Conas d’A1c a ísliú chun diaibéiteas a rialú? (A1c a ísliú)

Má tá diaibéiteas ort, is dócha go bhfuil a fhios agat go gcaithfidh tú do leibhéil siúcra fola a sheiceáil go rialta. D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh freisin go ndéanfá tástáil fola ar a dtugtar tástáil A1c cúpla uair sa bhliain. Is é cuspóir na tástála seo do leibhéil siúcra fola a choinneáil íseal go leor chun cabhrú le do shláinte a chosaint. Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leis an sprioc seo a bhaint amach.

Cad is brí le A1c i ndáiríre?

Murab ionann agus tástáil siúcra fola rialta, tá an tástáil A1c beagán difriúil. Go simplí, tomhaiseann sé an méid siúcra atá ceangailte le próitéin ar a dtugtar haemaglóibin i do chealla fola dearga. Smaoinigh air mar 'chárta tuairisce' a thaispeánann meán do leibhéil siúcra fola le dhá nó trí mhí anuas. Is féidir leis pictiúr soiléir a thabhairt duit ar cé chomh maith agus atá do dhiaibéiteas faoi smacht.

Go ginearálta, ba cheart duit díriú ar do A1c a choinneáil faoi bhun 7% . Mar sin féin, féadfaidh an sprioc seo athrú ag brath ar do riocht. Inseoidh do dhochtúir duit go díreach cad atá le déanamh. Is féidir le céimeanna a ghlacadh chun do A1c a choinneáil ag leibhéal sláintiúil an baol deacrachtaí tromchúiseacha a laghdú go mór amhail damáiste néaróg, fadhbanna súl agus galar croí sa todhchaí.

Mar sin, conas is féidir linn an luach A1c seo a ísliú?

Chomh maith leis an gcógas a ghlacadh díreach mar atá forordaithe ag do dhochtúir, seo roinnt cleasanna ar féidir leat triail a bhaint astu.

1. Déan athrú beag sa chistin: Rialú Codanna

Ar dtús, cuir roinnt trealaimh nua le do chistin. Mura bhfuil ceann agat, faigh sraith cupán tomhais agus scála cistine. Cabhróidh siad seo leat méideanna na gcodanna a thomhas go cruinn. Má itheann tú níos mó ná mar atá de dhíth ar do chorp, ardóidh do leibhéil siúcra fola. Mar sin, is ceann de na bealaí is fearr chun d’A1c a ísliú ná an méid a itheann tú a rialú.

Ar dtús, is dea-smaoineamh é do bhia a thomhas chun tuiscint a fháil ar cad is méid sláintiúil riar ann do bhianna éagsúla. B’fhéidir go mbeadh iontas ort an méid riar cuí a fheiceáil do riar aonair, go háirithe i gcás bianna atá ard i gcarbaihiodráití (stáirse), amhail rís, arán agus núdail. Ach is féidir leis an nós seo dul i bhfad chun cosc ​​a chur ort ró-ithe trí thimpiste.

2. Socraímis an bia go ciallmhar.

Is fíor go mbíonn tionchar níos mó ag bianna ina bhfuil carbaihiodráití (stáirsí) ar do leibhéil siúcra fola ná cothaithigh eile. Má itheann tú go leor bianna stáirseacha go rialta, féadfaidh do A1c méadú de réir a chéile. Ach cuimhnigh, ní fadhb í gach carbaihiodráit. Ba chóir dúinn carbaihiodráití atá saibhir i snáithín agus i gcothaithigh a roghnú, ní hamháin cinn stáirseacha.

Féachfaimid ar seo chun tuiscint níos simplí a fháil air seo.

3. Pleanáil do bhéilí roimh ré (Pleanáil Béilí)

Cé go bhféadfadh an próiseas chun béile a ullmhú a bheith simplí, is féidir na torthaí a bheith i bhfad níos fearr má phleanálann tú do bhéilí roimh ré. Cén fáth? Más duine thú a itheann gan phleanáil roimh ré agus nuair a bhíonn ocras ort, is minic a roghnaíonn tú bianna atá ard i calraí agus i gcarbaihiodráití. Mar shampla, 'bia mear', bianna bácála, 'bia gearr'. Is cúis leis na rudaí seo go n-ardóidh do leibhéil siúcra fola agus do luachanna A1c go tapa.

Ina áit sin, ag tús na seachtaine, déan plean garbh de na príomhbhéilí a ithefaidh tú agus na comhábhair a bheidh uait dóibh. Ar an mbealach sin, beidh roghanna bia sláintiúla agat i gcónaí a chuireann srian ar an ardú tobann i leibhéil siúcra fola tar éis ithe.

4. Meáchain caillteanas: Níl gá le spriocanna móra!

Ní bhíonn róthrom ar gach duine a bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 orthu. Ach má tá tú beagán róthrom, b'fhéidir nach mbeidh ort an oiread meáchain a chailleadh agus a cheapfá chun athrú dearfach a fheiceáil i do A1c.

Tá sé seo amhlaidh toisc go mbíonn an hormón inslin i do chorp in ann leibhéil siúcra fola a ísliú níos éifeachtaí nuair a chailleann tú meáchan breise. Ciallaíonn sé seo go laghdóidh do leibhéil A1c le himeacht ama.

5. Athraímis an chaoi a ndéanaimid aclaíocht beagán.

Chomh maith le dea-chothú, ceann de na nósanna is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh chun d’A1c a ísliú ná aclaíocht. Ach ná bí ag rith ar an treadmill gach lá. Tá foirm éifeachtach eile aclaíochta ann, agus is é sin oiliúint neart .

Is féidir le haclaíocht aeróbach, amhail siúl, rith, nó rothaíocht, agus aclaíocht friotaíochta, amhail ardú meáchain, cabhrú le do leibhéil A1c a ísliú má dhéanann tú iad go rialta . Is féidir leat aon aclaíocht is mian leat a roghnú.

Nuair a bhíonn tú ag aclaíocht, bíonn fuinneamh ag teastáil ó do matáin. Úsáideann siad an siúcra i do chuid fola chuige seo. Cuidíonn sé seo le do leibhéil siúcra fola ardú go tapa i ndiaidh béile. De réir mar a dhéanann tú nós d’aclaíocht, tabharfaidh tú faoi deara go laghdaíonn do leibhéil A1c de réir a chéile.

6. An tábhacht a bhaineann le cógas a úsáid i gceart

Is féidir leat do A1c a ísliú le haiste bia agus aclaíocht. Ach má tá cógas cosúil le metformin forordaithe ag do dhochtúir duit, tá sé an-tábhachtach é a ghlacadh díreach mar atá forordaithe, agus in am . Má sheachnaíonn tú do chógas go rialta, is féidir le do leibhéil siúcra fola ardú, rud a d’fhéadfadh A1c níos airde a bheith mar thoradh air.

Más é do sprioc cógas a laghdú nó a scor, labhair le do dhochtúir faoi.

7. Bí cúramach faoi fhorlíontaí

Maíonn go leor forlíonta ar an margadh go laghdaíonn siad A1c, ach ní bhíonn dóthain taighde ann i gcónaí chun tacú leis na héilimh sin. Uaireanta, is féidir le rudaí cosúil le cainéal cabhrú le leibhéil A1c a ísliú go pointe áirithe le himeacht ama. Mar sin féin, bí cinnte go n-iarrfaidh tú ar do dhochtúir sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh.