A bheil eagal ort cuideachd a dhol gu àiteachan sònraichte? An gabhadh seo a bhith (Agoraphobia)? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo gu mionaideach!

An robh aon de na h-eòlasan seo agad a-riamh? Smaoinich, nuair a tha thu ann am margadh làn sluaigh, a’ coiseachd leat fhèin ann an ionad bhùthan mòr, no steigte air bus, bidh thu gu h-obann a’ faireachdainn tonn de dh’eagal agus de chlisgeadh. Tha thu a’ faireachdainn mar gu bheil duilgheadas agad anail a tharraing, tha do bhroilleach a’ bualadh gu làidir, tha thu a’ fallas, agus tha thu airson teicheadh. Ma tha na h-eòlasan seo agad gu cunbhalach, is dòcha nach eil e àbhaisteach. Is dòcha gu bheil thu a’ fulang le suidheachadh ris an canar agoraphobia.

Dè a tha seo (Agoraphobia)?

Gu sìmplidh, 's e eas-òrdugh iomagain dona a th' ann an agoraphobia, staid eagail mhòir . Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gun chuideachadh ann an suidheachadh, gun chomas teicheadh, gun chomas iarraidh airson cuideachadh, no nàire ort air beulaibh chàich air sgàth ionnsaigh clisgeadh. Air sgàth an eagail mhòir seo, is dòcha gun tòisich thu a’ seachnadh àiteachan agus suidheachaidhean sònraichte.

Smaoinich, do charaid Nadeesha. Tha eagal mòr oirre a dhol gu ionadan bhùthan. Tha i ag ràdh, leis gu bheil iad cho làn is cho mòr, gu bheil i a’ faireachdainn gun tèid i air chall, gun tèid i air chall, gun tèid i a’ faireachdainn dizzy, agus nach tig duine sam bith ga cuideachadh. Mar sin a-nis chan eil i a’ dol a cheannach le caraidean, agus chan eil i a’ dol leatha fhèin faisg air stòran mòra. Is iad sin na rudan a bhios neach le Agoraphobia a’ faighinn eòlas orra.

Seo na h-àiteachan agus na suidheachaidhean a bhios daoine le agoraphobia gu tric a’ seachnadh:

• Àiteachan mòra, fosgailte (me, achaidhean mòra, drochaidean) no àiteachan beaga gu tur dùinte (me, taighean-dhealbh, lioftaichean).
• Àiteachan làn sluaigh (m.e. margaidhean, stadan bus, fèisean).
• Àiteachan taobh a-muigh an dachaigh, gu h-àraidh nuair a bhios iad leotha fhèin.
• Seirbheisean còmhdhail phoblaich (m.e. busaichean, trèanaichean).

Dè na comharran a th’ aig Agoraphobia?

Tha e àbhaisteach do dhuine sam bith a bhith a’ faireachdainn eagallach agus iomagaineach bho àm gu àm. Ach airson cuideigin le agoraphobia, tha an t-eagal cho mòr is gu bheil e a’ cur bacadh air gnìomhan làitheil. Ma tha an suidheachadh seo ort, is dòcha gum bi comharraidhean ionnsaighean clisgeadh ort (leithid ionnsaigh clisgeadh) nuair a thèid thu gu àite a chuireas eagal ort, no nuair a smaoinicheas tu air a dhol don àite sin.

Faodaidh na comharraidhean seo tòiseachadh gu h-obann agus an ìre as àirde a ruighinn taobh a-staigh beagan mhionaidean. Aig an àm seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn:

• Pian sa chiste no faireachdainn cridhe luath (coltach ri faireachdainn losgaidh sa chiste).
• A’ faireachdainn crith, mar gum biodh a’ bhodhaig a’ crith, còmhla ri eagal.
• A bhith a’ tarraing anail gu luath, mar gum biodh tu a’ tachdadh (‘Hipear-anail’).
• A’ faireachdainn aotrom no dizziness.
• Fuachd no deargadh obann.
• Cus fallas (Hyperhidrosis).
• Stamag troimh-chèile, faireachdainn mì-thlachdmhor, mar gum biodh do stamag a’ tionndadh.
• Faireachdainn a bhith air a dhì-cheangal bhon fhìrinn, a bhith air falbh bhuat fhèin.
• Eagal smachd a chall no bàsachadh.

Tha fios againn gum faod e bhith na eòlas eagallach nuair a bhios tu a’ fulang le comharraidhean mar seo. Ach cuimhnich, chan eil thu nad aonar, agus gu bheil cuideachadh ri fhaighinn airson an t-suidheachaidh seo.

Dè na h-adhbharan agus na factaran cunnairt airson agoraphobia?

Chan eil luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach fhathast dè dìreach a tha ag adhbhrachadh agoraphobia. Ach, thathas a’ creidsinn gu bheil an suidheachadh seo gu tric co-cheangailte ri eas-òrdugh panic a bh’ ann roimhe, is e sin eagal obann, dian a thig air adhart gu h-obann gun adhbhar. Bidh timcheall air trian de dhaoine le eas-òrdugh panic cuideachd a’ leasachadh agoraphobia. Ach, faodaidh e tachairt uaireannan às aonais agoraphobia no leis fhèin.

Tha grunn nithean ann a tha a’ meudachadh cunnart agoraphobia:

• Ionnsaighean clisgeadh tric, gu h-àraidh ma tha cus eagal agus iomagain còmhla riutha.
• Eagal eile a bhith ort (“fòbaidhean”) (m.e. eagal àirdean, eagal bheathaichean).
• A’ faighinn eòlas air tachartasan beatha a tha a’ cur cuideam ort, gu h-àraidh call leanabachd, ionnsaigh no droch dhìol.
• A bhith nas mothachail air iomagain no a bhith le eas-òrdughan iomagain eile san teaghlach.
• Tha agoraphobia aig ball dlùth den teaghlach (’s dòcha gu bheil buaidh ginteil ann).
• A bhith beagan diùid agus eagallach a thaobh nàdar.

Ciamar a bhios fios agad a bheil agoraphobia ort?

Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil agoraphobia ort, agus ma tha an iomagain seo a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, do dhàimhean, no d’ obair, bu chòir dhut dotair teaghlaich (dotair cùram bun-sgoile) no eòlaiche slàinte inntinn (me, eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn) fhaicinn gu cinnteach.

Is dòcha gu bheil eagal ort a dhol chun an dotair. Dh’fhaodadh sin a bhith na phàirt den ghalar. Ma tha, leis an teicneòlas a tha ri fhaighinn an-diugh, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad air a’ fòn no tro choinneimh bhidio. Faighnich mu dheidhinn sin.

Cuiridh an dotair ceistean ort mu na comharraidhean agad, tachartasan nad bheatha, agus eachdraidh mheidigeach do theaghlaich. Mar eisimpleir:

• "A bheil thu a’ faireachdainn tòrr cuideam agus eagal nuair a smaoinicheas tu air an taigh fhàgail?"
• "A bheil àiteachan no suidheachaidhean ann a sheachnas tu oir tha eagal ort? Carson a tha eagal ort romhpa?"
• "A bheil thu an urra ri daoine eile airson an obair a dhèanamh anns a' bhùth agad?"

Faodaidh dotair innse a bheil agoraphobia ort stèidhichte air na comharraidhean agad, dè cho tric ‘s a thachras iad, agus dè cho dona ‘s a tha iad. Tha e cudromach a bhith fosgailte agus onarach leis an dotair agad mu dheidhinn a h-uile càil. Tha grunn shlatan-tomhais ann a chaidh a chur air adhart le comann meidigeach aithnichte, leithid Comann Inntinn-inntinn Ameireagaidh. A rèir sin, gus a bhith air a dhearbhadh le agoraphobia, feumaidh neach eagal no clisgeadh dian fhaighinn ann an co-dhiù dhà de na suidheachaidhean a leanas:

• Nuair a bhios tu a’ cleachdadh còmhdhail phoblach (leithid busaichean, trèanaichean).
• Nuair a tha thu ann an àite fosgailte, mòr (m.e. achadh mòr, pàirce chàraichean).
• Nuair a tha thu ann an àite dùinte, cuibhrichte (m.e. taigh-dhealbh, seòmar coinneimh, bùth bheag).
• Co-dhiù a tha thu ann an ciudha no ann an sluagh.
• Nuair a dh’fhàgas tu an taigh leat fhèin.

Cuideachd, ma sheachnas tu na h-àiteachan sin air sgàth an eagail seo, no mura tèid thu dha na h-àiteachan sin ach le cuideigin, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharradh air agoraphobia cuideachd.

Dè na leigheasan a th’ ann airson agoraphobia?

Is e an deagh naidheachd gur e suidheachadh a th’ ann an agoraphobia a ghabhas riaghladh gu math le làimhseachadh. Gu tric, thèid measgachadh de leigheasan a chleachdadh:

• Leigheas-inntinn - is e sin, làimhseachadh tro chòmhradh.
• Cungaidh-leigheis.
• Atharrachaidhean dòigh-beatha.

Ciamar a chuidicheas leigheas-inntinn?

’S e seo am prìomh làimhseachadh agus an làimhseachadh as èifeachdaiche airson agoraphobia. Anns an seo, cuidichidh leasaiche-inntinn le trèanadh thu gus faighinn thairis air d’ eagal agus aghaidh a thoirt air.

Tha seòrsa leigheis ann ris an canar Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT), gu sònraichte. Bidh e gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh nan smuaintean àicheil, neo-reusanta a tha ag adhbhrachadh do iomagain. An uairsin, ionnsaichidh tu na smuaintean sin a chur an àite feadhainn nas reusanta, adhartach agus an dòigh anns a bheil thu a’ dèiligeadh ris na h-eagal sin atharrachadh.

Bithear a’ cleachdadh dhòighean fois ( leithid eacarsaichean anail dhomhainn) agus leigheas nochdaidh (no dòighean dì-mhothachaidh) cuideachd. Anns an seo, bidh an leasaiche an toiseach ag iarraidh ort smaoineachadh air suidheachadh a chuireas eagal ort agus a chuidicheas tu gus smachd a chumail air na faireachdainnean agad. An uairsin, mean air mhean agus gu faiceallach, thèid do bhrosnachadh gus a dhol gu àiteachan air a bheil eagal mòr ort (an toiseach leis an leasaiche, an uairsin leat fhèin). Mar a bhios tu mean air mhean fosgailte do na h-eagalan agad, bidh an eanchainn agad ag ionnsachadh nach eil na h-àiteachan sin cunnartach. Thar ùine, bidh na leigheasan sin a’ teagasg an eanchainn agad smaoineachadh agus freagairt ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Cobhair bho chungaidh-leigheis

Ann an cuid de chùisean, is dòcha gun molaidh an dotair agad cungaidh-leigheis còmhla ri leigheas-inntinn. Faodaidh na cungaidhean sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharran iomagain.

• Bidh cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn gu tric air an òrdachadh mar Luchd-bacadh ath-ghabhail Serotonin Roghnach (SSRIs) no Luchd-bacadh ath-ghabhail Serotonin-Norepinephrine (SNRIs). Is iad sin cungaidhean a chuidicheas le bhith a’ cothromachadh ìrean cheimigean nàdarra sònraichte san eanchainn (ris an canar cuideachd neurotransmitters, a bheir buaidh air ar faireachdainnean agus ar faireachdainnean). Faodaidh na cungaidhean seo trom-inntinn agus eas-òrdughan iomagain a làimhseachadh. Is dòcha nach fhaic thu toraidhean sa bhad nuair a thòisicheas tu gan toirt, agus faodaidh e beagan sheachdainean a thoirt gus na buaidhean a bhith agad.
• Aig amannan, faodar cungaidhean leithid “Benzodiazepines” a thoirt seachad airson ùine ghoirid gus iomagain a lughdachadh gu sgiobalta. Ach, chan eilear gan moladh airson an cleachdadh san fhad-ùine air sgàth cunnart tràilleachd.

Cudromach: Cha bu chòir na cungaidhean seo uile a chleachdadh ach fo stiùireadh dotair. Chan e deagh bheachd a th’ ann a-riamh tòiseachadh, stad no dòs cungaidh-leigheis sam bith atharrachadh leat fhèin.

Atharrachaidhean dòigh-beatha

Còmhla ri làimhseachadh, faodaidh atharrachaidhean sònraichte air do dhòigh-beatha do chuideachadh le bhith a’ riaghladh agoraphobia:

• Seachain deoch làidir, caffeine (a lorgar ann an tì, cofaidh, agus cuid de dheochan bog), agus stuthan cronail eile. Faodaidh iad sin iomagain a mheudachadh.
• Ith daithead fallain, cothromach . Ith barrachd mheasan, ghlasraich, agus ghràinean slàn.
• Dèan eacarsaich gu cunbhalach. Tha e math ma tha e comasach dhut rudeigin mar coiseachd, ruith no snàmh a dhèanamh airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Bidh eacarsaich a’ toirt fois don inntinn.
• Cleachd eacarsaichean anail agus meòrachadh mothachail . Faodaidh iad sin cuideachadh le bhith a’ socrachadh an inntinn agus a’ cumail smachd air iomagain.
• Faigh cadal gu leòr . Feuch ri cadal co-dhiù 7-8 uairean a thìde gach latha.

Ciamar a bhith beò gu soirbheachail le Agoraphobia?

Faodaidh a bhith beò le agoraphobia a bhith na dhùbhlan, ach leis an làimhseachadh agus an taic cheart, faodaidh tu an suidheachadh a riaghladh agus beatha thoilichte, làn-thoilichte a bhith agad.

• Bidh thu a’ toirt deagh aire dhut fhèin.
• Gabh an stuth-leigheis dìreach mar a dh’òrdaich an dotair.
• Cuir an gnìomh na dh’ionnsaich thu bhon leasaiche-inntinn.
• Is e an rud as cudromaiche feuchainn ri aghaidh a thoirt air na h-àiteachan agus na suidheachaidhean a tha gad eagal mean air mhean. Na gabh rudan mòra uile aig an aon àm. Gabh ceumannan beaga. Cha dèan an seachnadh ach do dh’eagal a mheudachadh.
• Bruidhinn ri do theaghlach is do charaidean mu dheidhinn seo. Bidh an taic aca na stòras mòr neart dhut.
• Nam b’ urrainn dhut a dhol a-steach do bhuidheann taic le daoine aig a bheil eòlasan coltach ris, bhiodh sin glè fheumail cuideachd.

Faodaidh agoraphobia toirt ort faireachdainn fo eagal, aonaranach, agus gun chuideachadh. Ach cuimhnich, le làimhseachadh, faodaidh tu smachd a chumail air na comharraidhean seo agus na rudan as toil leat a dhèanamh le nas lugha de dh’eagal. Ma tha agoraphobia no eas-òrdugh iomagain sam bith eile a’ toirt buaidh air do bheatha, bi cinnteach gun bruidhinn thu ri dotair. Faodaidh còmhradh fosgailte, onarach do chuideachadh gus an cuideachadh a dh’ fheumas tu fhaighinn.

Mu dheireadh, cuimhnich air seo.

Mar sin, ma tha thu an amharas gu bheil an suidheachadh air an do bhruidhinn sinn (Agoraphobia) ort fhèin no air cuideigin as aithne dhut, na gabh dragh. Is e seo rudeigin a ghabhas smachdachadh gu math le làimhseachadh. Is e an rud as cudromaiche an comhairle mheidigeach cheart fhaighinn agus an comhairle sin a leantainn gu dìreach. Na bi a’ fulang leat fhèin.

Chan eil thu nad aonar, agus na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh. Cuimhnich, tha slàinte inntinn dìreach cho cudromach ri slàinte corporra! Faodaidh tu gu cinnteach faighinn a-mach às an t-suidheachadh seo agus a bhith beò gu saor.

` Agoraphobia, iomagain, eagal, ionnsaigh panic, slàinte inntinn, làimhseachadh, leigheas-inntinn