Ciamar a tha do chadal? Feuchaidh sinn ris an rud riatanach seo (Cadal) ionnsachadh gu mionaideach!

An robh thu a-riamh a’ faighneachd dè a th’ ann an cadal dha-rìribh? Uaireannan bidh sinn a’ smaoineachadh nach eil ann an cadal ach dùnadh ar sùilean agus laighe san leabaidh airson greis, ceart? Ach, tha an fhìrinn tòrr nas iom-fhillte, dìomhair, agus riatanach dha na cuirp againn. Às aonais cadal ceart, chan urrainn dha na cuirp agus na h-eanchainn againn obrachadh gu ceart. Sin as coireach gu bheil raon meidigeach air leth ann a tha coisrigte do bhith a’ bruidhinn mu chadal agus na cùisean co-cheangailte ris.

Dè a th’ ann an cadal agus carson a tha e cho cudromach dhuinn?

Gu sìmplidh, ’s e pròiseas nàdarrach a th’ ann an cadal a leigeas le ar bodhaig agus ar n-eanchainn fois a ghabhail. Ged a dh’ fhaodadh cadal a bhith coltach ri rud sìmplidh an toiseach, a rèir saidheans, tha e glè iom-fhillte agus chan eil e fhathast air a thuigsinn gu h-iomlan.

Smaoinich air, mura h-eil thu a’ cadal gu math, no ma tha càileachd do chadail bochd, tha thu ga thuigsinn, ceart? Tha do bhodhaig a’ faireachdainn slaodach, tha do cheann a’ faireachdainn trom. Às aonais cadal gu leòr, math, chan urrainn don bhodhaig agus don eanchainn againn obrachadh gu ceart a h-uile latha .

A bheil fios agad carson a bhios sinn a’ cadal?

Tha tuigse leigheas an latha an-diugh air cadal coltach ri tòimhseachan a chaidh a chur ri chèile. Faodar cuid de na pìosan aithneachadh, agus tha beachd againn air mar a tha an dealbh mhòr a’ coimhead, ach chan eil sinn fhathast air obrachadh a-mach ciamar a tha e uile a’ freagairt ri chèile.

Bidh ar cuirp ag obair air cearcall de dhùsgadh is cadal tron ​​latha. Chan eil cuid de rudan a’ tachairt ach nuair a bhios sinn nar cadal. Nuair a bhios sinn nar cadal, bidh ar cuirp a’ “lughdachadh cumhachd”, agus bidh mòran shiostaman, a’ gabhail a-steach an eanchainn, a’ slaodadh sìos.

Seo cuid de na prìomh rudan a thachras fhad ’s a bhios sinn nar cadal:

• Glèidheadh ​​is stòradh lùtha: Tron latha, bidh ceallan ar cuirp a’ cleachdadh ghoireasan stòraichte gus an obair a dhèanamh. Nuair a bhios sinn nar cadal, bidh ar corp a’ cleachdadh nas lugha de lùth. Leigidh seo leis na ceallan sin na solarachaidhean aca ath-lìonadh agus ullachadh airson an ath latha.
• Fèin-chàradh agus slànachadh: Air sgàth gnìomhachd nas lugha, tha e nas fhasa don bhodhaig lotan a shlànachadh agus duilgheadasan a chàradh fhad ‘s a tha sinn nar dùisg. Nuair a tha sinn tinn, bidh sinn a’ faireachdainn sgìth agus feumaidh sinn barrachd fois.
• Cumail suas na h-eanchainn: Fhad ’s a bhios sinn nar cadal, bidh an eanchainn againn ag ath-eagrachadh agus a’ seòrsachadh ar cuimhneachain agus na dh’ionnsaich sinn. Dìreach mar a dhèanadh leabharlannaiche leabhraichean a sheòrsachadh agus a chur air dòigh aig deireadh an latha. Tha seo ga dhèanamh nas fhasa agus nas èifeachdaiche na dh’ionnsaich sinn agus na chuimhnich sinn a chleachdadh.

Dè an ìre cadail a dh’fheumas sinn?

Tha cadal eadar-dhealaichte do gach neach. Faodaidh an dòigh sa bheil daoine a’ cadal agus an ìre cadail a dh’ fheumas iad atharrachadh gu mòr. Cuideachd, faodaidh an àireamh uairean a thìde de chadal a tha math airson do shlàinte atharrachadh thar ùine.

San fharsaingeachd, is iad seo na h-ìrean cadail a thathar a’ moladh a rèir aois:

• Naoidheanan ùra (0-3 mìosan): 14-17 uairean
• Naoidheanan (4-12 mìosan): 12-16 uairean a thìde (a’ gabhail a-steach nap)
• Pàistean beaga (1-2 bliadhna): 11-14 uairean (a’ gabhail a-steach nap)
• Clann ro-sgoile (3-5 bliadhna a dh'aois): 10-13 uairean a thìde (a’ gabhail a-steach nap)
• Clann aois-sgoile (6-12 bliadhna): 9-12 uairean
• Deugairean (13-18 bliadhna a dh'aois): 8-10 uairean a thìde
• Inbhich (aois 18+): 7-9 uairean a thìde

Ged a tha na h-ìrean cadail seo iomchaidh airson a’ mhòr-chuid de dhaoine, chan eil iad an aon rud airson a h-uile duine. Is dòcha gum feum cuid de dhaoine barrachd cadail, is dòcha gum feum cuid eile nas lugha. Faodaidh eadar-dhealachaidhean anns an ìre cadail a dh’ fheumas tu a bhith ginteil . Mar eisimpleir, is dòcha gun sealbhaich cuid de dhaoine an tréith a bhith nan “cadail goirid” bho am pàrantan.

Faodaidh do shuidheachadh pearsanta agus inbhe slàinte buaidh a thoirt air an ìre cadail a dh’ fheumas tu cuideachd. Ma tha thu tinn, a’ faighinn seachad air leòn, no a’ faighinn làimhseachadh meidigeach, is dòcha gum feum thu barrachd cadail. Ma tha thu trom, is dòcha gum feum thu barrachd cadail rè a’ chiad tritheamh.

Ma tha ceistean agad mu na tha de chadal a dhìth ort, gu h-àraidh ma tha e eadar-dhealaichte bhon ìre a thathar a’ moladh airson do bhuidheann aoise, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad. Cuidichidh e no i thu gus tuigsinn a bheil an diofar na dhuilgheadas a dh’ fheumas sgrùdadh meidigeach.

A bheil thu airson cadal fad na h-ùine? A bheil e ceart gu leòr nap a ghabhail?

Chan eil, chan eil riaghailt ann a tha ag ràdh gum feum thu do chadal gu lèir a ghabhail aig an aon àm. Gu dearbh, tha cleachdaidhean cadail ag atharrachadh bho chultar gu cultar agus bho àm gu àm. Gu h-eachdraidheil, tha cuid de chultaran air an cadal oidhche a roinn ann an dà phàirt. Air feadh an t-saoghail, tha mòran chultaran fhathast a’ cleachdadh nap goirid a ghabhail tron ​​latha. Tha faclan aca fhèin air a shon anns na cànanan aca eadhon (mar “siesta” ann an dùthchannan far a bheil Spàinntis ga bruidhinn, no “inemuri” ann an Iapan, nap goirid a thèid a ghabhail aig an obair).

Ach, mar rud sam bith, faodaidh cus cadail a bhith eas-bhuannachdan. Faodaidh cus cadail buaidh a thoirt air càileachd do chadail air an oidhche. Faodaidh e cuideachd an cunnart bho dhuilgheadasan slàinte sònraichte a mheudachadh. Ma bhios tu a’ gabhail cadail gu cunbhalach tron ​​latha, no ma tha thu a’ feuchainn ri sin a dhèanamh, bruidhinn ris an dotair agad. San dòigh sin, gheibh thu a’ chuid as fheàrr às do chadal às aonais nan eas-bhuannachdan.

Dè na h-ìrean cadail a th’ ann?

Chan eil cadal a’ ciallachadh gu bheil d’ eanchainn gu tur neo-ghnìomhach. Eadhon ged nach eil thu cho mothachail air an t-saoghal mun cuairt ort, tha ìre de ghnìomhachd nad eanchainn a ghabhas lorg. Tha pàtrain ann a dh’ fhaodas ro-innse mar a tha d’ eanchainn ag obair. Tha eòlaichean air na pàtrain sin a chuir air dòigh ann an ìrean. Tha na h-ìrean sin a’ tuiteam gu coitcheann ann an dà roinn: cadal Gluasad Sùla Luath (REM) agus cadal Neo-REM (NREM).

Tha trì ìrean de ‘NREM’ ann. Nuair a thuiteas tu nad chadal, mar as trice bidh thu a’ dol a-steach do ìre 1 de ‘NREM’, agus an uairsin ag atharrachadh eadar ìrean 2 agus 3 de ‘NREM’. Às deidh sin, bidh thu a’ dol a-steach do chadal ‘REM’ agus a’ tòiseachadh a’ bruadar. Às deidh a’ chiad chearcall ‘REM’, bidh thu a’ tòiseachadh cearcall cadail ùr agus a’ tilleadh gu ìre 1 no 2, agus bidh an cearcall a’ tòiseachadh a-rithist.

Mar as trice mairidh aon chearcall eadar 90 agus 120 mionaid mus tòisich an ath fhear. Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ dol tro cheithir no còig chearcaill gach oidhche (ma gheibh iad ochd uairean a thìde de chadal slàn).

Dè a th’ ann an cadal NREM?

Ìre 1 (Ìre 1 NREM)

’S e a’ chiad ìre de chadal ‘NREM’ an cadal as aotroime. Bidh thu a’ dol a-steach don ìre seo cho luath ‘s a thuiteas tu nad chadal. Mar as trice cha mhair e ach beagan mhionaidean, mu 5% den ùine cadail agad. An uairsin bidh do chadal nas doimhne, agus bidh thu a’ dol a-steach do ìre 2 de ‘NREM’.

Ìre 2 (Ìre 2 NREM)

Tha Ìre 2 cuideachd na chadal aotrom, ach tha e nas doimhne na Ìre 1. Anns an ìre seo, bidh tonnan na h-eanchainn agad a’ slaodadh sìos, le stadan follaiseach eadar spreadhaidhean goirid, làidir de ghnìomhachd dealain. Tha eòlaichean den bheachd gur ann leis na spreadhaidhean sin a bhios tu ag eagrachadh chuimhneachain agus fiosrachadh bho na h-uairean dùisg agad.

Tha cadal ìre 2 de ‘NREM’ a’ dèanamh suas mu 45% den ùine cadail agad (barrachd na ìre sam bith eile). Bidh thu a’ dol tro ghrunn chuairtean ìre 2 de ‘NREM’, mar as trice nas fhaide na an tè roimhe. Às dèidh ìre 2, bidh thu a’ dol nas doimhne a-steach do ìre 3 de ‘NREM’, no cadal ‘REM’.

Ìre 3 (Ìre 3 NREM)

’S e Ìre 3 an ìre as doimhne de chadal ‘NREM’. Tha e a’ dèanamh suas mu 25% den ùine cadail iomlan ann an inbhich. Ach , feumaidh pàisdean is clann òga barrachd cadail ìre 3, agus feumaidh tu nas lugha mar a bhios tu a’ fàs nas sine.

Ann an ìre 3, tha tonnan na h-eanchainn agad slaodach, ach cumhachdach. Bidh do bhodhaig a’ gabhail brath air an ìre cadail dhomhainn seo gus lotan a shlànachadh agus an siostam dìon agad a neartachadh. Faodaidh na spreadhaidhean de ghnìomhachd eanchainn a thachras ann an ìre 2 tachairt ann an ìre 3 cuideachd, agus bidh tonnan eanchainn sònraichte do ìre 3 a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air na spreadhaidhean sin.

Ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn foisichte nuair a dhùisgeas tu, feumaidh tu cadal ìre 3 ‘NREM’.Às aonais cadal ìre 3 gu leòr, bidh thu a’ faireachdainn sgìth agus leisg, eadhon ged a bhios tu a’ cadal airson ùine mhòr. Sin as coireach gu bheil do bhodhaig gu fèin-ghluasadach a’ feuchainn ri uiread de chadal ìre 3 ’s as urrainn a chur ris a’ chlàr cadail agad cho luath ‘s a ghabhas. Às dèidh ìre 3 de ‘NREM’, bidh do bhodhaig a’ dol a-steach do ìre 2 de ‘NREM’, a tha na gheata-glèidhidh gu cadal ‘REM’.

Leis gu bheil cadal ìre 3 NREM cho domhainn, tha e duilich cuideigin a dhùsgadh. Ma dhùisgeas iad, is dòcha gum bi iad a’ faighinn eòlas air staid troimh-chèile no “ceò inntinn” ris an canar “neo-sheasmhachd cadail”. Mairidh an staid seo de neo-sheasmhachd cadail airson timcheall air 30 mionaid.

Dè a th' ann an cadal REM?

’S e cadal Gluasad Sùla Luath (REM) an ìre de chadal far a bheil a’ mhòr-chuid de aislingean a’ tachairt. Tha e a’ faighinn an ainm bhon dòigh anns a bheil do shùilean a’ gluasad fo do mhion-shùilean nuair a bhios tu a’ bruadar. Rè cadal REM, tha gnìomhachd d’ eanchainn glè choltach ri gnìomhachd d’ eanchainn nuair a tha thu nad dhùisg.

Tha cadal REM a’ dèanamh suas mu 25% den ùine cadail iomlan agad. Mar as trice, is e a’ chiad chearcall REM de chearcall cadail an fheadhainn as giorra, a’ mairsinn mu 10 mionaidean. Tha gach cearcall às dèidh sin nas fhaide na an tè roimhe, a’ mairsinn suas ri uair a thìde.

Dè a th’ ann an eas-òrdughan cadail? Dè na eas-òrdughan as cumanta?

Canar “Eas-òrdughan Cadail” ri suidheachaidhean a chuireas bacadh air cadal no dùsgadh. Tha sia prìomh roinnean de eas-òrdughan cadail ann:

• Eas-òrdughan meadhanach a dh’ adhbharaicheas cus codal (me, Narcolepsy).
• Eas-òrdughan cadail is dùsgadh ruitheam circadian (m.e., ‘Jet lag’, ‘Eas-òrdugh cadail obair-shift’).
• Insomnia.
• Parasomnias (giùlan neo-àbhaisteach rè cadail).
• Eas-òrdughan analach cadail (me, apnea cadail).
• Eas-òrdughan gluasaid co-cheangailte ri cadail (me, sionndrom cas neo-fhoiseil).

Faodaidh parasomnias a bhith glè eadar-mheasgte. Bidh cuid a’ toirt buaidh air cadal ‘NREM’ a-mhàin, agus cuid eile a’ toirt buaidh air cadal ‘REM’ a-mhàin. Tha iad air an seòrsachadh a rèir ìre ‘NREM’ no ‘REM’ mar a leanas:

Ìrean cadail NREM 1 agus 2

• Bidh cadal a’ tòiseachadh no a’ priobadh (myoclonus cadail).
• Sionndrom ceann spreadhaidh.
• Bruthadh fhiaclan (‘Bruxism’).
• Eas-òrdugh gluasaid buill-bodhaig ùineil (PLMD).

Ìre 3 de chadal NREM

• Uamhasan oidhche (no uamhasan cadail).
• Coiseachd-cadail (Somnambulism).
• Dùsgadh troimh-chèile (dùsgadh pàirteach le neo-sheasmhachd cadail).
• Eas-òrdugh gluasaid buill-bodhaig ùineil (PLMD).
• Eas-òrdugh ithe co-cheangailte ri cadail.

Cadal REM

• Trom-laighean agus eas-òrdugh trom-laighean.
• Eas-òrdugh giùlain cadail REM.
• Hallucinations hipnagogach agus hipnopompach.

Dè na deuchainnean a chuidicheas mi gus faighinn a-mach dè cho fada agus dè cho math 's a bhios mi a' cadal?

Faodar diofar dheuchainnean a chleachdadh gus tinneasan co-cheangailte ri cadal a dhearbhadh. Seo cuid dhiubh:

• Sgrùdadh cadail (anns an obair-lann): Is e polysomnogram an dòigh as cudromaiche agus as mionaidiche. Is e seo sgrùdadh cadail thar oidhche ann an obair-lann cadail.
• Sgrùdaidhean cadail (aig an taigh): Chan eil iad seo cho mionaideach, ach faodar an dèanamh aig an taigh le bhith a’ cleachdadh “inneal deuchainn apnea cadail aig an taigh”. Chan eil dotairean a’ cleachdadh seo ach airson dearbhadh a bheil “Apnea Cadail Bacach” aig cuideigin.
• Electroencephalogram (EEG): Bidh seo a’ lorg agus a’ clàradh tonnan eanchainn. Nì an dotair agad, mar as trice neò-eòlaiche, sgrùdadh air gnìomhachd d’ eanchainn gus coimhead airson gnìomhachd neo-àbhaisteach sam bith a dh’ fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do dhuilgheadasan cadail no tinneasan eile. Tha polysomnogram a’ toirt a-steach tomhasan agus lorgan EEG (electroencephalogram).
• Actagrafaireachd: Tha seo a’ toirt a-steach inneal a chaitheamh a tha coltach ri uaireadair. Bidh e a’ cumail sùil air na pàtrain cadail agad agus a’ faicinn a bheil cearcall cadail eadar-dhealaichte agad bhon àbhaist. Tha seo deatamach airson eas-òrdughan ruitheam circadian a chomharrachadh.
• Deuchainn Iomadach Latency Cadail (MSLT): Bidh seo a’ dèanamh deuchainn air a bheil neach buailteach tuiteam na chadal tron ​​latha. Tha seo glè chudromach ann a bhith a’ lorg Narcolepsy.
• Deuchainn Cumail Suas Dùsgadh (MWT): Bidh seo a’ dèanamh deuchainn air an urrainn do neach casg a chuir air tuiteam na chadal aig amannan nuair a bhiodh iad a’ tuiteam na chadal gu furasta air dhòigh eile. Tha seo cumanta ann an deuchainnean sàbhailteachd airson daoine aig a bheil cumhaichean leithid apnea cadail agus a bhios a’ draibheadh ​​gu proifeasanta.

Ma tha eas-òrdugh cadail no duilgheadas co-cheangailte ri cadal ort, faodar deuchainnean eile a dhèanamh. Innsidh an dotair agad dhut mu na deuchainnean a tha e no i a’ moladh agus freagraidh e no i ceistean sam bith eile a dh’ fhaodadh a bhith agad.

Dè na leigheasan cumanta airson duilgheadasan cadail?

Tha iomadh leigheas eadar-dhealaichte ann airson eas-òrdughan cadail agus duilgheadasan co-cheangailte ri cadal. Is dòcha nach fheum cuid de dhuilgheadasan làimhseachadh sam bith, agus is dòcha gum feum cuid eile cùram no làimhseachadh fad-beatha (is e eisimpleir CPAP airson daoine le apnea cadail). Faodaidh an dotair agad barrachd innse dhut mu na leigheasan a dh’ fhaodadh do chuideachadh le do staid (ma tha gin ann) agus na roghainnean a tha rim faighinn dhut.

Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus cadal math, foisneach fhaighinn? (Slàinteachas Cadail)

Ma tha thu a-riamh air faighneachd dhut fhèin, “Ciamar a gheibh mi cadal math air an oidhche?” chan eil thu nad aonar. Tha beagan rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus a dhèanamh nas fhasa an ìre mhath de chadal a dh’ fheumas tu fhaighinn. Tha na giùlan sin uile a’ tighinn fo na tha dotairean a’ gairm “slàinteachas cadail.” Is iad sin:

• Cruthaich clàr-cadail agus cùm ris: Rach dhan leabaidh agus dùisg aig an aon àm a h-uile latha, eadhon aig deireadh-sheachdainean agus saor-làithean. Faodaidh a bhith cunbhalach diofar mòr a dhèanamh air dè an ìre agus dè cho math 's a bhios tu a' cadal.
• Suidhich àm leabaidh: Tagh àm leabaidh a leigeas leat an ìre cadail a thathar a’ moladh airson d’ aois fhaighinn.
• Stèidhich cleachdadh àm leabaidh: Faodaidh na rudan seo do eanchainn a “thrèanadh” gus faicinn gu bheil cadal a’ tighinn. Thar ùine, atharraichidh d’ eanchainn a rèir an trèanaidh seo.
• Na tèid a chadal mura h-eil thu a’ faireachdainn cadalach: Ma tha an t-àm leabaidh ann agus ma tha thu fhathast cadalach, dèan rudan a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus gun a bhith a’ gabhail fois (gu h-àraidh rudan nad chleachdadh leabaidh, leithid leughadh).
• Seachain solais shoilleir no innealan dealanach (gu h-àraidh faisg air àm na leapa): Faodaidh an solas bho na solais sin ro fhaisg air àm na leapa cur bacadh air cearcall cadail is dùsgadh nàdarra do bhodhaig.
• Seachain deoch làidir no biadh trom ithe faisg air àm na leapa: Ma tha thu a’ faireachdainn acrach mus tèid thu dhan leabaidh, ’s e greim-bìdh aotrom an roghainn as fheàrr. Faodaidh deoch làidir agus biadh cadal a mhilleadh (gu h-àraidh ma dh’òlas tu cus dheth). Cuideachd, seachain cus deoch sam bith òl faisg air àm na leapa. Cuiridh seo crìoch air an àireamh de thursan a dh’fheumas tu a dhol don taigh-beag tron ​​oidhche.
• Na bi an urra ri cungaidhean-cadail: Faodaidh cleachdadh fad-ùine de chungaidhean-cadail agus cungaidhean eile - eadhon an fheadhainn a gheibh thu thar-chunntair - droch bhuaidh a thoirt air do chadal. Is e na h-aon chungaidhean-cadail co-cheangailte ri cadal a bu chòir dhut a chleachdadh gu cunbhalach an fheadhainn a dh’ òrdaich an dotair agad, agus cha bu chòir dhut an gabhail ach mar a chaidh a stiùireadh.
• Faodaidh gnìomhachd chorporra cuideachadh: Faodaidh fuireach gnìomhach tron ​​latha, eadhon dìreach a’ dol air cuairt, càileachd do chadail a chuideachadh.
• Cleachd do sheòmar-cadail airson adhbharan seòmar-cadail a-mhàin: Tha sin a’ ciallachadh cadal is gnè, mar as trice. Bidh d’ eanchainn a’ cleachdadh an àite ann an dòighean seòlta, agus faodaidh sin buaidh a thoirt air mar a bhios tu a’ cadal.
• Cùm cuideam fallain: Faodaidh do chuideam buaidh a thoirt air do chadal. Mar eisimpleir, faodaidh cus cuideim do chunnart àrdachadh bho bhith a’ leasachadh Apnea Cadail Bacach.

Dè a th’ ann an cungaidhean-cadail? Ciamar a chuidicheas iad?

Tha iomadh seòrsa cungaidh-leighis ann a chuidicheas tu gus cadal fhaighinn. Tha iad a’ dol bho stuthan-leasachaidh agus cungaidhean-leighis thar-chunntair gu cungaidhean-leighis òrdaichte. Tha a’ mhòr-chuid dhiubh a’ tuiteam a-steach don roinn de dhrogaichean-sàmhchair, a bhios a’ slaodadh sìos gnìomhachd an t-siostam nearbhach, no drogaichean-hipnotach, air an ainmeachadh às dèidh dia cadail na Grèige.

Cudromach:Faodaidh cungaidhean-cadail, eadhon an fheadhainn a tha rim faighinn thar-chunntair, eadar-obrachadh le cungaidhean eile. Faodaidh na h-eadar-obrachaidhean sin a bhith cunnartach no eadhon marbhtach. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut na toraidhean seo a ghabhail. Cuideachd, seachain deoch làidir òl fhad ’s a tha thu gan gabhail, agus bruidhinn ris an dotair agad mu eadar-obrachaidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann le cungaidhean eile a tha thu a’ gabhail.

Seo eisimpleirean de chuid de sheòrsaichean cungaidhean-cadail agus cungaidhean-leighis a bhrosnaicheas cadail a tha air an òrdachadh le dotair:

• Z-Drugs: Bidh eòlaichean uaireannan a’ gairm “Neo-benzodiazepines” orra seo leis gu bheil na buaidhean aca agus an dòigh anns a bheil do bhodhaig gan giullachd glè choltach ri “Benzodiazepines”, ach tha na fo-bhuaidhean nas lugha agus nas lugha dona.
• Luchd-bacadh gabhadair dùbailte orexin (DORAn): Bidh DORAn a’ bacadh orexins, moileciuil a bhios an eanchainn agad a’ cleachdadh gus do chumail nad dhùisg, agus mar sin bidh iad gad chuideachadh gus tuiteam na chadal. Tha eisimpleirean a’ toirt a-steach daridorexant, lemborexant, agus suvorexant.
• Benzodiazepines: Ged a thathas gan cleachdadh sa mhòr-chuid airson tinneas tuiteamach no tinneasan co-cheangailte ri iomagain a làimhseachadh, thathas gan cleachdadh gu farsaing cuideachd airson insomnia no duilgheadasan cadail co-cheangailte riutha a làimhseachadh.
• Cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn: Faodaidh iad seo buaidh a thoirt air ìrean cuid de luchd-sgaoilidh neurotransmitter san eanchainn agad. Faodaidh buaidh socair a bhith aca cuideachd (chan eil seo cumanta).
• Barbiturates: Chan eil iad sin cho cumanta airson duilgheadasan cadail. Tha cungaidhean-leighis nas ùire le nas lugha de bhuaidhean-taobh rim faighinn a-nis, ach tha barbiturates fhathast gan cleachdadh airson insomnia (ged a tha seo glè ainneamh).

Am measg nan goireasan cadail cumanta a dh'fhaodar a cheannach thar a' chunntair aig bùth-leigheadaireachd tha:

• Anta-histaminean: Tha diphenhydramine no doxylamine ann am mòran dhiubh sin. Bidh na cungaidhean sin a’ lughdachadh ath-bhualaidhean aileirgeach agus a’ toirt air mòran dhaoine cadal.
• Melatonin: Bidh do bhodhaig a’ cleachdadh an hormona seo gus do chearcall cadail is dùsgadh a riaghladh. Faodaidh tu a ghabhail cuideachd gus do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal. Ged a tha e ri fhaighinn thar-chunntair, chan e rudeigin a bu chòir dhut a ghabhail melatonin gun bruidhinn ris an dotair agad (gu sònraichte ma tha thu nas sine na 65). Faodaidh an dotair agad do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn am bu chòir dhut toraidhean melatonin a ghabhail agus mar a chleachdas tu iad gu h-èifeachdach.
• Freumh Valerian: Tha am freumh seo na ghrìtheid chumanta agus tha e ri fhaighinn ann an grunn chruthan. Bidh cuid ga ghabhail mar chlàran, agus cuid eile a’ còrdadh ri tì a dhèanamh dheth.

Dè cho cudromach 's a tha cadal? Dè thachras mura faigh thu cadal gu leòr?

Tuig cho cudromach 's a tha cadal, agus mura h-eil thu a' faighinn cadal gu leòr, is dòcha gum bu chòir dhut sùil a thoirt air rudan eile. Faodaidh mòran rudan buaidh a thoirt air dè cho math 's a bhios tu a' cadal. Faodaidh dìth cadail gu leòr na buaidhean geàrr-ùine seo a thoirt:

• Ath-bhualaidhean slaodach.
• Duilgheadas le smaoineachadh no cuimseachadh.
• Buaidhean air faireachdainn, a’ gabhail a-steach irioslachd, trom-inntinn, no iomagain.
• Ceann goirt .
• Èifeachdas nas lugha den t-siostam dìon agus tinneas tric.
• Cunnart nas motha a bhith a’ leasachadh dhuilgheadasan metabolach agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
• A’ faireachdainn sgìth no air a chall.

Ma thèid thu ro fhada gun chadal gu leòr, bidh feum do chuirp air cadal a’ fàs nas buailtiche. Faodaidh seo leantainn gu:

• Mion-chadal: Is iad seo mionaidean goirid nuair a thuiteas an eanchainn na chadal airson beagan dhiog agus an uairsin a dhùisgeas i a-rithist. Tha iad gu sònraichte cunnartach ma thachras iad fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh, a’ cleachdadh innealan no innealan, no a’ dèanamh rudeigin a dh’ fheumas d’ aire gu lèir.
• Crith-làimhe: Ma thèid thu às aonais cadail ro fhada, bidh duilgheadas aig an t-siostam nearbhach agad smachd a chumail air gluasadan fèithean agus tòna fèithean.
• Taibhsean-brèige: Faodaidh dìth cadail bacadh a chur air comas d’ eanchainn fiosrachadh mun t-saoghal mun cuairt ort a phròiseasadh agus a thuigsinn. Faodaidh seo toirt ort rudan fhaicinn, a chluinntinn agus a faireachdainn nach eil ann dha-rìribh.
• Giùlan neo-chùramach no gun chùram: Faodaidh dìth cadail cron a dhèanamh air na pàirtean den eanchainn agad a tha an urra ri fèin-smachd agus breithneachadh.

Tha buaidhean slàinte fad-ùine aig dìth cadail cuideachd. Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod e cur ris na cumhaichean seo:

• Galar cardiovascular.
• Tinneasan metabolach leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
• Lagachadh inntinneil.
• Dementia.

Dè an “fiachan cadail” seo a chuala sinn mu dheidhinn?

Is e “fiachan cadail” an diofar eadar an ìre de chadal math a gheibh thu agus an ìre de chadal math a dh’ fheumas tu. Faodaidh e toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas sgìth na an àbhaist, agus is dòcha gum feum thu barrachd cadail gus a bhith a’ faireachdainn foisichte.

Tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil e math dhut fiachan cadail leantainneach a chruinneachadh. Is dòcha nach cuidich dèanamh suas airson cadal caillte le bhith a’ tionndadh buaidh na fiachan sin air ais. Is e aon eisimpleir mar a bheir fiachan cadail buaidh air do mheatabolachd, a dh’ fhaodadh do chunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus duilgheadasan eile a mheudachadh. Tha fianais ann, eadhon ged a gheibh thu cadal a bharrachd gus am fiachan a “phàigheadh”, gum faod do mheatabolachd fhathast buaidh na fiachan sin a nochdadh.

Mu dheireadh, rudan ri chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

’S e pròiseas nàdarrach a th’ ann an cadal a bhios do bhodhaig a’ cleachdadh gus fois a ghabhail agus a chàradh fhèin. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri rud sìmplidh ri dhèanamh, leithid do shùilean a dhùnadh agus tuiteam na chadal, chan eil cadal idir sìmplidh. Gu dearbh, tha leigheas an latha an-diugh fhathast na leanabh ann a bhith a’ tuigsinn cadal, dè a bhios e a’ dèanamh, agus mar a bhios e ag obair.

Mura h-eil thu a’ strì ri cadal, chan eil thu nad aonar. Tha raon meidigeach gu lèir ann a tha coisrigte do chadal agus na cumhaichean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ ruith às dèidh ZZZan nas motha na tha thu a’ glacadh, bruidhinn ri dotair. An uairsin faodaidh tu na cùisean sin, agus thu fhèin, fhaighinn air ais air an t-slighe cheart airson oidhche mhath cadail. Thoir aire do do chadal, oir tha e cho cudromach airson do shlàinte iomlan!

Cadal , cadal math, ìrean cadail, insomnia, duilgheadasan cadail, cadal REM, cadal NREM, cadal, eas-òrdughan cadail, insomnia, slàinteachas cadail, slàinteachas cadail