A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn gu math trom, brònach, no fo uallach? A bheil amannan agad cuideachd nuair a tha thu dìreach airson laighe san leabaidh, gun ùidh ann an dad? An robh fios agad gu bheil eacarsaich na leigheas nàdarra air leth math airson an seòrsa cuideam seo, no trom-inntinn mar a tha fios againn uile air? Tha seo dha-rìribh na rud glè chumhachdach. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh, ann an dòigh shìmplidh as urrainn dhut a thuigsinn.
An e leigheas airson trom-inntinn a th’ ann an eacarsaich dha-rìribh?
'S e, is e "tha" am freagairt ghoirid don cheist sin. Ach tha beagan mìneachaidh ann. Faodaidh trom-inntinn tighinn ann an diofar ìrean. Tha trom-inntinn tlàth aig cuid de dhaoine. Tha trom-inntinn meadhanach aig cuid eile. Dh'fhaodadh trom-inntinn cruaidh a bhith aig cuid eile.
Tha rannsachadh air sealltainn gur e leigheas glè èifeachdach a th’ ann an eacarsaich airson trom-inntinn meadhanach gu tlàth . Nuair a bhios sinn gnìomhach gu corporra, bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean a chuidicheas sinn a bhith a’ faireachdainn toilichte. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh ar misneachd fhèin. Smaoinich air a bhith a’ dol a-mach air cuairt ann an àrainneachd bhrèagha. Tha am bhiotamain D a gheibh thu bhon ghrèin na bheathach cudromach a chuidicheas le casg a chuir air trom-inntinn.
Uaireannan, bidh beagan gnìomhachaidh gu leòr airson do chuideachadh le fois a ghabhail. Ach uaireannan, gu h-àraidh ma tha an trom-inntinn agad nas cruaidhe, rud a chanas dotairean ri trom-inntinn clionaigeach no eas-òrdugh trom-inntinn mòr (MDD) , is dòcha gum feum thu eacarsaich a chur còmhla ri cungaidh-leigheis agus leigheas a dh’òrdaich an dotair agad .
Is e an rud cudromach nach e “leigheas draoidheil” a th’ ann an eacarsaich airson trom-inntinn. Ach ’s e inneal cumhachdach a th’ ann as urrainn dhut smachd a chumail air agus a dh’ fhaodadh spionnadh mòr a thoirt do do shlàinte inntinn.
Dè na prìomh bhuannachdan a tha an lùib eacarsaich?
Tha grunn dhòighean ann a chuidicheas eacarsaich le trom-inntinn. Feuchaidh sinn dè a th’ annta. Gus seo a dhèanamh nas fhasa a thuigsinn, chruthaich mi clàr mar seo.
| Buannachd | Gu sìmplidh... |
|---|---|
| Riochdachadh hormonaichean toileachais | Nuair a bhios tu ag eacarsaich, bidh an eanchainn agad a’ leigeil ma sgaoil hormonaichean ris an canar endorphins . Canar na ‘hormonaichean toileachais’ riutha sin. Bidh iad sin a’ lughdachadh pian nad bhodhaig, a’ gabhail fois nad inntinn, agus ag àrdachadh do shunnd. |
| Barrachd misneachd ann fhèin | Is e dìth misneachd annad fhèin aon de na duilgheadasan as motha a thig le trom-inntinn. Nuair a bhios tu ag eacarsaich agus a’ faighinn ann an deagh shlàinte, nuair a bhios tu nas làidire, bidh thu a’ faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin, tha tòrr misneachd agad. Bidh thu a’ faireachdainn faireachdainn mòr de choileanadh, mar, “Rinn mi seo.” |
| A’ faighinn cadal math air an oidhche | Tha cadal math riatanach airson slàinte inntinn. Faodaidh dìth cadail comharran trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a’ tuiteam na chadal nas luaithe agus càileachd do chadail a leasachadh. |
| A’ gabhail ri dòigh-beatha fhallain | Faodaidh rudan mar bhiadhan giullaichte, cus deoch làidir, agus smocadh trom-inntinn a dhèanamh nas miosa. Nuair a thòisicheas tu air deagh chleachdadh mar eacarsaich, bidh thu ag atharrachadh droch chleachdaidhean eile cuideachd. Mar eisimpleir, ithe gu math agus stad a smocadh. |
Dè na h-eacarsaichean as fheàrr airson trom-inntinn?
Is e an naidheachd as fheàrr an seo gum faod seòrsa sam bith de dh’eacarsaich cuideachadh le trom-inntinn . Chan fheum thu a dhol gu talla-spòrs mòr. Ge b’ e dè as toil leat, ge b’ e dè as urrainn dhut a dhèanamh, tha e ceart gu leòr.
Seo beagan eisimpleirean:
- Rothaireachd
- Dannsa (fiù 's ann an seòmar gun duine mun cuairt!)
- Ag obair sa ghàrradh (a’ cur fhlùraichean, a’ toirt luibhean)
- Jog no ruith
- A’ cluich spòrs mar teanas
- Snàmh
- Obair-taighe (sguabadh, mopadh)
- Ioga
- A’ coiseachd gu h-àbhaisteach
Tha taic shòisealta glè chudromach do chuideigin le trom-inntinn. Mar sin, ’s e deagh bheachd a th’ ann a dhol a-steach do chlas eacarsaich buidhne. No, dèan eacarsaich leis a’ charaid no an com-pàirtiche as fheàrr agad. San dòigh sin, gheibh thu buannachdan eacarsaich agus fois inntinn taic fhaighinn bho chàch.
Ceart gu leòr, ciamar a thòisicheas sinn air seo a-nis?
Is dòcha gu bheil tòrr cheistean agad mu bhith a’ tòiseachadh air seo. Seallaidh sinn air na freagairtean.
A bheil thu dha-rìribh airson faighneachd don dotair?
Tha a’ mhòr-chuid de dhaoine fallain ceart gu leòr prògram eacarsaich a thòiseachadh gun bruidhinn ri dotair. Ach, mura h-eil thu air eacarsaich a dhèanamh ann an ùine, ma tha thu nas sine na 50 bliadhna, no ma tha tinneas leantainneach ort leithid tinneas an t-siùcair no galar cridhe, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr.
Dè an seòrsa eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh?
’S e an eacarsaich as fheàrr rudeigin a tha thu a’ còrdadh riut agus a tha thu airson leantainn air adhart a’ dèanamh. A bheil thu dèidheil air dannsa? Gàirneilearachd? Togail chuideaman? Coiseachd? Tòisich leis an sin an uairsin. An uairsin faodaidh tu rudan ùra fheuchainn.
Dè cho fada agus dè cho tric a bu chòir dhomh a dhèanamh?
Feuch ri eacarsaich a dhèanamh airson 20-30 mionaid co-dhiù trì latha san t-seachdain . Tha rannsachadh a’ moladh gu bheil ceithir no còig latha san t-seachdain eadhon nas fheàrr. Ach ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh, tòisich mean air mhean. Tòisich le 20 mionaid san latha agus mean air mhean àrdaich an ùine mar a bhios tu a’ fàs cleachdte ris.
Dè ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ’s a tha thu ag eacarsaich?
Na leig seachad pian gu bràth. Faodaidh eacarsaich tro phian cron a dhèanamh air na joints agus na fèithean agad.
Ma tha thu fhathast a’ faireachdainn goirt an dèidh beagan uairean a thìde de dh’eacarsaich, is dòcha gu bheil thu air cus eacarsaich a dhèanamh. Lùghdaich beagan an ath latha. Ma mhaireas am pian, ma tha e dona, no ma tha thu a’ smaoineachadh gu bheil dochann ort, faic dotair sa bhad.
Beagan mholaidhean eile gus do chuideachadh le bhith a’ tòiseachadh air eacarsaich
Nuair a bhios tu a’ tòiseachadh, dèan plana sìmplidh a tha furasta a leantainn agus cumail ris. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris, faodaidh tu atharrachaidhean a dhèanamh mar a thogras tu.
- Tagh rudeigin a tha a’ còrdadh riut agus a tha spòrsail dhut. Chan fheum eacarsaich a bhith na obair dhoirbh.
- Cuir ùine eacarsaich a-steach don chlàr làitheil agad. Ma tha feum air, cuir cuimhneachan air a’ mhìosachan no air a’ fòn agad.
- Ma dh’fhàsas tu sgìth leis an aon rud, feuch rudeigin eadar-dhealaichte. Bidh measgachadh a’ cur blas air beatha.
- Na bi a’ cosg mòran. Chan eil feum air uidheam daor no ballrachd cluba slàinte a cheannach mura h-eil thu gu bhith gan cleachdadh fad na h-ùine.
- An rud as cudromaiche: Na toir suas! Cùm a’ dol. Mus bi fios agad air, bidh eacarsaich na phàirt de do bheatha a dh’ aithghearr. Bheir e dhut an neart as motha gus do trom-inntinn a lughdachadh.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- ’S e fìor thinneas a th’ ann an trom-inntinn. ’S e inneal cumhachdach a th’ ann an eacarsaich a chuidicheas leis. Tha e gu sònraichte èifeachdach airson trom-inntinn meadhanach gu tlàth.
- Bidh na ‘hormonaichean toileachais’ (endorphins) a bhios an eanchainn a’ leigeil ma sgaoil nuair a bhios tu ag eacarsaich, an àrdachadh ann am misneachd annad fhèin, agus an cadal ath-nuadhachail a gheibh thu a’ cuideachadh gu dìreach le bhith a’ neartachadh do shunnd.
- Tagh gnìomhachd as fheàrr leat agus tòisich. Tha 20-30 mionaid, 3 latha san t-seachdain, na thoiseach tòiseachaidh math.
- Ma tha tinneasan leantainneach eile ort, ma tha thu nas sine, no ma tha cunnartan slàinte sam bith ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air eacarsaich.
- Ma tha trom-inntinn ort no mura cuidich na rudan seo, tha e cudromach comhairle mheidigeach iarraidh. Tha eacarsaich na thaic, chan e àite làimhseachaidh mheidigeach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris