A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn cho brònach, aonaranach, agus sgìth leis a’ bheatha is nach urrainn dhut a ghiùlan? A bheil thu a-riamh a’ faireachdainn mar gum biodh tu a’ leigeil seachad air a h-uile càil, mar gum biodh tu nad eallach do na h-uile? Chan eil thu nad aonar anns na faireachdainnean seo. Is e seo rudeigin a tha mòran dhaoine a’ faighinn eòlas air. Ach is e an rud as cudromaiche gum faod thu faighinn thairis air an t-suidheachadh seo. Sin a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn an-diugh. Gus a bhith mionaideach, tha a bhith a’ fuireach le seòrsa cruaidh de trom-inntinn, suidheachadh ris an can dotairean “Prìomh Eas-òrdugh Trom-inntinn (MDD)”, mu dheidhinn mar a nì thu a’ chuid as fheàrr den làimhseachadh a gheibh thu agus do bheatha a bhuannachadh a-rithist.
An e dìreach bròn a th’ ann an trom-inntinn? No an e barrachd air sin a th’ ann?
An toiseach, leig dhuinn seo a shoilleireachadh. Chan e dìreach faireachdainn bròin a th’ ann an trom-inntinn. Tha e tòrr nas doimhne na sin. Gu sìmplidh, ’s e suidheachadh meidigeach a th’ ann an trom-inntinn a thig bho atharrachaidhean anns na pròiseasan ceimigeach nar n-eanchainn . Dìreach mar thinneas an t-siùcair no bruthadh-fala àrd, chan urrainnear a “chàradh” le bhith ga “chàradh” gu sìmplidh.
Smaoinich air, tha teachdairean ceimigeach nar n-eanchainn ris an canar “Neurotransmitters” a bhios a’ cumail smachd air faireachdainnean mar thoileachas agus fois. Is e an rud a thachras ann an trom-inntinn gu bheil cothromachadh nan ceimigean sin air a bhriseadh. Sin as coireach gu bheil comharraidhean leithid bròn do-ruigsinneach, call ùidh ann an rud sam bith, insomnia no cus cadail, call càil bìdh no cus ithe, faireachdainnean ciont, agus fèin-spèis ìosal a’ nochdadh.
Is e an rud cudromach nach e laigse agadsa a tha seo, agus nach e rudeigin a chruthaich thu fhèin a dh'aona ghnothach a th' ann. 'S e seo suidheachadh a ghabhas smachdachadh gu math le làimhseachadh.
Na 4 prìomh phuingean airson làimhseachadh soirbheachail
Air an turas gu faighinn seachad air trom-inntinn, is tric a bhios measgachadh de ghrunn dhòighean làimhseachaidh as soirbheachaile. Canaidh sinn iad sin “pìlearan an làimhseachaidh.” Ma chumas tu na ceithir pìlearan seo làidir, bidh ùine fada nas fhasa agad a’ bhlàr seo a bhuannachadh.
| Tùr an Làimhseachaidh | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| 1. Cungaidh-leigheis Ceart | Gabh an stuth-leigheis a dh’òrdaich an dotair, san dòs cheart agus airson na h-ùine cheart, a tha freagarrach do do bhodhaig. |
| 2. Comhairleachadh agus Leigheas | Bruidhinn ri comhairliche proifeasanta mu do smuaintean, do fhaireachdainnean agus do dhuilgheadasan agus ionnsaich dòighean air an riaghladh. |
| 3. Sgilean dèiligeadh | Ag ionnsachadh dhòighean practaigeach air dèiligeadh ri faireachdainnean leithid bròn, fearg agus cuideam ann an dòigh fhallain nuair a thig iad am bàrr. |
| 4. Siostam taic làidir | A’ faighinn taic bho theaghlach is charaidean earbsach a thuigeas tu, a tha dèidheil ort. |
A-nis bruidhnidh sinn mu gach aon de na tùir sin beagan nas mionaidiche.
1. Leigheas: Cobhair airson d’ eanchainn
Bidh eagal neo-riatanach air cuid de dhaoine mu dhrogaichean an-aghaidh trom-inntinn. Thig ceistean mar “Am bi mi tràilleach dha seo?” agus “Am feum mi a ghabhail a h-uile latha?” nam inntinn.
Is e seo an fhìrinn: Bidh cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn ag obair le bhith ag ath-nuadhachadh na mì-chothromachadh ceimigeach san eanchainn air an do bhruidhinn sinn na bu thràithe, dìreach mar a bhios cungaidhean tinneas an t-siùcair ag obair gus smachd a chumail air ìrean insulin.
- Chan eil aon chungaidh-leigheis ag obair dha na h-uile: Is dòcha nach obraich cungaidh-leigheis a tha ag obair gu math dha aon neach, leithid Fluoxetine, cho math dha neach eile. Mar sin, tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad gus an cungaidh-leigheis agus an dòs a lorg a tha freagarrach don bhodhaig agus don t-suidheachadh agad .
- Na bi an dùil ri toraidhean sa bhad: Faodaidh e 2-4 seachdainean no barrachd a thoirt airson gum bi an cungaidh-leigheis seo ag obair, mar sin feumaidh tu a bhith foighidneach agus cumail ort ga chleachdadh.
- Na sguir a-riamh de bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis leat fhèin: Fiù mura h-eil thu a’ faireachdainn ach beagan na b’ fheàrr, na sguir de bhith a’ gabhail do chungaidh-leigheis às aonais comhairle an dotair agad. Dh’fhaodadh sin do chomharran a dhèanamh nas miosa a-rithist.
2. Comhairleachadh: Àite airson eallach na h-inntinn a leigeil ma sgaoil
Ged as urrainn do chungaidh-leigheis ceimigeachd na h-eanchainn a cheartachadh, tha leigheas/comhairleachadh riatanach gus na pàtrain smaoineachaidh mì-rianail nar n-inntinn agus an dòigh sa bheil sinn a’ coimhead air duilgheadasan atharrachadh.
Smaoinich air àite far am faod thu bruidhinn mu rud sam bith a tha nad inntinn, ann an dìomhaireachd, gun bhreithneachadh sam bith. Tha comhairleachadh mar sin. Nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri eòlaiche-inntinn, eòlaiche-inntinn, no comhairliche teisteanasach, faodaidh tu:
- Comharraich na cùisean bunaiteach a tha ag adhbhrachadh do trom-inntinn.
- Ionnsaich pàtrain smuaintean àicheil aithneachadh agus an atharrachadh gu feadhainn adhartach.
- Ionnsaich mar a dh’fhuasglas tu duilgheadasan.
’S e an rud as cudromaiche proifeasanta a lorg leis am faod thu “cliogadh”, cuideigin ris am faod thu bruidhinn gu furasta, agus cuideigin anns a bheil earbsa agad. Mura dèan thu sin, dh’ fhaodadh na buannachdan a bhith air an lughdachadh.
3. Sgilean dèiligeadh: Innealan a chleachdar ann an èiginn
Chan eil beatha an-còmhnaidh rèidh. Nuair a bhios tu a’ fuireach le trom-inntinn, bidh amannan ann nuair a bhios tu a’ faireachdainn cuideam, feargach agus brònach. Feumaidh tu beagan “innealan” a bhith agad as urrainn dhut a chleachdadh aig na h-amannan sin. Is iad sin na tha sinn a’ gairm ‘(Sgilean Làimhseachaidh)’.
- Inntinneachd: Cleachdadh a bhith san àm a th’ ann. Faodaidh eadhon eacarsaich anail shìmplidh a bhios ag amas air d’ anail diofar mòr a dhèanamh.
- Machnamh: Cuir 10-15 mionaidean an dàrna taobh gach latha gus d’ inntinn a shocrachadh.
- Sgrìobhadh leabhar-latha: Faodaidh e bhith na fhaochadh mòr do fhaireachdainnean a chur sìos air pàipear.
- Cur-seachad: Dèan rudeigin as toil leat. Dh’ fhaodadh e a bhith rudeigin sìmplidh mar tarraing, craobh a chur, no èisteachd ri ceòl.
- Eacarsaich aotrom: Bidh rudeigin mar a bhith a’ coiseachd no a’ dèanamh yoga a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean toileachais sa bhodhaig agad.
4. Siostam taic: Am faireachdainn nach eil thu nad aonar
’S e do theaghlach agus do charaidean earbsach an stòras neart as motha agad air an turas seo. Bruidhinn gu fosgailte riutha mu na faireachdainnean agad agus na dùbhlain a tha romhad.
- Leig leotha do chuideachadh: Is dòcha gum bi e duilich dhut iarraidh airson cuideachadh, ach cuimhnich, tha an fheadhainn a tha gad ghràdh deònach do chuideachadh.
- Foghlaim iad mun t-suidheachadh agad: Cuidich iad gus tuigsinn dè a th’ ann an trom-inntinn agus mar a tha thu a’ faireachdainn. Nì seo nas fhasa dhaibh taic a thoirt dhut.
Dè a nì thu ann an èiginn?
Uaireannan faodaidh faireachdainnean a bhith uamhasach. Is dòcha gu bheil smuaintean agad mu bhith gad ghoirteachadh fhèin no a’ cur crìoch air do bheatha. Is e èiginn mheidigeach a tha seo. Cha bu chòir dhut a bhith nad aonar aig an àm seo.
- Bruidhinn ri cuideigin sa bhad: Cuir fòn gu ball teaghlaich no caraid earbsach agus innis dhaibh mar a tha thu a’ faireachdainn.
- Rach don ospadal sa bhad: Rach don Roinn Èiginn (ETU) aig an ospadal as fhaisge. Tha na dotairean agus an luchd-obrach an sin air an trèanadh gus do chuideachadh.
- Ma ghabhas tu cus-dhòs: Ged nach eilear a’ moladh seo, ma thachras seo, cuir fios sa bhad chun Ionad Fiosrachaidh Nàiseanta air Puinnseanan aig Ospadal Nàiseanta Colombo (àireamh fòn 0112 686 143). Bheir iad comhairle dhut air dè a nì thu.
Chan e do choire fhèin a th’ ann gu bheil na smuaintean seo agad. Tha e na phàirt den tinneas. Ach na dèan gnìomh air na smuaintean sin. Iarr cuideachadh. Gheibh thu cuideachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e laigse a th’ ann an eas-òrdugh trom-inntinn mòr (MDD), ’s e suidheachadh meidigeach a ghabhas làimhseachadh a th’ ann.
- Bruidhinn ris an dotair agad gus an cungaidh-leigheis agus am plana làimhseachaidh ceart a lorg dhut. Na stad a-riamh a’ gabhail do chungaidh-leigheis às aonais comhairle meidigeach.
- Faodaidh leigheas-inntinn do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a stiùireas tu do smuaintean agus do fhaireachdainnean. Tha e na phàirt glè chudromach den làimhseachadh.
- Ionnsaich agus cleachd cuid de sgilean dèiligeadh fallain airson an cleachdadh ann an suidheachaidhean duilich.
- Iarr taic bho do theaghlach is do charaidean. Cuimhnich nach eil thu nad aonar.
- Mura h-urrainn dhut dèiligeadh ri cùisean leat fhèin no ma tha thu a’ smaoineachadh air cron a dhèanamh ort fhèin, faigh cuideachadh meidigeach sa bhad. Na bi leisg a dhol don Roinn Èiginn (ETU) san ospadal as fhaisge.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris