A bheil thu a’ feitheamh ri aoigh ùr na làithean seo? Aig an àm seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan mì-chofhurtail , goirt agus iomagaineach, ach is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè as urrainn dhut a dhèanamh agus dè nach eil math. Tha yoga, a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson torrachas, na fhuasgladh math. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.
Dè a th’ ann an Yoga Ro-bhreith?
Gu sìmplidh, 's e cleachdadh yoga sònraichte a tha seo a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte do bhoireannaich a tha trom le leanabh. Tha am fòcas an seo air dòighean anail cheart agus eacarsaichean sìneadh socair, socair . Chan eil suidheachaidhean duilich, corporra cruaidh ann mar a tha ann an yoga cunbhalach. Is e am prìomh amas do bhodhaig a dhèanamh nas sùbailte, d’ inntinn a shocrachadh, agus do ullachadh airson a’ bhreith a tha ri thighinn.
Tha an cleachdadh yoga seo math airson do chuirp is d’ inntinn. Agus chan eil na buannachdan cuingealaichte ri torrachas. Ach cuimhnich, mura h-eil thu air yoga a dhèanamh a-riamh roimhe, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus cead fhaighinn mus gabh thu clas mar seo.
Carson a bu chòir dhut yoga a dhèanamh rè torrachas?
Tha co-dhiù 30 mionaid de ghnìomhachd chorporra gach latha rè torrachas math dhut fhèin agus do do phàisde. Chan fheum thu mòran eacarsaich a dhèanamh gus a dhèanamh. Tha yoga torrachas na sheòrsa eacarsaich le buaidh bheag. Tha na buannachdan nas motha na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh.
- A’ lughdachadh cuideam agus iomagain: Tha faireachdainnean bròin, iomagain agus eagail cumanta rè torrachas air sgàth atharrachaidhean hormonail. Bidh na gluasadan fòcasach agus na pàtrain anail domhainn aig yoga a’ socrachadh an t-siostam nearbhach agad. Bidh e cuideachd a’ cumail smachd air secretion an hormona cuideam (Cortisol) . Bheir seo ort a bhith a’ faireachdainn gu math socair.
- A’ leasachadh cuairteachadh fala: Bidh na h-eacarsaichean sìneadh a nì thu ann an yoga a’ leasachadh sruthadh fala don chridhe agad agus air feadh do chuirp. Smaoinich air, tha cuairteachadh fala math nad bhodhaig a’ ciallachadh gu bheil solar math de fhuil làn ocsaidean agus beathachaidh aig do phàisde. Tha seo riatanach airson leasachadh fallain do phàisde.
- A’ dèanamh breith-chloinne nas fhasa: Faodaidh tòiseachadh air yoga aig àm sam bith rè torrachas spionnadh mòr a thoirt dhut gus dèiligeadh ri pian agus cuideam breith-chloinne. Tha rannsachadh air sealltainn eadhon gum faod dòighean meòrachaidh agus eacarsaichean anail pian saothair agus an t-eagal co-cheangailte ris a lughdachadh. Le bhith ga choinneachadh le misneachd agus misneachdBidh am pian a’ fàs nas fhasa a ghiùlan.
- Faodaidh tu lìonra math de charaidean is taic a thogail: Ma thèid thu gu clas yoga, gheibh thu eòlas air màthraichean eile a tha an dùil ri pàisdean mar thusa. Tha e na neart mòr aig an àm seo na dh’fhiosraich thu fhèin a cho-roinn agus ionnsachadh bho eòlasan chàich. Bidh na ceanglaichean sòisealta seo cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn thairis air eagal an lìbhrigidh.
Ciamar a nì thu yoga aig diofar ìrean den torrachas?
Mar a bhios an torrachas agad a’ dol air adhart, is dòcha gum feum thu dian nan eacarsaichean agad a lughdachadh. Seallaidh sinn air mar a nì thu yoga aig gach ìre.
| Tréimhse (Trì-mhìos) | Rudan ri beachdachadh |
|---|---|
| A’ chiad tritheamh | Rè na h-ùine seo, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn sgìths agus mì-chofhurtachd mòr leithid cuir a-mach. Mar sin, na cuir cus oidhirp ort fhèin. Dèan suidheachaidhean yoga gu math slaodach agus faiceallach . Faodaidh yoga a tha freagarrach airson na h-ùine seo eadhon faochadh a thoirt do chomharran leithid nausea agus pian cùil. |
| An dàrna tritheamh | A-nis gu bheil do phàisde beagan nas motha, bu chòir dhut stad a chuir air suidheachaidhean bolg is casan biorach gu tur. Fiù mura h-eil thu air yoga a dhèanamh roimhe agus air suidheachaidhean duilich leithid lùban cùil no tionndadh a chleachdadh, ’s fheàrr stad a chuir orra no an dèanamh tòrr nas sìmplidhe. |
| Na 3 mìosan mu dheireadh (an treas tritheamh) | Dh’fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine aig an àm seo. Dh’fhaodadh do chothromachadh a bhith air a lagachadh cuideachd. Nuair a bhios tu a’ cleachdadh yoga aig an àm seo, cuir fòcas air suidheachaidhean a bheir fois don bhodhaig agus a dh’fhosglas an raon crom. Cleachd taicean mar chluasagan agus blocaichean gus suidheachaidhean a chleachdadh a tha comhfhurtail agus sàbhailte airson do bhodhaig. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart. |
Bi cinnteach gun toir thu aire do na rudan seo!
Tha eacarsaich rè torrachas na dhòigh math air fuireach fallain. Ach faodaidh cus a dhèanamh a bhith cronail . Faodaidh cuid de dh’eacarsaichean agus de sheasamh a bhith cunnartach dhut fhèin agus don leanabh agad.
’S e an rud as cudromaiche èisteachd ri do bhodhaig. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian fhad ’s a tha thu a’ dèanamh suidheachadh sònraichte, na cuir ort fhèin a dhèanamh. An àite sin, ceum air ais bhon t-suidheachadh sin agus lorg suidheachadh comhfhurtail.
Tha grunn sheòrsaichean yoga agus suidheachaidhean ann nach bu chòir dhut a dhèanamh rè torrachas:
- Ioga Teth: Chan eil an cleachdadh yoga seo, a thèid a dhèanamh ann an seòmraichean ro theth, idir freagarrach do mhàthraichean a tha trom le leanabh. Faodaidh an teòthachd àrd duilgheadasan adhbhrachadh a bheir buaidh air leasachadh siostam nearbhach an leanaibh ( Easbhaidhean Tiùb Nearbhach ) .
- A’ tionndadh is a’ lùbadh do chuirp: Faodaidh na seòrsaichean suidheachaidhean seo adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a’ call cothromachadh agus a’ meudachadh cunnart tuiteam.
- Dreuchdan a chuireas cuideam air an abdomen: Faodaidh suidheachadh sam bith a bhios a’ putadh no a’ cur cuideam air an abdomen a bhith cronail don leanabh.
Cuimhnich, eadhon ged a tha thu air a bhith ag eacarsaich bho mus robh thu trom, bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air yoga torrachas. Cuideachd, bi mothachail air na soidhnichean rabhaidh a leanas fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh yoga. Ma tha gin de na comharraidhean sin agad, stad air eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ris an dotair agad. Ma tha sin riatanach, rach don Roinn Èiginn (ETU) .
- Pian geur a thachras le gluasad sònraichte.
- Fuil faighneach .
- Lùghdachadh ann an gluasadan an leanaibh (gluasadan) anns a’ bhroinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha yoga ro-bhreith na sheòrsa eacarsaich glè fheumail agus sàbhailte airson a’ mhàthair a tha trom agus an leanabh gun bhreith.
- Bidh seo a’ lughdachadh cuideam agus pian corporra, a’ meudachadh sùbailteachd a’ chuirp, agus ag ullachadh an inntinn agus a’ chuirp airson breith chloinne.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air cleachdadh yoga sam bith.
- Èist ri do bhodhaig nuair a bhios tu a’ dèanamh yoga. Seachain suidheachaidhean mì-chofhurtail, pianail no cunnartach sam bith.
- Ma mhothaicheas tu comharraidhean leithid pian geur, fuil, no lùghdachadh ann an gluasad an leanaibh, iarr comhairle mheidigeach sa bhad.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris