Ciamar a dhèiligeas tu ri pian amhaich air adhbhrachadh le Ankylosing Spondylitis?

A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn teannachadh is pian nad mhuineal nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, cho mòr is nach urrainn dhut eadhon a ghluasad? Is dòcha gu bheil thu a’ dùsgadh air an oidhche air sgàth a’ phian amhaich seo. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil am pian seo a’ dol am meud nuair a sheasas tu suas às deidh dhut suidhe airson greis, is dòcha nach e dìreach sprain amhaich a tha ag adhbhrachadh an t-suidheachaidh seo. Dh’ fhaodadh an suidheachadh seo a bhith air adhbhrachadh le galar ris an canar Ankylosing Spondylitis . Bruidhnidh sinn mu dheidhinn a h-uile càil ann an teirmean sìmplidh an-diugh.

Ciamar a bheir spondylitis ankylosing (AS) buaidh air an amhaich?

Gu sìmplidh, 's e suidheachadh sèididh a th' ann an Ankylosing Spondylitis (AS) anns a bheil na h-altan nar bodhaig, gu h-àraidh an spine, a' fàs sèididh agus, thar ùine, a' tighinn còmhla, a' cuingealachadh gluasad nan alt.

Mar as trice bidh pian agus stiffness amhaich a’ nochdadh mìosan no bliadhnaichean às deidh comharraidhean eile AS tòiseachadh. Ach, tha cuid de dhaoine, gu sònraichte boireannaich, air aithris gu bheil an galar a’ tòiseachadh le pian amhaich.

Leis an seòrsa pian amhaich seo, is dòcha gum bi thu a’ faighinn eòlas air:

Ciamar as urrainn dhomh an pian amhaich seo a làimhseachadh aig an taigh?

Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh gus cuideachadh le bhith a’ riaghladh a’ phian amhaich air adhbhrachadh le AS. Thoir aire do na rudan seo gus na mì-chofhurtachdan sin a lughdachadh.

1. Dèan cinnteach gun cuir thu ùine air leth airson eacarsaich.

Faodaidh suidhe ann an aon suidheachadh airson ùine mhòr do mhuineal a dhèanamh nas stiff. Mar sin faodaidh gnìomhachd chorporra cuideachadh le bhith a’ lughdachadh a’ phian a thig le AS. Tha e gu sònraichte cudromach sùbailteachd a chumail suas nuair a thig e gu pian amhaich. Dèan sìneadh sìmplidh a bhios a’ tionndadh do mhuineal gu slaodach bho thaobh gu taobh agus suas is sìos. Bidh iad sin a’ sìneadh nam fèithean agus nan joints nad mhuineal agus a’ lughdachadh stiffness.

An rud as cudromaiche: Nuair a thòisicheas tu air na h-eacarsaichean seo , tòisich gu math slaodach . Na dèan ro luath uile aig an aon àm. Mean air mhean àrdaich an ìre de dh’eacarsaich a nì thu thar ùine. Faodaidh eacarsaichean mar yoga, Pilates, agus tai chi cuideachadh mòr a thoirt le bhith a’ lughdachadh a’ phian seo.

2. Thoir an aire do do sheasamh.

A bharrachd air eacarsaich, faodaidh deagh sheasamh cuideachadh le pian amhaich cuideachd. Seas air beulaibh sgàthan agus dèan cinnteach gu bheil do mhuineal ann an suidheachadh comhfhurtail, dìreach. Ma bhios tu a’ caitheamh a’ mhòr-chuid den latha agad nad shuidhe, faodaidh smaoineachadh air do sheasamh san dòigh seo cuideachadh le casg a chuir air stiffness amhaich.

3. Faigh cadal math gu leòr.

Na dìochuimhnich cho cudromach 's a tha fois. 'S e deagh oidhche cadail foisneach aon de na dòighean as fheàrr air pian amhaich a riaghladh, a' gabhail a-steach pianta eile air adhbhrachadh le AS. Stèidhich cleachdadh àm-cadail a chuireas socair ort mus tèid thu a chadal.

• Gabh amar teth mus tèid thu dhan leabaidh.
• Cuir pada teasachaidh air an àite far a bheil do mhuineal a’ goirteachadh. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh a’ phian agus gad chuideachadh gus tuiteam na chadal nas fhasa.
• Seachain deochan anns a bheil caffeine leithid cofaidh is tì às dèidh dinnear.
• Dèan cleachdadh dheth a dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
• Seachain cadal tron ​​latha, oir faodaidh e do phàtran cadail air an oidhche a mhilleadh.
• Cùm do sheòmar-cadail sgiobalta. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn nas socraiche.
• Stad a bhith a’ cleachdadh do fhòn, tablet no telebhisean co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh.
• Ith dinnear beagan na bu tràithe. Faodaidh dol dhan leabaidh le stamag làn do chadal a mhilleadh.

Tha an leabaidh agus a’ chluasag air a bheil thu a’ cadal glè chudromach cuideachd. Nuair a bhios tu a’ cadal, bu chòir do cheann, do mhuineal, agus pàirtean eile de do bhodhaig a bhith ann an loidhne ri chèile. Cleachd cluasag, ach na cuir cluasag cho àrd is gun cuir e do mhuineal suas ro àrd. Faodaidh seo pian amhaich a dhèanamh nas miosa.

4. Draibh gu sàbhailte

Ma tha thu nad dhràibhear, na dìochuimhnich stad agus do bhodhaig a shìneadh beagan fhad ’s a tha thu air turas fada. Stad an carbad ann an àite sàbhailte agus coisich mun cuairt airson timcheall air 5 mionaidean. Sìn do mhuineal agus do bhodhaig beagan gus faochadh a thoirt do stiffness.

Ma tha do mhuineal ro theann, faodaidh e bhith duilich taobhan a’ chàir fhaicinn. Ann an leithid de chùisean, faodaidh tu beachdachadh air sgàthan sònraichte agus mothachairean pàircidh gus do chuideachadh le bhith a’ pàirceadh a’ chàir. Cuideachd, dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil an taic-cinn sa chàr agad air a shuidheachadh gu ceart . Atharraich e gus an urrainn dhut do cheann a chuir an aghaidh a chùil.

Dè na leigheasan meidigeach a tha rim faighinn?

A bharrachd air na leigheasan dachaigh seo, is dòcha gum feum thu làimhseachadh meidigeach cuideachd. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo agus tagh dè as fheàrr dhutsa.