An bhfuil A1c ard agat freisin? Feicfimid conas é a rialú (A1c a ísliú)

Má tá diaibéiteas ort, is dócha go n-inseoidh do dhochtúir duit do shiúcra fola a sheiceáil go rialta. Agus, cúpla uair sa bhliain, deir siad leat tástáil ar a dtugtar 'A1c' a dhéanamh freisin, ceart? Cad go díreach is A1c ann? Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach do do shláinte é a ísliú? Ná bíodh imní ort, labhróimid faoi seo go léir go simplí agus go macánta.

Cad is A1c ann? Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach?

Go simplí, is pictiúr den siúcra fola a sheiceálann tú sa bhaile gach lá. Tá sé cosúil le grianghraf a thógáil. Ach ní mar sin atá A1c. Taispeánann sé cén sórt leibhéil siúcra fola a bhí agat le dhá nó trí mhí anuas.

Samhlaigh, tá próitéin ar a dtugtar “Héimeaglóibin” sna cealla fola dearga i do chuid fola. Nuair a ardaíonn do leibhéal siúcra fola, cloíonn na cáithníní siúcra seo leis an “Héimeaglóibin”. Dá airde an siúcra fola, is ea is mó a chloíonn sé. Tomhaiseann an tástáil A1c an méid “Héimeaglóibin” a bhfuil an siúcra seo ceangailte leis. Mar sin, tugann sé seo pictiúr soiléir don dochtúir ar cé chomh maith agus atá do dhiaibéiteas á rialú.

De ghnáth, is é an sprioc ná do A1c a choinneáil faoi bhun 7% . Mar sin féin, cinnfidh do dhochtúir cad é do sprioc shonrach. Is féidir le an leibhéal seo a choinneáil laistigh de raon sláintiúil cabhrú leat a chosaint ar dheacrachtaí tromchúiseacha diaibéiteas, amhail damáiste néaróg, damáiste súl, galar croí, agus galar duáin .

Rudaí is féidir linn a dhéanamh chun leibhéil A1c a ísliú

Tá sé tábhachtach oideas do dhochtúra a ghlacadh díreach mar atá forordaithe. Ina theannta sin, féachfaimid ar roinnt nósanna simplí, ach an-éifeachtacha, is féidir leat a ionchorprú i do stíl mhaireachtála.

Bímis cúramach faoi mhéideanna na gcodanna.

Ar dtús, cuir cúpla uirlis bheag le do chistin. Áirítear leis seo sraith cupán tomhais agus scála cistine. Cabhróidh siad seo leat an méid cruinn bia atá á ithe agat a thomhas. Má itheann tú níos mó ná mar is gá do do chorp, is féidir go n-ardóidh do leibhéil siúcra fola go géar. Mar sin, is ceann de na bealaí is fearr chun d’A1c a ísliú ná méideanna do chuid a rialú .

Ar dtús, cabhróidh an uirlis seo leat tuiscint a fháil ar cad is "riar amháin" ann, go háirithe i gcás bianna stáirseacha cosúil le rís, arán agus núdail. B’fhéidir go mbeadh iontas ort cé chomh beag is atá riar. Ach leis an gcleachtadh seo, stopfaidh tú ag ithe an iomarca gan fiú a thuiscint.

Smaoinímis go cliste faoi charbaihiodráití.

Is fíor go n-ardaíonn carbaihiodráití leibhéil siúcra fola níos tapúla ná cothaithigh eile. Má itheann tú go leor carbaihiodráití go rialta, méadóidh do A1c de réir a chéile.

Conas do bhia a ullmhú

Is modh an-simplí é seo a mholann saineolaithe cothaithe. Roinn do phláta ina cheithre chuid go meabhrach:

• Leath (1/2) den phláta: Líon le glasraí íseal-stáirse. (Sampla: spionáiste, cabáiste, pónairí, cairéid, cúcamair, trátaí)
• Ceathrú den phláta: Líon le próitéin íseal-saille (e.g. iasc, sicín gan chraiceann, uibheacha, lintilí, tófu)
• Uaireanta eile (1/4): Líon le grán ard-shnáithín (e.g., rís bran, ruán, coirce)

Nuair a bheidh tú cleachtaithe le bia a ullmhú ar an mbealach seo, beidh aiste bia cothrom agat go nádúrtha.

Athruithe ar stíl mhaireachtála: meáchan agus aclaíocht

Meáchan a chailleadh - níl aon spriocanna móra ag teastáil!

Ní bhíonn róthrom ar gach duine a bhfuil Diaibéiteas Cineál 2 orthu. Ach má tá tú beagán róthrom, b'fhéidir nach mbeidh ort an oiread meáchain a chailleadh agus a cheapfá chun d'A1c a ísliú.

Is minic a mholann dochtúirí iarracht a dhéanamh 5% go 10% de do mheáchan reatha a chailleadh. Cén fáth go bhfuil sé sin amhlaidh? Nuair a chailleann tú meáchan breise, bíonn inslin do choirp níos éifeachtaí maidir le leibhéil siúcra fola a rialú. Is féidir leis seo d’A1c a ísliú le himeacht ama. Léirigh staidéar amháin fiú go raibh daoine a chaill 5% go 10% dá meáchan trí huaire níos dóchúla a n-A1c a laghdú faoi 0.5%.

Athmhachnamh a dhéanamh ar an gcaoi a ndéanann tú aclaíocht

Chomh maith le haiste bia sláintiúil, is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun d’A1c a ísliú ná aclaíocht. Ach tá cineál eile aclaíochta an-éifeachtach ann nach rith ar an treadmill gach lá amháin, agus is é sin oiliúint neart.

Is féidir le haclaíocht aeróbach rialta, amhail siúl, rith agus rothaíocht, agus oiliúint friotaíochta, amhail ardú meáchain, cabhrú le do leibhéil A1c a ísliú. Nuair a dhéanann tú aclaíocht, úsáideann do matáin an siúcra i do chuid fola le haghaidh fuinnimh. Cuidíonn sé seo leis an borradh tobann i siúcra fola tar éis béile a rialú. Nuair a dhéanann tú aclaíocht ina nós laethúil, feicfidh tú laghdú suntasach ar do leibhéil A1c.

Comhairle leighis agus faisnéis bhreise

Bain úsáid as an leigheas díreach mar atá forordaithe ag an dochtúir.

Is féidir leat do A1c a ísliú go hiontaofa le haiste bia agus aclaíocht. Mar sin féin, má tá cógais cosúil le Metformin, Miglitol, nó Insulin forordaithe ag do dhochtúir duit, tá sé tábhachtach iad a ghlacadh sna dáileoga cearta agus ag na hamanna cearta. Má sheachnaíonn tú do chógas go rialta, is féidir le do leibhéil siúcra fola ardú, rud a d’fhéadfadh A1c níos airde a bheith mar thoradh air.

Bí ar an eolas faoi fhorlíontaí

Tá go leor forlíontaí ar an margadh a mhaíonn go laghdaíonn siad A1c. Mar sin féin, níl dóthain fianaise taighde eolaíoch ar go leor acu. Mar sin féin, tá sé léirithe go bhfuil éifeacht éigin ag cuid acu. Mar shampla, tá roinnt fianaise ann gur féidir le Berberine, Coenzyme Q10, agus cainéal A1c a laghdú le himeacht ama. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir agus a cheadú a fháil sula n-úsáideann tú aon fhorlíonadh.

Ar deireadh, bí foighneach leis seo ar fad. Is meán thar roinnt míonna é d’A1c, mar sin tógfaidh sé tamall air dul síos. B’fhéidir nach mbeidh tú in ann gach rud a dhéanamh 100 faoin gcéad i gceart, agus tá sin ceart go leor. Is é an rud tábhachtach ná leanúint ar aghaidh ag iarraidh sa treo ceart agus gan géilleadh. Creid dom, is cinnte go dtitfidh d’A1c mar thoradh ar do chuid oibre crua.