Ma thèid thu dhan gym no ma chluicheas tu spòrs, is dòcha gu bheil an t-ainm ‘Creatine’ glè eòlach dhut. Is dòcha gu bheil thu air do charaidean fhaicinn ag òl deoch neònach bho chreathadair mhòr. Mar as trice, is dòcha gur e Creatine a th’ ann. Mar sin nuair a chì thu seo, is dòcha gu bheil thu cuideachd a’ faighneachd, “Dè dìreach a th’ ann an Creatine? Dè thachras don bhodhaig nuair a ghabhas tu e? A bheil e dha-rìribh sàbhailte? Am bu chòir dhomh a ghabhail cuideachd?”. Sin a tha sinn a’ dol a fhreagairt san artaigil seo an-diugh. Cha bhith sinn a’ falach dad mu dheidhinn seo, ach dìreach a’ bruidhinn mun dà chuid math agus olc.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Creatine?
Nam biodh tu a’ smaoineachadh gur seòrsa de cheimigeach synthetigeach a bh’ ann an Creatine, bhiodh tu ceàrr. Tha Creatine na cho-thàthadh cudromach a thèid a thoirt a-mach gu nàdarra nar cuirp agus a bheir lùth dha na fèithean againn. Smaoinich air na fèithean agad mar einnsean ann an càr. Feumaidh an t-einnsean seo connadh airson obrachadh, ceart? Dìreach mar sin, tha Creatine na chonnadh nàdarra a chuidicheas na fèithean againn ag obair gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach. Tha an lùth sa bhad seo gu sònraichte cudromach rè eacarsaich dian, leithid nuair a thogas tu cuideaman no a ruitheas tu gu luath.
Tha mu leth den creatine a dh’ fheumas ar cuirp (1-2 gram gach latha) a’ tighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Tha an leth eile air a thoirt gu buil leis an grùthan, na dubhagan agus am pancreas againn fhèin. Tha 95% den creatine a thèid a thoirt gu buil san dòigh seo air a stòradh anns na fèithean againn. Tha an còrr a’ dol gu clò eile, leithid a’ chridhe agus an eanchainn.
| Stòran Bidhe Nàdarra de Creatine | |
|---|---|
| Seòrsa bìdh | Eisimpleirean |
| Feòil dhearg | Mairtfheòil, muiceann, feòil gobhair |
| Biadh-mara | Iasg (gu h-àraidh bradan, tuna), carran-creige, gibearnach |
| Bainne bheathaichean | Bainne bò, bainne gobhair |
Ach, a bharrachd air na stòran nàdarra seo, tha Creatine ri fhaighinn mar stuthan-leasachaidh an-diugh cuideachd. Bidh mòran dhaoine, gu h-àraidh lùth-chleasaichean agus luchd-eacarsaich, a’ cleachdadh nan stuthan-leasachaidh seo gus an coileanadh a leasachadh. Tha iad a’ tighinn ann an diofar chruthan:
- Mar phùdar
- Mar chlàran
- Mar capsalan
- Mar lionntan
- Mar bhàraichean lùtha
A bheil e math airson a' chuirp creatine a ghabhail mar stuth-cuideachaidh? A bheil e sàbhailte?
Seo a’ cheist as motha a tha aig mòran dhaoine. Is e am freagairt ghoirid gu bheil rannsachadh air sealltainn gu bheil creatine sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine fallain, anns an dòs cheart. Ach chan eil e an aon rud dha na h-uile. Is dòcha nach eil e cho math dha cuid de dhaoine.
Is e an rud as cudromaiche, mus tòisich thu a’ gabhail creatine, gum bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach. An uairsin bidh fios agad gu cinnteach a bheil e ceart dhut no nach eil, stèidhichte air do shlàinte.
Bu chòir do dhaoine leis na cumhaichean a leanas a bhith gu sònraichte faiceallach mu bhith a’ gabhail creatine, leis nach eil rannsachadh gu leòr ann fhathast air a shàbhailteachd anns na daoine sin.
- Màthraichean a tha trom no a tha a’ toirt cìche: Chan eilear a’ moladh stuthan-leasachaidh sam bith a ghabhail às aonais comhairle dotair aig an àm seo, oir dh’ fhaodadh iad buaidh a thoirt air an leanabh.
- Daoine le tinneas an t-siùcair: Dh’ fhaodadh gum bi buaidh aig creatine air ìrean siùcar fala, agus mar sin tha e riatanach do dhaoine le tinneas an t-siùcair comhairle mheidigeach iarraidh.
- Daoine le Galar nan Dubhagan: Bidh na dubhagan a’ toirt air falbh stuthan sgudail bhon bhodhaig mar thoradh air briseadh sìos creatine. Ma tha duilgheadasan dubhaig agad mu thràth, dh’ fhaodadh creatine an suidheachadh a dhèanamh nas miosa.
- Daoine le galar grùthan: Bu chòir dha na daoine seo a bhith faiceallach cuideachd oir dh’ fhaodadh gum bi buaidh air gnìomhachd grùthan.
- Daoine le eas-òrdugh dà-phòlach: Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh creatine an cunnart mania a mheudachadh anns na h-euslaintich seo.
A bheil gabhail creatine dha-rìribh a’ dèanamh fèithean nas motha?
Is e seo ceist a bhios mòran dhaoine a’ faighneachd cuideachd. Is e am freagairt, tha, ach tha cumhaichean ann. Cha tog Creatine a-mhàin fèithean. Smaoinich air Creatine mar bhreige. Chan eil balla air a thogail le breigichean, feumaidh e neach-obrach. San aon dòigh, le Creatine, feumaidh tu eacarsaichean strì a dhèanamh leithid togail cuideam.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu soilleir nuair a bhios daoine òga eadar 18 agus 30 bliadhna a dh'aois a' gabhail creatine fhad 's a bhios iad ag eacarsaich gu cunbhalach, gum fàs iad fèithean nas luaithe agus nas fheàrr na an fheadhainn nach eil a' gabhail creatine. Ach, chan eil rannsachadh gu leòr ann fhathast gus a ràdh dè an ìre gu bheil seo a' toirt buaidh air daoine os cionn aois 65 no an fheadhainn le galairean a bheir buaidh air na fèithean.
Carson a bhios uimhir de dhaoine, gu h-àraidh lùth-chleasaichean, a’ cleachdadh Creatine?
Tha creatine ga chleachdadh le gach neach bho luchd-cur-seachad gu lùth-chleasaichean den chiad ìre. Is e am prìomh adhbhar airson seo an “lùth luath” a bheir creatine seachad. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut cuideaman nas truime a thogail, barrachd ath-aithris a dhèanamh, no ruith beagan nas luaithe. Bidh seo a’ leasachadh do choileanadh iomlan.
Tha creatine gu sònraichte mòr-chòrdte am measg an fheadhainn a bhios a’ cluich spòrs a dh’ fheumas cumhachd agus astar, leithid:
- Togail-bodhaig
- Togail cuideaman
- Ball-coise
- Hocaidh
- Gleacachd
- Sprèadhadh
Ach chan eil buannachdan creatine air an cuingealachadh ri fèithean. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod creatine cuideachadh le gnìomhachd eanchainn ann an daoine os cionn aois 60 cuideachd. Is e an adhbhar airson seo gu bheil feum aig ar n-eanchainn air tòrr lùth cuideachd airson obrachadh. A rèir sin,
- Faodar cuimhne geàrr-ùine a leasachadh.
- Faodar sgilean reusanachaidh a leasachadh.
- Faodaidh neuroprotection cuideachd cuideachadh le bhith a’ dìon cheallan nearbh bho mhilleadh.
Ciamar a tha creatine ag obair sa bhodhaig?
Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn a bhith beagan saidheansail. Ach na gabh dragh, mìnichidh mi seo ann an dòigh shìmplidh as urrainn dhut a thuigsinn.
1. ATP, airgead na lùtha: Smaoinich gu bheil feum aig ceallan nar bodhaig air lùth airson obrachadh. Tha an lùth seo a’ tighinn bho mholaciul ris an canar ATP (Adenosine Triphosphate) . Dìreach mar a bhios sinn a’ cleachdadh rupees gus bathar a cheannach nar dùthaich, is e ATP an ‘airgead lùtha’ a bhios ceallan a’ cleachdadh gus an cuid obrach a dhèanamh. Nuair a thogas tu cuideam, thèid an ATP seo a chleachdadh agus thèid lùth a leigeil ma sgaoil.
2. Dreuchd Creatine: Nuair a bhios tu ag eacarsaich gu cruaidh, ruithidh an ATP seo a-mach gu math luath. Ann am beagan dhiog a-mhàin. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn sgìth. Seo nuair a thig Creatine gu do shàbhaladh. Tha Creatine, a tha air a stòradh anns na fèithean, air a thionndadh gu todhar ris an canar Phosphocreatine . Faodaidh am Phosphocreatine seo ATP ùr a thoirt gu buil gu sgiobalta. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil na fèithean agad a’ leantainn air adhart a’ faighinn an lùth a dh’ fheumas iad gus obrachadh airson beagan nas fhaide gun a bhith sgìth.
Gu sìmplidh, tha creatine coltach ri banca cumhachd airson do fhèithean. Nuair a ruitheas am prìomh bataraidh (ATP) ìosal, bidh am banca cumhachd seo ga chur air ais gu sgiobalta.
A bharrachd air an àrdachadh lùtha seo, tha grunn bhuannachdan eile aig Creatine:
- Ath-bheothachadh Fèithean: Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh meanbh-reubaidhean beaga bìodach a’ cruthachadh anns na snàithleanan fèithe agad. Nuair a thèid iad sin a chàradh, bidh na fèithean agad nas làidire. Bidh creatine a’ luathachadh a’ phròiseis càraidh seo.
- A’ meudachadh hormonaichean anabalaich: Bidh creatine a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean hormonaichean mar insulin agus hormona fàis daonna (hGH), a chuidicheas le fàs bodhaig agus càradh clò.
- Uisgeachadh Cealla: Bidh creatine a’ tarraing uisge a-steach do cheallan fèithe , a bheir air fèithean nochdadh nas motha agus a lughdaicheas cunnart dìth uisge agus cràimpean.
Dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha aig creatine?
Coltach ri rud sam bith, tha buannachdan aig creatine a bharrachd air comas cuid de bhuaidhean-taobh. Bheir sinn sùil nas mionaidiche air an dà chuid.
| Buannachdan bho bhith a’ gabhail Creatine (Buannachdan) | |
|---|---|
| Coileanadh eacarsaich nas fheàrr | A bhith comasach air eacarsaich nas dian a dhèanamh air sgàth barrachd lùth is cumhachd. |
| Fàs fèithean | A’ meudachadh meud is neart fèithean le eacarsaich cheart. |
| Ath-bheothachadh luath | Lùghdaich pian fèithe às dèidh eacarsaich agus cuidich le faighinn seachad air nas luaithe. |
| Cunnart nas lugha de leòn | A’ lughdachadh cunnart leòntan leithid sprains, dìth uisge, agus teannachadh fèithean. |
| Buannachdail airson slàinte na h-eanchainn | A’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cuimhne agus comas smaoineachaidh, gu h-àraidh ann an seann daoine. |
| Fo-bhuaidhean a dh’fhaodadh a bhith ann (Eas-bhuannachdan/Fo-bhuaidhean) | |
|---|---|
| Meudachadh cuideam | Chan e seo àrdachadh geir, ach gleidheadh uisge ann an ceallan fèithe. Dh’fhaodadh tu 1-2 cileagram fhaighinn anns a’ chiad beagan sheachdainean. |
| Duilgheadasan leis an t-siostam cnàmhaidh | Dh’fhaodadh cuid de dhaoine eòlas fhaighinn air mì-chofhurtachd, cràdh stamag, no a’ bhuineach (dh’fhaodadh seo a bhith air adhbhrachadh le bhith gun a bhith a’ gabhail an dòs cheart no gun a bhith ag òl uisge gu leòr). |
| Meadhrachadh | Is dòcha nach bi ach glè bheag de dhaoine a’ faighinn eòlas air seo. |
| Cus fallas | Dh’fhaodadh cuid de dhaoine fallas nas motha na an àbhaist. |
Is e an dòigh as fheàrr air mòran de na fo-bhuaidhean sin a sheachnadh gu leòr uisge òl tron latha agus an dòs làitheil agad de creatine a ghabhail ann an dòsan beaga tron latha, seach a bhith ga ghabhail uile aig an aon àm.
Dè thachras ma sguireas tu de bhith a’ gabhail creatine?
Ma sguireas tu de bhith a’ gabhail creatine, lùghdaichidh an ìre creatine a tha air a stòradh nad bhodhaig mean air mhean gu ìrean àbhaisteach taobh a-staigh beagan sheachdainean. Cumaidh do bhodhaig oirre a’ dèanamh creatine gu nàdarrach. Ach, dh’fhaodadh na leanas a bhith ort:
- Is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan sgìth.
- Dh’fhaodadh an neart a bh’ ann roimhe rè eacarsaich lùghdachadh beagan.
- Mar a thèid an t-uisge a tha air a chumail anns na fèithean a thoirt air falbh, faodaidh an cuideam lùghdachadh beagan agus faodaidh coltas nam fèithean fàs beagan nas lugha.
- Ach, ma chumas tu ort ag eacarsaich gu math, faodaidh tu an neart agus an mais fèithe a gheibh thu bho bhith a’ gabhail creatine a chumail suas sa mhòr-chuid.
Cuin a bu chòir dhut dotair fhaicinn?
Mar a thuirt sinn roimhe, tha e an-còmhnaidh glic comhairle mheidigeach iarraidh mus tòisich thu a’ cleachdadh creatine. Gu sònraichte, nuair a thèid thu a choimhead dotair, is dòcha gun cuir iad rudan mar seo ort:
- A bheil tinneasan meidigeach sam bith ort an-dràsta leithid tinneas an t-siùcair, galar nan dubhagan no galar an grùthan?
- A bheil thu a’ gabhail cungaidhean-leighis, vitamain no stuthan-leasachaidh sam bith eile?
- Dè an t-amas a th’ agad le bhith a’ gabhail Creatine? (m.e., neart a mheudachadh? fèithean a thogail?)
- A bheil thu trom no an dòchas a bhith trom?
- A bheil thu an-dràsta a’ toirt cìche don leanabh agad?
Stèidhichte air na freagairtean agad do na ceistean seo, stiùiridh an dotair agad thu a thaobh a bheil Creatine ceart dhut no nach eil, agus ma tha, dè an dòs ceart a bu chòir a bhith ann. Cuideachd, ma tha gin de na fo-bhuaidhean a chaidh ainmeachadh roimhe seo ort às deidh dhut Creatine a ghabhail, tha e glè chudromach innse don dotair agad mu dheidhinn.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e co-thàth a th' ann an creatine a thèid a thoirt gu buil gu nàdarrach nar cuirp agus a bheir lùth sa bhad dha na fèithean againn. Chan e ceimigeach synthetigeach a th' ann.
- Faodaidh gabhail stuthan-leasachaidh creatine còmhla ris na h-eacarsaichean ceart neart agus fàs fèithean a mheudachadh.
- Ged a tha creatine sàbhailte airson a’ mhòr-chuid de dhaoine fallain a ghabhail, bu chòir do dhaoine le cumhaichean leithid galar nan dubhagan, tinneas an t-siùcair, agus boireannaich a tha trom le leanabh a sheachnadh.
- Mus tòisich thu a’ gabhail creatine, bi cinnteach bruidhinn ris an dotair agad. Na tòisich air ach fo a stiùireadh.
- Tha e glè chudromach gu leòr uisge òl tron latha fhad ‘s a tha thu a’ gabhail creatine gus fo-bhuaidhean a sheachnadh.
- Cha tog Creatine fèithean idir. Airson sin, tha eacarsaich shònraichte riatanach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris