Ciamar a gheibh thu tron ​​latha le Spondylitis Ankylosing? Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo!

A bheil spondylitis ankylosing ort, no AS goirid? Ma-thà, is dòcha gu bheil fios agad cho duilich ‘s a tha e faighinn tron ​​latha leis a’ phian droma is co-phàirteach seo, gu sònraichte an stiffness sa mhadainn, agus an sgìths a thig leis. Ach na gabh dragh. Chan e rudeigin nach gabh a riaghladh a th’ ann. Le bhith a’ dèanamh beagan atharrachaidhean sìmplidh air ar beatha làitheil agus a’ cleachdadh beagan ro-innleachdan, is urrainn dhuinn a bhith beò leis a’ chumha seo a dhèanamh tòrr nas fhasa. Mar sin, chì sinn mar a nì sinn e.

Cudromachd a bhith gnìomhach an-còmhnaidh

Is e eacarsaich aon de na dòighean as fheàrr air AS a riaghladh. Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd, “Ciamar as urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh nuair a tha pian orm?” Ach faodaidh na h-eacarsaichean ceart dhutsa pian a lughdachadh agus sùbailteachd nad dhruim agus nad joints a mheudachadh. Ach cuimhnich, is fheàrr bruidhinn ris an dotair no an leasaiche-cuirp agad mu na h-eacarsaichean as fheàrr dhutsa.

Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às a’ phrògram eacarsaich agad, cumaibh na molaidhean seo san amharc.

Ciamar a gheibh thu cadal math air an oidhche gun phian?

Tha cadal math riatanach do chuideigin le AS. Ma chuireas pian no stiffness dragh air cadal, faodaidh na comharraidhean a bhith nas miosa an ath latha. Mar sin, feuch na rudan seo gus dùsgadh sa mhadainn gun phian.

• Tagh am bobhstair cheart: Ma tha do bhobhstair sean, crochte, no ro chruaidh, tha an t-àm ann fear ùr fhaighinn. Bu chòir don bhobhstair a bhith bog gu leòr airson cuideam do chuirp a sgaoileadh gu cothromach, ach daingeann gu leòr airson do bhodhaig a chumail ann an aon àite.
• Thoir aire don chluasag agad: Ma ghabhas e dèanamh, feuch ri cadal às aonais cluasag. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do mhuineal agus do dhruim co-thaobhach. Ma tha sin duilich a dhèanamh, cleachd cluasag glè thana, bhog.
• Suidheachadh cadail: Na caidil air do stamag a-riamh. Bidh e a’ cur tòrr cuideam air do mhuineal agus do dhruim. Is e an dòigh as fheàrr air cadal air do dhruim. Ma tha sin duilich, feuch ri cadal le cluasag tana no searbhadair rolaichte fo do ghlùinean.
• Faigh cleachdadh de bhith a’ cadal math air an oidhche: Cùm do sheòmar-cadail dorcha is sàmhach. Cuir crìoch air òl cofaidh is tì, cleachdadh do fhòn, agus coimhead Tbh mus tèid thu dhan leabaidh. An àite sin, gabh amar blàth agus dèan beagan sìneadh sìmplidh mus tèid thu dhan leabaidh.

Smaoinich air slàinte do chasan cuideachd.

Dh’fhaodadh gum bi pian anns na casan aig cuid de dhaoine le AS. Canar plantar fasciitis ris an seo. Bidh seo ag adhbhrachadh pian ann am bonn na coise no anns an t-sàil. Faodaidh am pian seo a dhèanamh duilich dhut na h-eacarsaichean a dh’ fheumas tu a dhèanamh a dhèanamh.

Gus duilgheadasan le bonn do chasan a sheachnadh, dèan na rudan seo:

• Cuir ort brògan a tha comhfhurtail agus a bheir taic mhath do bhonnan a’ bhròg an-còmhnaidh.
• Faodaidh tu tadhal air podiatrist agus an dèanamh gu sònraichte airson do chasan. Canar orthotics riutha sin cuideachd. Nuair a thèid an caitheamh taobh a-staigh do bhrògan, faodaidh iad cuideachadh le cuideam a lughdachadh air raointean sònraichte de do chois.
• Dèan eacarsaichean sìneadh sìmplidh airson bonn do chasan.

Molaidhean airson obair-taighe a dhèanamh nas fhasa

Faodaidh obair-taighe a bhith na dhùbhlan cuideachd le AS. Mar sin, feuch ri na gnìomhan agad a roinn nuair a tha thu nas lugha goirt agus sgìth. An àite a bhith ag obair uile aig an aon àm, gabh fois agus dèan iad ann an ìrean beaga.

Seo beagan mholaidhean feumail eile:

• Cleachd greimiche le làmh fhada gus nithean fad às a ruighinn, leithid nuair a bhios tu a’ togail rudeigin air cunntair cidsin no a’ togail pìos aodaich gu sgiobalta. Cuideachd, tagh innealan le làmh fhada nuair a bhios tu a’ gàirneilearachd no a’ sguabadh an taighe.
• Tagh inneal-glanaidh falamh a tha aotrom agus furasta a chleachdadh. ’S e fear gun sreang as fheàrr.
• Ma tha thu a’ faireachdainn sgìth, suidh ann an cathair fhad ’s a tha thu a’ dèanamh rudan mar a bhith a’ gearradh ghlasraich no a’ pasgadh aodaich. Ach na suidh ro fhada aig an aon àm . Faodaidh sin do dhèanamh eadhon nas sgìth.
• Iarr cuideachadh. Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth, na bi leisg iarraidh air buill teaghlaich cuideachadh .

Bi faiceallach mu na rudan seo aig an obair

Lean na ceumannan seo gus do lùth a ghleidheadh ​​agus pian a lughdachadh fhad ‘s a tha thu ag obair.

Rudan ri chuimhneachadh nuair a bhios tu a’ siubhal

Chan eil AS a’ ciallachadh gum feum thu stad a chuir air siubhal. Ach ma bheir thu aire do na rudan seo nuair a bhios tu a’ siubhal, bidh an turas agad tòrr nas fhasa.

• Ma tha thu a’ dràibheadh: Suidh le do dhruim dìreach. Cleachd cluasag airson taic don dhruim ma tha sin riatanach. Stad an carbad gu tric, faigh a-mach, agus sìn do bhodhaig.
• Air itealan: Clàraich a-steach bagannan troma. Às dèidh dhut a dhol air bòrd an itealain, innis do neach-frithealaidh itealaich mu do staid agus iarr cuideachadh le bhith a’ cur do bhagannan air a’ mhullach. Èirich suas agus coisich timcheall cho mòr ‘s as urrainn dhut rè an itealaich, a’ sìneadh do bhodhaig.
• Na dìochuimhnich na cungaidhean-leighis agad: Cùm na cungaidhean-leighis agad uile leat . Ma dh’fheumas tu an cur san fhrigeradair, thoir leat baga fuarachaidh a tha freagarrach dhaibh. Ma chailleas tu na cungaidhean-leighis agad airson adhbhar sam bith, seall iad don dotair agad agus cùm leth-bhreac den òrdugh-leighis agad leat .
• Thoir an aire dhut fhèin: Tha siubhal sgìth. Na bi an dùil cus fhaicinn ann an aon latha. Gabh ùine airson fois a ghabhail.