A bheil thu a’ toirt ùine mhòr a dhol don taigh-beag? Tha e a’ faireachdainn mar gu bheil do stamag làn, agus gun faochadh sam bith ann? Is e seo an suidheachadh ris an canar “cuing” a bhios mòran againn a’ fulang, ach chan eil sinn dèidheil air bruidhinn mu dheidhinn. Ach an robh fios agad gur e aon de na fuasglaidhean as fheàrr airson seo nar bodhaig fhèin? Is e sin gluasad, no eacarsaich. An-diugh bruidhnidh sinn air mar a gheibh sinn cuidhteas an cuing seo le bhith ag eacarsaich.
Ciamar a leasaicheas eacarsaich constipation?
Tha seo gu math sìmplidh. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a’ toirt buannachd do fhèithean ar cridhe agus ar buill. Bidh e cuideachd a’ toirt buaidh dhìreach air mar a bhios ar caolan ag obair. Gu dearbh, is e dìth eacarsaich agus gluasad sa bhodhaig am prìomh adhbhar airson cuing.
A-nis chì sinn mar a thachras seo.
Gu sìmplidh, nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an ùine a bheir e don bhiadh a bhios sinn ag ithe siubhal tro ar caolan a’ lùghdachadh. Smaoinich air ar caolan mòr mar spong. Mar as motha de bhiadh a th’ againn na bhroinn, ’s ann as motha de dh’uisge a bhios e a’ gabhail a-steach. Bidh seo ag adhbhrachadh gum bi an stòl tioram, cruaidh, agus duilich a thoirt seachad. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh am biadh a’ gluasad nas luaithe tro ar caolan, agus mar sin chan eil ùine gu leòr aig a’ bhodhaig uisge a ghabhail a-steach. Leigidh seo leis an stòl taiseachd a chumail agus a dhol seachad nas fhasa.
A bharrachd air sin, nuair a bhios sinn a’ dèanamh eacarsaich aerobic, leithid ruith, coiseachd luath, no snàmh, bidh ar n-anail agus ar cridhe ag àrdachadh. Bidh seo a’ brosnachadh nam fèithean anns na caolan againn. Bidh giorrachaidhean nàdarra nam fèithean sin a’ fàs nas làidire, a chuidicheas le bhith a’ putadh stòl a-mach nas fhasa.
Tha sin a’ ciallachadh gu bheil eacarsaich coltach ri aon de na “tonics” nàdarra as fheàrr airson ar siostam cnàmhaidh.
Cuin a tha an t-àm as fheàrr airson eacarsaich?
Tha seo cuideachd na cheist glè chudromach. Tha rudeigin ann a tha ar màthraichean ag innse dhuinn bho bha sinn beag, “Na ruith mun cuairt às dèidh ithe, gheibh thu stamag troimh-chèile.” Tha tòrr fìrinn saidheansail anns an abairt sin.
Smaoinich air, às dèidh dhuinn biadh mòr ithe, thèid a’ mhòr-chuid den t-sruth fala nar bodhaig a stiùireadh chun an stamag agus na caolan. Carson a tha sin? Gus cuideachadh le bhith a’ cnàmh a’ bhìdh. A-nis dè thachras ma thòisicheas tu air eacarsaich a dhèanamh dìreach às dèidh dhut crìoch a chur air ithe? Bidh a’ bhodhaig a’ smaoineachadh, “O, a-nis tha obair mhòr againn ri dhèanamh, agus feumaidh e lùth.” An uairsin thèid an fhuil a bha a’ dol don stamag a stiùireadh gu h-obann chun a’ chridhe agus na fèithean anns na gàirdeanan agus na casan.
Gus am bi na fèithean anns na caolan a’ teannachadh gu ceart, feumaidh iad solar fala math. Nuair a thèid an solar fala a lùghdachadh, bidh na teannachaidhean sin a’ fàs lag. An uairsin bidh biadh a’ gluasad tron chaolan ro shlaodach. Bidh seo ag adhbhrachadh sèid, gas, agus mu dheireadh constipation.
Mar sin, is fheàrr feitheamh co-dhiù uair a thìde às deidh dhut biadh làn-shàthaichte ithe mus tòisich thu air an eacarsaich agad.Rè na h-ùine sin, bidh a’ bhodhaig comasach air biadh a chnàmh gu ceart.
Dè na h-eacarsaichean as fheàrr gus cuideachadh le constipation?
Nuair a chluinneas tu am facal “eacarsaich”, tha cuid a’ smaoineachadh gum feum thu a dhol dhan gym agus obair chruaidh a dhèanamh. Chan eil sin fìor. Faodaidh eadhon rudan glè shìmplidh diofar mòr a dhèanamh. Feuch sinn dè as urrainn dhut a dhèanamh.
| Seòrsa eacarsaich | Mar a nì thu e agus na buannachdan |
|---|---|
| A’ coiseachd | ’S e seo an rud as fhasa agus as fheàrr ri dhèanamh. Tha coiseachd airson 10-15 mionaidean dà no trì tursan san latha gu leòr. Cuidichidh cuairt ghoirid sa mhadainn agus san fheasgar do bhodhaig gu lèir agus do shiostam cnàmhaidh gus obrachadh nas fheàrr. |
| Eacarsaich Aerobic | Ma tha thu ann an deagh staid chorporra, faodaidh tu rudan mar ruith, jog, snàmh no dannsa a dhèanamh. Bidh iad sin ag àrdachadh ìre do chridhe agus a’ brosnachadh gluasadan caolan. |
| A’ sìneadh | Faodaidh cuid de dh’eacarsaichean sìneadh cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air fèithean an abdomen, agus faodaidh sin cuideam air na caolan a lughdachadh agus a dhèanamh nas fhasa an stòl a thoirt seachad. |
| Ioga | Tha cuid de shuidheachaidhean yoga air an dealbhadh gu sònraichte gus gnìomhachd agus sruth fala nam buill-bodhaig bhoilg a mheudachadh. Tha iad sin glè èifeachdach airson constipation. |
Dè ma dh’fhàilligeas an tinneas tuiteamach eadhon an dèidh na rudan seo a dhèanamh?
Tha eacarsaich glè chudromach. Ach is dòcha nach bi sin leis fhèin gu leòr. Feumaidh tu aire a thoirt do bheagan rudan eile cuideachd.
- Òl gu leòr uisge: Tha e riatanach co-dhiù 8-10 glainneachan uisge òl gach latha. Bidh uisge a’ bogachadh an stòl agus ga chuideachadh a’ dol seachad gu furasta.
- Ith biadhan làn snàithleach: Cuir glasraich uaine, measan (gu h-àraidh papaya, bananathan), agus gràinean slàn nad dhaithead. Bidh snàithleach a’ meudachadh meud an stòl agus ga chuideachadh le gluasad tron bhroinn.
Ma tha thu fhathast a’ dèanamh stòl nas lugha na trì tursan san t-seachdain, a dh’aindeoin seo uile, no ma tha pian no bleith mhòr ort nuair a bhios tu a’ gluasad do bhroinn, is dòcha gu bheil adhbhar meidigeach eile ann. Mar sin, ’s e an rud as fheàrr ri dhèanamh dotair fhaicinn gun dàil. Nì e no i sgrùdadh ort agus bheir e no i an làimhseachadh as freagarraiche dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Is e an dòigh-beatha ghnìomhach an dòigh-beatha nàdarra as fheàrr airson tinneas an t-siùcair.
- Fiù mura h-urrainn dhut cus oidhirp a dhèanamh, faodaidh dìreach coiseachd gu brìoghmhor airson 15-20 mionaid gach latha diofar mòr a dhèanamh ann an gnìomhachd do bhroinn.
- Bu chòir dhut eacarsaich a dhèanamh co-dhiù uair a thìde às dèidh dhut biadh làn-shàthaichte ithe.
- A bharrachd air eacarsaich, tha e riatanach cuideachd uisge gu leòr òl agus biadhan àrd ann am fibre ithe.
- Ma mhaireas an constipation a dh’aindeoin nan rudan seo a dhèanamh, bi cinnteach gun faic thu do dhotair teaghlaich.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris