Is gnách go mbraitheann tú beagáinín neirbhíseach agus scanraithe nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil diaibéiteas ort. "An mbeidh mé in ann milseáin a ithe arís choíche?", "An mbeidh orm a lán piollaí a ghlacadh gach lá?" Is dócha go bhfuil a lán ceisteanna i d'intinn. Ach is é fírinne an scéil, má dhéantar é a bhainistiú i gceart, gur riocht é diaibéiteas is féidir a rialú agus saol sláintiúil agus sona a chaitheamh. Is é an rud is tábhachtaí ná cúpla athrú beag a chur le do stíl mhaireachtála. Feicfimid cad iad sin?
Tábhacht aclaíochta an choirp
Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú leat mothú níos fearr go fisiciúil agus go meabhrach araon. Is é an buntáiste is mó do dhuine a bhfuil diaibéiteas air ná go méadaíonn íogaireacht do choirp don inslin nuair a dhéanann tú aclaíocht. Go simplí, tosaíonn an inslin i do chorp ag obair i gceart. Cuidíonn sé seo le do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí agus sláintiúil. Ina theannta sin, is féidir le haclaíocht strus a laghdú freisin.
Samhlaigh nach ndearna tú aclaíocht le fada an lá. Mar sin, ná tosaigh go mór ag an am céanna. Tosaigh go mall agus méadaigh do chuid ama de réir a chéile. Socraigh sprioc chun aclaíocht a dhéanamh ceithre go seacht lá sa tseachtain ar a laghad, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad ag an am.
Ní gá duit dul chuig an giomnáisiam gach lá. Is féidir leat aclaíocht a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil.
- Glac na staighrí in ionad an t-ardaitheoir a úsáid san oifig nó i siopa.
- Más ag tiomáint atá tú, páirceáil beagán níos faide uainn agus siúil .
- Téigh ag siúlóid 30 nóiméad timpeall do chomharsanachta sa tráthnóna.
Má bhíonn tú leamh den rud céanna a dhéanamh, déan iarracht do ghnáthamh aclaíochta a athrú. Is féidir leat cleachtaí aeróbacha a dhéanamh cosúil le siúl agus rith. Is rogha mhaith iad cleachtaí friotaíochta cosúil le meáchan a ardú freisin. Cibé rud a dhéanann tú, ná déan dearmad síneadh a dhéanamh roimh agus tar éis duit aclaíocht a dhéanamh.
Tá sé an-tábhachtach a thabhairt faoi deara go laghdaíonn aclaíocht leibhéil siúcra fola. Dá bhrí sin, má ghlacann tú inslin nó cógais diaibéiteas eile, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir faoi do réimeas aclaíochta agus cibé an gá duit do dháileog cógais a choigeartú chun leibhéil siúcra fola atá contúirteach íseal a sheachaint.
Béile maith, cothrom
Ní chiallaíonn diaibéiteas go gcaithfidh tú éirí as bianna blasta go hiomlán. Is é an rud tábhachtach ná a bheith ar an eolas faoi na rudaí a itheann tú agus cé mhéad a itheann tú.
Bealach maith is ea leath do phláta a líonadh le glasraí neamh-stáirseacha.
| Cineál bia | Samplaí |
|---|---|
| Glasraí íseal-stáirse (Glasraí neamh-stáirseacha) | Pónairí, brocailí, cairéid, cúcamair, leitís, pumpkins, trátaí, spionáiste, biatais |
| Próitéin agus cothaithigh eile | Liontaí, piseanna cíce, torthaí citris, feoil thrua, táirgí déiríochta íseal-saille, cnónna talún, sicín, iasc, prátaí milse, tófu |
| Gránaigh le bran (Gráin iomlána) | Rís donn, coirce, ruán ruáin, eorna, muiléad, grán rósta |
Déan iarracht trí phríomhbhéile a ithe sa lá, agus iad scartha óna chéile a oiread agus is féidir ag an am céanna. Chomh maith leis sin, déan iarracht an méid céanna carbaihiodráití (stáirse) a itheann tú ag gach béile a choinneáil.
Go ginearálta, is fearr bianna nach bhfuil chomh próiseáilte céanna mar go bhfuil innéacs glycemic íseal acu. Ciallaíonn sé seo nach mbíonn do leibhéil siúcra fola chomh géar céanna dá bharr. Mar shampla, tá min choirce déanta le coirce iomlán i bhfad níos fearr ná min choirce meandrach.
Má tá Diaibéiteas Cineál 2 ort, is féidir leat meáchan a chailleadh agus do dhiaibéiteas a rialú go mór trí aiste bia sláintiúil agus aclaíocht a leanúint. Fuair roinnt staidéar amach gur féidir le meáchain caillteanas fadtéarmach ar an mbealach seo an riosca galair cosúil le stróc agus néaltrú a fhorbairt a laghdú.
Laghdaigh strus.
Má bhíonn strus ort i gcónaí, is mó an seans go ndéanfaidh tú níos lú aclaíochta, go n-ólfaidh tú alcól, agus nach dtabharfaidh tú aire cheart do do dhiaibéiteas.
Nuair a bhíonn tú strusaithe, ceapann do chorp go gcaithfidh sé ullmhú le haghaidh troda mór nó le rith ar shiúl. Tugtar an freagairt "troid nó teitheadh" air seo. Mar sin cuireann an corp siúcra agus saill leis an fhuil chun an fuinneamh atá de dhíth air a thabhairt dó. Sin é an fáth, nuair a bhíonn tú strusaithe, go n-ardaíonn do leibhéil siúcra fola.
Má bhraitheann tú imníoch, déan rudaí a chabhróidh leat scíth a ligean.
- Cleachtadh.
- Caith am le cairde.
- Déan machnamh.
- In ionad smaoineamh ar dhrochrudaí, smaoinigh ar rudaí maithe.
Thar aon rud eile, is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt faoi na rudaí atá ar d’intinn le duine a bhfuil muinín agat astu. Más gá, is mór an chabhair é comhairleoireacht a lorg freisin.
Má chaitheann tú tobac, stop anois!
Is rud é seo ar cheart duit deireadh a chur leis, gan dabht. Cuideoidh scor den chaitheamh tobac go mór le do leibhéil siúcra fola a rialú.
Tá baol i bhfad níos airde ann go bhforbróidh duine a chaitheann tobac deacrachtaí tromchúiseacha ó diaibéiteas, lena n-áirítear:
- Galar croí agus galar duáin
- Sreabhadh fola laghdaithe chuig na cosa. Is féidir go mbeadh créachtaí, othrais agus uaireanta fiú teascadh na ladhar mar thoradh air seo.
- Reitineapaite: Galar a théann i bhfeidhm ar na súile agus a d’fhéadfadh fiú daille a bheith mar thoradh air.
- Néarapaite Forimeallach: Riocht ina ndéantar damáiste do na néaróga sna lámha agus sna cosa, rud a fhágann go mbíonn tú ag mothú neamhchoitianta, ag pianadh, ag laige agus ag déanamh deacrachta siúl.
Teorainn a chur le tomhaltas alcóil.
Má ghlacann tú inslin nó cógais diaibéiteas áirithe (e.g., sulfonylureas, meglitinides), is féidir le halcól a ól do leibhéil siúcra fola a ísliú go contúirteach. Nuair a ólann tú alcól, tugann d’ae tús áite don tasc alcól a bhaint as do chuid fola seachas do leibhéil siúcra fola a rialáil.
Is féidir go mbeadh comharthaí meisce alcóil agus hipoglycemia (meadhrán, mearbhall, codladh) cosúil lena chéile. Fágann sé seo go bhfuil sé éasca duit féin nó do dhaoine mórthimpeall ort an dá riocht a mheascadh. Is riocht an-chontúirteach é seo, agus má chailleann tú an chonaic, ba chóir duit dul chuig seomra éigeandála ospidéil (ETU) láithreach.
Go ginearálta, moltar nach mbeadh níos mó ná deoch amháin in aghaidh an lae ag mná agus nach mbeadh níos mó ná dhá dheoch in aghaidh an lae ag fir. Sainmhínítear deoch amháin mar 12 unsa beorach, 5 unsa fíona, nó 1.5 unsa biotáille (amhail vodca).
Coinnigh leabhar nótaí.
Trí dhialann laethúil a choinneáil, is féidir leat tuiscint a fháil ar na tosca a mbíonn tionchar acu ar do leibhéil siúcra fola. Scríobh síos an méid seo a leanas sa dialann seo:
- An inslin agus cógais eile a ghlacann tú
- Bia a ithe (go háirithe carbaihiodráití)
- Gníomhaíocht choirp
- Strus
- Tinnis
Tar éis seachtain nó dhó ag scríobh seo síos, tosóidh tú ag feiceáil patrún. Tabhair an leabhar seo leat nuair a fheiceann tú do dhochtúir . Beidh sé ina chabhair mhór do do dhochtúir an chóireáil agus an chomhairle is fearr a thabhairt duit maidir le do riocht.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Tá aclaíocht rialta riachtanach chun diaibéiteas a bhainistiú. Is féidir le rud chomh simplí le siúl ar feadh 30 nóiméad sa lá dul chun cinn mór a dhéanamh.
- Líon leath do phláta le glasraí. Ith gráin iomlána cosúil le rís donn agus min choirce.
- Bíonn tionchar díreach ag strus ar leibhéil siúcra fola. Aimsigh bealaí chun scíth a ligean.
- Má chaitheann tú tobac, scoir de inniu. Méadaíonn sé go mór an baol go bhforbróidh tú deacrachtaí de bharr diaibéiteas.
- Cuir teorainn le tomhaltas alcóil. Má ólann tú alcól, bí an-chúramach faoi do leibhéil siúcra fola.
- Labhair le do dhochtúir i gcónaí sula ndéanann tú aon athruithe móra ar do stíl mhaireachtála nó ar d'aiste bia.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis