Am bi inbheach nad dhachaigh a’ tuiteam gu tric? Faodaidh tu seo a chasg le Measadh Cunnart Tuiteam!

Tha sinn uile air cluinntinn agus is dòcha eadhon air ar sean-phàrantan fhaicinn a’ tuiteam fhad ’s a bha iad a’ gluasad mun cuairt. Aig amannan bidh sinn a’ smaoineachadh, “O, is ann mar sin a tha e nuair a bhios sinn a’ fàs nas sine, feumaidh sinn a bhith beagan nas faiceallaiche.” Ach tha fios agad, chan e rudeigin airson smaoineachadh mu dheidhinn cho sìmplidh a th’ anns na tuiteaman sin. Faodaidh eadhon aon tuiteam rudeigin dona adhbhrachadh, leithid cnàimh briste (‘(Briseadh)’), agus uaireannan leòn cinn no milleadh eanchainn. Mar sin tha e glè chudromach a bhith beagan faiceallach mu dheidhinn seo, gu sònraichte nuair a bhios sinn a’ smaoineachadh air ar seann daoine gràdhach.

Mar sin dè a th’ anns a’ Mheasadh Cunnart Foghar seo?

Gu sìmplidh, ’s e modh-obrach a th’ ann am measadh cunnart tuiteam far am bi an dotair agad gad sgrùdadh gus faighinn a-mach dè an cunnart a th’ ort tuiteam. Dìreach mar a bhios sinn a’ dèanamh seirbheis air càr bho àm gu àm agus a’ càradh a lochdan, bidh ar bodhaig ag atharrachadh mar a bhios sinn ag aois, a’ fàs mothachail air na cunnartan ùra a thig leotha, agus a’ gabhail cheumannan gus dèiligeadh riutha. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ cur casg air tuiteaman.

Carson a tha seo (Measadh Cunnart Tuiteam) cho cudromach?

Is dòcha gu bheil thu a’ smaoineachadh, “Ceart gu leòr, dè an fheum a th’ ann dhomh ma tha fios agam gu bheil e ann?” Beachdaich air na fìrinnean seo:

• Faodaidh tu do chunnart tuiteam a lùghdachadh: Nuair a tha fios agad dè dìreach a dh’ fhaodadh adhbhrachadh gun tuit thu, tha e nas fhasa an seachnadh.
• Faodaidh tu faighinn a-mach dè na factaran cunnairt sònraichte a th’ agad: Chan eil a h-uile duine a’ tuiteam san aon dòigh. Cho luath ‘s a thuigeas tu dè a tha a’ toirt buaidh ort gu sònraichte, faodaidh tu ceumannan a ghabhail gus dèiligeadh riutha.
• Faodaidh tu a bhith neo-eisimeileach, neo-eisimeileach, agus gnìomhach cho fad 's as urrainn dhut: Tha e duilich gnìomhan làitheil a dhèanamh nuair a tha eagal ort tuiteam an-còmhnaidh. Às dèidh a' mheasaidh seo, faodaidh tu faighinn thairis air an eagal sin agus a bhith beò gu toilichte.
• Faodaidh tu beatha fhallain, neo-eisimeileach a bhith agad: Nach biodh e duilich nam biodh tu a’ briseadh ball-bodhaig air sgàth tuiteam agus gum biodh tu glaiste san leabaidh? Tha seo na chuideachadh gus suidheachaidhean mar sin a sheachnadh.

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil tuiteam àbhaisteach agus do-sheachanta mar a bhios sinn ag aois. Ach chan e sin an fhìrinn. Faodar a’ mhòr-chuid de thuiteam a sheachnadh! Chan eil agad ach measadh cunnairt ceart a dhèanamh agus na ceumannan riatanach a ghabhail.

Cò a dh’ fheumas Measadh Cunnart Tuiteam?

San fharsaingeachd, ’s e deagh bheachd a th’ ann do gach inbheach aois 65 no nas sine sgrìonadh bunaiteach airson cunnart tuiteam fhaighinn. Nuair a chì thu dotair, is dòcha gun cuir iad ceistean mar seo ort:

• "A bheil thu a’ faireachdainn beagan mì-sheasmhach, mar gum biodh tu far cothromachadh, nuair a tha thu nad sheasamh no a’ coiseachd?"
• "An do thuit thu co-dhiù aon uair anns a' bhliadhna a dh'fhalbh?"
• "A bheil thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn eagallach no iomagaineach mu bhith a’ tuiteam?"

Ma fhreagras tu “tha” ri gin de na ceistean seo, tha e coltach gun molaidh an dotair agad gun tèid thu tro “mheasadh coileanta air cunnart tuiteam”, a nì sgrùdadh nas doimhne air seo.

Dè cho tric a bu chòir an measadh seo a dhèanamh?

A rèir stiùiridhean bho dhiofar bhuidhnean slàinte, ’s e deagh bheachd a th’ ann an measadh cunnart tuiteam seo a dhèanamh co-dhiù aon uair sa bhliadhna . Ach, a rèir tinneasan meidigeach eile a th’ ort, d’ aois, agus a bheil thu air tuiteam roimhe, is dòcha gun molaidh an dotair agad gun dèan thu an deuchainn seo nas trice, mar eisimpleir, a h-uile sia mìosan.

Dè na rudan a tha a’ meudachadh mo chunnart tuiteam?

Tha iomadh rud ann a dh’ fhaodadh cur ri tuiteaman. Seallaidh sinn air na prìomh nithean.

Adhbharan corporra agus slàinte:

• Aosachadh: Mar a bhios sinn ag aois, bidh ar fèithean a’ lagachadh, bidh ar fradharc a’ crìonadh mean air mhean, is dòcha gun crìon ar èisteachd cuideachd, bidh an ùine freagairt againn a’ lùghdachadh, agus bidh e duilich ar cothromachadh a chumail suas. Bidh na factaran seo uile ag àrdachadh cunnart tuiteam.
• Duilgheadasan cothromachaidh: Bidh cuid de dhaoine a’ faireachdainn mì-sheasmhach eadhon nuair a tha iad nan seasamh dìreach. Is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn mar gum biodh iad a’ crathadh fhad ’s a tha iad a’ coiseachd. Tha seo cuideachd na phrìomh adhbhar airson tuiteaman.
• Eas-òrdughan coiseachd: Bidh cuid de dhaoine a’ coiseachd gu math slaodach, cuid eile a’ coiseachd gu luath le ceumannan beaga, cuid a’ coiseachd leis na casan aca sgaoilte, agus cuid eile a’ coiseachd mar leabaidh. Canar “eas-òrdughan coiseachd” ris na h-atharrachaidhean seo ann am pàtrain coiseachd. Faodaidh iad sin a dhèanamh nas fhasa tuisleachadh thairis air rudeigin air an talamh, sleamhnachadh, agus tuiteam.
• Tarraing aire (lagachadh inntinneil tlàth): Mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, faodaidh an cuimhne aca crìonadh agus is dòcha gum bi duilgheadas aca aire a thoirt do aon rud. Canar lagachadh inntinneil tlàth ris a’ chumha seo. Faodaidh seo adhbhrachadh dhaibh tuiteam fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd, a’ dìreadh staidhre, no eadhon a’ coiseachd timcheall an taighe.
• Buillean cridhe: Nuair a thòisicheas an cridhe gu h-obann a’ bualadh nas luaithe, no a’ bualadh gu math luath, no nuair a dh’fhàsas ruitheam a’ bhuille cridhe neo-riaghailteach, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn ceann goirt agus fann.
• Hipotension orthostatic: A bheil thu a’ faireachdainn meadhranach no aotrom nuair a dh’èireas tu gu h-obann bho leabaidh, cathair no suidheachadh suidhe? Tha mòran dhaoine air seo fhaighinn. Is e an adhbhar gu bheil bruthadh-fala a’ tuiteam gu h-obann nuair a dh’atharraicheas tu suidheachadh. Canar hipotension orthostatic ris an seo gu meidigeach. Tha seo cuideachd na phrìomh adhbhar airson tuiteaman.
• Lag-shealladh: Nuair a tha do fhradharc lag, chan fhaic thu cnapan-starra air do bheulaibh, staidhrichean, no eadhon nithean beaga air an talamh. An uairsin, tha thu nas dualtaiche a bhith glaiste annta agus tuiteam. Bidh galairean mar cataracts agus glaucoma cuideachd a’ toirt buaidh air seo.

Adhbharan eile a-muigh agus co-cheangailte ri dòigh-beatha:

• Cunnartan dachaigh: Is e seo aon de na raointean as motha a thèid dearmad a dhèanamh orra san dachaigh , ach is e seo aon den fheadhainn as cunnartaiche. Smaoinich air:
• Dèideagan, pàipearan-naidheachd, brògan, uèirichean, agus rudan eile sgapte air feadh an làir.
• Coltach ri àiteachan far nach eil solas ann, gu h-àraidh nuair a thèid thu don chidsin no don t-seòmar-ionnlaid air an oidhche.
• Bratan sleamhainn, bratan-ùrlair, làir snasta, làir leacach.
• Tha uachdaran siabainneach, sleamhainn agus uisge a’ cruinneachadh air an làr san t-seòmar-ionnlaid.
• Dìth rèilean-làimhe air an staidhre, oirean briste nan ceumannan.
• Cathraichean agus bùird nach eil àrd gu leòr.
• A’ dìreadh suas cathair gus rudan fhaighinn bho na sgeilpichean gu h-àrd sa chidsin.

"Shleamhnaich ar nàbaidh, Ant Soma, air brat beag a bha air an làr fhad ’s a bha i a’ dol don taigh-beag an-raoir agus thuit i. Gu fortanach, cha deach a goirteachadh gu dona, ach bha a làmh air a brùthadh gu dona. Tha e coltach ri rud beag, ach faodaidh e a bhith na dhuilgheadas mòr, ceart?"

• Cungaidhean-leighis sònraichte: Faodaidh cuid de na cungaidhean-leighis a bhios tu a’ gabhail lathadh, codal, laigse agus call cothromachaidh adhbhrachadh. Mar eisimpleir:
• Cungaidhean an-aghaidh trom-inntinn
• Leigheasan a thathar a’ toirt seachad airson tinneasan inntinn sònraichte (‘Antipsicotics’)
• Benzodiazepines (cungaidhean a chuidicheas tu gus cadal agus iomagain a lughdachadh)
• cuid de phian-pian
• Cuid de chungaidh-leigheis airson bruthadh-fala àrd (gu h-àraidh aig an toiseach)

Mar sin tha e riatanach innse don dotair agad mu na cungaidhean-leigheis uile a bhios tu a’ gabhail (eadhon vitamain agus cungaidhean Ayurvedic).

• Easbhaidh bhiotamain D: Tha bhiotamain D glè chudromach airson neart ar cnàmhan agus gnìomhachd ar fèithean. Nuair nach eil gu leòr bhiotamain D anns a’ bhodhaig (easbhaidh bhiotamain D), bidh na cnàmhan a’ fàs lag agus faodaidh iad briseadh gu furasta ma thuiteas tu. Cuideachd, air sgàth laigse nam fèithean, faodaidh cothromachadh crìonadh cuideachd.
• Tuiteam roimhe: Ma tha thu air tuiteam roimhe, tha e nas dualtaiche gun tuit thu a-rithist. Dh’fhaodadh seo a bhith air sgàth leòn bho thuiteam roimhe, no air sgàth ’s gun do dh’atharraich thu do dhòigh coiseachd agus do ghnìomhachdan làitheil air sgàth eagal tuiteam a-rithist.
• Dìth gnìomhachd chorporra: Às aonais eacarsaich, nuair a bhios tu a’ caitheamh a’ mhòr-chuid de d’ ùine nad shuidhe ann an aon àite, bidh na fèithean agad a’ lagachadh mean air mhean, bidh an sùbailteachd agad a’ lùghdachadh, agus bidh do chothromachadh air a lagachadh. Bidh seo ag àrdachadh do chunnart tuiteam.

Dè thachras rè Measadh Cunnart Tuiteam?

Mar as trice bidh grunn cheumannan anns a’ mheasadh seo.

Lèirmheas air comharraidhean, eachdraidh mheidigeach, agus cungaidhean-leigheis

An dotair agad:

• Ma tha thu air tuiteam roimhe, faighnichidh iad dhut gu mionaideach mu dheidhinn. Mar eisimpleir, ciamar a thuit thu, dè a dh’adhbhraich e, dè thachair às dèidh an tuiteam, agus an d’ fhuair thu làimhseachadh meidigeach .
• Bidh iad a’ faighneachd mu ìre na gnìomhachd làitheil agad, an urrainn dhut gnìomhan làitheil a dhèanamh leat fhèin, no a bheil duilgheadasan sam bith agad.
• Faighnich mu na cungaidhean-leighis uile a tha thu a’ gabhail an-dràsta (air an òrdachadh le dotair, thar-chunntair, vitamain, eadhon cungaidhean traidiseanta) agus faic a bheil gin dhiubh ag àrdachadh cunnart tuiteam. Tha seo glè chudromach.

Deuchainnean agus làimhseachadh a bharrachd

A bharrachd air sin, faodaidh an dotair na leanas a dhèanamh cuideachd:

• Thèid do bhruthadh-fala (fhad ’s a tha thu nad shuidhe agus nad sheasamh) agus ìre do chridhe a sgrùdadh.
• Nì iad grunn dheuchainnean corporra. Seallaidh iad sin air rudan mar do chothromachadh, neart fèithe, agus mar a choisicheas tu (bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo ann am beagan ùine).
• Dh’fhaodadh iad deuchainn fala a dhèanamh gus ìrean rudan mar bhiotamain D a sgrùdadh, no dh’fhaodadh iad scan DEXA òrdachadh gus dùmhlachd chnàimh a sgrùdadh. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lorg ghalaran a tha a’ tanachadh chnàmhan mar osteoporosis.
• Dh’fhaodadh gun tèid do chur gu leasaiche dreuchdail cuideachd. Faodaidh e no i tighinn don dachaigh agad agus coimhead airson cunnartan a dh’fhaodadh a bhith ann an àiteachan air a bheil thu tric (me, bratan-ùrlair sleamhainn, àiteachan le droch shoillseachadh) agus do chuideachadh le bhith gan seachnadh.

Dè na deuchainnean a bhios dotairean a’ cleachdadh ann am measadh cunnart tuiteam?

Bidh dotairean a’ cleachdadh grunn dheuchainnean sìmplidh ach èifeachdach gus do chothromachadh, neart agus ceum a dhearbhadh:

• Deuchainn Seasamh Cathair 30-diog: Is e deuchainn shìmplidh a tha seo. Thèid iarraidh ort suidhe ann an cathair agus do ghàirdeanan a chroiseadh thairis air do bhroilleach (chan urrainn dhut seasamh suas le do ghàirdeanan). An uairsin, thèid iarraidh ort èirigh suas gu tur bhon chathair agus an uairsin suidhe sìos gu tur a-rithist. Thèid an àireamh de thursan as urrainn dhut seo a dhèanamh ann an 30 diog a chunntadh. Bheir seo beachd dhut air neart fèithean do chas.
• Deuchainn Cothromachaidh Ceithir Ìrean: Anns an deuchainn seo, feumaidh tu seasamh ann an ceithir diofar dhreuchdan. Feumaidh tu gach suidheachadh a chumail airson timcheall air 10 diogan. Tha na dreuchdan seo a’ sìor fhàs nas duilghe. Mar eisimpleir, ann an aon, feumaidh tu seasamh leis an dà chas còmhla, ann an tè eile le aon chas air adhart (seasamh tandem), agus anns an fhear mu dheireadh, feumaidh tu seasamh air aon chas. Bidh seo a’ dèanamh deuchainn air do chothromachadh.
• Deuchainn Suas is Falbh le Ùine (TUG): 'S e deuchainn chumanta a tha seo cuideachd. Suidhidh tu ann an cathair-armachd. An uairsin, nuair a thèid iarraidh ort "falbh", èiridh tu, coisichidh tu mu 10 troighean (mu 3 meatairean) dìreach air adhart aig astar coiseachd àbhaisteach, tionndaidhidh tu mun cuairt, agus suidhidh tu sìos sa chathair. Tha an ùine a bheir e gus seo a dhèanamh air a thomhas. San fharsaingeachd, ma bheir e barrachd air 12 diogan , thathas den bheachd gu bheil thu ann an cunnart mòr tuiteam.
• Deuchainn inntinneil: Aig amannan cuiridh an dotair beagan cheistean ort gus sgrùdadh a dhèanamh air do chuimhne, aire, agus sgilean co-dhùnaidh, agus is dòcha gun iarr e ort cuideachd beagan ghnìomhan sìmplidh a dhèanamh. Tha seo air sgàth, mar a bhruidhinn sinn roimhe, gum faod lagachadh inntinneil tlàth adhbhrachadh cuideachd.

Dè na toraidhean a bhios agam às dèidh a’ mheasaidh seo?

Cho luath ‘s a bhios seo uile deiseil, innsidh an dotair agad dhut a bheil an cunnart tuiteam agad ìosal, meadhanach no àrd.

Is e an rud cudromach, eadhon ged a tha an cunnart agad “ìosal”, gun toir an dotair agad comhairle dhut air ceumannan casg (‘molaidhean casg’) as urrainn dhut a ghabhail gus tuiteaman a sheachnadh san àm ri teachd.

Dè na molaidhean coitcheann a th’ ann gus cunnart tuiteam a lùghdachadh?

A rèir thoraidhean do mheasaidh, faodaidh do dhotair diofar chomhairle agus mholaidhean a thabhann dhut, leithid:

• Nuair a bhios tu ag èirigh bhon leabaidh no bhon chathair, seas suas dìreach: An àite èirigh gu h-obann, suidh an toiseach san leabaidh, cuir do chasan air an làr, feith mionaid, agus an uairsin seas suas dìreach. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh lathadh mar thoradh air hypotension orthostatic.
• Cleachd inneal-cuideachaidh: Ma tha duilgheadas agad coiseachd, ’s e deagh bheachd a th’ ann bata no coisiche a chleachdadh a tha freagarrach airson d’ àirde. Cuidichidh an dotair no an leasaiche-cuirp agad thu gus an tè cheart a thaghadh.
• Stàlaich bàraichean greimeachaidh san t-seòmar-ionnlaid: Faodaidh stàladh bhàraichean greimeachaidh faisg air an t-seòmar-ionnlaid agus an taigh-beag an cothrom tuiteam ann an àiteachan sleamhainn a lùghdachadh gu mòr.
• Atharrachadh no lùghdachadh dòs chungaidhean-leighis a mheudaicheas cunnart tuiteam: Ma mheudaicheas cuid de na cungaidhean-leighis a tha thu a’ gabhail cunnart tuiteam, faodaidh do dhotair co-dhùnadh an cungaidh-leighis atharrachadh no an dòs a lùghdachadh. Na stad a bhith a’ gabhail do chungaidh-leighis no na atharraich an dòs às aonais comhairle an dotair agad airson adhbhar sam bith.
• Gabh stuthan-leasachaidh bhiotamain D: Ma tha ìrean ìosal de bhiotamain D aig do bhodhaig (‘easbhaidh bhiotamain D’), is dòcha gun moladh do dhotair dhut stuth-leasachaidh bhiotamain D iomchaidh a ghabhail.
• Eacarsaich: Tha e glè chudromach eacarsaichean a dhèanamh a tha freagarrach do sheann daoine, gu h-àraidh an fheadhainn a leasaicheas cothromachadh, neart fèithean agus sùbailteachd. Tha “Tai Chi” na eacarsaich glè mhath airson seo. Tha e cudromach cuideachd eacarsaichean sònraichte a dhèanamh a tha air am moladh le leasaiche-cuirp.
• Meudaich tèarainteachd dachaigh:
• Thoir air falbh nithean neo-riatanach bhon làr.
• Thoir seachad deagh sholais, gu h-àraidh air rathaidean a thathas a’ cleachdadh air an oidhche.
• Thoir air falbh bratan sleamhainn, no dèan cinnteach gun steig iad ris an làr.
• Cuir mata neo-shleamhnach anns an t-seòmar-ionnlaid.
• Stàlaich rèilean-làimhe air gach taobh de na staidhrichean.
• Cuir ort brògan freagarrach: Cuir ort brògan no sandals a tha iomchaidh gu math, nach sleamhnaich, agus aig a bheil sàilean ìosal. Seachain coiseachd casruisgte no dìreach stocainnean a chaitheamh, eadhon a-staigh.

Faodaidh an dotair agad do stiùireadh gu grunn phroifeiseantaich slàinte eile a chuidicheas tu gus do chumail fallain cuideachd:

• Dotair sùla: Thoir sùil air do lèirsinn gu cunbhalach, cuir do speuclairean ùra an àite ma tha sin riatanach, agus làimhsich tinneasan leithid cataracts.
• Leasaiche corporra: A’ toirt seachad eacarsaichean agus stiùireadh sònraichte gus do chuideachadh le bhith a’ togail neart, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ cleachdadh coiseachd gu sàbhailte.
• Leasaiche dreuchdail: Leasaiche a bhios a’ sgrùdadh àrainneachd an dachaigh agad agus mar a nì thu na gnìomhan làitheil agad agus a chuidicheas tu gus atharrachaidhean practaigeach a dhèanamh gus cunnart tuiteam a lùghdachadh. Mar eisimpleir, mar a chleachdas tu an seòmar-ionnlaid gu sàbhailte agus mar a nì thu rudan gu sàbhailte sa chidsin.

Mu dheireadh, dè a bu chòir dhut a chuimhneachadh (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Mar sin, is e a’ phuing as cudromaiche, na cuir às do tuiteam mar “phàirt àbhaisteach de bhith a’ fàs nas sine.” Faodaidh eadhon aon tuiteam buaidh mhòr a thoirt air do bheatha agus air do neo-eisimeileachd. Tha am Measadh Cunnart Tuiteam seo na cheum glè chudromach, ro-ghnìomhach as urrainn dhut a ghabhail gus thu fhèin agus do luchd-gràidh a dhìon bhon chunnart seo.

Is dòcha nach fheum thu ach beagan atharrachaidhean beaga a dhèanamh air do dhòigh-beatha agus air do dhachaigh. Dh’ fhaodadh e a bhith cho sìmplidh ri paidhir bhrògan a thaghadh a tha iomchaidh, beagan bhiotamain D a ghabhail, no tadhal air leasaiche-cuirp agus beagan eacarsaichean ionnsachadh.

Ma tha thu os cionn 65, no ma tha dragh ort mu bhith a’ tuiteam, no ma tha thu air tuiteam roimhe, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad (no an dotair teaghlaich) agus beachdachadh air measadh cunnairt tuiteam iomlan fhaighinn. Bidh e na thasgadh math nad bheatha fhallain, thoilichte, neo-eisimeileach!

Tuiteam , a bhith a’ fàs nas sine, measadh cunnart tuiteam, casg tuiteam, slàinte seann daoine, brisidhean, cothromachadh