An féidir linn galar Alzheimer a chosc?

An bhfaca tú riamh go ndéanann duine scothaosta i do theaghlach, b'fhéidir do sheanmháthair nó d'aintín ghrámhar, dearmad ar rudaí beaga? Déanann siad dearmad go tobann cá bhfuil a n-eochracha, ainm duine, nó cad a bhí siad ag iarraidh a rá. Cé go gceapaimid gur gnáthrudaí iad seo de réir mar a théann muid in aois, uaireanta is féidir gur tús le rud éigin níos tromchúisí é seo, eadhon Galar Alzheimer . Inniu labhróimid faoin ngalar seo a chuireann eagla ar go leor daoine agus a scriosann a gcuimhne de réir a chéile, agus cad is féidir linn a dhéanamh chun sinn féin a chosaint a oiread agus is féidir uaidh.

Cad go díreach is galar Alzheimer ann?

Go simplí, is galar é Alzheimer ina bhfaigheann ár gcealla inchinne bás de réir a chéile, rud a fhágann cailliúint de réir a chéile ar chuimhne, ar chumas smaointeoireachta, agus ar an gcumas tascanna laethúla a dhéanamh. Is é an rud tábhachtach ná nach gnáthchuid den dul in aois é seo . Ní fhorbraíonn gach duine a théann in aois an galar seo.

Níl freagraí 100 faoin gcéad cinntitheacha ag dochtúirí fós ar na ceisteanna faoi cén fáth a bhforbraíonn duine an galar seo, cén fáth a n-éiríonn sé níos measa le himeacht ama, nó cén fáth nach bhfuil aon leigheas cinntitheach ann dó fós. Ach tá rud amháin soiléir. Bíonn tionchar ag rudaí is féidir linn a rialú air chomh maith le rudaí is féidir linn a rialú.

• Rudaí nach féidir linn a rialú: Aosú, chomh maith le roinnt rudaí inár ngéinte, nach féidir linn a athrú. Má bhí an galar ar dhuine inár dteaghlach, d’fhéadfaimis a bheith i mbaol freisin.
• Fachtóirí inrialaithe: Seo an chuid is tábhachtaí. Trí athruithe a dhéanamh ar ár stíl mhaireachtála, ar ár n-aiste bia agus ar ár nósanna aclaíochta, is féidir linn an riosca go bhforbrófar an galar seo a laghdú go suntasach.

Ar cheart dúinn ár n-uimhreacha a choinneáil cruinn?

Tagraíonn "uimhreacha" do roinnt tomhas tábhachtach ar shláinte do choirp. Is iad sin, brú fola, siúcra fola, agus leibhéil colaistéaróil. An bhfuil a fhios agat an bhfuil siad seo ard? Fuair ​​taighde nasc láidir idir riochtaí cosúil le brú fola ard, colaistéaról ard, Diaibéiteas Cineál 2, agus galar croí agus galar Alzheimer.

Ní bhíonn a fhios ag go leor daoine fiú go bhfuil na coinníollacha seo orthu. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach dul chuig do dhochtúir teaghlaigh go rialta le haghaidh na dtástálacha seo. Ansin, má bhíonn fadhb ann, is féidir leat tosú ar chóireáil láithreach.

Tabharfaimid aire dár meáchan coirp.

Is fachtóir riosca eile é an murtall maidir le galar Alzheimer. Fuair ​​staidéar amháin amach gur féidir le róthrom drochthionchar a imirt ar fheidhm na hinchinne. Mar sin, má tá meáchan le cailleadh agat, tá sé tábhachtach smaoineamh air agus iarracht a dhéanamh meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil agus é a choinneáil.

Déan aclaíocht ar do chorp agus ar do inchinn.

Aclaíocht choirp: Nuair a dhéanann tú aclaíocht, méadaíonn sreabhadh fola chuig do chorp agus d’inchinn araon. Cuidíonn an sreabhadh fola méadaithe seo le d’inchinn a choinneáil sláintiúil tríd an ocsaigin agus na cothaithigh a theastaíonn uaithi a sholáthar chun feidhmiú i gceart. Déan iarracht cineál éigin aclaíochta a dhéanamh a thaitníonn leat, amhail siúl, rith nó snámh, ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, 5 lá sa tseachtain ar a laghad .

Cleachtadh meabhrach: Tá sé an-tábhachtach dúshlán a thabhairt do d’inchinn, díreach cosúil le do chorp. In ionad fanacht san áit chéanna an t-am ar fad, foghlaim rud éigin nua, agus traenáil d’inchinn chun smaoineamh.

• Bain triail as teanga nua a fhoghlaim.
• Líon na bearnaí le puzail crosfhocal agus Sudoku.
• Léigh leabhair.
• Labhair le cairde agus le teaghlach, bí sóisialta. Tá an spreagadh meabhrach seo cosúil le cleachtadh inchinne.

Ná déan dearmad smaoineamh ar shábháilteacht freisin.

Tabhair aire do do cheann.

B’fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh cad é an nasc idir gortú ceann agus galar Alzheimer. Ach méadaíonn gortuithe tromchúiseacha ceann an baol go bhforbrófar galar Alzheimer blianta ina dhiaidh sin. Smaoinigh ar an damáiste a d’fhéadfadh tarlú má thiteann tú de rothar gan clogad, nó má bhuaileann tú do cheann i dtimpiste gluaisteáin. Mar sin smaoinigh i gcónaí ar shábháilteacht.

Chomh maith leis sin, bí ar an eolas faoi ghuaiseacha féideartha taobh istigh de do theach. Is féidir le tíleanna sleamhain agus rugaí scaoilte an baol titime a mhéadú. Is féidir le haird a thabhairt ar na rudaí beaga seo dul i bhfad chun timpiste mhór a chosc.

Seachain tobac a chaitheamh go hiomlán.

Tá caitheamh tobac díobhálach do bheagnach gach orgán sa chorp. Bíonn tionchar díreach aige ar shláinte na hinchinne freisin. Dá bhrí sin, seachain gach táirge tobac go hiomlán.

Déan do phláta cairdiúil don inchinn

Tá aiste bia sláintiúil don chroí an-mhaith don inchinn freisin. Déan iarracht do phláta a líonadh leis na bianna seo:

• Torthaí agus glasraí úra: Cosnaíonn na frithocsaídeoirí iontu seo cealla inchinne.
• Gráin iomlána: Rudaí cosúil le rís iomlán, ruán agus coirce.
• Próitéiní íseal-saille: iasc, sicín, cnónna agus pischineálaigh.
• Táirgí déiríochta íseal-saille.

Chomh maith leis sin, cuir teorainn leis na rudaí seo a oiread agus is féidir:

• Saill sháithithe: Saill a fhaightear i bhfeoil, ispíní, im, agus táirgí déiríochta ard-saille.
• Siúcra curtha leis go saorga: rudaí cosúil le deochanna milse, cácaí agus brioscaí.
• Salann (Sóidiam) agus alcól (Alcól).

Má thosaíonn tú ag déanamh na n-athruithe stíl mhaireachtála seo beagán ar bheagán inniu, beidh sé ina infheistíocht iontach i sláinte d'inchinne amach anseo.