiúla a bhraitheann tú, is amhlaidh is fearr a bheidh do chodladh.
• Folláine mheabhrach : Nuair a dhéanann tú aclaíocht, scaoileann d’inchinn ceimiceáin a chuireann ar do chumas mothú go maith, ar a dtugtar néar-tharchuradóirí cosúil le endorphins . Fágann siad seo go mbraitheann tú sásta agus suaimhneach. Is féidir leis seo cabhrú leat mothúcháin bróin, imní agus eagla a bhainistiú . Is féidir le haclaíocht cabhrú freisin le riosca riochtaí cosúil le dúlagar a laghdú .
• Féin-shástacht: Samhlaigh go bhfuil tú ag foghlaim gnáthamh damhsa nua, nó ag rith an 100 méadar níos tapúla ná mar a bhí tú riamh. An lúcháir agus an bród a bhraitheann tú ag an nóiméad sin! Is rud é aclaíocht a chabhraíonn leat na spriocanna sin a bhaint amach agus a fhágann go mbraitheann tú go maith fút féin.

2. Is féidir leat meáchan sláintiúil a choinneáil agus tú féin a chosaint ar ghalair!

• Meáchan sláintiúil :Cuidíonn aclaíocht rialta le carnadh saille nach dteastaíonn sa chorp a chosc agus cuidíonn sé le meáchan sláintiúil a choinneáil.
• Cosaint ó ghalair: An raibh a fhios agat go n-osclaíonn gan aclaíocht an doras do roinnt galair thromchúiseacha ar nós ' Diaibéiteas Cineál 2' , 'Galar Croí' , agus 'Brú Fola Ard '. Má dhéanann tú aclaíocht i gceart, is féidir leat an riosca seo a laghdú go mór.
• Cnámha láidre: Neartaíonn cleachtaí cosúil le léimneach, rith agus ardú meáchain do chnámha. Tá sé seo an-tábhachtach chun cosaint a dhéanamh i gcoinne rudaí cosúil le bristeacha de réir mar a théann tú in aois.

3. Fan fuinniúil agus sláintiúil agus tú ag dul in aois!

B’fhéidir nach mbeadh cuma mhór air seo duit faoi láthair. B’fhéidir go smaoineofá, “Ó, is cuma cad a dhéanaim, beidh mé ag dul in aois ar aon nós.” Ach ní bhraithfear torthaí na gcleachtaí a dhéanann tú inniu ach amháin nuair a bheidh tú níos sine.

• Cáilíocht na beatha: Is dóichí go mbeidh daoine a dhéanann aclaíocht go rialta sásta agus go ndéanfaidh siad na rudaí is breá leo de réir mar a théann siad in aois. Ciallaíonn sé seo go bhfeabhsaíonn a gcáilíocht beatha .
• Sláinte na hinchinne: Cuidíonn aclaíocht freisin le cosaint a dhéanamh i gcoinne galair chaillteanais chuimhne cosúil le galar Alzheimer a thagann le haois.
• Cosaint ó thitim: Trí chothromaíocht a fheabhsú, ní thitfidh tú chomh héasca agus tú ag dul in aois, agus fiú má thiteann tú, is lú an seans go mbeidh timpistí tromchúiseacha agat.

"Samhlaigh cé mhéad is féidir le cleachtadh amháin a dhéanamh dár gcorp agus dár n-intinn! Tá sé cosúil le leigheas, ceart?"

Ceart go leor, mar sin cad iad comhpháirteanna clár aclaíochta cothrom?

Go ginearálta, nuair a labhraímid faoi chlár aclaíochta cothrom, bíonn trí phríomhghné ann: 1. Aclaíocht Aeróbach 2. Oiliúint Neart 3. Gníomhaíochtaí Solúbthachta Labhraimis faoi gach ceann díobh seo beagán níos mine.

1. Aclaíocht Aeróbach - Maith don Chroí

Cosúil le matáin an chuid eile de do chorp, is breá le do chroí aclaíocht mhaith. Is éard is aclaíocht aeróbach ann ná aon rud a mhéadaíonn do ráta croí agus a chuireann ort análú níos deacra (ach ar bhealach maith!). Nuair a dhéanann tú aclaíocht ar do chroí agus do scamhóga go rialta, bíonn siad níos láidre agus níos fearr ag iompar fola atá saibhir in ocsaigin ar fud do choirp. Conas a dhéanann tú aclaíocht aeróbach?

• Spóirt foirne: Imríonn tú cispheil, peil, liathróid láimhe.Má imríonn tú spórt foirne, gheobhaidh tú uair an chloig nó níos mó d’aclaíocht aeróbach ar laethanta cleachtaidh cinnte.
• Rudaí is féidir leat a dhéanamh leat féin: Mura n-imríonn tú spórt foirne, tá sé ceart go leor. Tá go leor rudaí le déanamh, amhail rothaíocht, rith, snámh, damhsa, leadóg a imirt, siúl, fánaíocht, srl. Níl le déanamh agat ach rud éigin is maith leat a roghnú. Smaoinigh air, is 'cleachtaí aeróbach' maith é fiú siúlóid ghearr a dhéanamh le cara ar maidin.

2. Neartaigh do matáin - Oiliúint Neart

Ní hamháin go mbíonn grá ag do chroí ach ag matáin eile i do chorp freisin. Nuair a úsáideann tú do matáin, neartaíonn siad de réir a chéile. Seo an rud a thugtar 'oiliúint neart' air. Cén fáth go bhfuil sé seo tábhachtach? Tugann matáin láidre tacaíocht mhaith do do chuid hailt agus cabhraíonn sé leat a chosaint ar ghortuithe freisin. Neartaíonn roinnt cleachtaí 'oiliúna neart' do chnámha freisin. Cad is féidir leat a dhéanamh chun do matáin a neartú? Ní gá duit meáchain a ardú chun do matáin a neartú. Neartaíonn cleachtaí éagsúla grúpaí matán éagsúla.

• Maidir le hairm: Tá rámhaíocht, tarraingt suas, agus brú suas go maith. An cuimhin leat na rudaí a rinne tú ar scoil? Sin iad.
• Do na cosa: Tá rith, rothaíocht, siúlóireacht, srl. go maith. Neartaíonn rudaí cosúil le squats agus ardaithe cos na cosa freisin.
• Le haghaidh neart bhoilg agus croí: Is fearr rámhaíocht, ióga nó Pilates , plancanna agus crunches.

3. Lig dúinn fáil réidh le righneas sa chorp - Gníomhaíochtaí Solúbthachta

Ní hamháin go neartóidh aclaíocht an croí, na matáin agus na cnámha. Cuidíonn aclaíocht le do chorp a bheith níos solúbtha agus níos síne . Ciallaíonn sé seo gur féidir do matáin agus d’ailt a lúbadh agus a shíneadh go héasca. Seo a thugtar ‘Solúbthacht’ air. Cad iad na buntáistí a bhaineann le bheith solúbtha? Nuair a bhíonn an corp solúbtha, is féidir leis do scileanna a fheabhsú agus tú ag imirt spóirt. Éilíonn roinnt gníomhaíochtaí, mar shampla, damhsa agus ealaíona comhraic cosúil le ‘Karate’, solúbthacht ard. Ach cuidíonn spóirt eile, cosúil le peil, freisin. Ina theannta sin, déanann sé níos éasca tascanna laethúla a dhéanamh gan do chorp a strusáil. Cad is féidir leat a dhéanamh chun solúbthacht a mhéadú?

• Ealaíona comhraic cosúil le "Karate" .
• Bailé agus Gleacaíocht.
• Is cleachtadh an-mhaith é ióga le haghaidh solúbthachta.
• Is cuma cén aclaíocht a dhéanann tú, déan roinnt síneadh tar éis duit a bheith críochnaithe.Cuidíonn sé go mór le do sholúbthacht a fheabhsú.

Conas is féidir liom leanúint ar aghaidh leis an gcleachtadh seo?

Seo an fhadhb is mó do go leor daoine. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, "Tá sé éasca tosú, ach tá sé deacair leanúint ar aghaidh." Ceann de na cúiseanna is mó a thugann go leor daoine suas ar chlár aclaíochta tar éis cúpla lá ná go mbíonn siad leamh, nó go gcaillfidh siad spéis . Mura bhfuil tú ag baint taitnimh as an méid atá á dhéanamh agat, tá sé deacair leanúint ar aghaidh. Mar sin, cad a dhéanann tú?

• Aimsigh rud éigin a thaitníonn leat: Tá go leor spóirt agus gníomhaíochtaí éagsúla ann. Bain triail as gach ceann acu agus féach cad is fearr leat agus cad a oireann duit. B’fhéidir gur mhaith leat rang damhsa a dhéanamh, nó badmantan a imirt le do chairde.
• Más gá beagán níos mó spreagtha duit: Glac páirt i rang, glac páirt i ngrúpa, nó faigh cara le cleachtadh a dhéanamh leat. Ansin, fiú nuair a bhíonn tú leamh, smaoineoidh tú, "Ó, caithfidh mé dul inniu i ndáiríre."
• Faigh comhairle: Iarr cabhair ar chóitseálaí nó ar shaineolaí giomnáisiam chun clár a thosú a oireann duit féin agus do do leibhéal aclaíochta.
• Is féidir le gach duine é a dhéanamh: Fiú má tá míchumas nó riocht leighis ort cosúil le asma, ní féidir leat stop a chur le cleachtadh. Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar chlár aclaíochta nua má tá aon fhadhbanna sláinte agat.
• Is fiú bogadh timpeall beagán freisin: Tá sé tábhachtach suí in aon áit amháin ar feadh tréimhsí fada ama a laghdú agus do chorp a bhogadh a oiread agus is féidir.

Mar sin, tosaímis inniu? - Ár dTeachtaireacht Le Tabhairt Abhaile

Mar sin, agus na tosca seo go léir san áireamh, is léir cén fáth gur cinneadh cliste é aclaíocht, nach ea? Nuair a chuireann tú na buntáistí sláinte a bhaineann le bheith gníomhach go fisiciúil san áireamh, is léir gur cinneadh ciallmhar é aclaíocht.

Is é an rud is fearr faoi aclaíocht ná nach bhfuil sé rómhall riamh tosú .

Is féidir leat tosú beag. Is cineálacha aclaíochta iad fiú turas gearr rothaíochta, siúlóid leis an madra, nó cúpla duilleog sa ghairdín. Más rud é gur nua duit aclaíocht a dhéanamh, tosaigh le cúpla nóiméad sa lá agus méadaigh d’aclaíocht de réir a chéile go dtí 60 nóiméad sa lá ar a laghad. Cuimhnigh, beidh do chorp buíoch díot níos déanaí!

---