An do mhothaich thu a-riamh nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math brònach no fo chuideam, gu bheil an dòigh sa bheil thu ag ithe ag atharrachadh? Aig amannan bidh thu ag ithe gus do bhròn a lughdachadh. Do chàch, nuair a tha thu cho fo chuideam, chan eil thu airson còcaireachd no ithe, agus chan eil thu eadhon airson ithe. Ge bith dè a’ chùis, is e a tha dha-rìribh a’ tachairt gu bheil thu a’ cleachdadh biadh gus dèiligeadh ris na faireachdainnean duilich a tha agad.
Is e cearcall borb a tha seo. Nuair a tha thu trom-inntinneach agus gun dòchas mu bheatha, bidh cleachdaidhean ithe mì-fhallain agad. Chan eil na cleachdaidhean ithe mì-fhallain seo ach ag àrdachadh na h-ìrean cuideam agad. Gus an cearcall seo a bhriseadh, tha e cudromach gun a bhith nad aonar. Faodaidh bruidhinn ri do charaidean is do theaghlach mu dheidhinn seo, agus comhairle iarraidh bho dhotair, a bhith na fhaochadh mòr. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air trì prìomh dhòighean anns am faod trom-inntinn clionaigeach buaidh a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad agus mar as urrainn dhut faighinn thairis orra.
Ribe 1: Ithe Comhfhurtail
Bidh mòran dhaoine a tha trom-inntinn a’ cleachdadh biadh mar dhòigh air dèiligeadh ri no a sheachnadh faireachdainnean àicheil, leithid bròn, nàire agus fèin-ghràin.
Smaoinich, air latha nuair a tha thu a’ faireachdainn gu math brònach, tha thu airson reòiteag ithe, pìos cèic, no pìos seoclaid, ceart? No tha thu airson tòrr bìdh làn charbohydrates ithe, leithid rus. Tha adhbhar saidheansail ann airson seo. Nuair a bhios sinn ag ithe biadhan làn siùcar agus charbohydrates, bidh an ceimigeach san eanchainn againn ris an canar serotonin ag àrdachadh. Is e seo an ceimigeach a leasaicheas ar faireachdainn.
San ùine ghoirid, dh’fhaodadh gum bi beagan comhfhurtachd agus faochadh ann ma dh’itheas tu biadhan àrd ann an siùcar is geir. Ach san fhad-ùine, bidh na biadhan sin ithe a h-uile latha ag àrdachadh do chunnart bho àrdachadh cuideim agus tinneasan dona leithid tinneas an t-siùcair agus galar cridhe .
Ribe 2: Gun a bhith ag ithe no ag ithe ro bheag
Bidh cuid de dhaoine a’ call an cuid miann gu tur nuair a tha iad fo chuideam. Bidh seo ag adhbhrachadh gun caill iad cuideam gun fhios dhaibh eadhon. “Tha nas lugha de dh’iarrtas aca ithe. Mar sin bidh iad a’ seachnadh biadh. Aig amannan bidh iad eadhon a’ cadal aig àm bìdh," tha luchd-beathachaidh ag ràdh.
Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth nad inntinn, tha thu a’ faireachdainn nach eil an lùth agad airson ithe. Cuideachd, tha cuideam na phrìomh adhbhar airson miann bìdh. Nuair a tha thu iomagaineach, fo eagal no diombach, chan eil thu a’ faireachdainn blas no tarraing biadh.
Ach cuimhnich, faodaidh dìth ithe gu leòr do dhèanamh nas iriosal agus nas goirt, agus faodaidh sin na h-ìrean cuideam agad a dhèanamh nas miosa.
Ribe 3: Ag ithe rud sam bith a tha furasta a lorg
Nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth agus fo chuideam, faodaidh e a bhith coltach ri obair uamhasach a dhol don bhùth a cheannach biadh agus biadh beathachail ullachadh. Mar thoradh air an sin, bidh thu cleachdte ri biadhan a tha furasta an faighinn ach nach eil glè bheathachail.
Mar eisimpleir, bidh cuid de dhaoine ag ithe pacaid de nùdail sa bhad oir is urrainn dhaibh a dhèanamh gu sgiobalta, no bidh iad a’ lìonadh an stamagan leis a’ phacaid bhriosgaidean mu dheireadh a tha air fhàgail sa chidsin.
Is e rud eile gu bheil daoine a tha trom-inntinn buailteach na h-aon sheòrsaichean bìdh ithe a-rithist is a-rithist. Tha eòlaichean ag ràdh, “Leis gu bheil e duilich dhaibh gnìomhan làitheil a dhèanamh, bidh iad a’ coimhead airson rudeigin eòlach agus furasta. Is dòcha gun toir iad leotha buileann arain agus bobhla de bhrot lentil a h-uile madainn agus nach feuch iad dad sam bith eile a-riamh."
Is e adhbhar eile airson seo nuair a tha thu fo chuideam, gu bheil duilgheadas agad a bhith ag amas, a’ cuimhneachadh, agus a’ dèanamh cho-dhùnaidhean . Mar thoradh air an sin, faodaidh eadhon gnìomhan sìmplidh mar còcaireachd a bhith a’ faireachdainn uamhasach. Is dòcha gum bi thu ag ithe an aon seòrsa arbhair airson trì biadh an latha.
| An Duilgheadas Ithe | Dè an t-adhbhar airson seo? (Dè an t-adhbhar?) |
|---|---|
| Ithe Comhfhurtachd | Ag ithe biadhan àrd ann an siùcar/charbohydrates gus faighinn thairis air faireachdainnean bròin, iomagain agus frustrachais. Bidh ìrean serotonin san eanchainn ag àrdachadh gu luath. |
| Anorexia/gun ithe | Call lùth is ùidh air sgàth cuideam. Call càil bìdh air sgàth cuideam. |
| Ith na tha furasta a lorg. | Gainnead neart inntinn airson biadh math ullachadh. Duilgheadas co-dhùnaidhean a dhèanamh agus a bhith a’ cleachdadh an aon seòrsa de bhiadh furasta. |
Mar sin, dè bu chòir dhut a dhèanamh? Làimhseachadh an toiseach!
Is e an rud as cudromaiche, tha eòlaichean ag ràdh, làimhseachadh fhaighinn airson do trom-inntinn mus feuch thu ri do chleachdaidhean ithe atharrachadh.
Smaoinich, ma thèid thu air daithead gu h-obann gun leigheas sam bith a ghabhail airson do chuideam, cha dèan e ach barrachd frustrachais ort. Cha toir e toradh sam bith.
Ma tha comharran trom-inntinn ort (bròn, frustrachas, neo-chomas aire a thoirt, atharrachaidhean ann an cadal) airson còrr is dà sheachdain agus ma tha iad a’ toirt buaidh air do bheatha làitheil, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair no comhairliche slàinte inntinn . Nuair a chì thu do dhotair, innis dhaibh mu atharrachaidhean sam bith nad chuideam no nad mhiann. Is e leigheas-inntinn, cungaidh-leigheis an-aghaidh trom-inntinn, no measgachadh den dà chuid an làimhseachadh as fheàrr airson trom-inntinn.
Mar a bhios tu a’ fàs nas fheàrr mean air mhean le làimhseachadh agus a’ faireachdainn nas fheàrr, faodaidh tu an uairsin obrachadh air na cleachdaidhean ithe agad a leasachadh fo stiùireadh an dotair agad .
Beagan mholaidhean gus na ribe bìdh seo a sheachnadh
Mar a bhios na h-ìrean cuideam agad a’ lùghdachadh mean air mhean, cuidichidh na ro-innleachdan seo thu gus ithe gu fallain agus na cnapan-starra air an do bhruidhinn sinn a sheachnadh.
- Cleachd dòighean eile airson do bhodhaig a shocrachadh an àite biadh: Na bi an urra ri biadh a-mhàin gus do bhodhaig a shocrachadh. An àite sin, gabh amar blàth, paisg thu fhèin ann am plaide bhog, no òl cupa de thì luibheil teth.
- Èist ris an acras agad: Nuair a bhios tu a’ faireachdainn acrach, mus ruig thu a-mach airson biadh gu h-obann, stad agus smaoinich: “A bheil mi dha-rìribh acrach? No a bheil mi dìreach a’ faireachdainn rudeigin eile?” Is dòcha nach e briosgaid no poca chips a tha thu dha-rìribh ag iarraidh, ach còmhradh le caraid dlùth.
- Ith measgachadh de bhiadhan: Faodaidh easbhaidhean beathachaidh cur ri cuideam cuideachd. Mar sin, cuir fòcas air measgachadh de bhiadhan ithe. Cuir gràinean slàn, glasraich, measan, feòil chaol, iasg, agus toraidhean bainne ìosal ann an geir nad dhaithead.
- Dèan rudan a bhrosnaicheas do lùth: Dèan rudan a bheir lùth is brosnachadh dhut. Rach air cuairt sa ghàrradh, cluich leis a’ pheata agad, no èist ris an òran as fheàrr leat. Nuair a nì thu rudeigin a leasaicheas do shunnd, tha thu fada nas dualtaiche gun tionndaidh thu gu droch chleachdaidhean ithe.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Faodaidh trom-inntinn buaidh dhìreach a thoirt air na cleachdaidhean ithe agad. Chan e do choire fhèin a tha seo.
- Tha cus ithe no dìth miann bìdh nan dà ribe a dh’ fhaodadh do chuideam a dhèanamh nas miosa.
- Is e a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche air an turas seo leigheas fhaighinn airson trom-inntinn bho dhotair teisteanasach.
- Cho luath ‘s a thòisicheas tu air làimhseachadh meidigeach agus a thòisicheas tu a’ faireachdainn nas fheàrr, faodaidh tu cleachdaidhean ithe fallain a leasachadh le comhairle an dotair agad.
- Bi coibhneil riut fhèin air an turas seo. Chan e seo rudeigin a ghabhas atharrachadh thar oidhche.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris