Tá sé déanach san oíche... an t-am is fearr le codladh. Ach tá tú fós ar do ghuthán. Bíonn tú ag seiceáil na nuachta i gcónaí faoi rudaí dona atá ag tarlú sa tír agus ar fud an domhain, scéalta brónacha, timpistí... An bhfuil an nós seo eolach duitse freisin? B’fhéidir nach bhfuil a fhios agat é, ach tá tú ag déanamh seo, nós nua atá scaipthe i measc go leor daoine. I mBéarla, tugtar ‘Doomscrolling’ nó ‘Doomsurfing’ air seo. Go simplí, tugtar air seo an gníomh a bheith ag breathnú i gcónaí ar dhrochscéal, imeachtaí brónacha, tubaistí, srl. ar na meáin shóisialta nó sna nuachtáin, gan stad.
Samhlaigh cén chaoi a mbraithfeá dá bhfeicfeá na rudaí seo arís agus arís eile? Is féidir leis an nós seo tionchar neamhbheartaithe a imirt ar d’intinn agus ar do chorp. Is féidir leis a chur faoi deara nach mbeidh tú in ann díriú, go bhfanfaidh d’intinn, agus go mbraitheann tú an-tuirseach. Léirigh taighde freisin gur féidir leis na mothúcháin seo a bheith ina gcúis le codladh a chailleadh, do ghoile a chailleadh, agus fiú spéis a chailleadh in aon rud a dhéanamh .
Má tá riochtaí sláinte meabhrach ort cheana féin cosúil le himní nó dúlagar, is mó an seans go spreagfaidh an nós Doomscrolling seo ionsaithe scaoill.
Ceart go leor, mar sin labhraimis faoin nós seo beagán níos doimhne agus féachaimis conas é a bhriseadh.
Cé atá is mó a bhfuil an nós seo ag dul i bhfeidhm air?
Is féidir le duine ar bith dul amú i measc na drochscéala agus na bpostálacha ar na meáin shóisialta ar feadh uaireanta an chloig, ach fuarthas amach i staidéar amháin go bhfuil roinnt grúpaí níos so-ghabhálaí don seo.
- Is cosúil go ndéanann fir é seo beagán níos mó ná mná.
- Is mó an seans go nglacfaidh daoine óga páirt sa nós seo ná daoine níos sine.
- Bíonn daoine a bhfuil suim acu i gcónaí sa pholaitíocht agus a bhíonn páirteach go gníomhach sna rudaí sin níos mó seans ann go ndéanfaidh siad Doomscrolling.
Cén fáth a mbímid andúileach leis seo gan fiú a bheith ar an eolas faoi?
Is maith linn go léir fanacht ar an eolas faoi na rudaí a théann i bhfeidhm orainn agus faoi na rudaí atá ag tarlú sa tír. Le linn phaindéim COVID-19 , tubaistí aimsire, géarchéimeanna polaitiúla, srl., d’fhéachamar go léir ar an nuacht. Níl aon locht air sin. Tosaíonn an fhadhb nuair a théann sé seo thar an teorainn agus nuair a thosaíonn sé ag dul i bhfeidhm ar ár saol laethúil agus ar ár sláinte mheabhrach.
Tá cuid de na cúiseanna atá taobh thiar den nós seo an-chaolchúiseach. Féachfaimid cad iad.
| Cúis | Seo mar a tharlaíonn sé. |
|---|---|
| Ag bailíochtú mothúchán duine | Má bhraitheann tú brónach nó feargach faoi phíosa nuachta, bíonn tú ag lorg tuilleadh eolais a dheimhníonn an mothúchán sin. Ag an bpointe seo, d’fhéadfá neamhaird a dhéanamh gan fhios duit ar fhaisnéis thábhachtach a shéanann do chuid mothúchán. |
| Ag dul amú i measc drochrudaí | B’fhéidir go dtógfaidh tú do ghuthán leis an rún rud éigin maith agus spreagúil a fheiceáil. Ach a luaithe a fheiceann tú píosa amháin drochscéala, imíonn sé agus cailltear thú i bhfarraige drochscéala. |
| Scrolláil ghnáthach | Ós rud é go gceapann tú go gcaithfidh tú féachaint ar an nuacht, téann d’intinn i dtaithí air. Ansin, gan chúis ar bith, tógann tú do ghuthán agus tosaíonn tú ag scrollú tríd as nós. |
| Ag iarraidh brón a sheachaint | Nuair a bhíonn tú brónach nó uaigneach, b’fhéidir go gcaithfidh tú níos mó ama ar do ghuthán ná mar ba chóir duit, ag súil le héalú ón mothúchán. Ach i ndáiríre, ní dhéanann sé ach mothú níos measa a chur ort san fhadtréimhse. |
Riocht OCD agus Doomscrolling
Deir roinnt saineolaithe go bhféadfadh daoine a bhfuil riocht meabhrach orthu ar a dtugtar Neamhord Obsessive-Compulsive (OCD) dul i mbun doomscrolling. Má tá an riocht seo ort, bíonn d’intinn dírithe ar ábhar amháin agus scrollann tú tríd arís agus arís eile chun iarracht a dhéanamh do chuid eagla agus imní faoi a mhaolú. Má cheapann tú go bhféadfadh an riocht seo a bheith ort, is féidir le cóireálacha ar nós Teiripe Iompraíochta Cognaíche (CBT) cabhrú leat an timthriall seo a bhriseadh. Is fearr labhairt le do dhochtúir faoi seo.
Ceart go leor, mar sin conas a gheobhaidh tú réidh leis an nós seo?
Cé go bhféadfadh sé seo a bheith cosúil le fadhb mhór, tá go leor rudaí simplí ann ar féidir leat a dhéanamh chun cabhrú leat féin an nós seo a bhriseadh. Féachfaimid ar cad iad.
- Déan coinne:Socraigh teorainn ama gach lá chun breathnú ar na meáin shóisialta/nuacht amháin. Mar shampla, 15 nóiméad ar maidin agus 15 nóiméad san oíche. Bheadh sé níos fearr fós dá bhféadfá lasc ama a shocrú ar do ghuthán le cur in iúl duit cathain a bheidh an t-am sin caite.
- Laghdaigh Fógraí: Laghdaigh líon na bhfógraí nuachta a thagann chuig do ghuthán ó aipeanna. Laghdóidh sé seo an gá duit do ghuthán a thógáil suas gan ghá.
- Díleanúint rudaí a chuireann imní ort: Smaoinigh ar dhíleanúint a dhéanamh ar leathanaigh nuachta agus cuntais a chuireann an strus agus an brón is mó ort. Tá sé de cheart agat a roghnú cad a fhéachann tú air.
- Bí aireach: Nuair a bhíonn tú ag piocadh suas do ghutháin agus ag scrollú gan chúis ar bith, bí aireach air. Smaoinigh leat féin, "Ó, táim ag déanamh seo as nós." Ní gá duit tú féin a bhualadh, ach bí aireach. Le himeacht ama, imeoidh an nós.
- Tabhair aird ar do chuid mothúchán: Smaoinigh ar an gcaoi a mothaíonn tú agus tú ag Doomscrolling. Má bhraitheann tú brónach, imníoch nó feargach, is dea-am é sin chun do ghuthán a chur síos agus sos a ghlacadh.
- Maireachtáil san am i láthair: An mbíonn eagla ort roimh an rud is measa a d’fhéadfadh tarlú i gcás nuair a fheiceann tú poist áirithe? Ag amanna mar sin, fiafraigh díot féin, "Nach bhfuil toradh eile, níos réadúla, níos fearr ann?" Dírigh ar a bhfuil ag tarlú i ndáiríre sa nóiméad láithreach. Is féidir le machnamh aireachais a bheith ina chabhair mhór leis seo.
- Scrollaigh go mall: Ní dhéanfaidh scrollú suas agus síos an scáileán ach do imní a mhéadú. Moilligh síos beagán agus smaoinigh ar a bhfuil á fheiceáil agat.
- Cuir do ghuthán ar shiúl roimh am codlata: Stop ag úsáid do ghutháin nó taibléid 2 uair an chloig ar a laghad roimh am codlata . Más féidir, coinnigh do ghuthán lasmuigh den seomra leapa. Cabhróidh sé seo leat codladh níos fearr.
- Maireachtáil saol lasmuigh de do ghuthán: Caith am le do theaghlach agus le do chairde. Gabh páirt i gcaitheamh aimsire is maith leat. Déan aclaíocht. Cuirfidh na rudaí seo dearmad ort faoi do ghuthán.
Má tá deacracht agat fós an nós a bhriseadh tar éis duit an méid seo go léir a dhéanamh, agus má bhraitheann tú go bhfuil imní nó dúlagar ort, téigh i gcomhairle le dochtúir gan mhoill. Mothóidh tú faoiseamh mór tríd an gcóireáil agus an tacaíocht riachtanach a fháil.
Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is éard atá i gceist le scrollú doimhin ná gníomh a bheith i gcónaí ag lorg drochscéala agus imeachtaí brónacha. Is féidir leis seo tionchar an-diúltach a imirt ar do shláinte mheabhrach.
- Is féidir go mbeadh riochtaí tromchúiseacha mar thoradh air seo, amhail insomnia, cailliúint goile, suaimhneas, imní agus dúlagar.
- Déan iarracht an nós seo a rialú le rudaí simplí amhail an t-am a chaitheann tú ag breathnú ar nuacht/na meáin shóisialta a theorannú, fógraí a laghdú, agus rudaí a chuireann imní ort a sheachaint.
- Más deacair an nós seo a rialú leat féin agus má tá sé ag cur isteach ar do shaol laethúil, iarr comhairle dochtúra ar ndóigh. Ní rud é seo le bheith náirithe faoi.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment