Chan eil cungaidh-leigheis leis fhèin gu leòr airson tinneas an t-siùcair! Feumaidh fios a bhith agad air na rudan seo airson beatha fhallain.

Nuair a dh’innseas an dotair dhut gu bheil tinneas an t-siùcair ort, is dòcha gur e a’ chiad rud a thig nad inntinn, “Ceart gu leòr, a-nis feumaidh mi cungaidh-leigheis a ghabhail airson a’ chòrr de mo bheatha.” Tha mòran dhaoine den bheachd gur e cungaidh-leigheis an aon dòigh air tinneas an t-siùcair a smachdachadh. Ach chan e sin an fhìrinn. Chan eil cungaidh-leigheis ach aon phàirt den turas. Tha buaidh eadhon nas motha aig do dhòigh-beatha làitheil, a’ gabhail a-steach na bhios tu ag ithe, eacarsaich, agus slàinte inntinn. An-diugh, bruidhnidh sinn air mar a thèid thu nas fhaide na cungaidh-leigheis agus a stiùireas tu tinneas an t-siùcair gu h-èifeachdach tro dhòigh-beatha fhallain.

Carson a tha dòigh-beatha cho cudromach?

Gu sìmplidh, chan eil cungaidh-leigheis leis fhèin gu leòr airson tinneas an t-siùcair a smachdachadh. Bidh buaidh dhìreach aig do dhaithead, gnìomhachd chorporra, agus cuideam air ìrean siùcar fala.

Smaoinich air, is e insulin an hormone a chuidicheas ceallan ar cuirp gus siùcar (glùcois) a chleachdadh mar lùth. Bidh tinneas an t-siùcair a’ tachairt nuair a tha gnìomhachd an insulin seo air a lagachadh. Ma tha ìrean siùcar fala àrd airson ùine mhòr, faodaidh e leantainn gu duilgheadasan dona leithid call lèirsinn, milleadh neoni, galar cridhe, galar dubhaig, agus galar goma.

Is e an deagh naidheachd gum faodar casg a chur air na duilgheadasan seo uile le bhith a’ gabhail ri cleachdaidhean dòigh-beatha fhallain . Tha cuid de sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil leth na chunnart aig daoine le tinneas an t-siùcair a bhios a’ leantainn dòigh-beatha fhallain galar cridhe fhaighinn na an fheadhainn nach eil.

Faodaidh call cuideim agus eacarsaich cuideachadh le ceallan do chuirp freagairt nas fheàrr ri insulin. Do chuid de dhaoine, tha na h-atharrachaidhean dòigh-beatha seo cho soirbheachail is gun urrainn dhaibh smachd a chumail air an tinneas an t-siùcair (maitheanas) gun chungaidh-leigheis.

An urrainn dhuinn tinneas an t-siùcair a smachdachadh tro dhaithead?

Chan eil daithead "draoidheil" sònraichte ann airson tinneas an t-siùcair. Ach faodaidh daithead cothromach, beathachail do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd air do chuideam agus a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach. Seallaidh sinn air na as urrainn dhut a dhèanamh gus sin a dhèanamh.

• Sguir de bhith ag òl deochan làn siùcair an-diugh: Faodaidh suas ri 9 spàinean-tì siùcair a bhith ann an deochan milis agus diofar dheochan spòrs. Bidh iad sin a’ cur calaraidhean neo-riatanach ris agus ag adhbhrachadh àrdachadh cuideim. An àite sin, òl uisge, tì gun mhìlseachd, belimal, no ranawara.

• Thoir prìomhachas do ghlasraich ìosal-stalc:Tha na glasraich seo ìosal ann an gualaisg agus calaraidhean. Tha iad cuideachd beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus snàithleach. Tha brocaili, càl, pònairean, currain, tomatoan, glasraich uaine agus cal-flùr a’ tuiteam a-steach don roinn seo. Tha Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireaganach a’ moladh gum bi leth do phlàta air a lìonadh leis na glasraich seo.

• Modh a' Phlàta: Tha seo glè shìmplidh. Roinn do phlàta ann an ceithir pàirtean nad inntinn.

• Bi mothachail air meud nan cuibhreannan: Bidh sinn tric ag ithe cus gun fhios dhuinn eadhon. Bi mothachail air meudan nan cuibhreannan, leithid cupa rus, leth chupa de nùdail bruichte, no sliseag arain. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ri bhith a’ tomhas agus ag ithe aig an taigh, bidh e nas fhasa tomhas a dhèanamh air meud na cuibhreann ceart nuair a thèid thu a-mach.

• Lùghdaich siùcar grinne agus flùr:Faodaidh rudan mar aran geal, cèicean, agus briosgaidean àrdachadh obann ann an siùcar fala adhbhrachadh. An àite sin, tagh gràinean slàn le snàithleach, leithid rus donn agus min-choirce. Bidh snàithleach a’ slaodadh sìos cnàmhadh agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air spìcean siùcar fala. Ach chan fheum thu milseagan a leigeil seachad gu tur. Faodaidh sin do mhiann a mheudachadh. Tha e ceart gu leòr greim-bìdh beag ithe a-nis is a-rithist, ach na dèan cleachdadh dheth.

Tha eacarsaich coltach ri leigheas!

Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ losgadh chalaraidhean, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean siùcar fala airson 24 uair a thìde. A h-uile uair a bhios na fèithean agad ag obair, bidh iad a’ cleachdadh siùcar nad fhuil airson lùth. Bidh eacarsaich cuideachd a’ dèanamh do cheallan nas mothachaile do insulin.

Chan fheum thu uairean a thìde a chaitheamh aig an gym. Tòisich le rudeigin beag, leithid èirigh gach 30 mionaid agus coiseachd mun cuairt no sìneadh. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod eadhon gnìomhan goirid mar seo a bhith glè bhuannachdail airson smachd a chumail air siùcar fala.

Feuch ri 10 mionaidean de dh’eacarsaich a dhèanamh tron ​​latha. Tagh rudeigin as toil leat. Dh’ fhaodadh e bhith a’ gàirneilearachd, a’ dannsa, a’ cluich leis a’ chlann agad, no a’ gabhail cuairt. ’S e deagh bheachd a th’ ann cuideachd pàirceadh nas fhaide air falbh nuair a thèid thu don bhùth agus a choisicheas tu. Bu chòir an t-amas a bhith co-dhiù 150 mionaid de dh’eacarsaich meadhanach fhaighinn gach seachdain (me, 30 mionaid gach latha, 5 latha san t-seachdain) .

Ciamar a bheir cuideam agus droch chleachdaidhean buaidh air tinneas an t-siùcair?

Faodaidh a bhith a’ fuireach le tinneas an t-siùcair a bhith fo uallach aig amannan. Mar sin tha e cudromach dòighean a lorg airson fois a ghabhail. Nuair a tha thu fo uallach, bidh do bhodhaig a’ dèanamh hormona ris an canar cortisol . Bidh an hormona seo a’ comharrachadh don ghrùthan siùcar a leigeil ma sgaoil dhan fhuil. Faodaidh cuideam fada adhbhrachadh gum bi ìrean siùcar fala ag èirigh agus gum bi ceallan a’ fàs dìonach an aghaidh insulin.

Feuch na rudan seo gus cuideam a lughdachadh agus droch chleachdaidhean a bhriseadh:

• Dòighean air fois a ghabhail: Feuch eacarsaichean anail dhomhainn, yoga, meòrachadh, dannsa ris a’ cheòl as fheàrr leat, msaa. Cuir beagan ùine an dàrna taobh tron ​​latha airson rudan a dhèanamh as toil leat.
• Bruidhinn ri cuideigin: Bruidhinn mu na faireachdainnean agad le caraid earbsach no ball den teaghlach. Tha daoine le tinneas an t-siùcair dà no trì tursan nas dualtaiche trom-inntinn fhaighinn. Mar sin ma tha thu a’ faireachdainn nas lugha toilichte no nas lugha de bhrosnachadh na bha thu roimhe, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn.
• Faigh cadal gu leòr: Faodaidh dìth cadail cuideam agus atharrachaidhean mood a mheudachadh. Faodaidh e cuideachd strì an aghaidh insulin a mheudachadh, acras a mheudachadh, agus a dhèanamh nas duilghe cuideam a chall. Faigh co-dhiù 7 uairean a thìde de chadal gach oidhche.Tha e riatanach. Faigh a-steach don chleachdadh a bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha.
• Seachain smocadh gu tur: Bidh nicotine ag adhbhrachadh atharrachaidhean ann an ceallan, gan dèanamh nas lugha mothachail air insulin. Faodaidh seo ìrean siùcar fala a dhèanamh nas miosa. Bidh smocadh cuideachd a’ meudachadh do chunnart bho dhuilgheadasan leithid galar cridhe agus galar dubhaig.

Tha deuchainnean meidigeach agus taic riatanach

Bidh tinneas an t-siùcair ag àrdachadh do chunnart gum bi duilgheadasan slàinte eile agad. Sin as coireach gu bheil e cudromach sgrùdaidhean cunbhalach fhaighinn. Na caill sgrùdaidhean sùla, tadhalan fiaclaireachd, agus sgrùdaidhean bruthadh-fala cunbhalach. Bruidhinn ris an dotair agad mu na deuchainnean a dh’ fheumas tu agus dè cho tric ’s a bu chòir dhut an dèanamh.

Chan eil thu nad aonar air an turas seo gus smachd a chumail air do thinneas an t-siùcair. Faigh taic bhon dotair, do theaghlach agus do charaidean. Bidh innse dhaibh na stòras neart mòr dhut.