An mbraitheann tú trom, brónach agus uaigneach uaireanta? An mbraitheann tú nach bhfuil fonn ort aon rud a dhéanamh, go bhfuil tú leamh le gach rud... Seo an rud a thugtar dúlagar air. Cé go bhfuil pills ann don riocht seo, tá cóireáil an-chumhachtach eile ann a fhéadann faoiseamh a thabhairt agus ár n-intinn a neartú. Is í sin síciteiripe, nó an rud a thugtar 'teiripe cainte' air go simplí. Ní hamháin go bhfuil sé seo ag caint, is rud i bhfad níos doimhne é. Feicfimid conas is féidir leis seo cabhrú leat.
Cad a tharlaíonn i ndáiríre i síciteiripe?
Go simplí, is bealach é síciteiripe chun labhairt faoi do chuid fadhbanna, mothúchán agus smaointe le gairmí oilte agus foghlaim an neart agus na straitéisí chun déileáil leo. Is cóireáil an-éifeachtach í seo le haghaidh dúlagar.
Uaireanta , ní leor síciteiripe ina haonar do dhuine a bhfuil dúlagar trom air . Mar sin féin, nuair a dhéantar í a chomhcheangal le cógas, bíonn na torthaí an-ard. Cuidíonn sí leat freisin bealaí nua a fhoghlaim chun déileáil le strusóirí i do shaol laethúil agus fadhbanna a réiteach. Tugann sí meabhrúchán agus spreagadh maith duit freisin chun do chógas a ghlacadh in am.
Tá sé cruthaithe ag go leor staidéar a rinneadh ar fud an domhain go méadaíonn luas an téarnaimh ó chomharthaí dúlagair go suntasach nuair a chuirtear teiripe comhrá le cógas.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an modh cóireála seo?
Tá roinnt buntáistí ag baint le síciteiripe a fháil. Ní leigheas ar ghalar amháin atá ann, ach borradh iontach do do shaol ar fad.
- Laghdaíonn sé strus: Is faoiseamh mór é duine a bhfuil muinín agat as a bheith agat chun labhairt leis faoi rudaí atá ag cur isteach ort.
- Is féidir leat fadhbanna a fheiceáil ar bhealach nua: Nuair a smaoinímid ar an mbealach céanna, is cosúil go bhfuil fadhbanna níos mó. Ach nuair a labhraíonn tú le teiripeoir, gheobhaidh tú an deis breathnú ar na fadhbanna sin ó pheirspictíocht dhifriúil.
- Gheobhaidh tú an neart chun leanúint leis an gcóireáil: Uaireanta is féidir go mbeadh sé tuirsiúil an cógas a ghlacadh. Ach spreagann an teiripeoir thú, rud a thugann neart mór duit chun leanúint leis an gcóireáil gan stad leath bealaigh.
- Is féidir leat foghlaim conas déileáil le fo-iarsmaí cógas: Is féidir le roinnt cógas fo-iarsmaí beaga a chur faoi deara. Gheobhaidh tú treoir maidir le conas déileáil leo agus conas labhairt le do dhochtúir fúthu.
- Is féidir leat foghlaim conas do riocht a mhíniú do dhaoine eile: Bíonn eagla ar roinnt daoine a rá le teaghlach agus le cairde, "Tá dúlagar orm." Ach gheobhaidh tú tuiscint níos fearr ar an mbealach ceart chun labhairt faoi, agus conas iad a chur in iúl.
- Is féidir leat comharthaí filleadh dúlagair a aithint go luath: Tar éis na cóireála, gheobhaidh tú tuiscint níos fearr ar do phatrúin saoil agus ar do chuid mothúchán, ionas go mbeidh tú in ann a aithint agus gníomhú nuair a bheidh an dúlagar ar tí teacht chun cinn arís.
An bhfuil cineálacha éagsúla síciteiripe ann?
Sea, tá cineálacha éagsúla síciteiripe ann ar féidir iad a chur in oiriúint do riachtanais gach duine. Is féidir le do dhochtúir nó do shíciatraí cabhrú leat an modh is fearr a oireann duit a roghnú. Tá cuid de na príomhchineálacha liostaithe sa tábla thíos.
| Cineál Teiripe | Cad a dhéanann sé seo? (Cad a dhéanann sé) |
|---|---|
| Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) | Díríonn sé seo ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag do chuid smaointe agus iompraíochtaí ar do dhúlagar. Cabhraíonn sé leat patrúin smaointeoireachta diúltacha a aithint, iad a athrú, agus bealaí nua a fhoghlaim chun déileáil le fadhbanna. D’fhéadfaí a iarraidh ort rudaí cosúil le dialann a choinneáil mar “obair bhaile” freisin. |
| Teiripe Idirphearsanta (IPT) | Díríonn sé seo ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag do chaidrimh le daoine eile ar do shláinte mheabhrach. Cuidíonn sé leat fadhbanna le teaghlach, cairde agus daoine ag an obair a réiteach, agus cuidíonn sé leat iompraíochtaí neamhshláintiúla a aithint agus a athrú. |
| Teiripe Sícidinimiciúil | Is modh traidisiúnta é seo. Pléimid go mion na spreagthaí fo-chomhfhiosacha, eispéiris san am atá thart, go háirithe trámaí óige, a mbíonn tionchar acu ar d’iompar gan tú fiú a thuiscint, agus déanaimid iniúchadh ar an gcaoi a bhfuil siad ag cur le do dhúlagar reatha. |
Bealaí chun comhairle a fháil
Ina theannta sin, tá socruithe éagsúla ann inar féidir leat comhairle a fháil:
- Comhairleoireacht Aonair: Níl ann ach tusa agus an teiripeoir. Is féidir go mbeadh sé an-chabhrach labhairt faoi do chuid fadhbanna ar bhealach an-phearsanta, spreagthóirí sonracha do do dhúlagar a aithint, agus fadhbanna a réiteach sa bhaile nó ag an obair.
- Comhairleoireacht Teaghlaigh: Ní hamháin go mbíonn tionchar ag an dúlagar ar dhuine amháin. Bíonn tionchar aige ar an teaghlach ar fad. Uaireanta, fiú má dhéanann baill teaghlaigh iarracht cabhrú le dea-intinn, is féidir lena n-aineolas an fhadhb a dhéanamh níos measa. Is bealach iontach é comhairleoireacht teaghlaigh do do theaghlach foghlaim faoin dúlagar agus a chuid comharthaí. Tugann sé deis do gach duine teacht le chéile agus labhairt go hoscailte faoi na rudaí atá ar a n-intinn.
- Comhairleoireacht Ghrúpa: Tugann sé seo an deis duit bualadh le daoine eile atá ag streachailt le dúlagar cosúil leatsa. Tugann sé ort mothú nach bhfuil tú i d'aonar. Is féidir leat go leor a fhoghlaim ó thaithí daoine eile agus na modhanna a úsáideann siad chun fadhbanna a réiteach.
Conas a aimsím teiripeoir cáilithe?
Is ceist an-tábhachtach í seo. Teastaíonn duine uait atá oilte go maith agus cáilithe sa réimse seo. Ciallaíonn sé sin duine cosúil le síciatraí, síceolaí, nó comhairleoir .
Is é an bealach is fearr agus is fusa ná ceist a chur ar do dhochtúir teaghlaigh faoi . Is féidir leis nó léi tú a atreorú chuig gairmí cuí. Ina theannta sin, is féidir leat na seirbhísí seo a fháil ó Chlinicí Sláinte Meabhrach atá lonnaithe in ospidéil mhóra rialtais i Srí Lanca.
Cad a tharlódh mura n-oibreodh an chóireáil roimhe seo? An fiú triail eile a bhaint as?
B’fhéidir gur thriail tú an cineál seo cóireála cheana, ach nár oibrigh sé chomh maith agus a bhí súil agat leis. B’fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh, ‘Níl aon phointe ann iarracht a dhéanamh arís.’ Ach fan nóiméad. Sula ndéanann tú iarracht arís, smaoinigh ar na rudaí seo:
1. Cén fáth nár oibrigh sé an uair dheireanach? Cad iad na heasnaimh a mhothaigh tú? Nach bhfuair tú an rud a raibh súil agat leis? Smaoinigh air go hionraic.
2. Cad a bhfuil súil agat leis ón gcóireáil seo anois? An bhfuil aon saincheisteanna sonracha ann ar mhaith leat aghaidh a thabhairt orthu? Ar mhaith leat labhairt faoi imeachtaí san am atá thart? Socraigh sprioc shoiléir.
3. Smaoinigh ar bualadh le do shean-theiripeoir. Ní gá gurb é locht an teiripeora nár éirigh leis an gcóireáil an chéad uair. Má théann tú isteach le spriocanna soiléire an uair seo, d’fhéadfadh an taithí a bheith difriúil. D’fhéadfadh sé a bheith níos éasca fiú mar go bhfuil aithne aige nó aici ar do stair.
4. Bain triail as duine nua. Is é an rud is tábhachtaí ná go dtaitníonn an teiripeoir leat agus go bhfuil meas agat air/uirthi. Dea -'mheaitseáil' idir tú féin agus an teiripeoir (cliceáil)Caithfidh go bhfuil. Seachas sin, is lú an seans go n-éireoidh leis an gcóireáil. Mar sin, b’fhéidir gur smaoineamh maith é duine nua a thriail. B’fhéidir gur mhaith leat labhairt le cúpla duine sula roghnaíonn tú duine.
5. Tabhair am dó. Díreach cosúil leis an leigheas a fhorordaíonn dochtúir, tógann sé am chun torthaí a thabhairt ar shíciteiripe. Ná tabhair suas tar éis cúpla seisiún. Bí foighneach agus glac páirt sa chóireáil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is cóireáil atá cruthaithe go heolaíoch agus atá thar a bheith éifeachtach le haghaidh dúlagar í an tsíciteiripe. Bíonn na torthaí thar a bheith maith nuair a chuirtear le cógas í.
- Ní comhrá amháin atá ann. Is féidir leat na scileanna a theastaíonn uait a fhoghlaim chun do chuid smaointe, mothúchán agus caidrimh a bhainistiú.
- Tá cineálacha éagsúla cóireála ann (amhail CBT agus IPT). Is féidir le do dhochtúir nó teiripeoir cabhrú leat an ceann is fearr a oireann duit a roghnú.
- Tá sé an-tábhachtach chun go n-éireoidh leis an gcóireáil teiripeoir a aimsiú atá oiriúnach duit agus ar féidir leat muinín a bheith agat as.
- Bí foighneach. D’fhéadfadh sé go dtógfadh sé tamall chun torthaí a fheiceáil. Mar sin ná tabhair suas leath bealaigh. Glac na céimeanna seo ar mhaithe le do shláinte mheabhrach.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis