Am bi thusa cuideachd a’ dol dhan leabaidh mu 10f agus ag èirigh aig 1 no 2m? A bheil inneal-rabhaidh agad a dhùisgeas tu aig 6m, ach an cuir thu dheth e agus a thilleas tu a chadal? A bheil thu an-còmhnaidh fadalach airson na sgoile no na h-obrach air sgàth seo? Is dòcha nach urrainn dhut obair sam bith a dhèanamh gu ceart oir tha thu a’ faireachdainn cadalach agus sgìth tron latha. Ged a dh’ fhaodadh tu smaoineachadh gur e dìreach ‘droch chleachdadh cadail air an oidhche’ no ‘leisg’ a tha seo, dh’ fhaodadh gur e suidheachadh meidigeach nas doimhne a th’ ann. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh.
Dè a th’ ann an Sionndrom Ìre Cadail Mall (DSPS)?
Gu sìmplidh, 's e suidheachadh a th' ann an Sionndrom Ìre Cadail Mall (DSPS) a chuireas dragh air clàr-ama cadail is dùsgadh. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi do phàtran cadail dà uair a thìde no barrachd air dheireadh neach cuibheasach. Bidh seo a’ toirt buaidh dhìreach air gleoc nàdarra do chuirp.
Smaoinich air, tha gleoc nàdarrach againn uile taobh a-staigh ar cuirp. Ann an leigheas, canar an Circadian Rhythm ris an seo. Is e a’ ghleoc seo a tha gar comharrachadh gus fuireach nar dùisg tron latha agus tuiteam nar cadal air an oidhche. Mar sin, tha a’ ghleoc ann an neach le DSPS coltach ri gleoc balla a tha air a dhol air ais ann an tìm. ’S e sin, ma thèid neach dhan leabaidh aig 10f feasgar agus ma dhùisgeas e aig 6:30m, an uairsin le DSPS tuitidh tu na chadal aig 1 no 2m. Mar sin bidh dùsgadh ann an àm sa mhadainn na bhruadar.
Is dòcha gum bi cuid a’ smaoineachadh, “’S e ‘comhach-oidhche’ a th’ annam, agus mar sin chan urrainn dhomh ach obair air an oidhche.” Ach tha seo eadar-dhealaichte. Chan eil cuideigin a tha dìreach dèidheil air obair air an oidhche a’ faireachdainn ro sgìth, cadalach, no gun chomas fòcas a chuir air tron latha mar chuideigin le DSPS. Chan e roghainn a th’ ann an DSPS, ’s e atharrachadh a th’ ann anns an dòigh anns a bheil gleoc a’ chuirp ag obair.
Dè na prìomh chomharran a tha air a’ chumha seo?
Tha comharran DSPS furasta an aithneachadh, ach chan eil a’ bhuaidh a th’ aige air beatha làitheil neo-shoilleir. Seallaidh sinn air na comharran seo agus dè na builean a th’ aca.
| Prìomh fheart | A’ bhuaidh a bhios aige air beatha |
|---|---|
| Gun a bhith a’ cadal aig an àm cheart. (Mar eisimpleir, eadhon ged a thèid thu dhan leabaidh aig 10f, cha tuit thu nad chadal gus 1 no 2m) | Duilgheadas a bhith beò a rèir clàr-ama àbhaisteach na comann-shòisealta (m.e., obair 8m-5f, sgoil sa mhadainn). |
| Duilgheadas a’ dùsgadh aig an àm cheart (a’ faireachdainn ro chadal airson dùsgadh eadhon nuair a thèid an inneal-rabhaidh dheth sa mhadainn) | A bhith tric fadalach airson na sgoile no na h-obrach, a’ call amannan cudromach. |
| A’ faireachdainn ro chadal agus sgìth tron latha. | Duilgheadas a bhith a’ cur fòcas air obair no sgrùdaidhean, droch chuimhne. |
| A’ fàs feargach gu luath, a’ faireachdainn neo-sheasmhach gu inntinn. | Dàimhean trioblaideach le daoine eile, a’ faireachdainn iomagaineach agus feargach an-còmhnaidh. |
Uaireannan faodar na comharraidhean seo a mheasgachadh le eas-òrdughan cadail eile, leithid narcolepsy (suidheachadh anns am bi thu a’ tuiteam na chadal gu h-obann tron latha), agus mar sin tha e cudromach dotair fhaicinn airson breithneachadh ceart.
Dè a tha ag adhbhrachadh DSPS? An e mo choire-sa a tha seo?
Chan eil idir. Chan e do choire-sa a th’ ann, agus chan e leisg a th’ ann nas motha. Tha rannsachadh air sealltainn gur e gintinneachd prìomh adhbhar DSPS. Tha seo a’ ciallachadh gum faodadh e a bhith na rud a tha a’ ruith san teaghlach agad. Air sgàth atharrachadh beag anns an DNA agad, tha cearcall-cloc nàdarra do bhodhaig beagan nas fhaide na cearcall-cloc an neach chuibheasaich. Sin as coireach gu bheil an t-àm leabaidh agad nas fhaide air adhart.
’S e faochadh mòr saidhgeòlach a th’ ann a bhith a’ tuigsinn nach e leisg a tha seo, ach toradh pròiseas bith-eòlasach nad bhodhaig.
Ach, faodaidh cuid de rudan an suidheachadh seo a dhèanamh nas miosa:
- Clàr-ama cadail a bhios ag atharrachadh gu tric: Cleachdaidhean neo-riaghailteach, leithid a dhol dhan leabaidh aig 11f aon latha agus a dhol dhan leabaidh aig 3m an ath latha.
- Nochdadh do cus solais ron leabaidh: gu sònraichte solas gorm a thig bho fhònaichean, tablaidean agus telebhiseanan.
- Gun a bhith fosgailte do sholas gu leòr sa mhadainn.
- A bhith ag òl deochan anns a bheil caffeine leithid cofaidh is tì faisg air àm na leapa.
Cò a tha nas dualtaiche an suidheachadh seo a leasachadh?
Ged a dh’ fhaodadh an suidheachadh seo tachairt aig aois sam bith, tha e as cumanta ann an deugairean is deugairean . Tha seo air sgàth gu bheil e a’ tachairt aig àm na h-òige .Le atharrachaidhean hormonail sa bhodhaig, bidh an gleoc nàdarrach seo (‘ruitheam circadian’) a’ dol beagan air dheireadh gu nàdarrach. Ach ann am pàiste le DSPS, bidh e a’ dol fada nas fhaide air dheireadh na an àbhaist.
A bharrachd air sin, ma tha an suidheachadh seo aig cuideigin nad theaghlach, tha thu nas dualtaiche a leasachadh cuideachd.
Dè thachras mura tèid seo a làimhseachadh?
Chan e tinneas a tha a’ bagairt beatha a th’ ann an DSPS, ach mura tèid a làimhseachadh airson ùine mhòr, faodaidh buaidh mhòr a bhith aige air càileachd do bheatha.
- Trom-inntinn: Nuair nach fhaigh sinn cadal gu leòr a h-uile latha, bidh buaidh dhìreach aige air ar slàinte inntinn. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil còrr air 60% de dhaoine le DSPS a’ fulang le trom-inntinn.
- Cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir: Tha cuid de dhaoine air an tàladh gu cus cleachdadh de rudan mar cofaidh is deochan lùtha gus fuireach nan dùisg tron latha, agus tionndadh gu clàran-cadail no deoch làidir gus tuiteam nan cadal air an oidhche.
- Coileanadh acadaimigeach is obrach lag: Faodaidh fadalach tric agus neo-chomas air fòcas a chuir air obair leantainn gu coileanadh acadaimigeach is obrach nas ìsle.
Ciamar a nì dotair breithneachadh air seo?
Nuair a thèid thu a choimhead dotair mu na comharraidhean seo, faighnichidh e eachdraidh iomlan dhut an toiseach. Às dèidh sin, faodaidh e na leanas a dhèanamh gus an dearbhadh a dhearbhadh.
1. Leabhar-latha/Log Cadail: Thèid iarraidh ort ‘leabhar-latha cadail’ a chumail airson seachdain no dhà. Tha seo a’ ciallachadh rudan a sgrìobhadh sìos mar an t-àm a thèid thu dhan leabaidh, an t-àm a thuiteas tu nad chadal (timcheall air), an àireamh de thursan a dhùisgeas tu air an oidhche, agus an t-àm a dhùisgeas tu sa mhadainn.
2. Inneal actigraph: Dh’fhaodadh gun tèid inneal beag (‘actigraph’) a thoirt dhut a bhios tu a’ caitheamh air do chaol-dùirn, mar uaireadair, airson 7-14 latha. Clàraichidh seo na h-amannan cadail is dùsgadh agad.
3. Deuchainnean sònraichte: Ma tha sin riatanach, faodar deuchainn cadail sònraichte ( Polysomnography no Sgrùdadh Cadail ) a dhèanamh, a bharrachd air deuchainnean a bhios a’ tomhas hormona brosnachaidh cadail a’ chuirp, melatonin .
Ceart gu leòr, dè na leigheasan a tha ann airson seo?
Tha grunn leigheasan èifeachdach ann airson DSPS a riaghladh. Faodaidh tu aon no barrachd dhiubh sin a chleachdadh còmhla gus do phàtrain cadail a leasachadh.
1. Atharrachadh chleachdaidhean cadail (Slàinteachas Cadail)
Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ leasachadh deagh chleachdaidhean a tha riatanach airson cadal fallain.
- Cùm do sheòmar-cadail fionnar, dorcha, agus sàmhach.
- Sguir de bhith a’ cleachdadh innealan leithid fònaichean, tablaidean agus telebhiseanan co-dhiù uair a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Bidh an solas gorm aca a’ cur bacadh air cinneasachadh an hormona melatonin a bhios ag adhbhrachadh cadail.
- Faigh cleachdadh de bhith a’ dol dhan leabaidh agus a’ dùsgadh aig an aon àm a h-uile latha, ge bith dè an deireadh-sheachdain no saor-làithean a th’ ann.
- Na bi ag òl cofaidh, tì no seoclaid an dèidh 4f.
- Seachain cus eacarsaich agus deoch làidir òl faisg air àm na leapa.
2. A’ suidheachadh clàr-cadail
Is e a nì thu mean air mhean do chloc bodhaig a thoirt air ais chun na h-ùine cheart. Tha dà dhòigh ann air seo a dhèanamh.
- Gluais d’ àm leabaidh mean air mhean nas tràithe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ dol dhan leabaidh 15-20 mionaid nas tràithe gach oidhche. Mar eisimpleir, ma thèid thu dhan leabaidh aig 12 a-nochd, gluais d’ àm leabaidh mean air mhean, gu 11:45 a-màireach, agus 11:30 an ath latha a-màireach.
- Leigheas-cròn: 'S e dòigh caran neònach a tha seo. Is e an rud a nì thu an seo an t-àm leabaidh agad a ghluasad air ais 1-3 uairean a thìde gach latha. Mar eisimpleir, bhiodh cuideigin a thèid dhan leabaidh aig meadhan oidhche a’ dol dhan leabaidh aig 3m an ath latha, an uairsin a’ cadal gu 6m, agus an uairsin a’ dol tro chearcall slàn 24-uair gus an dùisg iad aig an àm a tha iad ag iarraidh (me 11f). Feumaidh seo beagan làithean dheth.
3. Leigheas Solais
Tha solas na phrìomh fheart a bhios a’ cumail smachd air a’ chloc bodhaig againn.
- Tha an làimhseachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air beulaibh bogsa solais airson timcheall air 30 mionaid às deidh dhut dùsgadh sa mhadainn . Tha an solas seo a’ comharrachadh don eanchainn againn gur e latha a th’ ann agus an t-àm dùsgadh.
- Air neo, tha e glè mhath cuideachd mu 30 mionaid a chaitheamh a-muigh sa ghrèin cho luath ‘s a dhùisgeas tu sa mhadainn .
- Tha e cudromach cuideachd na solais a lughdachadh anns an dachaigh agad beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh agus àrainneachd dhorcha a chruthachadh .
4. Cleachdadh dhrogaichean
Cha bu chòir seo a dhèanamh ach air comhairle meidigeach.
Dh’fhaodadh do dhotair moladh dhut stuth-cuideachaidh melatonin a ghabhail. ’S e hormona a th’ ann am melatonin a bhios ar cuirp a’ dèanamh gu nàdarrach gus ar cuideachadh le bhith a’ tuiteam nar cadal. Chan e cungaidh-cadail a th’ ann. Bu chòir a ghabhail beagan uairean a thìde mus tèid thu dhan leabaidh. Ach, na gabh seo a-riamh gun bruidhinn ri dotair. Tha e cudromach fios a bhith agad air an dòs agus an t-àm ceart airson a ghabhail.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach leisg no droch chleachdadh a th’ ann an Syndrome Ìre Cadail Mall (DSPS), ’s e fìor thinneas meidigeach a th’ ann air adhbhrachadh le atharrachadh ann an cloc nàdarra do bhodhaig (ruitheam circadian).
- Is e buaidh ginteil am prìomh adhbhar airson seo. Mar sin na bi a’ faireachdainn ciontach mu dheidhinn.
- Ged a tha seo cumanta am measg clann òga, faodaidh e buaidh a thoirt air duine sam bith de aois sam bith.
- Faodar an suidheachadh seo a riaghladh gu soirbheachail le deagh chleachdaidhean cadail, leigheas solais, agus, ma tha sin riatanach, cungaidh-leigheis mar a dh’iarras dotair.
- Is e an rud as cudromaiche anns na leigheasan sin a bhith ag obair gu cunbhalach agus air an aon chlàr-ama gun a bhith a’ toirt seachad.Feuch ri dhol dhan leabaidh agus dùsgadh aig an aon àm, eadhon aig deireadh-sheachdainean.
- Ma tha gin de na comharraidhean a tha air an ainmeachadh san artaigil seo ort agus ma tha iad a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, na bi a’ fulang leat fhèin agus gu cinnteach faic do dhotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris