A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu math trom, nach eil thu airson dad a dhèanamh, agus nach eil ùidh agad ann an ithe? Canar ‘bròn’ ris an seo le mòran againn. Ach ma leanas seo, is dòcha gur e suidheachadh inntinn ris an canar trom-inntinn a th’ ann. Is e seo suidheachadh a dh’ fheumar a ghabhail gu math cudromach. An robh fios agad, a bharrachd air làimhseachadh meidigeach, gum faod na rudan a bhios sinn ag ithe agus ag òl a h-uile latha cuideachadh le bhith a’ leasachadh an t-suidheachaidh seo cuideachd? An-diugh, bruidhnidh sinn mu dheidhinn.
Carson a tha biadh is deoch cho cudromach?
Gu sìmplidh, feumaidh ar cuirp agus ar n-eanchainn beathachadh gus obrachadh gu ceart. Gheibh sinn am beathachadh sin bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe. Smaoinich air mar chàr math nach ruith gu ceart mura h-eil an seòrsa ceart ola ann. Tha e mar an ceudna. Mura faigh a’ bhodhaig na beathachadh a dh’ fheumas i, faodaidh gnìomhachd ar n-eanchainn fulang cuideachd. Gu sònraichte, tha am beathachadh seo riatanach airson cinneasachadh ceart rudan mar neurotransmitters, a bhios a’ sgaoileadh teachdaireachdan eadar ceallan eanchainn. Mar sin, tha buaidh dhìreach aig biadh is deoch air a’ phròiseas fìnealta seo a bhios a’ cumail smachd air ar faireachdainn.
Ciamar as urrainn dhuinn ar biadh ullachadh gus sabaid an-aghaidh trom-inntinn?
Mus dèan sinn atharrachaidhean mòra, tòisichidh sinn le ceumannan beaga. Seo beagan rudan sìmplidh as urrainn dhut fheuchainn.
1. Na ithibh leibh fhèin, ithibh còmhla.
Tha e àbhaisteach call a thoirt air do bhiadh nuair a tha thu trom-inntinn. Aig amannan chan eil thu eadhon airson a dhol don chidsin. An àite a bhith nad aonar aig an àm sin, feuch ri biadh ullachadh le ball den teaghlach no caraid anns a bheil earbsa agad. Faodaidh suidhe sìos agus bruidhinn fhad ‘s a tha thu ag ithe còmhla a bhith na fhaochadh mòr, agus faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nas brosnachail airson ithe. Na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh aig na h-amannan duilich seo.
2. Bi faiceallach mu na dh'itheas tu.
Gu dearbh, ’s e an daithead as fheàrr airson trom-inntinn daithead a tha math airson ar bodhaig gu lèir. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ seachnadh biadhan giullaichte, biadhan siùcair, agus biadhan luath cho mòr ’s as urrainn , agus a’ cur fòcas air biadhan slàn, nàdarra.
- Rudan math airson barrachd ithe dhiubh:
- Glasraich is measan ùra (gu h-àraidh glasraich uaine dorcha)
- Gràinean slàn (rus dearg, muilt, eòrna, coirce)
- Feòil, iasg agus uighean ìosal ann an geir
- Toraidhean mar bainne ìosal ann an geir agus iogart
- Cnòthan agus olan cnòthan (cnòthan-talmhainn, cnòthan-càise, almoin)
Bidh na biadhan seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ìrean siùcar fala, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air atharrachaidhean mood.
3. Feumar na rudan seo a lùghdachadh gu cinnteach.
Tha biadhan is deochan sònraichte ann a dh’ fhaodadh comharraidhean trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Bi gu sònraichte faiceallach leis na rudan sin.
| Dè a lughdachadh | Adhbhar |
|---|---|
| Deoch làidir | Ged a bhios mòran dhaoine a’ cleachdadh deoch làidir gus dìochuimhneachadh mu na duilgheadasan aca, ’s e droga trom-inntinn a th’ ann an deoch làidir. San fhad-ùine, faodaidh seo an trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. |
| Siùcar a bharrachd | Faodaidh biadhan siùcair mar dheochan milis, cèicean agus briosgaidean ìrean siùcar fala a dhùsgadh agus an uairsin tuiteam a-rithist. Faodaidh seo atharrachaidhean mood, irioslachd agus sgìths adhbhrachadh. |
| Caifein | Faodaidh an caffeine a lorgar ann an cofaidh, tì, agus cuid de dheochan bog iomagain agus mì-riaghailt adhbhrachadh ann an cuid de dhaoine. Faodaidh e cuideachd cadal a mhilleadh. |
Is e aon rud a tha eòlaichean a’ moladh a bhith a’ gearradh a-mach siùcar agus caffeine gu tur airson dà sheachdain. Do chuid de dhaoine, faodaidh an t-atharrachadh beag seo diofar mòr a dhèanamh. Mura dèan e diofar, tha e ceart gu leòr beagan a bharrachd a chur ris. Ach na dèan cus dheth.
4. Smaoinicheamaid air beathachadh sònraichte a tha math airson na h-eanchainn
Uaireannan, chan eil ar daithead leis fhèin a’ toirt dhuinn a h-uile beathachadh a dh’ fheumas sinn. Gu h-àraidh nuair a bhios sinn a’ sabaid an aghaidh trom-inntinn, faodaidh e bhith cudromach beachdachadh air stuthan-leasachaidh. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod easbhaidhean beathachaidh sònraichte cur ri trom-inntinn, agus faodaidh stuthan-leasachaidh leotha cuideachadh le bhith a’ lughdachadh chomharran.
- Aigéid shailleil Omega-3: Tha iad seo glè chudromach airson slàinte na h-eanchainn. Gheibhear iad ann an iasg olach mar bhradan, rionnach, agus tuna, a bharrachd air soy, cnòthan-calltainn, agus sìol-lìn.
- Folaid: Is e seo seòrsa de bhiotamain B. Lorgar folaid ann an glasraich uaine mar spionag, pònairean mar chickpeas, pònairean, grùthan mairtfheòil, agus sùgh orainds.
- Bhiotamain B12: Tha seo riatanach airson slàinte inntinn cuideachd. Gheibhear e sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean leithid feòil, iasg, bainne agus uighean.
Ach cuimhnich, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus cleachd thu gin de na stuthan-leasachaidh sin.Molaidh e dìreach na tha a dhìth ort, anns an tomhas cheart.
5. Dealbhaich do latha: Bidh cleachdaidhean beaga a’ dèanamh diofar mòr
- Cùm Leabhar-latha Bidhe: Sgrìobh sìos a h-uile rud a bhios tu ag ithe agus ag òl gach latha, a bharrachd air do shunnd. Às dèidh seachdain no dhà, is dòcha gun mothaich thu gu bheil biadhan sònraichte gad dhèanamh mì-chofhurtail. Ma mhothaicheas tu seo, feuch ri na biadhan sin a ghearradh a-mach airson beagan làithean agus faic a bheil thu a’ mothachadh diofar.
- Na leum biadh: Dèan cleachdadh dheth trì prìomh bhiadh ithe aig an aon àm a h-uile latha. No, ith còig biadh beaga. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail smachd air ìrean an t-siùcair fala agad . Cuidichidh e cuideachd le bhith a’ cumail smachd air atharrachaidhean mood.
- Ullaich Greimean-bìdh Fallain: Ma bhios tu acrach tron latha, ith iad, agus cùm rudan fallain aig an taigh. Tha rudan mar mheasan, beagan chnothan (cnòthan-càise, cnòthan-talmhainn), iogart, curran, agus pìos cucuimir math. An uairsin bidh nas lugha de chothrom ann gun ith thu rudan àrd ann an siùcar mar bhriosgaidean agus cèicean.
Ged a dh’ fhaodadh na cleachdaidhean daithead seo a bhith nan deagh chuideachadh airson do shunnd inntinn, tha e cudromach cuimhneachadh nach eil iad nan àite airson làimhseachadh meidigeach. Ma tha trom-inntinn no comharraidhean coltach ris ort, tha e riatanach dotair teisteanasach fhaicinn airson comhairle agus làimhseachadh. Chan e rudeigin a bu chòir a chur dheth idir.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha trom-inntinn na staid mheidigeach a dh’ fheumas làimhseachadh meidigeach, agus mar sin is e a’ chiad rud a nì thu dotair fhaicinn.
- Bidh am biadh a bhios tu ag ithe a’ toirt buaidh dhìreach air do shunnd agus gnìomhachd do eanchainn.
- Fuirich air falbh bho bhiadhan giullaichte, siùcaran a bharrachd, agus deoch làidir, agus cuir fòcas air biadhan slàn leithid glasraich ùra, measan, agus gràinean slàn.
- Ith do bhiadh aig amannan cunbhalach tron latha, agus na leum iad. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do shunnd seasmhach.
- Chan eil atharrachadh daithead a bheir toraidhean thar oidhche. Bi foighidneach agus mean air mhean tog deagh chleachdaidhean.
- Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu stuth-leasachaidh beathachaidh sam bith.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න