A bheil do shùilean a’ crìonadh aig deasc na h-oifis agad an dèidh dinneir? No ’s dòcha gu bheil thu air tonn obann de sgìths is leisg a bhith agad fhad ’s a bha thu ag obair air pròiseact cudromach no ag ionnsachadh? Nuair a thachras seo, bidh mòran againn a’ feuchainn ri fuasgladh luath fhaighinn - leithid briosgaid, bàr seoclaid, cupa cofaidh, no deoch lùtha . Ged a bheir iad sin spionnadh sealach ann an aireachas, chan eil e a’ mairsinn. Cho luath ‘s a thuiteas an siùcar agus an caffeine, bidh thu tric a’ faireachdainn nas sgìth na bha thu roimhe.
Leig seachad na fuasglaidhean luath: Mar a gheibh thu lùth ùr dha-rìribh
Chan e spionnadh sealach a tha a dhìth ort dha-rìribh, ach lùth leantainneach tron latha. An-diugh, tha sinn a’ roinn 10 ro-innleachdan sìmplidh à Nirogi Lanka gus do chuideachadh le bhith a’ crathadh dheth an fhaireachdainn leisg sin agus a’ faireachdainn gu math ùraichte. Bheir mòran dhiubh sin nas lugha na 10 mionaidean airson an cur an gnìomh.
1. Na leig seachad bracaist a-riamh!
Tha rannsachadh a’ sealltainn gu cunbhalach gu bheil daoine a bhios ag ithe bracaist fhallain a’ fulang nas lugha de chuideam agus sgìths na an fheadhainn nach bi ga ithe. Tagh biadhan làn snàithleach, leithid min-choirce, an àite pastraidhean siùcair. Bidh snàithleach a’ toirt lùth maireannach agus a’ cumail an t-acras air falbh tron latha. Cuimhnich, is e an t-acras prìomh adhbhar sgìths.
2. Feuch suidheachadh yoga
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur e yoga aon de na dòighean as èifeachdaiche airson sgìths a chomhrac. Bidh yoga a’ cothlamadh suidheachaidhean corporra le eacarsaichean anail domhainn, ag obair mar ghnìomhachd chorporra agus meòrachadh. Bheir e faireachdainn domhainn de fhaochadh don bhodhaig agus don inntinn agad.
3. Seinn do chridhe a-mach!
Faodaidh cluich an òrain as fheàrr leat agus seinn còmhla ris do shunnd a bhrosnachadh gu mòr agus ìrean hormonaichean cuideam nad bhodhaig a lughdachadh. Nuair a bhios tu aig an taigh, faigh bruis fuilt mar mhaicreafòn agus seinn an t-òran as fheàrr leat. Ged a dh’ fhaodadh iongnadh a bhith air do cho-obraichean ma nì thu seo san oifis, ’s e rud foirfe a th’ ann feuchainn ri dhèanamh fhad ’s a tha thu a’ siubhal sa chàr.
4. Òl glainne uisge
’S e dìth uisgeachaidh aon de na prìomh adhbharan a dh’ fhaodadh tu a bhith a’ faireachdainn sgìth no leisg. Chan fheum thu riaghailt teann “8 glainneachan san latha” a leantainn, ach tha e riatanach do bhodhaig a chumail hydrated tron latha. Mura h-eil thu a’ faireachdainn tartmhor agus gu bheil dath bàn air d’ fhual, tha coltas ann gu bheil thu hydrated gu math. Dèan cleachdadh dheth èirigh agus glainne uisge òl a h-uile beagan uairean a thìde. Cuidichidh coiseachd gus uisge fhaighinn le bhith a’ crathadh dheth codal sam bith.
5. Greim-bìdh air Cnòthan
Ith beagan de chnothan-talmhainn no almoin, a tha beairteach ann am magnesium agus folate. Tha an dà bheathachadh riatanach airson cinneasachadh lùtha agus slàinte cheallan nar cuirp. Faodaidh gainnead annta sin leantainn gu faireachdainnean sgìth leantainneach.
6. Feuch Aromatherapy
Tha cuid a’ moladh gum faod anail a-steach fàileadh maide cinnamon sgìths a lughdachadh agus faireachdainn ùrachaidh a thoirt dhut. Mura h-eil cinnamon agad, faodaidh eadhon siùcair lus an phiobair obrachadh - bidh fàileadh ùrachail mint a’ cuideachadh mòran dhaoine gus faighinn thairis air sgìths. Ged a tha feum air barrachd rannsachaidh air mar a bheir fàilidhean buaidh air ìrean lùtha, tha e na chleachdadh sìmplidh, ìosal-chunnart airson feuchainn.
Gluasad agus an Àrainneachd Cudromach!
Dìreach mar a bhios do dhaithead ag ithe, bidh buaidh dhìreach aig do ghnìomhachd chorporra agus na tha mun cuairt ort air na h-ìrean lùtha agad.
7. Gluais Mun Cuairt
’S e àrdachadh nàdarrach lùtha a th’ ann an eacarsaich. A h-uile uair a ghluaiseas tu, bidh fuil làn ocsaidean a’ sruthadh nas luaithe chun chridhe, fèithean agus eanchainn agad. Feuch ri co-dhiù 10 mionaidean gach latha a choisrigeadh do dh’eacarsaich aotrom gus na h-ìrean lùtha as àirde a chumail suas. Fuirich gnìomhach uair sam bith as urrainn dhut - eadhon rudeigin cho sìmplidh ri coiseachd mun cuairt fhad ‘s a tha thu air gairm fòn an àite suidhe fhathast a’ dèanamh diofar.
8. Faigh beagan de sholas na grèine
Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil coiseachd a-muigh airson beagan mhionaidean air latha grianach a’ leasachadh do shunnd, do chuimhne, agus do chomas gnìomhan ùra ionnsachadh. Faodaidh a bhith a-muigh eadhon do fhèin-spèis a bhrosnachadh. Mura h-urrainn dhut a dhol a-mach idir, co-dhiù fosgail na cùirtearan agus leig solas nàdarra a-steach don t-seòmar agad.
9. Ith greim-bìdh fallain
Feumaidh d’ eanchainn connadh gus obrachadh gu ceart. Ma thuiteas ìrean an t-siùcair fala agad ro ìosal, bidh na gnìomhan inntinneil agad a’ slaodadh sìos, agus bidh thu a’ faireachdainn leisg.
Ma tha thu a’ faireachdainn cadalach, faigh greim-bìdh a bheir dhut lùth gu leòr airson a’ chòrr den latha. ’S e measgachadh de phròtain agus charbohydrates a bhios a’ losgadh gu slaodach an roghainn as fheàrr. Mar eisimpleir, ’s e banana le beagan ìm cnò-bhainne no iogart le measan ùra roghainn air leth. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach seach a bhith ag adhbhrachadh spìcean is tubaistean.
10. Cuir daoine adhartach timcheall ort fhèin
Tha faireachdainnean air leth gabhaltach. Faodaidh a bhith timcheall air daoine a tha an-còmhnaidh àicheil no dubhach do lùth a dhrèanadh. An coimeas ri sin, faodaidh a bhith timcheall ort fhèin le daoine toilichte, dìoghrasach spionnadh fìor a thoirt dhut ann an lùth agus brosnachadh.
| Àrdachadh Lùtha | An t-Àite-toirt-air-falbh |
|---|---|
| 1. Bracaist | A’ toirt lùth airson an latha. ’S e roghainnean àrd-fhìbreil as fheàrr. |
| 2. Ioga | A’ gabhail fois don bhodhaig agus don inntinn, a’ lughdachadh sgìths. |
| 3. Seinn | A’ lughdachadh cuideam agus a’ brosnachadh hormonaichean faireachdainn math. |
| 4. Uisgeachadh | A’ cur casg air dìth uisge agus a’ cumail a’ chuirp ùr. |
| 5. Cnòthan | A’ toirt seachad magnesium agus folate riatanach. |
| 6. Leigheas-cùbhraidh | Faodaidh fàilidhean mar cinnamon no mint spionnadh a thoirt sa bhad. |
| 7. Gluasad | A’ meudachadh sruth ocsaidean don eanchainn agus na fèithean. |
| 8. Solas na grèine | A’ leasachadh mood agus cuimhne. |
| 9. Greim-bìdh Fallain | A’ cumail siùcar fala seasmhach agus a’ toirt lùth don eanchainn. |
| 10. Caraidean Deimhinneach | Bidh beachdan adhartach a’ neartachadh do lùth agus do shunnd fhèin. |
Ma chumas tu ort a’ faireachdainn sgìths leantainneach, gun mhìneachadh, a dh’aindeoin dhut na h-atharrachaidhean seo fheuchainn, dh’ fhaodadh gur e comharradh a th’ ann air cùis slàinte bunaiteach. Ann an leithid de chùisean, cuir fios chun t-solaraiche cùram slàinte bun-sgoile agad airson comhairle proifeasanta.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Airson lùth sa bhad, tagh greimean-bìdh fallain anns a bheil pròtain agus gualaisgean iom-fhillte seach biadh siùcair.
- 'S e dìth uisgeachaidh prìomh adhbhar sgìths. Cuimhnich gun òl thu uisge gu leòr tron latha.
- Faodaidh eadhon 10 mionaidean de dh’eacarsaich aotrom gach latha na h-ìrean lùtha agad a bhrosnachadh gu mòr.
- Bidh buaidh aig do shlàinte inntinn air do lùth corporra. Lùghdaich cuideam agus cuir timcheall ort fhèin daoine adhartach .
- Ma tha thu a’ fulang le sgìths leantainneach nach eil a’ fàs nas fheàrr leis na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo, tha co-chomhairle mheidigeach riatanach.
Lùth, sgìths, codal, àrdachadh lùtha, sunnd, slàinte, beathachadh
