Ma tha eas-òrdugh dà-phòlach ort, faodaidh cadal a bhith na fhìor strì aig amannan. Chan urrainn dhut cadal airson uairean a thìde air cuid de làithean, agus air làithean eile tha thu cho cadalach is nach urrainn dhut eadhon èirigh às an leabaidh. Chan e seo dìreach do dhuilgheadas. Tha ceangal làidir eadar eas-òrdugh dà-phòlach agus ar cadal. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun cheangal a th’ ann, agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cadal nas fheàrr fhaighinn.
Ciamar a bheir eas-òrdugh dà-phòlach buaidh air cadal?
Faodaidh eas-òrdugh dà-phòlach buaidh a thoirt air ar cadal ann an iomadh dòigh. Aig amannan, ma tha duilgheadasan cadail agad a mhaireas barrachd air dà sheachdain, dh’ fhaodadh gur e comharradh a th’ ann air tinneas bunaiteach. Seo cuid de na prìomh dhuilgheadasan cadail co-cheangailte ri eas-òrdugh dà-phòlach.
| Duilgheadas cadail | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Insomnia | Chan urrainn dhomh tuiteam na chadal air an oidhche, agus chan urrainn dhomh cadal ceart. Sin as coireach gu bheil mi a’ faireachdainn glè sgìth agus air mo chlaoidh an ath latha. |
| Cus cadail (Hypersomnia) | Chithear seo gu tric ann an cùisean trom-inntinn a thig le eas-òrdugh dà-phòlach. Ge bith dè an ìre cadail a gheibh thu, tha thu a’ faireachdainn nach eil thu a’ faighinn gu leòr, agus tha thu a’ faireachdainn cadalach fad an latha. |
| Lùghdachadh air feum air cadal | Is e seo feart de mania. Fiù 's an dèidh beagan uairean a thìde de chadal, bidh an lùth agad airson obrachadh fad an latha gun sgìths sam bith. |
| Atharrachaidhean ann am pàtrain cadail (Sionndrom Ìre Cadail Moille) | Faodaidh atharrachaidhean ann an cloc bith-eòlasach a’ chuirp (ruitheam circadian) leantainn gu insomnia air an oidhche agus cus cadal tron latha. |
| Neo-riaghailteachdan cadail REM | Faodaidh aislingean a chithear rè cadail (cadal REM) a bhith gu math beòthail, uaireannan neònach, agus eagallach. |
| Apnea cadail | Tha an suidheachadh seo a’ toirt buaidh air mu thrian de dhaoine le eas-òrdugh dà-phòlach. Bidh an anail a’ stad airson greis rè cadal, ag adhbhrachadh cus codal agus sgìths tron latha. |
Is e an rud cudromach, airson triùir a-mach à ceathrar le eas-òrdugh dà-phòlach, gur e duilgheadasan cadail a’ chiad chomharra gu bheil prògram mania a’ tighinn.
Aig amannan, faodaidh dìth cadail air sgàth rudan mar cus obrach agus jet lag leantainn gu mania no hypomania .
Carson a tha dìth cadail cunnartach?
Nuair a chailleas cuideigin le eas-òrdugh dà-phòlach cadal, is dòcha nach bi iad cho sgìth ri feadhainn eile. Ach, faodaidh an ìre bheag cadail sin a bhith gu math cronail dhut. Nuair a chailleas tu cadal, faodaidh rudan mar seo tachairt:
- Luasgadh mood
- Tinneas corporra, sgìths , faireachdainnean trom-inntinn, no iomagain ro mhòr
- Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas no a’ dèanamh cho-dhùnaidhean
- Cunnart nas motha bho thubaistean
Fiù 's aig àm nan àrd is ìosal de eas-òrdugh dà-phòlach , faodaidh buaidh a bhith air cadal. Dh'fhaodadh gum bi rudan mar seo a' tachairt dhut:
- Cus iomagain gun adhbhar.
- Dragh mu chadal, a’ faighneachd dhomh fhìn “An caidil mi a-nochd idir?”
- Faireachdainn slaodach, leisg tron latha.
- A bhith a’ faighinn beachdan ceàrr mu chadal .
Dè as urrainn dhuinn a dhèanamh gus cadal nas fheàrr fhaighinn?
Faodaidh eas-òrdughan cadail do shunnd a dhèanamh nas miosa. Mar sin, is e a’ chiad rud agus an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn gu fosgailte. Faodaidh ‘leabhar-latha cadail’ a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith ag aithneachadh nan nithean uile a tha a’ toirt buaidh air do chadal.
Rudan ri thoirt fa-near ann an leabhar-latha cadail
Nuair a sheallas tu an leabhar-latha seo don dotair agad, gheibh e no i tuigse nas fheàrr air do staid.
| Rudan ri thoirt fa-near | Carson a tha sin cudromach? |
|---|---|
| An t-àm airson a dhol a chadal | Faodaidh tu tuigsinn cho dona 'sa tha insomnia. |
| Àireamh thursan a dhùisgeas tu air an oidhche | A’ cuideachadh le bhith a’ tomhas càileachd cadail. |
| Cadal fad na h-oidhche | Faodaidh tu faighinn a-mach a bheil thu a’ faighinn cadal gu leòr. |
| Amannan airson cungaidhean-leighis, cofaidh, deoch làidir agus tombaca a ghabhail | Leis gu bheil na rudan seo a’ toirt buaidh dhìreach air cadal, tha e comasach pàtrain aithneachadh. |
| Cuin agus dè cho fada ri eacarsaich a dhèanamh | Ged a tha eacarsaich math airson cadal, faodaidh a bhith ga dhèanamh ro fhaisg air àm na leapa cadal a mhilleadh. |
Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis dà-phòlach a bhios tu a’ gabhail cuideachd eas-òrdughan cadail adhbhrachadh mar bhuaidh taobh. Mar sin, na stad a-riamh a’ gabhail do chungaidh-leigheis no atharraich an dòs leat fhèin. Bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh agus iarr a chomhairle. Is dòcha gun co-dhùin e do chungaidh-leigheis atharrachadh. Cuideachd, ma tha tinneasan meidigeach eile ort, leithid airtreitis no ceann goirt, na dìochuimhnich innse don dotair agad mun deidhinn.
Aig amannan, tro leigheasan leithid Leigheas Inntinn-ghiùlain (CBT) , faodaidh ath-structaradh do chleachdadh làitheil agus pàtrain cadail a bhith na chuideachadh mòr ann a bhith a’ cumail smachd air do shunnd.
Cleachdaidhean sìmplidh eile a chuidicheas le cadal
- Seachain cofaidh, tì agus deoch làidir òl feasgar agus feasgar.
- Cùm do sheòmar-cadail cho dorcha agus cho sàmhach 's as urrainn dhut. Cùm teòthachd comhfhurtail nach eil ro theth no ro fhuar. Cleachd fan agus cluasan-cluaise ma tha sin riatanach.
- Ma tha rudan mar srann do chompanach a’ cur dragh air do chadal, bruidhinn mu dheidhinn agus lorg fuasgladh.
- Dèan eacarsaich, ach chan ann ro fhaisg air àm na leapa. Faodaidh eacarsaich tron latha no san fheasgar do chuideachadh le bhith a’ cadal nas fheàrr.
- Cleachd dòighean fois.
- Sguir a bhith a’ coimhead Tbh, coimpiutairean-uchd agus fònaichean co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm aca a’ cur dragh air cadal.
- Tha cuid de dhaoine den bheachd gu bheil dìreach fuaim gheal air a’ chùl gan cuideachadh a’ cadal.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha ceangal làidir eadar eas-òrdugh dà-phòlach agus cadal, agus tha duilgheadasan cadail nam pàirt den tinneas fhèin.
- Faodaidh atharrachaidhean obann nad phàtrain cadail (gu h-àraidh call cadail) a bhith na chomharradh air mania a tha ri thighinn, mar sin bi mothachail air seo.
- Bruidhinn gu fosgailte ri do dhotair an-còmhnaidh mu dhuilgheadasan cadail agus na cungaidhean a bhios tu a’ gabhail. Na dèan co-dhùnaidhean leat fhèin.
- Tha cleachdaidhean cadail fallain (slàinteachas cadail) a stèidheachadh cuideachd na chuideachadh mòr ann a bhith a’ riaghladh eas-òrdugh dà-phòlach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris