Bíonn laethanta inár saol nach mbraitheann muid aon lúcháir ná faoiseamh, is cuma cad a dhéanaimid. Ní bhíonn ach drochsmaointe diúltacha ag teacht isteach inár gcinn. Faoin obair, faoi chairde, faoi fhadhbanna sa bhaile... Is dócha go mbraitheann tú gur ualach mór ar d'intinn é seo ar fad uaireanta. Is rud coitianta é seo dúinn go léir i ndáiríre. Bíonn dúlagar orainn go léir ó am go ham. Is gnách go maith é.
Ach is í an fhadhb atá ann, nuair a bhíonn na drochsmaointe seo ag teacht i gcónaí agus ag tosú ag casadh inár n-intinn, cad a dhéanaimid ansin? Labhraimis faoi seo beagán níos doimhne.
Cathain a bhíonn drochsmaointe contúirteach?
Cé gur gnách smaointe diúltacha a bheith agat, ní rud é le glacadh go héadrom. Léirigh taighde gur féidir le fadhbanna tromchúiseacha mothúchánacha agus fisiciúla a bheith mar thoradh ar smaointe diúltacha leanúnacha má bhíonn comharthaí dúlagair nó imní ar dhuine .
Ní dhéanfaidh smaoineamh diúltach ó am go ham mórán dochair. Ach má thagann na smaointe seo chun cuimhne arís agus arís eile, ar feadh laethanta ag an am, is féidir leis a bheith ina dhraenáil mheabhrach go tapa . Go háirithe má bhíonn smaointe mar seo agat, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha rabhaidh:
- " Ní oibreoidh sé amach domsa choíche."
- "Seo mar a tharlaíonn sé i gcónaí ."
Ní mór dúinn a bheith beagán níos cúramach faoi smaointe a úsáideann focail cosúil le "riamh" nó "i gcónaí".
Go simplí, tugtar "Machnamh" air nuair a choinnímid ag smaoineamh ar an drochimeacht nó ar an drochsmaoineamh céanna arís agus arís eile. Tá sé cosúil le bó ag machnamh, ag machnamh ar an rud céanna arís agus arís eile. Seo an rud is contúirtí. Ag tosú le drochsmaoineamh amháin mar seo, is féidir leis dul i bhfostú i slabhra drochsmaointe eile, agus sa deireadh sinn a tharraingt isteach i méid struis dochreidte.
Mar sin, conas a aithníonn tú cathain a bhíonn na patrúin smaointeoireachta seo i d’intinn ag déanamh níos mó dochair ná maitheasa duit? Cuir na ceisteanna seo ort féin:
- An ndearna na smaointe seo difear do do chaidrimh ?
- An bhfuil sé seo tar éis cur isteach ar do phost nó ar do ghníomhaíochtaí?
- An bhfuil tú tar éis dul i muinín alcóil nó drugaí chun an brú seo a mhaolú?
- An bhfuil an scéal seo ar siúl ar feadh níos mó ná coicíse ? An mbraitheann tú nach féidir leat éalú ón timthriall seo de bheith sáinnithe i d’intinn?
- An bhfuil tú ag smaoineamh ar do shaol a chríochnú ? Ba chóir duit cabhair a lorg láithreach, go háirithe má rinne tú fiú iarracht bheag air sin a dhéanamh (e.g., nóta féinmharaithe a scríobh, piollaí a bhailiú).
Más é "tá" do fhreagra ar na ceisteanna seo, is é an rud is fearr le déanamh ná bualadh le dochtúir (dochtúir) iontaofa agus labhairt faoi seo.
Cad iad roinnt bealaí praiticiúla chun d’intinn a shaoradh?
Tá roinnt bealaí ann ar féidir linn iarracht a dhéanamh briseadh saor ó ghreim na smaointe diúltacha seo. Titeann go leor díobh seo faoi chineál teiripe ar a dtugtar Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) . Go simplí, baineann sé seo le hathmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a smaoinímid. Is féidir le síciatraí nó síceolaí cabhrú leat leis seo.
Ach, sula dtéann tú chuig dochtúir, seo cúpla rud is féidir leat a thriail leat féin.
| Modh féideartha le triail a bhaint as | Go simplí... |
|---|---|
| Glac le mothúcháin. | Is gnách go mbraitheann tú brónach nuair a chailleann tú duine muinteartha nó post. Glac leis go bhfuil "mé brónach". Tuig go bhfuil an mothúchán sin nádúrtha. |
| Aithin an smaoineamh go díreach. | Cad é an príomhsmaoineamh atá ag cur isteach ort? Bris síos ina phíosaí é. Má cheapann tú, "Is teip mé," cuir ceist ort féin, "Cén fáth a gceapaim sin?" Déan an smaoineamh sin a láimhseáil mar rud atá piocadh suas agat agus scrúdaigh é. |
| Féach ar chothrom na smaointeoireachta | Glac céim siar beagáinín, bain do chuid mothúchán de, agus smaoinigh go réasúnach. Cén fhianaise a thacaíonn le do thuairim? Cén fhianaise atá ann ina choinne? Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh gach rud mícheart, fiafraigh díot féin, "An bhfuil rudaí ann atá mé ag déanamh i gceart?" |
| Féach air ó uillinn eile. | An bhfuil bealach eile ann chun breathnú ar an gcás seo? Mar shampla: "Nach mbeadh cailliúint mo phoist ina bhuntáiste domsa? B'fhéidir go bhfuil sé ag réiteach an bhealaigh do rud éigin níos fearr." Smaoinigh go neartaíonn constaicí carachtar, agus go dtógann caillteanais athléimneacht. |
| Smaoinigh "Cad mar sin?" | Ciallaíonn sé seo nach fadhb mhór í an fhadhb atá romhat i gcomparáid le gach rud eile ar domhan. Éiríonn daoine arís tar éis do chaidrimh briseadh síos. Sin é croílár an tsaoil. Féach ar an bhfadhb ó chian. Ná déan cinntí deifreach. |
Rudaí eile a d'fhéadfadh cabhrú
Chomh maith leis na modhanna seo, tá rudaí simplí eile ann ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat.
- Seachrán: Is féidir le rudaí cosúil le cleachtadh, leabhar a léamh, puzal a réiteach, nó labhairt le cara cabhrú leat d’intinn a dhíriú ar na fadhbanna atá ag cur isteach ort ar feadh tamaill.
- Scríbhneoireacht: Is bealach iontach é scríobh síos ar pháipéar chun do chuid smaointe a shoiléiriú. Uaireanta bíonn an freagra díreach os comhair do shúl.
- Cairde agus teaghlach: Nuair a bhíonn tú ag mothú síos, tá sé tábhachtach go mbeadh do chairde agus do theaghlach timpeall ort agus gan tú a bhrú ar shiúl. Is féidir go mbeadh sé ina chabhair mhór fiafraí, "Is cosúil go bhfuil go leor ceisteanna ar d'intinn," nó moltaí a thairiscint ar nós, "Nach mbeadh sé níos fearr dá smaoineoimis ar seo ar an mbealach seo?".
Is é an rud is tábhachtaí ná gan leisce ort cabhair ghairmiúil a lorg. B’fhéidir gurb é an eochair chun na smaointe diúltacha seo a rialú ná ní sa mhéid a smaoinímid, ach sa chaoi a smaoinímid.
Tá daoine ann a fhéachann ar an domhan i gcónaí ó pheirspictíocht "an ghloine leathfholamh". Is é sin le rá, feiceann siad gach rud mar rud lochtach, mar rud olc. Ach ceapann siad go bhfuil an bealach a smaoiníonn siad ceart go hiomlán. Mar dhochtúir, ní hé mo chúram argóint a dhéanamh leo ná iad a chur iallach an domhan a fheiceáil ar bhealach difriúil.
An cheist a chuirim ar dhuine mar sin ná, "Ceart go leor, cén chaoi a mothaíonn tú nuair a smaoiníonn tú ar an mbealach sin? Más é do sprioc sa saol a bheith sásta, caidrimh mhaithe a bheith agat, an gcabhraíonn an smaoineamh sin leat na spriocanna sin a bhaint amach?"
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is gnách go mbeadh drochsmaointe diúltacha agat, ach is díobhálach don tsláinte mheabhrach é a bheith ag machnamh ar na rudaí céanna arís agus arís eile.
- Má tá focail cosúil le "i gcónaí" nó "riamh" i do chuid smaointe, agus má tá na smaointe sin ag dul i bhfeidhm ar do shaol (caidrimh, obair), d'fhéadfadh gur comharthaí rabhaidh iad.
- Má mhaireann an riocht seo ar feadh níos mó ná dhá sheachtain nó má tá tú ag smaoineamh ar do shaol a bhaint de féin, ná cuir am amú agus téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach.
- Is féidir leat teicnící CBT a thriail duit féin, amhail do chuid smaointe a aithint, a mbailíocht a scrúdú, agus breathnú orthu ó pheirspictíocht dhifriúil.
- Is féidir le haclaíocht, caitheamh aimsire, agus labhairt le duine a bhfuil muinín agat as cabhrú le d’intinn a mhaolú freisin.
- Ba chóir gurb é an sprioc deiridh meon a fhorbairt a chabhraíonn leat a bheith níos sona agus níos sláintiúla.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis