Air cuid de làithean, bidh thu a’ faireachdainn gu math trom agus gun ùidh agad ann a bhith a’ dèanamh dad, ceart? A bheil amannan agad nuair a bhios tu a’ faireachdainn sgìth eadhon leis na rudan a b’ àbhaist dhut a bhith a’ còrdadh riut, agus a’ faireachdainn aonaranach agus leat fhèin? Chan e dìreach bròn a tha seo. Is dòcha gur e seo comharradh air suidheachadh inntinn ris an canar trom-inntinn . Tha trom-inntinn coltach ri rudeigin a tha a’ tarraing an toileachas agus an ùidh a-mach uinn. Tha cuid de na cleachdaidhean a thig leis a’ chumha seo, gu bhith mionaideach, coltach ri ribe. Nuair a thuiteas sinn gun fhios dhuinn anns na ribe sin, bidh sinn eadhon nas trom-inntinn. An-diugh, bruidhnidh sinn mu dè na ribe cunnartach seo agus mar a gheibh sinn teicheadh bhuaithe agus a dh’ fheumas sinn beatha a-rithist.
Ribe #1: Tarraing air ais gu sòisealta
Nuair a tha sinn trom-inntinneach, ’s e am prìomh rud a tha sinn a’ faireachdainn gu bheil sinn airson a bhith air falbh bho dhaoine eile, fuireach aig an taigh agus a bhith nar n-aonar. Bidh sinn a’ call a’ mhiann bruidhinn ri caraid, a bhith còmhla ri teaghlach, no a dhol air turas goirid.
Smaoinich air, b’ àbhaist dhut a bhith dèidheil air a bhith a’ dol dhan taigh-dhealbh le do charaidean no a’ dol air ceann-latha le do dhuine/bean. Ach a-nis tha a h-uile càil a’ faireachdainn mar thrioblaid. Is e seo dòigh ar n-eanchainn air freagairt ri cuideam. Dìreach mar nuair a tha sinn tinn, cuiridh ar n-eanchainn comharran chun a’ chuirp againn gum feum sinn fois a ghabhail, nuair a tha sinn trom-inntinn, bheir ar n-eanchainn fiosrachadh meallta dhuinn a tha ag innse dhuinn “a bhith nar n-aonar, fuireach air falbh bho gach neach.”
"Bidh aonaranachd shòisealta rè trom-inntinn a’ dèanamh an tinneis nas miosa. Tha e coltach ri bhith a’ cur connaidh ris an teine. 'S e bruidhinn ri daoine eile agus a bhith còmhla aon de na leigheasan as fheàrr airson seo."
Mar a gheibh thu thairis air: Na dèan rudan mòra uile aig an aon àm. Tòisich beag. Dèan liosta de dhaoine ris am bu toil leat bruidhinn a-rithist, daoine air a bheil thu dlùth. Cuir fòn thuca an toiseach. No iarr orra tighinn a-null airson greis. Mean air mhean, feuch ri bhith nas sòisealta mar a bhiodh tu mar as àbhaist. Tha seo duilich, ach bheir an oidhirp tòrr faochadh dhut.
Ribe #2: Meòrachadh
’S e seo ribe cuideachd anns a bheil mòran dhaoine a’ tuiteam nuair a tha iad trom-inntinneach. Gu sìmplidh, ’s e meòrachadh an smaoineachadh pianail, ath-aithriseach mu mhearachd, fàilligeadh, no eòlas goirt.
“O, bha na rinn mi air an neach sin ceàrr. Is dòcha gu bheil e feargach rium a-nis. Tha mi nam dhroch dhuine," bidh smuaintean mar seo a’ ruith tro do cheann. Nuair a chumas tu a’ smaoineachadh smuaintean àicheil mar seo, bidh iad a’ cruinneachadh mar bhall-sneachda agus a’ slaodadh do shunnd sìos eadhon nas fhaide. Chan e a-mhàin sin, uaireannan tòisichidh tu a’ faicinn tachartasan a tha coltach ri bhith neo-chudromach ann an solas àicheil. Mar eisimpleir, ma nì an neach-reic air do bheulaibh ann an stòr gàire ort agus nach dèan e gàire air ais, is dòcha gum bi thu a’ smaoineachadh, “Chan eil e dèidheil orm.”
Ciamar a gheibh thu teicheadh?:Sgrìobh sìos am beachd àicheil sin a thig nad inntinn air pìos pàipeir. Nuair a sgrìobhas tu sìos e, faodaidh tu smaoineachadh gu breithneachail a bheil am beachd sin fìor agus a bheil fianais ann air a shon no nach eil. Is e rud math eile rudeigin eile a dhèanamh nuair a tha thu a’ faireachdainn iomagaineach. Rach air cuairt ghoirid, dèan beagan obair-taighe, no dèan rudeigin as toil leat. An uairsin lughdaichidh cumhachd a’ bheachd sin.
Ribe #3: A’ sireadh faochadh tro rudan mar deoch làidir
Nuair nach urrainn dhut dèiligeadh ris a’ phian agus an cuideam, bidh cuid de dhaoine a’ tionndadh gu deoch làidir agus drogaichean. Aig an àm sin, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn beagan faochadh agus a’ dìochuimhneachadh mun phian agad, ach tha e sealach . Nuair a bhios buaidh an deoch làidir a’ crìonadh, tòisichidh tu a’ faireachdainn an trom-inntinn agus an t-bròn agad eadhon nas miosa.
Bi faiceallach ma tha cleachdadh agad deoch làidir òl nuair a tha thu brònach. Ma tha cleachdadh mar sin agad, cha dèan e ach do staid nas miosa. Cuideachd, ma tha thu a’ gabhail cungaidh-leigheis airson trom-inntinn bho dhotair, faodaidh deoch làidir bacadh a chur air èifeachdas nan cungaidhean sin.
Mar a sguireas tu: Ma mhothaicheas tu atharrachadh anns na cleachdaidhean òil agad, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn. Chan eil dad ann airson nàire a bhith ort. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a’ briseadh a’ chleachdaidh.
Ribe #4: Stad a chur air eacarsaich
Tha eacarsaich glè bhuannachdail airson ar cuirp agus ar n-inntinn. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh na ceimigean nar n-eanchainn a bhios a’ cumail smachd air ar faireachdainn, leithid serotonin agus dopamine, air an gnìomhachadh. Bidh seo gar dèanamh toilichte agus ùraichte.
Ach nuair a tha trom-inntinn ort, tha a chaochladh a’ tachairt. Chan eil duine a b’ àbhaist a dhol dhan gym, ruith, no yoga a dhèanamh a-nis a’ faireachdainn mar gum biodh e ag èirigh às an leabaidh. Eadhon ged a tha fios aca gu bheil eacarsaich math dhaibh, bidh iad a’ call an lùth inntinn gus a dhèanamh. Tha e na pharadocs.
Mar a mhaireas tu: Ma tha thu a’ strì ri seo a dhèanamh leat fhèin, faigh cuideachadh bho chuideigin anns a bheil earbsa agad. Dh’ fhaodadh gur e caraid, ball den teaghlach, no an dotair agad a th’ ann. Tha taic bho chuideigin as urrainn do bhrosnachadh agus a ràdh, “Rach sinn air cuairt an-diugh?” air leth luachmhor aig an àm seo.
Ribe #5: Ag iarraidh siùcairean
Nuair a bhios sinn brònach, bidh sinn ag iarraidh biadhan làn shiùcair, làn charbohydrates mar reòiteag, seoclaid, agus cèic, nach eil? Bheir siùcar beagan “àrd” dhuinn nar sunnd, no faireachdainn sealach de thoileachas.
Ach mairidh an toileachas seo ùine ghoirid. Às dèidh timcheall air dà uair a thìde, bidh an ìre siùcar fala agad (glùcos fala) a’ tuiteam gu h-obann. Aig an aon àm, bidh do shunnd a’ tuiteam a-rithist cuideachd. Canaidh sinn seo an “tuiteam às dèidh an t-siùcair”.
Ciamar a gheibh thu teicheadh?:Na leig leis an tlachd sealach seo do mhealladh. ’S ann aig amannan mar seo a dh’fheumas sinn smaoineachadh as motha air biadh beathachail. Gearr sìos air biadhan giullaichte agus deochan siùcair cho mòr ’s as urrainn dhuinn, agus an àite sin cuir measan, glasraich, pònairean, agus gràinean slàn ris an daithead agad.
