A bheil pian a’ tighinn bhon chrom agad cuideachd? (Tendinopathy gluteal) Feuch na h-eacarsaichean seo!

A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn pian neònach, mì-thlachdmhor a’ tighinn bhon raon crom no cnapan agad? Ma tha coltas gu bheil am pian seo a’ dol am meud, gu h-àraidh nuair a dhìreas tu staidhre, a’ feuchainn ri cadal air do thaobh, no ag èirigh às deidh dhut suidhe airson greis, is dòcha gu bheil an suidheachadh seo a’ toirt buaidh ort. Is e seo rudeigin a bhios mòran dhaoine a’ faighinn. Mar sin na gabh dragh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn gu sìmplidh.

Dè dìreach a th’ ann an Tendinopathy Gluteal?

Dh’fhaodadh an t-ainm seo a bhith coltach ri rud mòr, ach tha e gu math sìmplidh dha-rìribh. Gu sìmplidh, ’s e duilgheadas a th’ ann leis na teannanan anns na cnapan is na cnapan againn. A-nis is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dè na teannanan seo. Smaoinich orra mar chordaichean làidir, tiugh a cheanglas ar fèithean ris na cnàmhan againn. Mar sin, nuair a dh’fhàsas na teannanan cudromach seo beagan lag airson aon adhbhar no nuair a tha iad beagan millte, bidh an suidheachadh pianail seo ris an canar ‘Gluteal Tendinopathy’ a’ tachairt.

Tha dà phrìomh adhbhar ann airson seo. Is e aon dhiubh a bhith ro ghnìomhach . Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh eacarsaich làidir, leithid ruith. Is e an adhbhar eile a bhith gu tur neo-ghnìomhach . Tha sin a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe san aon suidheachadh airson ro fhada. Faodaidh an dà rud seo cuideam a chuir air na teannanan againn agus an suidheachadh seo adhbhrachadh.

Feuch sinn a-mach dè na comharraidhean a chithear gu cumanta san t-suidheachadh seo.

Is e an deagh naidheachd, leis na h-eacarsaichean agus an leigheas-cuirp ceart, gun urrainn dhut stad a chuir air a’ chumha seo bho bhith a’ fàs nas miosa agus do ghluasad a leasachadh.

Eacarsaichean sìmplidh gus am pian seo a lughdachadh

Cuidichidh na h-eacarsaichean seo na teannanan lag agad gus faighinn seachad air agus fàs nas làidire. Ach cuimhnich, bu chòir an dèanamh gu faiceallach, gu slaodach, agus gu siostamach . Bu chòir dhut fòcas a chuir air an àite far a bheil am pian.

1. Eacarsaich drochaid

Neartaichidh seo fèithean do ghlùtan, do shreangan-cùil, agus do chridhe aig an aon àm. ’S fheàrr seo a dhèanamh air mata le beagan stuth bog.

1. Laigh sìos air an làr le cluasag rèidh fo do cheann.

2. Cuir do chasan còmhnard air an làr agus lùb do ghlùinean. A-nis teannaich do ghlùinean agus fèithean do bhroinn agus tog do chroman suas mean air mhean a dh’ionnsaigh a’ mhullaich.

3. Nuair a ruigeas tu àirde cofhurtail, cùm airson timcheall air 30 diogan aig puing far a bheil thu a’ faireachdainn beagan teannachaidh nad fhèithean. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith aig àm sam bith, stad sa bhad . An uairsin leig sìos thu fhèin gu slaodach.

4. Faodar seo a dhèanamh 5 gu 10 tursan san latha.

2. Ceumannan Suas

Seo rud sìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh ge bith càite a bheil beagan àirde agad. Tha àite mar a’ chiad cheum de staidhre ​​​​foirfe.

1. Lorg àite àrd, mar cheum, agus cuir do chas dheas gu daingeann air.

2. A-nis tog do chas chlì suas air a’ cheum. An turas seo, teann do mhuinealan agus cùm do dhruim dìreach.

3. An uair sin, cuir do chuideam gu lèir air do chas dheas, lughdaich do chas chlì mean air mhean gus am bi i cha mhòr a’ beantainn ris an làr, agus an uairsin tog suas i air ais.

4. Feuch ri seo a dhèanamh airson timcheall air 30-60 diogan gach cas, trì tursan san latha. Gluais eadar casan eile.

3. Fuadach statach

Is e deagh eacarsaich a tha seo airson na cnapan, na cnapan, agus na sliasaidean àrda. ’S e an dòigh as fhasa a dhèanamh fhad ’s a tha thu nad leum an aghaidh balla nuair a tha thu dìreach a’ tòiseachadh.

1. Seas dìreach le do chasan beagan nas leatha na leud do chrom bho chèile.

2. A-nis sgaoil do chasan gu slaodach a-mach gu na taobhan, mar gum biodh tu a’ dèanamh mini split. Dèan seo gu slaodach gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad chroman agus nad mhuineal.

3. An uairsin thoir do chasan còmhla mean air mhean agus till air ais dhan t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan seo mu thrì tursan.

4. Le bhith a’ dèanamh seo co-dhiù aon uair san latha, faodaidh tu do shùbailteachd a mheudachadh mean air mhean.

4. Coiseachd air aon chas le cromagan

’S fheàrr seo a dhèanamh an dèidh an eacarsaich roimhe. Bidh seo ag obair gu mòr air na fèithean gluteal air gach taobh de na cromagan agad.

1. Seas suas a’ greimeachadh air rudeigin seasmhach, leithid bòrd no cunntair. Gluais do chuideam air do chas dheas.

2. A-nis teannaich fèithean do chrom dheas agus tog do chas chlì beagan far na talmhainn.

3. A’ cumail do chrom dheas teann, lughdaich do chas chlì mean air mhean agus tog air ais suas i.

4. Dèan seo aon uair san latha, airson 5-15 diogan gach cas.

5. Squat aon-chasach

1. Cum cunntair agus tog do chas chlì far na talmhainn.

2. Le do chas chlì air a togail, lùb do ghlùin dheas gu slaodach agus gluais do chroman air ais mar gum biodh tu a’ dol a shuidhe ann an cathair.

3. An uairsin dìrich suas mean air mhean a-rithist. Nuair a bhios tu a’ dèanamh a’ squat seo, gabh 3-4 diogan airson a dhol sìos agus 3-4 diogan airson tighinn suas.

4. Faodaidh tu seo a dhèanamh aon uair san latha, trì tursan air gach cas.

Bi faiceallach mu na rudan seo fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.

Is e an rud as cudromaiche nach bu chòir dhut pian geur sam bith a bhith agad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gin de na h-eacarsaichean seo. Is e amas nan eacarsaichean sin pian a lughdachadh agus na fèithean a neartachadh. Ma dh’ fheuchas tu gu h-obann rin dèanamh ro chruaidh, dh’ fhaodadh tu dochann a dhèanamh ort fhèin.

Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn beagan goirt às dèidh eacarsaich. Chan eil e na chùis mhòr. Ma tha thu a’ faireachdainn mar sin, sìn do ghàirdeanan is do chasan ro agus às dèidh eacarsaich. Lùghdaich an àireamh de ath-aithris no slaod sìos an astar.

Ma mhaireas am pian no ma dh’fhàsas e nas miosa, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle. Innsidh e no i dhut dè dìreach na leigheasan agus na h-eacarsaichean as fheàrr airson do staid.