A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn fo uallach, diombach, no gu tur falamh mu bheatha? Bidh làithean againn uile nuair a bhios sinn a’ faireachdainn brònach agus sìos. Ach ma mhaireas am faireachdainn seo agus ma bheir e buaidh air na gnìomhan làitheil agad, is dòcha gur e comharradh trom-inntinn a th’ ann. Tha mòran dhaoine den bheachd gur e cungaidh-leigheis an aon dòigh air seo a leigheas. Ach an robh fios agad gu bheil dòigh làimhseachaidh nas èifeachdaiche ann uaireannan, ris an canar leigheas-còmhraidh, na cungaidh-leigheis? Sin a chanas sinn ri ‘Leigheas-inntinn-giùlain’ no ‘(CBT)’ airson goirid.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an CBT?
’S e seòrsa de leigheas-còmhraidh a th’ ann an CBT. Tha seo a’ ciallachadh nach tèid cungaidh-leigheis a thoirt dhut. An àite sin, bidh comhairliche no leasaiche-inntinn air a thrèanadh a’ bruidhinn riut agus gad chuideachadh le bhith ag aithneachadh phàtranan smuaintean àicheil.
Smaoinich air san dòigh seo. Seo cuid de na smuaintean a bhios tric ag èirigh ann an inntinn cuideigin le trom-inntinn:
- "Chan eil dragh orm."
- "Chan eil dad a nì mi ag obair."
- "Chan eil duine a' cur luach orm."
- "Cha bhith mo bheatha a-riamh a’ fàs nas fheàrr, tha e dìreach a’ fàs nas miosa a h-uile latha."
Chan e dìreach smuaintean a tha seo. Bidh buaidh dhìreach aca air na faireachdainnean agad, air do ghiùlan, agus air mar a bhios tu ag obair. Is e an rud a thachras ann an leigheas ‘CBT’ gu bheil thu an toiseach mothachail air na smuaintean ceàrr is mì-fhallain seo. Tha thu comasach air thu fhèin a thuigsinn le bhith ag ràdh, “O... tha am beachd seo agam, ceart?”
An uair sin, ionnsaichidh an leasaiche dhut mar a chuireas tu smuaintean nas reusanta agus nas deimhinniche an àite nan smuaintean àicheil sin. Tha seo coltach ri prògram dona a thoirt air falbh bhon cheann agad agus fear ùr, nas fheàrr a stàladh.
Mar eisimpleir, nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, is dòcha gun smaoinich thu, “Dè a tha mi eadhon ag èirigh a dhèanamh an-diugh? Chan eil puing ann.” Às deidh dhut ‘CBT’ a chleachdadh, is dòcha gun smaoinich thu sa bhad, “Chan e, chan e beachd cuideachail a tha seo dhomh. Ma chuireas mi beagan oidhirp a-steach, gheibh mi toraidhean nas fheàrr. Èirich mi às an leabaidh agus feuchaidh mi.”
Bidh buaidh mhòr aig an atharrachadh bheag seo air mar a smaoinicheas tu air do ghiùlan. Mean air mhean, tòisichidh an trom-inntinn agad a’ crìonadh. Dh’ fhaodadh gun toir e beagan sheachdainean no mìosan, ach bidh na toraidhean gu math soirbheachail.
Dè cho èifeachdach 's a tha an dòigh làimhseachaidh seo?
’S e CBT an seòrsa leigheas-inntinn as dearbhaichte ann an rannsachadh san t-saoghal. Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil CBT cho èifeachdach ri, agus uaireannan nas èifeachdaiche na, cungaidhean-inntinn airson daoine le trom-inntinn meadhanach gu tlàth.
Is e a’ bhuannachd as motha gu bheil cuid de rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine a gheibh làimhseachadh CBT a’ lughdachadh an cunnart ath-chraoladh mu 50% an taca ris an fheadhainn a tha a’ gabhail cungaidh-leigheis leis fhèin.
| Modh làimhseachaidh | Buannachdan agus rudan ri beachdachadh |
|---|---|
| Làimhseachadh CBT a-mhàin | Glè èifeachdach airson trom-inntinn meadhanach gu tlàth. Gun fo-bhuaidhean bho chungaidh-leigheis. Ionnsaichidh tu sgilean a mhaireas fad do bheatha. |
| Cungaidh-leigheis (cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn) a-mhàin | Bidh e ag obair gu math airson trom-inntinn. Ach dh’fhaodadh cuid de dhaoine fo-bhuaidhean fhaighinn. Tha cothrom ann gun tig an galar air ais às dèidh dhaibh stad a chur air a’ chungaidh-leigheis. |
| CBT agus cungaidh-leigheis an dà chuid | ’S e seo an dòigh as soirbheachaile do mhòran dhaoine. Tha toraidhean an làimhseachaidh nas fheàrr, agus mairidh na buannachdan nas fhaide. Faodar a mholadh eadhon airson trom-inntinn mhòr. |
Glè chudromach: Ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leigheis airson trom-inntinn, fiù ’s ma thòisicheas tu air CBT, na sguir a-riamh ga ghabhail gun bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh stad a chuir air cungaidh-leigheis gu h-obann an trom-inntinn agad a dhèanamh nas miosa agus duilgheadasan eile adhbhrachadh.
Dè bu chòir a bhith an dùil rè leigheas CBT?
Faodaidh tu leigheas CBT fhaighinn bho eòlaiche-inntinn, comhairliche le teisteanas, no proifeasanta slàinte inntinn eile a tha air a thrèanadh. Faodar na seiseanan seo a dhèanamh aon-ri-aon, ann an leigheas buidhne, no le stiùireadh leasaiche agus leabhraichean-làimhe fèin-chuideachaidh.
Dè thachras rè seisean leigheis?
An toiseach, obraichidh thusa agus an leasaiche agad còmhla gus na h-amasan làimhseachaidh agad a dhearbhadh.Mar eisimpleir, faodaidh tu amasan a shuidheachadh mar “Tha mi airson mo trom-inntinn a lughdachadh” no “Tha mi airson mo chaitheamh deoch làidir a lughdachadh.”
Mar as trice chan eil CBT a’ bruidhinn mòran mu do àm a dh’fhalbh no mu fheartan pearsantachd. An àite sin, bidh e ag amas air mar a tha thu a’ faireachdainn, dè tha thu a’ smaoineachadh, agus mar as urrainn dhut an atharrachadh.
Mar as trice bidh làimhseachadh a’ toirt 10-20 seisean. Bidh cuid de dhaoine a’ faighinn seachad ann an nas lugha de ùine, agus feumaidh cuid eile barrachd air bliadhna de làimhseachadh. Is dòcha gun toir an leasaiche beagan “obair-dachaigh” dhut ri dhèanamh aig an taigh. Cuidichidh seo thu le bhith a’ cleachdadh na tha thu ag ionnsachadh.
Mus tig crìoch air an làimhseachadh, ionnsaichidh an leasaiche dhut sgilean as urrainn dhut a chleachdadh gus casg a chuir air trom-inntinn bho bhith a’ tilleadh. Ma bhios tu a-riamh a’ faireachdainn trom-inntinn a-rithist, faodaidh tu na leasanan seo a chleachdadh ort fhèin.
Ciamar a roghnaicheas tu leasaiche-inntinn math?
Tha seo na phuing glè chudromach. Nuair a bhios tu a’ sireadh cuideachaidh airson do shlàinte inntinn, bu chòir dhut cuideigin a thaghadh aig a bheil deagh thrèanadh agus teisteanasan. Ann an Sri Lanka, tha eòlaichean-inntinn nan dotairean sònraichte le ceum meidigeach (MBBS) as urrainn cungaidhean òrdachadh. Tha eòlaichean-inntinn agus comhairlichean nan daoine a fhuair trèanadh sònraichte ann an leigheasan labhairt.
Mus tagh thu leasaiche-inntinn, smaoinich air na rudan seo:
- Teisteanasan agus Clàradh: Faighnich mu na teisteanasan foghlaim aca (ceum baidsealair, ceum iar-cheumnach) agus an trèanadh proifeasanta.
- Speisealachadh: Faic a bheil iad a’ làimhseachadh trom-inntinn gu sònraichte. Bidh cuid a’ speisealachadh ann an suidheachaidhean eile, leithid eas-òrdughan ithe no PTSD.
- Mar a tha thu a’ faireachdainn: Is e an rud as cudromaiche gum faod thu earbsa a chur anns an leasaiche agad agus gu bheil iad air do thaobh. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail no mura h-eil thu a’ faicinn leasachadh sam bith, smaoinich air gluasad gu leasaiche eile. Chan eil dad ceàrr air sin.
Ma dh’fhaighnicheas tu don dotair teaghlaich agad mu dheidhinn seo, bidh e no i comasach air leasaiche teisteanasach a mholadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha CBT na leigheas air leth èifeachdach, stèidhichte air còmhradh, airson trom-inntinn.
- Bidh seo gad theagasg gus na pàtrain smaoineachaidh àicheil agad aithneachadh agus an cur nan àite le smuaintean nas reusanta agus adhartach.
- Ann an cuid de chùisean, faodaidh CBT a bhith nas èifeachdaiche na cungaidh-leigheis. Faodaidh cur CBT ri chèile le cungaidh-leigheis an èifeachdas a mheudachadh.
- Ma tha thu mu thràth a’ gabhail cungaidh-leigheis, na stad a-riamh ga ghabhail às aonais comhairle meidigeach.
- Na tagh ach leasaiche-inntinn aig a bheil deagh thrèanadh, teisteanas, agus earbsach airson làimhseachadh. Iarr comhairle air an dotair teaghlaich agad airson seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris