Is dócha nach gcuimhin leat aon rud eile tar éis don dochtúir a rá leat go bhfuil diaibéiteas ort. Tá sé an-deacair é a chloisteáil, agus is féidir go gcuirfidh sé turraing ort. Is gnách go mbraitheann tú scanraithe nuair a chloiseann tú rudaí mar, "Ní féidir é seo a leigheas." Tógann sé tamall dul i dtaithí ar an staid nua seo, agus éilíonn sé obair chrua agus dúthracht ar do thaobh. Ach an rud is fearr ná gur féidir é a rialú, agus b'fhéidir fiú é a aisiompú go pointe áirithe. Mar sin ná bíodh imní ort. Is turas saoil é diaibéiteas. Inniu, labhróimid faoi na chéad chéimeanna a chaithfidh tú a ghlacadh ar an turas seo.
Ar dtús, déanaimis soiléiriú faoi seo.
Mura bhfuil tú tar éis bualadh le hOideachtóir Diaibéiteas Deimhnithe (ODI) fós, déan coinne a luaithe is féidir. Mura féidir leat ceann a fháil, cuir ceist ar do dhochtúir faoi chothaitheoir cáilithe.
Múinfidh na daoine seo gach rud a theastaíonn uait a fháil amach faoi mhaireachtáil le diaibéiteas, ó conas do leibhéil siúcra fola a rialú go conas do bhéilí a phleanáil. Mar shampla, múinfidh siad duit conas aiste bia sláintiúil a chruthú lena n-áirítear gránaigh iomlána, glasraí, feoil thrua, táirgí déiríochta íseal-saille, agus saillte maithe cosúil le hola olóige, agus iad uile oiriúnaithe do do thaitin agus do mhíthaitneamh, do chultúr agus do stíl mhaireachtála. Iarr comhairle ar do dhochtúir faoi seo.
Ba chóir deireadh a chur le deochanna siúcrúla anois.
Seo ceann de na hathruithe is fusa agus is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh. In ionad deochanna siúcrúla agus deochanna torthaí pacáistithe, aistrigh go roghanna saor ó shiúcra. Cé chomh úrnua is atá sé gloine uisce oighir a ól le slisne aoil?
Samhlaigh go n-ólann tú thart ar thrí bhuidéal deochanna siúcrúla in aghaidh an lae. Ag tosú an tseachtain seo, cuir gloine uisce in ionad trian de sin. An tseachtain seo chugainn, cuir gloine uisce in ionad ceann eile. Má ólann tú tae sa siopa, iarr leath an tsiúcra ar dtús, agus de réir a chéile faigh cleachtadh ar é a ól gan siúcra. Is féidir leis an athrú beag seo tionchar mór a imirt ar do leibhéil siúcra fola .
Bí cúramach faoi charbaihiodráití i do réim bia.
Go simplí, is bianna iad carbaihiodráití ina bhfuil siúcra agus stáirse. Is iad seo na cinn a ardaíonn do leibhéil siúcra fola níos tapúla ná próitéin agus saill. Ach níl gach carbaihiodráit olc. Ba chóir dúinn cuid de na cineálacha a theorannú go mór, agus tá cineálacha eile go maith dár sláinte i ndáiríre. Labhair le do chothaitheoir faoi seo.
Nuair a dhéantar diagnóis ar dhuine le diaibéiteas, scoireann daoine áirithe de bheith ag ithe gach carbaihiodráit go tobann, amhail rís agus arán. Ach níl sin sláintiúil san fhadtréimhse. Is é an rud is tábhachtaí ná an cineál ceart agus an méid ceart a ithe.
Is riocht inbhainistithe é diaibéiteas. Is é do thiomantas agus d’iarracht an rud is tábhachtaí.
Tabhair aird ar mhéid na coda.
Cabhróidh sé seo leat meáchan a chailleadh agus do leibhéil siúcra fola a choinneáil cobhsaí. De ghnáth roinnimid rís go dtí go mbeidh an pláta lán. Ní mór dúinn an nós sin a athrú beagán.
- Bain úsáid as pláta níos lú: Nuair a úsáideann tú pláta atá 9 n-orlach nó níos lú, íosfaidh tú níos lú gan fhios duit.
- Ná scipeáil béilí: Mura n-itheann tú i rith an lae, beidh tú i mbaol go leor a ithe san oíche mar gheall ar an ocras iomarcach. Is féidir leis seo borradh tobann a chur faoi deara i leibhéil siúcra fola. Mar sin, ná scipeáil béilí riamh . Ith ag an am ceart agus sa chainníocht cheart.
Coinnigh do chorp gníomhach (aclaíocht)
Cuidíonn aclaíocht leis an glúcós (siúcra) breise i do chuid fola a threorú isteach i do chealla le haghaidh fuinnimh. Is bealach iontach é freisin chun saill choirp nach dteastaíonn uait a dhó.
Mura bhfuil tú ag aclaíocht cheana féin, tosaigh trí shiúl.
1. Ar dtús, siúil ar luas gnáth ar feadh 5 nóiméad.
2. Ansin, siúil go bríomhar ar feadh 5 nóiméad.
3. Ar deireadh, moilligh síos agus siúil ar feadh 5 nóiméad eile.
Déan é seo 5 lá sa tseachtain ar a laghad. An tseachtain dár gcionn, méadaigh an t-am a shiúlann tú go bríomhar cúpla nóiméad eile. Méadaigh de réir a chéile go dtí go mbeidh tú ag siúl go bríomhar ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain ar a laghad. Má bhíonn tú leamh den siúl, roghnaigh aclaíocht eile a thaitníonn leat - rud éigin cosúil le snámh nó rothaíocht. Is é an rud tábhachtach ná leanúint air.
Roinnt nósanna tábhachtacha eile
Chun saol sláintiúil a chaitheamh le diaibéiteas, tá cúpla rud eile ann ar gá duit a bheith ar an eolas fúthu. Féachfaimid ar cad iad.
| Nós / gníomh | Cén fáth go bhfuil sin tábhachtach? |
|---|---|
| Glac do leigheas in am. | Glac do chógas díreach mar a d’ordaigh do dhochtúir. Má bhíonn deacracht agat cuimhneamh, socraigh aláram ar do ghuthán. Is féidir le roinnt cógas nó inslin do leibhéal siúcra fola a ísliú ró-íseal (hipiglicemia). Mar sin is dea-smaoineamh é rud éigin siúcrach, cosúil le sú oráiste, a choinneáil in aice láimhe. |
| Seiceáil do leibhéal siúcra fola. | Seo an t-aon bhealach le fios a bheith agat conas a théann bia, aclaíocht agus cógais i bhfeidhm ar do leibhéil siúcra fola. Tá sé cosúil le duine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh agus nach seiceálann a mheáchan ar an scála riamh. Fiafraigh de do dhochtúir conas glúcóiméadar a úsáid. |
| Má chaitheann tú tobac, stop. | Is féidir le diaibéiteas dochar a dhéanamh do do shoithigh fola cheana féin. Is féidir le caitheamh tobac tuilleadh dochair a thabhairt dóibh. Is féidir leis seo fadhbanna tromchúiseacha a chruthú ó bhun go barr. Tá sé deacair éirí as i rith aon lae amháin, ach anois an t-am is fearr chun plean a dhéanamh chun éirí as. |
| Seiceáil do chosa go laethúil. | Is féidir le diaibéiteas damáiste a dhéanamh do na néaróga agus cailliúint braistint sna cosa a chur faoi deara (Néarapaite Diaibéiteach). Mar sin, déan seiceáil i gcónaí le haghaidh gearrthacha, scríobtha, boilgeoga, nó aon rud neamhghnách. Má tá aon amhras ort, téigh i gcomhairle le dochtúir láithreach. |
| Faigh na vacsaíní riachtanacha. | Nuair a bhíonn do leibhéil siúcra fola ard, lagaítear do chóras imdhíonachta. Fágann sé seo go bhfuil tú níos dóchúla tinn. Faigh vacsaíniú fliú gach bliain. Chomh maith leis sin, cuir ceist ar do dhochtúir faoi vacsaíní eile chun tú a chosaint ar ghalair cosúil le niúmóine. |
| Aimsigh duine a bhfuil misneach i do chroí. | Bí páirteach i ngrúpa tacaíochta le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu cosúil leatsa. Is féidir go mbeadh sé ina fhaoiseamh mór labhairt leo nuair a bhíonn tú brónach nó frustrach. Is féidir le labhairt le daoine a thuigeann do chuid fadhbanna a bheith ina fhoinse neart iontach. |
Is gnách go mbraitheann tú scanraithe agus imníoch nuair a chloiseann tú diagnóis diaibéiteas. Ach cuimhnigh, níl tú i d'aonar. Leis an eolas ceart, athruithe ar stíl mhaireachtála, agus comhairle leighis, is féidir leat an riocht seo a bhainistiú go maith agus saol sona sláintiúil a chaitheamh.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Ní rud le bheith eaglach roimhe é diaibéiteas (Diaibéiteas Cineál 2), is riocht é is féidir a rialú go maith .
- Gearr amach deochanna siúcrúla go hiomlán agus tosaigh ag ól uisce. Seo an t-athrú is mó agus is fusa is féidir leat a dhéanamh.
- Déan aclaíocht mar chuid de do ghnáthamh laethúil. Is féidir le siúlóid bhríomhar 30 nóiméad in aghaidh an lae difríocht mhór a dhéanamh.
- Bí cúramach faoi mhéid na gcodanna agus ná scipeáil béilí riamh.
- Glac an leigheas atá forordaithe ag an dochtúir go díreach in am . Seiceáil do leibhéil siúcra fola go rialta agus coinnigh taifead orthu.
- Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag streachailt leis an turas seo a dhéanamh leat féin, faigh cabhair ó theaghlach, ó chairde, nó ó ghrúpa tacaíochta. Is foinse iontach neart í.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis