An mbraitheann tú trom, brónach, nó uaigneach uaireanta? B’fhéidir gan aon chúis ar leith. Nuair a bhíonn tú thíos leis, b’fhéidir nach mbeadh fonn ort siúl nó aclaíocht a dhéanamh. Ach, an raibh a fhios agat gurb é aclaíocht ceann de na bealaí is fearr chun an brón sin i do chroí a mhaolú? Sin an rud atá á phlé againn inniu.
Cad é an gaol idir aclaíocht agus sláinte mheabhrach?
Léirigh taighde le fada an lá gur leigheas cumhachtach dár n-intinn é aclaíocht. Lean staidéar le déanaí san Fhionlainn daoine os cionn 65 bliain d'aois ar feadh roinnt blianta. Bhí sé soiléir, de réir mar a d'éirigh siad níos lú gníomhach agus níos dóchúla go mbeadh dúlagar orthu .
Ciallaíonn sé seo go méadaíonn níos lú aclaíochta an baol go bhforbrófar dúlagar. Ar ndóigh, ní hé an staidéar seo an t-aon cheann amháin. Is féidir dúlagar tarlú freisin mar gheall ar chúiseanna eile (amhail tinnis eile) a chuireann cosc ar aclaíocht. Mar sin féin, inniu, aontaíonn formhór na saineolaithe leighis gur féidir le haclaíocht dúlagar agus imní a laghdú in aon duine, beag beann ar aois.
"Tá na torthaí mar a chéile do dhaoine scothaosta agus óga araon. Laghdaíonn aclaíocht dúlagar agus imní." - Sin a dúirt ollamh in Ollscoil Stáit Arizona.
Cad a tharlaíonn dár n-inchinn nuair a dhéanaimid aclaíocht?
Scéal an-suimiúil é seo. Creideann roinnt eolaithe nuair a dhéanaimid aclaíocht, go méadaíonn leibhéil ceimiceán áirithe inár n-inchinn. Le bheith beacht, tugtar néar-tharchuradóirí orthu seo. Go simplí, is iad seo na teachtairí beaga ceimiceacha a iompraíonn faisnéis ar ais agus amach inár n-inchinn agus a rialaíonn ár giúmar.
Tá dhá néar-tharchuradóir go háirithe , serotonin agus norepinephrine, an-tábhachtach chuige seo. An raibh a fhios agat go n-oibríonn roinnt frithdhúlagráin trí leibhéil na gceimiceán seo san inchinn a mhéadú? Mar sin, is bealach nádúrtha é aclaíocht chun é sin a dhéanamh, gan aon fo-iarsmaí.
An bhfuil sé fíor go bhfuil aclaíocht níos fearr ná leigheas?
Tá staidéar a rinneadh in Ollscoil Duke sna Stáit Aontaithe chun seo a fháil amach thar a bheith iontach. Roinn siad daoine a raibh dúlagar cliniciúil orthu idir 50 agus 77 bliain d'aois ina dtrí ghrúpa.
1. An chéad ghrúpa: Ní raibh cead ach aclaíocht a dhéanamh ar feadh 16 seachtaine.
2. An dara grúpa: níor tugadh ach frithdhúlagrán dóibh cosúil le `Zoloft`.
3. Don tríú grúpa: Tugadh aclaíocht agus cógas dóibh araon.
Bhí na torthaí iontach. Ag deireadh 16 seachtaine, bhí a gcuid comharthaí dúlagair laghdaithe go dtí an pointe céanna ag an trí ghrúpa. Ciallaíonn sé sin go raibh aclaíocht ina haonar chomh héifeachtach le cógas!
Ach níor chríochnaigh an scéal ansin. Sé mhí tar éis dheireadh an staidéir, rinneadh tástáil ar na daoine seo arís. Sin nuair a chonacthas an difríocht i ndáiríre.
| Foireann taighde | Dóchúlacht go dtarlóidh an dúlagar arís tar éis 6 mhí |
|---|---|
| Iad siúd a rinne aclaíocht amháin | An-íseal. |
| Iad siúd nár ghlac ach cógais | I bhfad níos mó ná iad siúd a rinne aclaíocht. |
| Iad siúd a rinne aclaíocht agus cógas araon | I bhfad níos mó ná iad siúd a rinne aclaíocht. |
Creideann taighdeoirí gur mar gheall ar neart meabhrach atá sé seo. Daoine a chreideann gur tháinig siad chucu féin trí aclaíocht agus a gcuid iarrachtaí féin, seachas a chreidiúint gur leigheasadh iad le cógas, gnóthaíonn siad i bhfad níos mó féinmhuiníne agus neart.
Nuair a smaoiníonn tú, "Ní mar gheall ar chógas atá sé seo, ach rud a rinne mé trí mo chuid oibre crua féin," bíonn an féinmhuinín agus an féinmheas a gheobhaidh tú uaidh an-ard. Dá bhrí sin, bíonn an seans go dtitfidh tú i ndúlagar arís íseal.
Cén fáth go bhfuil sé seo thar a bheith tábhachtach agus muid ag dul in aois?
Ní mór dúinn a bheith thar a bheith cúramach faoin dúlagar agus muid ag dul in aois, mar uaireanta is féidir é a mheascadh le néaltrú nó galar eile. Ach is galar inleigheasta é an dúlagar.
Ina theannta sin, tá caint ann freisin faoi riocht a aithníodh le déanaí ar a dtugtar "Dúlagar Soithíoch." Sa chás seo, is é an damáiste do na soithigh bheaga fola a sholáthraíonn fuil don inchinn is cúis leis an dúlagar. I gcás den sórt sin, bíonn drugaí cardashoithíoch a neartaíonn an croí agus na soithigh fola níos éifeachtaí ná cógais.Creideann taighdeoirí go bhféadfadh aclaíocht a bheith níos éifeachtaí.
Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh le grúpa
Tá buntáiste eile ag baint le cleachtadh a dhéanamh le cúpla cara nó le grúpa, seachas cleachtadh a dhéanamh leat féin. Sin nasc sóisialta.
Déanann bean 69 bliain d'aois a bhfuil galar néareolaíoch tromchúiseach uirthi (galar Charcot-Marie-Tooth) cur síos ar a taithí: "Nuair a dhéanann tú aclaíocht le grúpa, tugann sé mothú speisialta duit. Mothaíonn sé cosúil le teaghlach. I mo thaithí féin, is é an aclaíocht an frithdhúlagrán is fearr is féidir leat a shamhlú. Ghlac mé drugaí cosúil le Prozac le linn na n-amanna is measa. Ach bhí mé i gcónaí ag iarraidh éirí as na drugaí. Chuidigh an aclaíocht liom é sin a dhéanamh."
Cé nach féidir léi rith ná léim mar gheall ar a riocht leighis, déanann sí traenáil neart agus tras-traenáil fós. Deir sí, "Mura ndéanaim aclaíocht ar chúis éigin, bíonn mé an-dúlagarach."
Mar sin, cén fáth a dtarlaíonn sé seo? An mar gheall ar athruithe i gceimic na hinchinne atá sé? An mar gheall ar mhéadú ar fhéinmheas? An mar gheall ar shóisialú le daoine eile atá sé? B’fhéidir gurb iad na rudaí seo ar fad is cúis leis. Ach an rud is tábhachtaí ná go n-oibríonn sé.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is bealach an-chumhachtach, nádúrtha é aclaíocht chun dúlagar agus imní a chomhrac.
- I gcásanna áirithe, is féidir leis a bheith chomh héifeachtach le cógas, agus laghdaíonn sé an baol athiompaithe freisin.
- Bíonn tionchar aige ar cheimic na hinchinne, ar fhéinmhuinín agus ar chaidrimh shóisialta ag an am céanna.
- Má bhraitheann tú beagáinín struis nó brónach, déanfaidh cleachtadh simplí cosúil le siúl, rith nó snámh difríocht mhór.
- An-tábhachtach: Má tá tú á chóireáil cheana féin le haghaidh dúlagair nó má tá riochtaí leighis eile ort, labhair le do dhochtúir i gcónaí sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua. Seachain do chógas forordaithe a stopadh gan chomhairle do dhochtúra.
💬 Comments (0)
Níl aon tráchtaireacht postála fós. Cuir do thuairim anseo den chéad uair.
Cuir do nóta tráchta leis