Conas teiripe comhrá a úsáid chun fáil réidh le dúlagar?

An mbraitheann tú uaireanta chomh brúite, uaigneach agus gan dóchas nach féidir leat aon rud a dhéanamh? Is é seo a thugtar dúlagar air. Ceapann go leor daoine gurb é cógas an t-aon réiteach. Ach an raibh a fhios agat gur cóireáil an-éifeachtach í an chaint, ar a dtugtar teiripe cainte nó síciteiripe freisin, don riocht seo? Is féidir leis seo cabhrú leat foghlaim faoi do dhúlagar agus bealaí a aimsiú chun do chuid comharthaí a bhainistiú.

Má tá dúlagar éadrom go measartha ort, b'fhéidir go mbeadh an teiripe comhrá seo ina haonar leordhóthanach chun cabhrú leat mothú níos fearr. Ach má tá dúlagar níos déine ort, d'fhéadfá leas a bhaint as cógais a ghlacadh sa bhreis ar na cóireálacha seo. Ceart go leor, mar sin feicfimid conas tosú.

Cad iad na cóireálacha comhrá is fearr le haghaidh dúlagar?

Tá go leor cineálacha teiripe cainte ann. Is iad an dá phríomh-mhodh is coitianta a úsáidtear le haghaidh dúlagar ná teiripe chognaíoch-iompraíochta agus teiripe idirphearsanta.

• Teiripe Chognaíoch-Iompraíochta (CBT): Go simplí, cabhraíonn sé leat a aithint conas a théann do phatrúin smaointeoireachta diúltacha i bhfeidhm ar do ghiúmar agus na smaointe agus na hiompraíochtaí sin a athrú go cinn dhearfacha. Mar shampla, má smaoiníonn tú go minic, "Ní féidir liom aon rud a dhéanamh i gceart," cabhraíonn an modh seo leat a aithint conas a chuireann an smaoineamh sin le do bhrón agus do frustrachas, an smaoineamh sin a athrú, agus smaoineamh níos dearfaí.

• Teiripe Idirphearsanta: Díríonn sé seo go príomha ar an gcaoi a mbaineann tú le daoine eile. Ciallaíonn sé seo breathnú ar do chaidrimh phearsanta - do chaidrimh le teaghlach, cairde agus céile - agus cabhrú leat fadhbanna a réiteach agus athruithe dearfacha a dhéanamh.

Tá sé léirithe go bhfuil an dá chóireáil seo an-éifeachtach maidir le dúlagar a chóireáil. Is féidir le do dhochtúir nó le do theiripeoir cabhrú leat an modh is fearr a oibríonn duit a roghnú.

Cén cineál speisialtóra ba chóir dom a fheiceáil chuige seo?

Tá roinnt cineálacha gairmithe sláinte meabhrach ann a sholáthraíonn teiripe cainte. Cabhróidh an fhaisnéis seo leat an ceann ceart a roghnú duit féin.

Is cuma cén cineál teiripeora a fhaigheann tú, is é an rud is tábhachtaí ná duine a aimsiú a mbraitheann tú compordach leis, duine ar féidir leat labhairt leis go hoscailte agus gan eagla .

Conas teiripeoir maith a aimsiú?

Más gá duit cabhair chun teiripeoir maith a aimsiú, bain triail as na moltaí seo:

• Cuir ceist ar theaghlach agus ar chairde: Cuir ceist ar bhall teaghlaigh nó ar chara a bhfuil muinín agat astu. B’fhéidir go mbeidh siad in ann duine a mholadh a bhfuil aithne mhaith acu air.
• Cuir ceist ar do dhochtúir teaghlaigh: Is féidir le do dhochtúir faisnéis agus atreoruithe a chur ar fáil duit chuig speisialtóirí maithe sláinte meabhrach i do cheantar.
• Cuir ceist ar cheannaire reiligiúnach: Is féidir le ceannaire reiligiúnach, amhail sagart do theampaill nó sagart eaglaise, atreoruithe a dhéanamh chuige seo freisin.
• Cláir faoisimh na hinstitiúide:Má oibríonn tú do chuideachta mhór, b’fhéidir go mbeifeá in ann cabhair a fháil trí Chlár Cúnaimh d’Fhostaithe (EAP) atá á reáchtáil ag d’eagraíocht.
• Fiafraigh de do chuideachta árachais: Má tá árachas sláinte agat, is féidir leat liosta de na teiripeoirí ina líonra a iarraidh ar do chuideachta árachais.

Déanaimis coinne le teiripeoir a fheiceáil.

Nuair a bheidh cúpla ainm agat, labhair le beirt ar a laghad agus inis dóibh faoi do chás. Ná bíodh eagla ort ceisteanna a chur orthu faoina dtaithí le dúlagar agus faoina roghanna cóireála. Má bhraitheann tú compordach ag caint, déan coinne. Ach cuimhnigh, ní gá duit a bheith i do thaitin leis an gcéad duine a labhraíonn tú leis nó a mbuaileann tú leis.

Cad is féidir a bheith ag súil leis le linn seisiún teiripe?

Le linn do chéad seisiúin, bí ullamh chun a insint do do theiripeoir faoi do dhúlagar agus cén fáth a bhfuil tú ag lorg cabhrach. D’fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú smaoineamh ar a bhfuil tú ag súil a bhaint amach ón gcóireáil seo. Mar shampla, an bhfuil tú ag lorg bealaí chun do chaidrimh phearsanta a fheabhsú? Nó an bhfuil tú ag lorg spriocanna chun athruithe a dhéanamh i do shaol? Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith chomh macánta agus is féidir le do theiripeoir faoi do dhúlagar agus cad atá tú ag súil a bhaint amach ón gcóireáil.

Tar éis éisteacht le do chás, molfaidh an teiripeoir plean cóireála atá ceart duit. Cruthóidh siad plean cóireála atá sainiúil duitse freisin. Má cheapann an teiripeoir go bhféadfadh cógas a bheith tairbheach duit, féadfaidh siad tú a atreorú chuig síciatraí nó chuig do dhochtúir teaghlaigh.

An mbeidh mé i bhfad níos fearr go luath?

Ní chuirfidh teiripe comhrá feabhas ort láithreach, ach le himeacht ama feicfidh tú feabhsuithe. B’fhéidir go mbraithfidh tú go bhfuil do chaidrimh ag éirí níos éasca, nó go bhfuil do ghiúmar foriomlán ag feabhsú. Nó b’fhéidir go mbraithfidh tú go bhfuil tuiscint níos fearr agat ar do chuid mothúchán agus gníomhartha féin.

Mura bhfuil tú ag mothú níos fearr, labhair le do theiripeoir faoi. B’fhéidir go mbeidh sé nó sí in ann cur chuige cóireála difriúil a thriail nó tú a atreorú chuig cineál eile cóireála. B’fhéidir go mbeadh sé chun tairbhe duit freisin teiripeoir difriúil a fheiceáil. B’fhéidir go mbeadh ort níos mó ná teiripeoir amháin a fheiceáil chun an chóireáil cheart a fháil duit.

Ní bhíonn teiripe éasca i gcónaí. Uaireanta is féidir go mbeadh sé pianmhar labhairt faoi shaincheisteanna deacra. Ach má leanann tú leis, is féidir le teiripe comhrá a bheith ina taithí an-sásúil agus taitneamhach. Is féidir leis na huirlisí a theastaíonn uait a thabhairt duit freisin chun do dhúlagar a shárú.