An robh thu a-riamh a’ faireachdainn teannachadh no pian anns na fèithean air cùl do chasan an dèidh dhut a bhith nad shuidhe airson làithean aig aon àm, no nuair a thèid thu gu h-obann a ruith no a chluich spòrs? Aig amannan bidh am pian seo a’ dol fad na slighe chun do dhruim. Bidh mòran dhaoine a’ fulang leis a’ chumha seo. Is e am prìomh adhbhar airson seo gu bheil buidheann fèithean hamstring aig cùl ar sliasaidean lag no teann. Mar sin an-diugh bruidhnidh sinn mu na fèithean hamstring seo, gu sònraichte am fèithean semitendinosus ann, agus dè na rudan sìmplidh as urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh gus an cumail fallain.
Dè a th' ann an Semitendinosus?
Gu sìmplidh, ’s e na hamstrings am buidheann fèithean as urrainn dhut a bhith a’ faireachdainn aig cùl do shliasaid. Gu dearbh, ’s e measgachadh de thrì fèithean a th’ annta: an semitendinosus, an semimembranosus, agus am biceps femoris. ’S e an semitendinosus am fear as fhaide dhiubh sin.
Is iad prìomh dhleastanasan a’ bhuidheann fèithe seo:
- Gad chuideachadh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean.
- A’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh na sliasaid air ais (smaoinich air mar gum biodh tu a’ tilgeil do chas air ais airson ruith).
- Cuidichidh seo cuideachd le bhith a’ tionndadh a’ phrìomh chnàimh nad shin (tibia).
A-nis tha thu a’ tuigsinn cho cudromach sa tha na fèithean hamstring seo airson nan rudan àbhaisteach a bhios sinn a’ dèanamh, bho choiseachd gu ruith is leum.
Carson a tha laigse hamstring cunnartach?
Bidh sinn tric a’ smaoineachadh air na fèithean air beulaibh ar cuirp (mar na quadriceps air beulaibh ar sliasaidean), ach chan eil sinn a’ smaoineachadh air na fèithean air a’ chùl. Ach, ma tha na fèithean hamstring seo lag no ro theann, faodaidh grunn dhuilgheadasan èirigh.
- Strain Fèithe: 'S e leòn cumanta a th' ann an strain hamstring do lùth-chleasaichean. Smaoinich ma ruitheas tu gu luath gu h-obann fhad 's a bhios tu a' cluich criogaid, no ma bhreabas tu am ball gu h-obann fhad 's a bhios tu a' cluich ball-coise, faodaidh hamstring lag a bhith air a ghoirteachadh gu furasta.
- Pian Ìochdarach sa Chùil: Is e seo rudeigin nach eil mòran dhaoine eòlach air. Nuair a tha fèithean do cheathrar-chinn làidir agus do shreangan-cùil lag, tha mì-chothromachadh anns na fèithean nad bhodhaig. Faodaidh seo adhbhrachadh gum bi do sheasamh ag atharrachadh, ga dhèanamh duilich seasamh dìreach, agus thar ùine, tha cothrom mòr ann gum bi pian ìochdarach sa chùil agad. Tha seo cumanta am measg dhaoine a tha nan suidhe ann an cathair airson ùine mhòr san oifis.
- Droch Sheasamh: Bidh teannachadh sna fèithean-cùil ga dhèanamh duilich dhut seasamh agus coiseachd dìreach. Bidh buaidh aige cuideachd air do choltas.
Is e an deagh naidheachd gum faodar mòran de na duilgheadasan sin a sheachnadh le bhith a’ neartachadh agus a’ lùbadh nam fèithean sin leis na h-eacarsaichean agus na sìneadh ceart.
Eacarsaichean a nì na hamstrings làidir agus sùbailte
’S e prìomh amas nan eacarsaichean seo neartachadh fèithean nan hamstrings, an teannachadh a lughdachadh, agus sùbailteachd a leasachadh. Faodar iad seo a dhèanamh aig an taigh, gun uidheamachd sònraichte sam bith, le bhith a’ cleachdadh rudeigin mar chathair no searbhadair.
| Eacarsaich | Mar a nì thu | Puingean cudromach |
|---|---|---|
| Lùbadh Glùin | 1. Seas air cùl cathair, cum oir na cathrach airson cothromachadh, agus gluais do chuideam air aon chas. 2. Lùb cas na coise eile (tionndaidh na h-òrdagan suas), lùb a’ ghlùin, agus tog a’ chas gu slaodach air do chùlaibh a dh’ionnsaigh do mhòinean. 3. Cùm aghaidh do shliasaidean dìreach. Na gluais do bhodhaig bho thaobh gu taobh. 4. Thoir a’ chas air ais chun na talmhainn mean air mhean. |
|
| Curl Hamstring Lochlannach | 1. Lùb air an làr. Cuir rudeigin mar thuáille fo do ghlùinean airson comhfhurtachd. 2. Dìreach do bhodhaig gus am bi aon loidhne dhìreach ann bhon cheann gu na glùinean. 3. Cuir do shàilean fo leabaidh no sòfa. No iarr air caraid an cumail. 4. Lùb air adhart gu slaodach, a’ cumail do bhodhaig dìreach, chan e do chroman, ach do ghlùinean. 5. Till air ais mean air mhean chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh anns na fèithean-cùil agad. |
|
| Sìneadh Hamstring Supine | 1. Laigh aghaidh suas air an làr. Cùm do chasan dìreach. 2. A’ cleachdadh tuáille no strap, cùm aon chas dìreach agus tarraing i gu slaodach a dh’ionnsaigh do chinn. 3. Na tionndaidh do chroman chun an taobh. Bu chòir do chasan a bhith dìreach agus leud do ghuailnean bho chèile. 4. Cùm airson mu 30 diogan, an uair sin ìsleaich gu slaodach. Dèan a-rithist 3-5 tursan. 5. Dèan an aon rud airson a’ chas eile. |
|
Smaoinich air na rudan seo nuair a bhios tu ag eacarsaich! (Sàbhailteachd an toiseach!)
Ge bith dè cho math 's a tha eacarsaich, faodaidh e leòntan adhbhrachadh mura tèid a dhèanamh ceart. Mar sin cumaibh na puingean seo san amharc.
Tòisich gu slaodach.
Bheir e ùine neart a thogail. Chan eil a h-uile càil a’ tachairt thar oidhche. Mar sin tòisich le cuideaman aotrom, le glè bheag de ath-aithris. Mean air mhean, seachdain an dèidh seachdain, mothaichidh tu do neart ag àrdachadh. An uairsin mean air mhean àrdaich an cuideam no na h-ath-aithris.
Tha blàthachadh riatanach.
Na tòisich a-riamh air eacarsaich a dhèanamh aig an aon àm. Blàthaich do bhodhaig le bhith a’ coiseachd no a’ ruith airson 5-10 mionaidean. Ma tha fèithean teann agad sa mhadainn, ’s e deagh bheachd a th’ ann coiseachd no amar teth a ghabhail mus dèan thu eacarsaich.
Èist ri do bhodhaig.
Nuair a bhios tu a’ sìneadh, stad nuair a bhios tu a’ faireachdainn beagan tarraing no tarraing anns a’ fhèith. Ma tha thu a’ faireachdainn pian geur, tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu a’ dèanamh cus. Na sìn nas fhaide na a’ phuing sin. Faodaidh e cron a dhèanamh air a’ fhèith. Le cleachdadh làitheil, gheibh thu a-mach gun urrainn dhut sìneadh nas fhaide.
Cuimhnich, mura tèid do phian seachad às dèidh nan eacarsaichean seo, no ma dh’fhàsas am pian nas miosa, bi cinnteach gun coinnich thu ri do dhotair airson comhairle. Is dòcha gum feum thu làimhseachadh fisea-leigheis.
Thar ùine, ma nì thu na rudan sìmplidh seo le smachd, chì thu leasachaidhean ann an neart fèithean do chnàimh-droma, sùbailteachd, suidheachadh, agus slàinte iomlan.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha fèithean a’ chnàimh-droma, a tha suidhichte aig cùl do shliasaid, glè chudromach airson coiseachd, ruith, agus cumail suas suidheachadh ceart.
- Faodaidh lagachadh no teannachadh nan fèithean sin duilgheadasan adhbhrachadh leithid teannachadh fèithean agus pian cùil.
- Faodar mòran de na duilgheadasan sin a sheachnadh le eacarsaichean neartachaidh is sìneadh sìmplidh a ghabhas dèanamh aig an taigh.
- Tha e riatanach blàthachadh a dhèanamh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, agus na sìneadh do fhèithean gu bràth gus am bi iad a’ goirteachadh.
- Mura h-eil am pian a’ dol seachad no ma dh’fhàsas e nas miosa, na dèan fèin-làimhseachadh agus faic dotair.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris