Ag cabhrú leat do spriocanna saoil a bhaint amach: Cumhacht agus spreagadh gan géilleadh

An ndearna tú sprioc mhór a leagan síos duit féin riamh, amhail aclaíocht a bhaint amach, gráid mhaithe a fháil sa rang, nó áit a bhaint amach ar fhoireann spóirt? Cosúil leis an gcuid is mó daoine, is dócha gur thosaigh tú ag déanamh go hiontach, ach ansin chaill tú spéis agus bhí sé deacair ort filleadh ar an mbóthar ceart? Ná bíodh imní ort, ní duitse amháin atá sé seo.

Ní tusa an t-aon duine amháin a cheapann ar an mbealach seo!

Déanta na fírinne, bíonn deacrachtaí ag beagnach gach duine fanacht spreagtha agus iad ag iarraidh a gcuid spriocanna a bhaint amach. Smaoinigh ar an méid daoine a thosaíonn ar aiste bia, a chailleann meáchan, agus a fhaigheann ar ais é laistigh de chúpla lá ! Is é fírinne an scéil gur mór an rud é rud éigin nua a thosú, athrú a dhéanamh, is cuma cé chomh beag. Ach níl sé dodhéanta. Má chuireann tú d’intinn air, is féidir leat é a dhéanamh cinnte.

Conas a chruthaíonn tú an spreagadh seo?

Mar sin, conas a fhanfaimid spreagtha agus conas a leanfaimid orainn ag bogadh i dtreo ár spriocanna? Braitheann sé ar fad ar phleanáil mhaith, ionchais réadúla, agus dearcadh cloí leis an sprioc . Seo roinnt rudaí a chaithfidh tú a dhéanamh:

Ar dtús, bíodh a fhios agat go díreach cad é do sprioc.

Ar dtús, scríobh síos do sprioc deiridh. Is é do sprioc deiridh an rud a cheapann tú gur mhaith leat a bhaint amach sa deireadh. Mar shampla, "Ba mhaith liom na gráid is airde a fháil i mo rang," "Ba mhaith liom a bheith aclaí go leor chun dul ar an bhfoireann tras-tíre," nó "Ba mhaith liom dul chuig na Cluichí Oilimpeacha." Seo iad na spriocanna deiridh. Níl aon rud cearr le brionglóidí móra. Sin an chaoi a mbaintear rudaí amach. Ach cuimhnigh, dá mhéad an sprioc, is ea is mó iarrachta a chaithfidh tú a chur isteach ann.

Déan é a shonrú.

Is fusa sprioc shoiléir, shonrach a shocrú agus a bhaint amach ná ceann doiléir. Samhlaigh gurb é do sprioc "a bheith aclaí". Nach bhfuil cuma beagáinín doiléir air sin? Bí sonrach, agus mínigh go díreach cad atá uait (m.sh., matáin a thógáil nó seasmhacht a mhéadú), cén fáth ar mhaith leat a bheith aclaí, agus cathain is mian leat é a dhéanamh. Cabhróidh sé seo leat plean a chruthú chun do sprioc a bhaint amach.

Déan é réalaíoch.

Is minic a thugann daoine suas ar a gcuid spriocanna toisc nach bhfuil a gcuid ionchais réadúil. B’fhéidir go gceapann siad gur rud é a tharlóidh i gceann cúpla mí, go mbeidh siad in ann meáchan maith a fháil i gceann cúpla seachtain, nó go mbeidh duine a chaitheann tobac le blianta in ann éirí as tobac a chaitheamh ag an am céanna. Samhlaigh gur mian leat maratón a rith. Má dhéanann tú iarracht 42 ciliméadar (26.2 míle) a rith amárach gan aon oiliúint, tá seans an-bheag go n-éireoidh leat. Teastaíonn thart ar 4 mhí d’oiliúint ón ngnáthdhuine chun an t-achar sin a rith! Ach is é an riosca is mó ná an díomá a bheidh ort nuair nach ndéanann tú. Má dhéanann tú, d’fhéadfá éirí as an maratón agus éirí as an rith ar fad.

Cuid de bheith spreagtha is ea a bheith réalaíoch faoi na rudaí is féidir leat a bhaint amach i ndáiríre laistigh den tréimhse ama atá beartaithe agat.

Más cúig bliana déag d'aois thú agus má tá tú i do chlársneachtaálaí oilte cheana féin, d'fhéadfadh sé gur fiúntach an sprioc a bheith agat dul san iomaíocht ar fhoireann na gclársneachta Oilimpeach. Ach mura bhfuil tú ach ocht mbliana déag d'aois agus má tá do chéad cheacht á ghlacadh agat fós, níl an t-am ar do thaobh, ceart?

Scríobh, scríobh, scríobh níos mó!

Scríobh síos do sprioc shonrach. Ansin scríobh síos arís í. Scríobh síos arís í. Léirigh taighde gur cuid den phróiseas chun gealltanas meabhrach a thabhairt di í sprioc a scríobh síos . Scríobh síos do sprioc gach lá. Cuidíonn sé leat fanacht dírithe agus meabhraíonn sé duit cé chomh mór is atá sí uait.

Bris an sprioc mhór ina phíosaí beaga

Éilíonn aon athrú féin-smacht . Ní mór duit fanacht dírithe agus gan dul ar strae. Bealach amháin chun seo a dhéanamh níos éasca ná sprioc mhór a bhriseadh síos i gcéimeanna níos lú. Mar shampla, abair go bhfuil tú ag iarraidh maratón a rith. Más Feabhra atá ann anois agus go bhfuil an maratón i mí Lúnasa, is am réalaíoch é sin le tosú ag ullmhú. Tosaigh trí phleanáil chun thart ar 3 chiliméadar a rith, agus méadaigh an t-achar de réir a chéile de réir mar a théann tú ar aghaidh. Ansin, déan liosta de na tascanna sonracha a chaithfidh tú a dhéanamh gach lá. Mar shampla, ith cúig riar torthaí agus glasraí in aghaidh an lae, agus rith an t-achar seo gach lá. Scríobh iad seo síos ar fhéilire nó ar phleanálaí, agus seiceáil na cinn atá críochnaithe agat. Is féidir leat iarraidh ar chóitseálaí cabhrú leat spriocanna níos lú a shocrú ar féidir leat an t-achar a mhéadú, chomh maith le cleachtaí chun do scileanna a fheabhsú. Méadóidh siad seo do neart agus do stamina, agus spreagfaidh siad tú chun rith níos faide. Nuair a bhaineann tú spriocanna beaga, go minic amach, is rud é le ceiliúradh. Tugann sé an mhuinín, an misneach agus an spreagadh duit leanúint ar aghaidh ag rith - nó cibé rud atá tú ag iarraidh a dhéanamh. Mar sin tabhair bronntanas duit féin!

Conas spreagadh a choinneáil?

Seiceáil do sprioc go rialta.

Anois agus do sprioc mhór roinnte agat i roinnt spriocanna níos lú agus tascanna laethúla, seiceáil iad gach lá. Díreach mar a scríobh tú síos do sprioc mhór, tá sé ina chuidiú do spriocanna níos lú a scríobh síos. Ar an mbealach sin, is féidir leat a fheiceáil cad is gá duit a dhéanamh, seiceáil iad nuair a bheidh siad déanta agat, agus mothú go maith fút féin agus a fhios agat go bhfuil tú ag bogadh i dtreo do sprice móire. Nuair a chríochnaíonn tú tasc, seiceáil é ar do liosta. Abair leat féin, "Ceart go leor, rith mé 15 chiliméadar, táim beagnach leath bealaigh go dtí mo sprioc!" Bí sásta leis an méid a gheall tú duit féin nuair a shocraigh tú an sprioc. Smaoinigh air - rinne tú i ndáiríre! Anois smaoinigh ar an gcuid eile den sprioc: "Cad is gá dom a dhéanamh chun 42 chiliméadar a bhaint amach? Conas a dhéanfaidh mé am le haghaidh oiliúna?" Tá buntáiste eile ag baint le céimeanna sonracha a scríobh síos: Nuair a bhraitheann tú díspreagtha, is féidir leat breathnú siar ar do liosta agus athdhíriú!

Má dhéanann tú botún, déan iarracht arís.

Má dhéanann tú botún, ná tabhair suas. Maith duit féin agus déan plean chun filleadh ar an mbóthar ceart. Mol tú féin as gach rud a rinne tú i gceart. Ná bí ag bualadh tú féin, is cuma cé mhéad uair a théann tú amú. Déanann formhór na ndaoine botúin agus iad ag iarraidh athrú a dhéanamh - is gnách go dtarlaíonn an próiseas seo. Is féidir le tascanna laethúla agus spriocanna beaga a scríobh síos cabhrú anseo freisin. Trí rudaí a scríobh síos, is féidir leat a aithint go tapa cá ndeachaigh tú amú. Fágann sé seo níos éasca athdhíriú agus tiomantas a thabhairt don sprioc. Mar sin, in ionad a bheith frustrach, is féidir leat a dhéanamh amach go díreach cá ndeachaigh tú amú agus cén fáth. Cad a dhéanann tú má leanann tú ort ag déanamh botúin? Fiafraigh díot féin an bhfuil tú tiomanta i ndáiríre don sprioc seo. Más ea, geall arís - scríobh sin síos freisin. Is féidir leis an bpróiseas seo chun gach rud a scríobh síos cabhrú leat amanna a aithint nuair nach bhfuil tú tiomanta i ndáiríre do sprioc. Mar shampla, b'fhéidir go bhfuil níos mó suime agat sa bhfantaisíocht a bheith i do lúthchleasaí iontach ná mar atá tú i ndáiríre, agus go bhfuil rud éigin eile ann ar mhaith leat a bheith nó a dhéanamh.

Féach ar bhotúin mar cheachtanna, agus mar mheabhrúcháin ar an gcúis a bhfuil tú ag iarraidh an t-athrú seo a dhéanamh. Nuair a dhéanann tú botún, ní teip é - is deis é rud éigin nua a fhoghlaim fút féin.

Samhlaigh gurb é an sprioc atá agat ná líon na n-argóintí a bhíonn agat le do dheartháir nó le do dheirfiúr a laghdú. Nuair a bhraitheann tú nach féidir leat do fhearg a rialú, foghlaimíonn tú gur fearr a rá, "Ní féidir liom labhairt faoi seo faoi láthair," agus nóiméad a ghlacadh chun socrú síos.

Coinnigh dearcadh "ná tabhair suas"

Samhlaigh tú féin ag baint amach do sprice: Tá gúna prom scoile déanta go maith ort, nó is imreoir sacair rathúil thú. Cuidíonn féin-shamhlaíocht leat a shamhlú cad atá tú ag iarraidh a bhaint amach. Cuidíonn sé leat a chreidiúint gur féidir é. Is féidir leat an íomhá mheabhrach seo a chruthú fiú nuair atá easpa toilteanachta agus spreagtha agat. Féin-chaint dhearfachCuir borradh faoi do dhearcadh agus do spreagadh. Abair leat féin, "Tuillim an scór is airde mar gur oibrigh mé go dian" nó "Mothaím chomh maith sin nuair a shnámhaim - táim ag déanamh jab iontach le mo phlean aclaíochta!"

Roinn le cara

Bealach eile le cabhrú leat ná tú féin a thimpeallú le daoine tacúla. Aimsigh cara reatha, cara scoir tobac, nó duine a bhfuil na spriocanna céanna aige/aici is atá agatsa. Ansin is féidir libh cabhrú lena chéile. Nuair nach bhfuil tú spreagtha – mar shampla éirí ar maidin le dul ag rith – is féidir le cara sprice difríocht mhór a dhéanamh. Mura bhfaigheann tú an tacaíocht sin nuair a bhíonn gá agat leis i ndáiríre, b’fhéidir gur mhaith leat sos a ghlacadh ón gcairdeas sin agus tú féin a thimpeallú le daoine atá sásta cabhrú leat rath a bhaint amach. Mar shampla, dá mbíodh sibh ag staidéar le chéile i dteach do chara tar éis na scoile gach Déardaoin, ach anois tá do chara ar an teilifís, ag teachtaireachtaí téacs chuig cairde, ag caint ar an bhfón, agus ag neamhaird a dhéanamh de d’iarratais chun oibre, tá sé in am cara staidéir difriúil a aimsiú. Mura roinneann do chara an sprioc sin – nó níos measa fós, má tá siad ag cur bac ort – ní bheidh tú in ann fanacht dírithe ar do sprioc. Aimsigh daoine eile atá ar an gcosán céanna leatsa agus oibrigh leo.

Ná Tabhair Suas!

Cibé acu droch-nós a bhriseadh nó nós nua spreagúil a chruthú atá i gceist, baineann sé ar fad le freagracht a ghlacadh as ár saol. Ní bhíonn sé éasca i gcónaí spreagadh a aimsiú, ach is féidir é i gcónaí. Is féidir leat fanacht spreagtha trí do spriocanna a scríobh síos, oibriú ar do sceideal, agus na rudaí a chuir ort na spriocanna sin a shocrú ar an gcéad dul síos a mheabhrú duit féin. Tá athrú spreagúil - nó bheimis uile leamh. Ádh mór le do spriocanna!

Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)

• Socraigh sprioc shoiléir: Bíodh a fhios agat go díreach cad atá uait, cén fáth a bhfuil sé uait, agus cathain is mian leat é.
• Bí réalaíoch: Ná bí ag súil le rudaí móra thar oíche. Bí foighneach agus oibrigh i dtreo do sprice beag ar bheag.
• Scríobh síos é: Scríobh síos do spriocanna , do chéimeanna beaga, agus do ghníomhaíochtaí laethúla. Cabhróidh sé leat fanacht dírithe.
• Bris an sprioc mhór ina codanna níos lú: ansin beidh sé níos éasca a bhainistiú, agus is féidir leat buanna beaga a cheiliúradh freisin.
• Ná tabhair suas má dhéanann tú botún: Is deiseanna foghlama iad botúin. Déan iarracht arís.
• Bí cineálta leat féin: Smaoinigh go dearfach, abair rudaí maithe leat féin.
• Faigh tacaíocht: Timpeallaigh tú féin le daoine a bhfuil na spriocanna céanna acu is atá agatsa agus a chabhróidh leat.
• Ná tabhair suas riamh: Is rud é an spreagadh is féidir a chothú. Coinnigh ort ag iarraidh!

Cuimhnigh, go bhfuil an chumhacht is mó chun do bhrionglóidí a fhíorú istigh ionat féin! Oibrigh le muinín.

---

Spriocanna, spéis, spreagadh, féin-smacht, spriocanna a bhaint amach, sláinte mheabhrach