A bheil duilgheadas agad le cuing cuideachd? Bruidhnidh sinn mu bhiadhan làn snàithleach a chuidicheas leis a seo!

Bidh sinn uile a’ faighinn beagan mì-chofhurtachd stamagach, no cuing, uaireannan, nach eil? Tha seo gu math cumanta. Ach ma mhaireas e airson grunn sheachdainean, no ma tha comharraidhean eile ort a tha gad chuir dragh, tha e gu cinnteach nas fheàrr bruidhinn ri do dhotair airson comhairle. Aig amannan, faodaidh cuing leantainneach a bhith air adhbhrachadh le droch thinneasan meidigeach cuideachd. Ach anns a’ mhòr-chuid de chùisean, faodar an suidheachadh seo a smachdachadh le bhith ag atharrachadh ar cleachdaidhean ithe beagan agus a’ cur barrachd bhiadhan làn fibre ris.

Gu sìmplidh, dè a th’ anns an t-snàithleach seo?

Is e snàithleach, no mar a chanas sinn ris , snàithleach daithead , am pàirt de lusan nach urrainn dha ar cuirp a chnàmh gu tur. Gus a bhith mionaideach, is e seòrsa de charbohydrate a lorgar ann am biadh planntrais a th’ ann. Tha snàithleach anns cha mhòr a h-uile biadh planntrais a dh’itheas tu. Mar eisimpleir, tha e pailt ann am measan, glasraich, gràn, cnothan, sìol, agus pònairean (leithid pònairean agus peasairean). A bharrachd air an sin, tha am pàirt “(Chitin)” a lorgar ann an sligean bheathaichean leithid crùbagan, giomaich, agus carran-creige cuideachd na sheòrsa de shnàithleach.

Tha dà sheòrsa snàithleach ann - dè a th' annta sin?

Tha dà phrìomh sheòrsa snàithleach ann: snàithleach so-sgaoilte agus snàithleach neo-sholabailte.

1. Fibre soluble

Bidh an seòrsa snàithleach seo a’ sgaoileadh ann an uisge agus a’ cruthachadh stuth coltach ri gel anns na caolan againn. Cuidichidh seo ar pròiseas cnàmhaidh gus a dhol beagan nas slaodaiche. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol nar bodhaig. Tha snàithleach soluble pailt ann am measan mar choirce, pònairean, sprouts Bhruisealach, agus piorran.

2. Fibre neo-sholabailte

Chan eil an seòrsa snàithleach seo a’ briseadh sìos no a’ sgaoileadh nuair a thèid e tron ​​t-siostam cnàmhaidh. Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e air a thoirt a-mach san aon chruth ’s a chaidh e a-steach don bhodhaig. Bidh an seòrsa snàithleach seo a’ cur ris a’ stòl. Bidh e a’ gabhail a-steach uisge agus a’ bogachadh an stòl, ga dhèanamh nas fhasa a thoirt a-mach. Lorgar snàithleach do-sholabailte ann an glasraich (leithid spionag), cnothan, sìol, agus measan tiormaichte.

Ach cuimhnich, chan eil ithe snàithleach leis fhèin gu leòr. Feumaidh tu cuideachd tòrr uisge òl tron ​​latha. Bidh snàithleach a’ gabhail a-steach uisge bhon bhroinn. Mar sin mura h-òl thu uisge gu leòr, faodaidh a chaochladh tachairt. Bidh na stòl agad nas tiorma agus nas cruaidhe, agus faodaidh sin an cuing a dhèanamh nas miosa. Mar sin feuch ri co-dhiù 8-10 glainneachan uisge òl gach latha fhad ‘s a bhios tu ag ithe biadhan làn snàithleach.

Dè na biadhan àrd-fiber a chuidicheas le constipation?

Tha mòran bhiadhan làn snàithleach ann a chuidicheas le bhith a’ cumail do bhroinn ag obair gu ceart. Bheir an clàr gu h-ìosal deagh bheachd dhut.

Dè an ìre de fiber a dh’ fheumas tu gach latha?

Tha rannsachadh a’ sealltainn nach eil mòran dhaoine nar dùthaich ag ithe na tha de fiber a dhìth orra gach latha. Air cuibheasachd,

• Feumaidh boireannach eadar aois 31-50 timcheall air 25 gram de fiber gach latha.
• Feumaidh fear eadar aois 31-50 timcheall air 31 gram de fiber gach latha.
• Airson boireannach os cionn 51 bliadhna a dh'aois , tha timcheall air 22 gram gach latha gu leòr, agus airson fear, timcheall air 28 gram .

Ma thòisicheas tu gu h-obann ag ithe biadhan làn snàithleach, is dòcha gum bi mì-chofhurtachd ort leithid pian stamag agus sèid. Mar sin , ’s fheàrr snàithleach a chur ris an daithead agad mean air mhean. Cuideachd, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, na dìochuimhnich tòrr uisge òl.

An e prùnaichean an fhuasgladh foirfe?

'S e, tha prùrain nan fuasgladh nàdarrach glè chumanta airson cuing. Canar prùrain tiormaichte riutha cuideachd. Tha tàthchuid ann am prùrain ris an canar '(Sorbitol)'. Tha buaidh nàdarra mar purgadair aig an '(Sorbitol)' seo. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil e ga dhèanamh nas fhasa stòl a thoirt seachad. A bharrachd air an sin, tha an dà sheòrsa snàithleach so-sgaoilte agus neo-sho-sgaoilte ann am prùrain a chaidh a dheasbad na bu thràithe. Tha timcheall air 3 graman de shnàithleach ann an timcheall air cupa de phrùrain tiormaichte.

Mura h-eil thu dèidheil air prùrain ithe, faodaidh tu sùgh prùrain òl cuideachd. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil sùgh prùrain cuideachd a’ toirt faochadh math bho gheur-leanmhainn.

Dè thachras mura faigh thu snàithleach bho bhiadh? (Leasachaidhean snàithleach)

’S e biadh a b’ fheàrr a bhith a’ faighinn snàithleach bho bhiadh an-còmhnaidh. Tha seo air sgàth ’s gu bheil e a’ toirt seachad chan e a-mhàin snàithleach don bhodhaig, ach cuideachd mòran beathachaidh eile, leithid vitamain agus mèinnirean. Ach, mura h-urrainn dhut gu leòr snàithleach fhaighinn bho bhiadhan mar sin, tha stuthan-leasachaidh snàithleach rim faighinn aig bùthan-leigheadaireachd.

• Isabgol (Psyllium husk): Tha seo ri fhaighinn air a’ mhargaidh fo ainmean mar “(Metamucil)”. Faodar an sgaoileadh ann an uisge agus òl.
• Methylcellulose: Bidh seo cuideachd a’ meudachadh cuideam stòl, gan dèanamh nas fhasa a dhol seachad.
• Polycarbophil calcium: Cuidichidh seo le bhith a’ bogachadh stòl agus a’ tiughachadh stòl ann an cùisean a’ bhuineach.

Dè ma dh’fhàilligeas air constipation eadhon le fibre?

Faodaidh mòran dhaoine faochadh a thoirt do ghiorrachadh le bhith ag atharrachadh gu daithead làn snàithleach. Ach chan eil sin a’ tachairt do chuid de dhaoine. Is dòcha nach fhaigh daoine le tinneasan leithid giorrachadh slaodach no mì-ghnìomhachd làr pelvic mòran faochadh bho shnàithleach leis fhèin.

Mar sin, ma tha atharrachadh obann is mòr ann an cleachdaidhean do bhroinn, no ma tha comharraidhean eile ort leithid pian bhoilg no call cuideim, dh’ fhaodadh gur e comharradh a th’ ann air tinneas bunaiteach. Ann an leithid de chùis, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.