Ribe #6: A bhith an-còmhnaidh crochte air a’ fòn (Doomscrolling)
Nuair a bhios iad trom-inntinneach, is e aon rud a bhios cuid a’ dèanamh gus am pian a lughdachadh a bhith a’ sgrùdadh nam meadhanan sòisealta air na fònaichean aca gu cunbhalach, no a’ leughadh mu na droch rudan a tha a’ tachairt san t-saoghal. Is e seo a chanas sinn Doomscrolling .
Chan e gu bheil thu a’ sireadh fiosrachaidh a tha dha-rìribh a’ tachairt an seo, ach gu bheil thu a’ feuchainn ri teicheadh bho na faireachdainnean agad agus leigeil ort nach eil thu gan aithneachadh. Nuair a chì agus a leughas tu droch naidheachd fad na h-ùine, bidh an sealladh àicheil nad inntinn eadhon nas làidire.
Mar a gheibh thu teicheadh: Cuir crìoch air an ùine a chaitheas tu air na meadhanan sòisealta. Faighnich dhut fhèin a bheil thu dha-rìribh a’ cleachdadh do fhòn gus ceangal a dhèanamh ri daoine eile no gus teicheadh bhuat fhèin. Cuir do fhòn an dàrna taobh agus rach air cuairt, leugh leabhar, no dèan rudeigin eile.
| An Ribe ann an Trom-inntinn | Mar a gheibh thu teicheadh às |
|---|---|
| Tarraing air ais sòisealta Miann làidir a bhith nad aonar. | Bruidhinn ri caraid. Coinnich ri chèile airson greis bheag. |
| Meòrachadh A’ smaoineachadh gu cunbhalach air na mearachdan a rinn thu. | Sgrìobh sìos am beachd air pìos pàipeir agus dèan sgrùdadh air. Gabh pàirt ann an obair eile. |
| Cleachdadh deoch làidir Ag òl deoch làidir gus dìochuimhneachadh mu bhròn. | Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo sa bhad. |
| Eacarsaich leumadaireachd Dìth ùidh ann an eacarsaich. | Tòisich air beagan eacarsaich le cuideachadh bho chuideigin anns a bheil earbsa agad. |
| Biadhan àrd ann an siùcar Miann làidir airson siùcairean. | An àite biadhan giullaichte, ith biadhan beathachail mar mheasan is ghlasraich. |
| Scrolladh-doom An-còmhnaidh a’ coimhead air rudan àicheil air an fhòn agad. | Cuir crìoch air an ùine a bhios tu a’ coimhead air an sgrion agus dèan gnìomh eile na àite. |
Bidh amannan duilich aig a h-uile duine nam beatha. Na cuir a’ choire ort fhèin air a shon. Ma lorgas tu thu fhèin a’ tuiteam ann an aon de na ribe sin, ’s e an rud as cudromaiche gnìomh a dhèanamh gus faighinn a-mach às.
Nas cudromaiche: Ma tha thu a’ smaoineachadh mu bhith a’ dèanamh cron ort fhèin, a’ faireachdainn mar “nach eil puing sam bith ann am beatha”, no ma tha thu a’ smaoineachadh mu bhith a’ cur às do bheatha, ’s e èiginn a th’ ann. Na bi a’ cur dàil ann a bhith a’ sireadh cuideachaidh. Faic comhairliche slàinte inntinn no dotair sa bhad. Airson cuideachadh sa bhad, cuir fòn gu 1926, Loidhne-cuideachaidh Nàiseanta Slàinte Inntinn ann an Sri Lanka.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Chan e dìreach bròn a th’ ann an trom-inntinn. Tha cnapan-starra giùlain ann a dh’fhàsas ar staid nas miosa.
- Is e a’ chiad cheum air teicheadh a bhith ag aithneachadh ribe mar uaigneas, a bhith draghail mu na h-aon rudan, a bhith a’ cleachdadh deoch làidir, agus a’ seachnadh eacarsaich.
- Fiù mura h-urrainn dhut atharrachaidhean mòra a dhèanamh, faodaidh ceum beag (bruidhinn ri cuideigin, cuairt ghoirid a ghabhail, biadh math ithe) diofar mòr a dhèanamh nad shunnd.
- Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn iomagaineach, ach tha e cudromach cuideachadh proifeasanta iarraidh. Bruidhinn gu fosgailte mu dheidhinn seo leis an dotair agad.
- Ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil thu trom-inntinneach mu do bheatha, ’s e èiginn a th’ ann. Cuir fòn gu 1926 sa bhad no faic dotair airson cuideachaidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris