A bheil thu a’ faireachdainn cadalach às dèidh na dinneir fhad ’s a tha thu nad shuidhe ann an cathair na h-oifis agad? No an robh thu gu h-obann a’ faireachdainn sgìth agus gun bheatha fhad ’s a bha thu a’ dèanamh obair chudromach no ag ionnsachadh? Aig amannan mar seo, tha mòran againn cleachdte ri bhith a’ ruith chun bhùtha agus ag ithe briosgaid, pìos seoclaid, no ag òl cupa cofaidh no deoch
lùtha . Ged a dh’ fhaodadh e a bhith coltach ri beagan spionnadh aig an àm, chan eil e a’ mairsinn ach airson ùine ghoirid. Nuair a bhios an spionnadh sealach bhon t-siùcar agus caffeine a’ crìonadh, tòisichidh tu a’ faireachdainn eadhon nas sgìth na bha e roimhe.
An àite fuasglaidhean sealach, ciamar as urrainn dhuinn a bhith air ar brosnachadh gu fìrinneach?
Chan e an spionnadh sealach sin a tha a dhìth oirnn dha-rìribh, ach spionnadh a mhaireas fad an latha. An-diugh tha sinn a’ bruidhinn mu 10 dòighean sìmplidh air faighinn cuidhteas an fhaireachdainn sgìth, maol sin agus toirt ort faireachdainn ùraichte. Bheir cuid de na rudan sin nas lugha na 10 mionaidean dhut a dhèanamh.
1. Na leum bracaist a-riamh!
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe bracaist gu cunbhalach nas lugha fo uallach agus sgìths na an fheadhainn nach bi ga ithe. An àite biadh milis no pastraidh, cumaidh biadh làn snàithleach, leithid min-choirce, na h-ìrean lùtha agad suas airson ùine nas fhaide. Cuidichidh seo thu cuideachd gus faireachdainnean acrais a sheachnadh mar a thèid an latha air adhart.
Tha an t-acras na phrìomh adhbhar airson sgìths .
2. Am feuch sinn suidheachadh yoga?
Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur e yoga aon de na dòighean as fheàrr air sgìths a chomhrac. Ann an yoga, bidh sinn a’ cleachdadh diofar shuidheachaidhean bodhaig agus eacarsaichean anail domhainn. Tha e an dà chuid
na eacarsaich agus na mheòrachadh. Bheir e faireachdainn mìorbhaileach fois don bhodhaig agus don inntinn agad.
3. Seinn òran cho mòr 's as toil leat!
Chan e a-mhàin gu bheil a bhith a’ cur air an òran as fheàrr leat agus ga sheinn cho làn ’s a thogras tu a’ toirt toileachas dhut, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh ìre nan
hormonaichean cuideam nad bhodhaig. Mar sin, nuair a bhios tu aig an taigh, cleachd do bhruis fuilt mar mhaicreafòn agus cuir air an òran as fheàrr leat agus seinn e a-mach. Ach ma nì thu sin san oifis, coimheadaidh daoine eile ort le iongnadh. Mar sin, faodaidh tu seo fheuchainn aig amannan mar anns a’ chàr.
4. Òl glainne uisge
Tha dìth uisge, no dìth uisge sa bhodhaig, na phrìomh adhbhar airson a bhith a’ faireachdainn sgìth agus leisg. Chan fheum thu riaghailt “8 glainneachan uisge san latha” a leantainn gu dìreach. Ach tha e riatanach uisge òl tron latha gus dèanamh cinnteach gum faigh do bhodhaig an ìre uisge a dh’ fheumas e. Mura h-eil thu a’ faireachdainn tartmhor agus gu bheil dath bàn air d’ fhual, tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu air do uisgeachadh gu math.
Èirich a h-uile beagan uairean a thìde agus òl glainne uisge. Cuidichidh beagan coiseachd thu gus fuireach nad dhùisg.
5. Ith beagan chnothan.
Ith dòrlach de chnothan-talmhainn no almoin, a tha làn beathachaidh ris an canar magnesium agus folate. Tha an dà bheathachadh seo riatanach airson lùth agus cinneasachadh ceallan a chruthachadh nar cuirp. Nuair a tha dìth orra sin sa bhodhaig, faodaidh sinn a bhith a’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine.
6. Fàileadh an t-sinamon.
Tha cuid ag ràdh gum faod beagan rùsg cinnamon a thoirt a-steach cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sgìths agus ag àrdachadh ìrean lùtha. Mura h-eil cinnamon agad ri làimh, tha prìne de phiobair-mhiont nad bhaga ceart gu leòr. Bidh fàileadh milis mint cuideachd a’ cuideachadh cuid de dhaoine gus faighinn thairis air sgìths. Feumar barrachd rannsachaidh gus faighinn a-mach gu dìreach mar a bheir na fàilidhean sin buaidh air ìrean lùtha, ach is e seo rudeigin sìmplidh ri fheuchainn.
Tha gluasad agus an àrainneachd cudromach cuideachd!
Coltach ri biadh is deoch, bidh buaidh dhìreach aig na gnìomhan agus an àrainneachd agad air na h-ìrean lùtha agad.
7. Gluais mun cuairt beagan, coisich mun cuairt.
’S e àrdachadh nàdarrach lùtha a th’ ann an eacarsaich. Leis gu bheil fuil làn ocsaidean a’ sruthadh nas luaithe chun chridhe, fèithean agus eanchainn agad a h-uile uair a nì thu eacarsaich. Faodaidh
cleachdadh a dhèanamh de bhith a’ dèanamh dìreach 10 mionaidean de dh’eacarsaich gach latha do chuideachadh le bhith a’ cumail ìrean lùtha àrd. Gluais timcheall uair sam bith as urrainn dhut. Co-dhiù coisich timcheall nuair a bhios tu air a’ fòn.
8. Bi fosgailte don ghrèin
Tha rannsachadh a’ sealltainn gum faod dìreach beagan mhionaidean de choiseachd a-muigh air latha grianach do shunnd, do chuimhne agus do chomas rudan ùra ionnsachadh a leasachadh. Faodaidh a bhith a-muigh eadhon do fhèin-spèis a bhrosnachadh. Mura h-urrainn dhut a dhol a-mach idir, co-dhiù fosgail na cùirtearan agus leig beagan solais a-steach don t-seòmar agad.
9. Gabh greim-bìdh
Feumaidh d’ eanchainn connadh gus obrachadh gu ceart. Ma thuiteas ìrean an t-siùcair fala agad, obraichidh d’ inntinn nas slaodaiche cuideachd. Sin as coireach gu bheil thu a’ tòiseachadh a’ faireachdainn trom-inntinn.
Ma tha thu a’ faireachdainn cadalach, ith greim-bìdh beag a bheir dhut lùth gu leòr airson a’ chòrr den latha. ’S e measgachadh de phròtain agus charbohydrates a bhios a’ losgadh gu slaodach as fheàrr. Mar eisimpleir, faodaidh tu rudeigin mar
banana le ìm cnò-bhainne, no iogart le beagan mheasan ùra ithe . Cuidichidh iad sin le bhith a’ cumail
ìrean an t-siùcair fala agad seasmhach, gun spìcean is tuiteaman obann.
10. Cuir do chuairt fhèin le caraidean toilichte.
Tha faireachdainnean air leth gabhaltach. Nuair a bhios tu timcheall air daoine a tha an-còmhnaidh àicheil agus a’ gearan mu dheidhinn a h-uile càil, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn mar gu bheil do lùth a’ drèanadh air falbh. Ach faodaidh daoine a tha an-còmhnaidh toilichte agus dìoghrasach do thogail suas gu mòr.
| An dòigh-obrach airson neart a mheudachadh | Ann an ùine ghoirid... |
|---|
| 1. Bracaist | Bheir e dhut an lùth a dh’ fheumas tu airson an latha a thòiseachadh. ’S e biadhan le snàithleach as fheàrr. |
| 2. Ioga | A’ gabhail fois don bhodhaig agus don inntinn agus a’ lughdachadh sgìths. |
| 3. Seinn | A’ lughdachadh cuideam agus a’ meudachadh hormonaichean toileachas. |
| 4. Òl uisge | A’ cur casg air dìth uisge agus a’ cumail a’ chuirp ùraichte. |
| 5. Seòrsachan Chnòthan | A’ toirt seachad magnesium agus folate, a tha riatanach airson lùth. |
| 6. A’ fàileadh | Faodaidh fàileadh cinnamon no mint spionnadh sa bhad a thoirt seachad. |
| 7. A’ gluasad | Bidh e a’ toirt ocsaidean don eanchainn agus do na fèithean agus a’ meudachadh lùth. |
| 8. Solas na grèine | A’ leasachadh mood agus cuimhne. |
| 9. Greim-bìdh fallain | Bidh e a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach agus a’ toirt connadh don eanchainn. |
| 10. Caraidean dòchasach | Bidh beachdan adhartach a’ neartachadh do lùth agus do shunnd. |
Ma tha thu air na dòighean sìmplidh seo fheuchainn agus fhathast a’ faireachdainn sgìths gun mhìneachadh, dh’ fhaodadh gur e comharradh air duilgheadas slàinte eile a th’ ann. Mar sin, ’s fheàrr dhut
bruidhinn ri do dhotair airson comhairle .
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- An àite deochan no greimean-bìdh làn siùcair airson spionnadh luath, ith greim-bìdh fallain anns a bheil pròtain agus gualaisgean .
- 'S e dìth uisgeachaidh prìomh adhbhar sgìths. Na dìochuimhnich gu leòr uisge òl tron latha.
- Faodaidh tu na h-ìrean lùtha agad a mheudachadh le bhith a’ cur dìreach 10 mionaidean an dàrna taobh gach latha airson beagan eacarsaich a dhèanamh.
- Bidh buaidh aig do shlàinte inntinn air do neart corporra cuideachd. Lùghdaich cuideam agus cuir timcheall ort fhèin caraidean toilichte .
- Ma tha sgìths fad-ùine ort nach eil fo smachd gin de na rudan sin, tha e riatanach comhairle mheidigeach iarraidh .
Lùth, sgìths, codal, àrdachadh lùtha, sunnd, beathachadh
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris