Ní féidir leat stop a chur le hithe? An bhfuil an meáchan ag dul i méid i gcónaí? (Meáchan a Mhéadú) Labhraimis faoi seo!

"Ó, a dhochtúir, ní féidir liom mo chuid itheacháin a rialú. Ní féidir liom a bheith lán fiú nuair a bhím ag ithe. Sin é an fáth a leanann mé ag cur meáchain orm. Cad ba cheart dom a dhéanamh?" Is fadhb choitianta í seo i ndáiríre do go leor daoine inár dtír. Uaireanta is iad na botúin bheaga a dhéanaimid gan a bheith ar an eolas fúthu is cúis leis seo. Ná bíodh imní ort, tá roinnt rudaí simplí, ach an-éifeachtacha, is féidir linn a dhéanamh chun seo a rialú. Labhraimis faoi inniu.

An rún eolaíoch maidir le hithe go mall

Níl aon rud nua faoi seo. Is rud é a bhí á rá ag ár máithreacha linn ó bhíomar beag, cosúil le "cogain do bhia go maith" agus "ól uisce". Ach an ndearna tú iontas riamh cén fáth a ndeir siad é sin? Tá cúis mhór eolaíoch taobh thiar de.

Go simplí, níl a fhios ag ár n-inchinn cathain a bhímid lán. Tógann sé tamall ar an gcomhartha ónár mbolg chuig ár n-inchinn a rá, "Ceart go leor, tá tú lán anois, stop ag ithe." Fuair ​​taighde amach, cé go dtógann sé thart ar 12 nóiméad ar dhuine gnáth, tanaí an comhartha seo a fháil, go bhféadfadh sé 20 nóiméad nó níos mó a thógáil ar dhuine murtallach.

Samhlaigh, cad a tharlaíonn má bhíonn tú ar an duine a itheann do phláta ar fad i gceann 5 go 10 nóiméad? Faoin am a bhíonn tú críochnaithe ag ithe, níl an comhartha faighte ag d’inchinn go bhfuil tú lán fós. Mar sin smaoiníonn tú, "Mmm... ní leor sin." Ansin roinneann tú beagán níos mó. Cé go bhfuil tú lán i ndáiríre, níl a fhios ag d’inchinn é, mar sin itheann tú níos mó ná mar ba chóir duit.

Bain triail as na rudaí seo chun dul i dtaithí ar ithe go mall:

• Tar éis dhá nó trí bhéal lán bia a ithe, cuir an spúnóg síos agus glac bolgam nó dhó uisce.
• Cognaigh gach greim bia go maith 20 uair ar a laghad . Cuidíonn sé seo le díleá níos fearr freisin.
• Labhair go mall le duine atá in éineacht leat agus tú ag ithe.
• Bain sult as blas, boladh agus dath an bhia agus tú ag ithe.

Ná déan aon rud eile agus tú ag ithe! Ith go cúramach.

Is botún mór eile é seo a dhéanann go leor againn. Suímid os comhair an teilifíse lenár bpláta bia, nó itheann muid agus muid ag scrollú trí Facebook agus TikTok ar ár bhfóin. Itheann daoine áirithe agus iad ag féachaint ar an ríomhaire agus iad ag obair. Tugtar "Ithe Seachraitheach" air seo.

Nuair a itheann muid agus muid ag cur isteach ar rud éigin eile, ní bhíonn a fhios ag ár n-inchinn i ndáiríre go bhfuilimid ag ithe. Dírítear ár n-aird ar a bhfuil ar an teilifís nó ar a bhfuil á fheiceáil againn ar ár bhfón. Mar sin, ní chláraíonn an inchinn i ndáiríre cé mhéad atá ite againn, cad atá ite againn, nó blas an bhia. An toradh? Ní bhraitheann muid sásta tar éis ithe, mar sin ba mhaith linn níos mó a ithe.

Is é an réiteach is fearr air seo ná coincheap an " Ithe Aireach ".

• Cruthaigh timpeallacht chiúin: Roghnaigh áit chiúin, gan phlódú le hithe. Más féidir, ith agus tú i do shuí ag an mbord.
• Bain seachrán: Coinnigh rudaí cosúil leis an teilifís, an ríomhaire agus an fón ar shiúl agus tú ag ithe.
• Tabhair aird ar an mbia: Féach ar na rudaí ar do phláta. Bain taitneamh as a ndathanna, a gcruthanna agus a mboladh. Lig duit féin blas agus teas an bhia a mhothú agus tú ag ithe.

Nuair a itheann tú ar an mbealach seo, beidh d’intinn an-sásúil, fiú má itheann tú méid beag.

An rún idir na plátaí agus na béilí

Seo dhá chleas bheaga eile a chabhróidh leat do mheáchan a rialú.

Draíocht an phláta bhig

Is cleas síceolaíoch é seo a chuireann meall ar na súile. Samhlaigh, nuair a roinneann tú beagán ríse ar phláta mór, go smaoiníonn tú, "Ó, ní leor é seo" mar gheall ar an oiread sin spáis ar an pláta. Mar sin féin, nuair a roinneann tú an méid céanna ríse ar phláta beag, breathnaíonn an pláta lán, mar sin faigheann do shúile agus d'inchinn an teachtaireacht, "Ceart go leor, is leor é seo." Is féidir leis seo cabhrú leat stop a chur le níos mó a roinnt gan ghá.

Cad a itheann tú idir béilí? (Sneaiceanna)

Is gnách go mbraitheann tú beagáinín ocrach idir na trí phríomhbhéile. Ní mór dúinn a bheith an-chúramach faoi na rudaí a itheann muid le linn an ama sin. Má itheann muid na rudaí míchearta, féadann gach rud a ndearna muid iarracht chrua a rialú i rith an lae dul amú.

Féach ar an tábla thíos.

Cathain ba chóir dom dul i gcomhairle le dochtúir?

Is féidir le go leor daoine a meáchan a rialú trí na leideanna atá pléite againn a leanúint. Mar sin féin, uaireanta is féidir le riocht míochaine bunúsach a bheith ina chúis le meáchan a fháil.

Má bhíonn na hairíonna seo a leanas ort, agus na treoracha seo á leanúint agat, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir le haghaidh comhairle.

• Má chuireann tú meáchan ort go tobann gan aon chúis shoiléir.
• Má bhíonn meáchan á mhéadú agat, tuirse mhór ort, codlatacht leanúnach, fuar ort, agus cailliúint gruaige ort (d’fhéadfadh gur comharthaí fadhb le faireog thyroid iad seo).
• Má bhraitheann tú tart mór agus má bhíonn ort fual a dhéanamh go minic, mar aon le meáchan a fháil (d’fhéadfadh gur comharthaí luatha diaibéiteas iad seo).
• Má cheapann tú go bhfuil baint ag do nósanna itheacháin le do strus nó le riocht meabhrach amhail dúlagar .

Ag amanna mar seo, déanfaidh an dochtúir na tástálacha riachtanacha, gheobhaidh sé amach cén chúis bheacht atá le do mhéadú meáchain, agus forordóidh sé cóireáil chuí.