Cad is Féinmheas ann?
Go simplí, is é féinmheas an chaoi a smaoiníonn tú fút féin, an luach a thugann tú duit féin. Ciallaíonn sé an nglacann tú leat féin le do láidreachtaí agus do laigí, an bhfuil grá agat duit féin, agus an bhfuil meas agat ort féin. Tá sé cosúil le scáthán inár n-intinn. Má thaispeánann an scáthán sin sinn go soiléir agus go maith, tá ár bhféinmheas ard. Ach má tá sé doiléir agus má thaispeánann sé sinn mar dhuine níos lú, is féidir linn a rá go bhfuil féinmheas íseal againn, an dtuigeann tú? Mar sin, tá sé an-tábhachtach féinmheas maith a bheith agat . Tá sé cosúil le bunús láidir. Cuidíonn sé linn aghaidh a thabhairt ar na dúshláin a thagann sa saol, rudaí nua a thosú, agus dea-chaidreamh a choinneáil le daoine eile. Nuair a bhíonn féinmheas íseal, bíonn imní orainn fiú faoi na rudaí is lú, caillim muinín ionainn féin, agus bíonn eagla orainn rudaí nua a dhéanamh. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi seo.Cad iad na rudaí a théann i bhfeidhm ar ár bhféinmheas?
Féach anois, ní rud é an féinmheas seo a bhíonn ann in aon áit amháin agus ar an mbealach céanna. Is féidir leis dul suas agus síos. Bíonn tionchar ag rudaí éagsúla air. Feicfimid cad iad na príomhrudaí a mbíonn tionchar acu air.An guth a thagann ó chroí istigh (An Guth Istigh)
An ndearna tú riamh labhairt leat féin? Sea, déanaimid go léir. Seo an rud a thugaimid an 'guth istigh' air . Uaireanta bíonn an guth seo an-chineálta, ag rá rudaí mar 'is féidir leat', 'tá sé seo go maith'. Ach uaireanta bíonn an guth seo an-gharbh, ag rá rudaí diúltacha mar 'is féidir leat', 'tá tú dúr', 'tá tú gan úsáid'. Mar sin, má chloisimid an guth diúltach seo an t-am ar fad, tosaíonn ár bhféinmheas ag laghdú. Le bheith beacht, má cháinimid muid féin an iomarca, níl sé go maith dár bhféinmheas.Daoine inár Saol
Bíonn tionchar mór ag na daoine mórthimpeall orainn ar ár bhféinmheas freisin. Do theaghlach, do chairde, do chéile, na daoine ag d’ionad oibre... Bíonn tionchar ag focail agus gníomhartha gach duine orainn. Smaoinigh, nuair a bhíonn tú ag déanamh rud éigin le paisean, cé chomh sásta is a bheadh sé dá dtiocfadh duine chugat agus dá ndéarfadh sé, ‘Ó, is féidir leat é sin a dhéanamh, tá tú chomh maith!’ Cuireann sin lenár bhféinmheas níos mó fós. Mar sin féin, má bhíonn tú timpeallaithe i gcónaí ag daoine a cháineann an rud a dhéanann tú agus a labhraíonn síos leat, is féidir le do mhuinín féin laghdú de réir a chéile. Má bhíonn ort aghaidh a thabhairt ar rudaí cosúil le bulaíocht, is buille mór é sin do do fhéinmheas freisin.Eispéiris Saoil
Bíonn eispéiris éagsúla againn uile sa saol. Bíonn áthas ar chuid acu, bíonn brón ar chuid eile. Na héachtaí a bhaintear amach againnCuireann an t-aitheantas a fhaighimid borradh faoinár bhféinmheas. Mar sin féin, is féidir le rudaí cosúil le buillí, díomá agus imeachtaí trámacha dul i bhfeidhm ar ár bhféinmheas. Is é an rud is tábhachtaí ná an chaoi a n-éiríonn linn teacht aniar tar éis eispéiris den sórt sin. Titeann daoine áirithe as a chéile fiú tar éis dóibh botún beag a dhéanamh. Ach foghlaimíonn cuid acu uathu agus éiríonn siad níos láidre.Meáin Shóisialta
Sa lá atá inniu ann, tá tionchar mór ag na meáin shóisialta ar ár bhféinmheas. Ar rudaí cosúil le Facebook agus Instagram, ní fheicimid ach na gnéithe is fearr agus is áille de shaol daoine eile, ceart? Nuair a bhíonn gach duine sásta agus rathúil, uaireanta is féidir linn a bheith díomách ionainn féin. 'Cén fáth a bhfuil mo shaol mar seo?' B'fhéidir go smaoineoimid. Tá seans mór ann go laghdóidh na comparáidí neamhriachtanacha seo ár bhféinmheas. Dá bhrí sin, ní mór dúinn a bheith an-chúramach agus muid ag úsáid na meán sóisialta.Sláinte Fhisiciúil agus Dealramh
Tá baint ag ár sláinte choirp agus an chaoi a mothaímid faoinár gcuma le féinmheas freisin. Má bhíonn tinneas orainn nó má bhraitheann muid tuirseach an t-am ar fad, is féidir leis sin difear a dhéanamh dár giúmar agus dár bhféinmheas. Chomh maith leis sin, bíonn imní mhór ar roinnt daoine faoina gcuma (amhail airde, meáchan, dath craicinn) agus déanann siad comparáid idir iad féin agus daoine eile agus mothaíonn siad míshásta. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil gach duine difriúil agus go bhfuil gach duine álainn ar a mbealach féin .Cad iad na hairíonna a bhaineann le féinmheas íseal?
Ceart go leor, is dócha go bhfuil tú ag smaoineamh anois, ‘Níl a fhios agam an bhfuil féinmheas íseal agam.’ Má tá tú ag smaoineamh ar an mbealach sin, glac nóiméad le feiceáil an bhfuil na tréithe seo agatsa freisin.- Ag cur an milleáin ort féin i gcónaí: Má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh ar rudaí diúltacha ar nós 'Ní féidir liom', 'Níl mé go maith go leor'.
- Dúshláin a sheachaint: Má tá eagla ort rud éigin nua a thosú, tasc deacair a ghlacadh, nó má bhíonn tú i gcónaí ag smaoineamh, 'Cad a dhéanfaidh mé má theipeann orm?'
- Leisce moladh a ghlacadh: Má deir duine rud deas leat, seachnaíonn tú é trí rá, 'Ó ní hea, níl an oiread sin sin ann.'
- Má bhíonn tú i gcónaí ag déanamh comparáide idir tú féin agus daoine eile, ag smaoineamh rudaí mar: 'Tá seo aige, níl agamsa', agus má bhraitheann tú brónach.
- Eagla iomarcach roimh bhotúin: Má smaoiníonn tú an iomarca ar fiú botún beag agus má bhraitheann tú díomách ionat féin.
- Daoine a shásamh: ‘tá’ a rá le gach rud, fiú mura dtaitníonn sé leat, mar go ndéanfaidh sé dochar do mhothúcháin daoine eile.
- Ró-íogaireacht i leith cáineadh: Má dhéanann duine cáineadh beag, glacann tú go croíúil é agus smaoiníonn tú air ar feadh laethanta.
- Mothú gan fiúntas: Má bhíonn mothúcháin agat ar nós 'Níl mé fiú tada d'aon duine', 'Níl mé fiú tada le bheith ann'.
Is gnách go mbeadh ceann amháin nó dhó de na tréithe seo agat. Ach má bhaineann cuid mhaith acu leat, agus má bhíonn tú ag streachailt leis na mothúcháin seo an t-am ar fad, tá sé in am breathnú ar do fhéinmheas.
Conas a thógann tú agus a chosnaíonn tú do fhéinmheas?
Is é an dea-scéal ná gur rud é féinmheas is féidir linn a fheabhsú. Díreach cosúil le cleachtadh agus ár gcorp a thógáil, is féidir linn ár n-intinn a neartú freisin. Féachfaimid ar chuid de na rudaí is féidir linn a dhéanamh chun cabhrú.1. Tabhair Dúshlán do Smaointe Diúltacha
Bhí mé ag caint faoin nguth diúltach inár n-intinn. Nuair a thagann an guth sin, ná glac leis, ach cuir dúshlán air. Cuir ceisteanna ort féin mar, 'An mise atá i ndáiríre?', 'An bhfuil aon fhianaise ann don seo?', 'Nach féidir liom smaoineamh air ar bhealach difriúil?' Samhlaigh go raibh am deacair agat ar scrúdú. In ionad smaoineamh, 'Táim dúr,' is féidir leat smaoineamh, 'Níor éirigh liom go maith an uair seo, ach déanfaidh mé iarracht níos deacra an chéad uair eile,' ceart? Is féidir le teicnící a mhúintear i dteiripí ar nós Teiripe Chognaíoch Iompraíochta (CBT) cabhrú leis seo uaireanta.2. Cleachtaigh Féin-Thrócaire
Conas a dhéileálann tú le do chara is fearr nuair a bhíonn brón air nó uirthi? An gcáineann tú é nó í? Nach gcáineann? An labhraíonn tú leis nó léi le cineáltas agus le tuiscint. Sin an chaoi ar cheart duit déileáil leat féin. Déanaimid botúin uile, bíonn laigí againn uile. In ionad an milleán a chur ort féin ag an am sin, smaoinigh, 'Tá gach rud ceart go leor, is duine mé freisin.' Tá sé an-tábhachtach a bheith cineálta leat féin chun féinmheas a thógáil.3. Socraigh Spriocanna Réalaíocha
Nuair a dhéanaimid iarracht spriocanna móra a bhaint amach ag an am céanna, bíonn frustrachas orainn go tapa má theipeann orainn. Mar sin, socraigh spriocanna beaga ar féidir leat a bhaint amach i ndáiríre . Nuair a bhainfidh tú ceann de na spriocanna sin amach, ceiliúir é. Cuirfidh sé ar do chumas mothú go maith fút féin agus creidiúint ionat féin. Réitíonn buanna beaga an bealach do bhuanna móra.4. Dírigh ar do Láidreachtaí
Tá tallann éigin, neart éigin againn uile. B’fhéidir go bhfuil tú go maith ag tarraingt, nó b’fhéidir go bhfuil tú go maith ag cócaireacht, nó b’fhéidir go bhfuil tú go maith ag cabhrú le daoine eile. In ionad a bheith ag machnamh ar do laigí, faigh amach cad iad do láidreachtaí . Forbair iad. Nuair a dhéanann tú rudaí a bhfuil tú go maith iontu, mothaíonn tú go maith fút féin.5. Tóg Caidrimh Dhearfacha
Timpeallaigh tú féin le daoine a thacaíonn leat, a spreagann tú, agus a chuireann ar do chumas mothú go maith nuair a bhíonn tú leo. Is fearr fanacht amach ó dhaoine a bhíonn i gcónaí ag cáineadh agus ag cur síos ort. Socraigh teorainneacha . Ná déan iarracht a bheith i do gach rud do gach duine agus tú féin a chailleadh.6. Tabhair Aire Duit Féin (Féinchúram)
Tá sé seo an-tábhachtach. Teastaíonn scíth agus cothú maith ó do chorp agus d’intinn . Ith go maith, ól go leor uisce in aghaidh an lae, faigh go leor codlata, agus déan aclaíocht . Faigh am chun rud éigin a thaitníonn leat a dhéanamh. Déan rud éigin a thugann áthas duit, cosúil le leabhar a léamh, éisteacht le ceol, nó beagán garraíodóireachta a dhéanamh. Nuair a dhéanaimid cóir mhaith orainn féin, mothaímid go maith fúinn féin.7. Foghlaim Conas Níl a Rá
Is minic a deirimid ‘tá’ le gach rud, fiú má bhíonn sé deacair orainn, ar eagla go ndéanfaimis dochar do dhaoine eile. Ach ní dhéanann sé sin ach brú a chur orainn. Má tá rud éigin nach féidir leat a dhéanamh nó nach mian leat a dhéanamh i ndáiríre, ná bíodh eagla ort ‘níl’ a rá . Sábhálann sé am agus fuinneamh duit, agus léiríonn sé go bhfuil meas agat ort féin.8. Glac le hImfhoirfeachtaí
Níl aon duine foirfe. Bíonn lochtanna agus botúin againn go léir. Ní chuireann iarracht a bheith foirfe (Foirfeachtúlacht) ach brú orainn féin. Glac leat féin agus do lochtanna. Má dhéanann tú botún, foghlaim uaidh agus bog ar aghaidh.9. Cabhraigh le Daoine Eile
Faighimid áthas mór as beagán maitheasa a dhéanamh do dhuine eile. Tugann sé sin mothú maith dúinn féin agus faoinár luach. Déan obair dheonach , cabhraigh le comharsa, cabhraigh le duine ar aon bhealach is féidir leat.10. Iarr Cabhair Ghairmiúil más Gá
Uaireanta, is cuma cé chomh crua is a dhéanaimid iarracht, is féidir go mbeadh sé deacair na mothúcháin dhiúltacha seo a shárú. Ag amanna mar sin, tá sé an-tábhachtach cabhair a lorg ó chomhairleoir gairmiúil nó ó shíceolaí/shíciatraí . Ní laige í, is rud í a dhéanann duine a bhfuil cúram air fúthu féin. Tá sé cosúil le dul chuig dochtúir nuair a bhíonn fiabhras orainn.Na rudaí is tábhachtaí le cuimhneamh agat (Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile)
Mar sin, is cuid an-tábhachtach de do shláinte mheabhrach é do fhéinmheas. Tá sé cosúil le planda luachmhar, ní mór dúinn aire mhaith a thabhairt dó, é a chothú, agus é a chosaint.Tá tú luachmhar. Gráigh tú féin, bíodh meas agat ort féin, agus creid ionat féin.Ní rud é féinmheas a thógtar thar oíche. Tógann sé am agus iarracht. Ach níl sé dodhéanta. Déan iarracht na rudaí seo a ionchorprú i do shaol de réir a chéile. Beidh sé deacair roinnt laethanta, beidh sé éasca roinnt laethanta. Ach ná tabhair suas. Má bhraitheann tú go maith fút féin, beidh an neart agat aghaidh a thabhairt ar aon rud a chaitheann an saol ort. Tá do shona i do lámha féin!
Féinmheas, Féinmheas, Sláinte mheabhrach, Sonas, Rath, Smaointe diúltacha, Féinchúram
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis