Liosta de na biadhan àrd-fiber as fheàrr airson a chur ris an daithead agad gus fuireach fallain

An ath thuras a thèid thu a cheannach, na dìochuimhnich na nithean seo a chur ris a’ chairt bhùthan agad. Leis gu bheil am fibre anns na biadhan seo, ris an can sinn uile fibre, glè luachmhor don bhodhaig againn. Gu sìmplidh, bidh fibre gar cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre droch cholesterol, a tha cronail don bhodhaig, cholesterol (LDL) , a’ leasachadh slàinte is cnàmhadh a’ bhroinn, agus cuideachd gar cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air ithe neo-riatanach le bhith a’ toirt dhuinn faireachdainn lànachd eadhon an dèidh beagan ithe. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air dè na biadhan fallain, làn fibre seo.

An toiseach, bruidhnidh sinn mu mheasan is ghlasraich.

’S e measan is glasraich aon de na dòighean as fheàrr agus as blasda airson snàithleach fhaighinn. Seallaidh sinn air na bu chòir dhut a chur ris an daithead agad.

Seòrsachan mheasan

Mar as trice bidh timcheall air 3 gu 4 graman de fiber ann am measan mar ubhlan, bananathan, oraindsearan agus connlaich gach seirbheis. Nuair a bhios tu ag ithe ubhlan, dèan cinnteach gun ith thu iad leis a’ chraiceann orra , oir tha a’ mhòr-chuid de fiber anns a’ chraiceann. Bidh sùbhan-craoibh a’ buannachadh a’ cho-fharpais seo gu furasta le timcheall air 8 graman de fiber gach cupa.

Tha measan mar mango agus guava, a tha cumanta san dùthaich againn, cuideachd glè bheairteach ann am fibre.

• Tha timcheall air 5 gram de fiber ann am mango meadhanach mòr.
• Tha tòrr snàithleach ann an aon chupa de guava , timcheall air 9 gram.
• Tha timcheall air 6 gram de fiber ann am persimmons cuideachd.

Glasraich

Seo riaghailt shìmplidh ri chuimhneachadh: mar as dorcha dath glasraich, ’s ann as motha de fibre a tha ann. Mar eisimpleir, tha currain, biatas, agus broccoli àrd ann am fibre. Mar sin tha glasraich duilleach. Tha timcheall air 4 graman de fibre gach cupa ann an glasraich duilleach mar chàl, spionag, agus sàbh Eilbheiseach. Tha artichokes mar aon de na glasraich as àirde ann am fibre, le fear meadhanach mòr anns a bheil timcheall air 10 graman.

Tha na buntàta a bhios sinn uile ag ithe cuideachd nan deagh thùs snàithleach. Tha còrr is 3 graman de shnàithleach ann am buntàta meadhanach mòr, a’ gabhail a-steach buntàta dearga, buntàta geala, agus buntàta milis, ma thèid ithe leis a’ chraiceann .

Seallaidh sinn cuideachd air biadh tioram agus ann an tionaichean.

Tha gràinean agus pònairean nan buidheann bìdh luachmhor eile làn snàithleach.

Cuir rudan mar chickpeas, peasairean, pònairean uaine, agus lentil ris an daithead agad gu cunbhalach. Faodaidh tu brot a dhèanamh, an cur ri sailéidean, no faodaidh tu an smùid agus an ithe mar as àbhaist dhuinn. Tha na pònairean seo beairteach ann am fibre agus pròtain. Mar sin ma tha thu a’ gearradh air ais air feòil is iasg, tha cur rudeigin mar seo ris an daithead agad na àite glè mhath airson do bhodhaig.

Ciamar a roghnaicheas tu aran agus gràn?

Feumaidh sinn a bhith beagan faiceallach nuair a tha sinn a’ taghadh nan seòrsaichean arbhair, arain agus rus a bhios sinn ag ithe airson bracaist.

• Gràinean: Ged a tha beagan snàithleach anns a’ mhòr-chuid de ghràinean, chan eil iad uile co-ionnan. Nuair a cheannaicheas tu pacaid de ghràinean, leugh an leubail. Tha gràinean sam bith le 5 graman no barrachd de shnàithleach gach seirbheis na dheagh roghainn.
• Aran làn-ghràin: An àite aran geal, tagh aran air a dhèanamh le gràn slàn, leithid aran kurakkan, aran air a dhèanamh le flùr atta, agus aran air a dhèanamh le flùr chickpea.
• Gràinean slàn: An àite an rus geal àbhaisteach, tagh rus dearg no rus donn.Fàs cleachdte ri ithe. Faodaidh tu cuideachd gràinean eile leithid eòrna a chur ris an daithead agad.

Dhaibhsan a tha dèidheil air greimean-bìdh ithe...

Bu chòir dhuinn smaoineachadh cuideachd air na bhios sinn ag ithe nuair a bhios sinn beagan acrach tron ​​latha. Tagh rudan mar seo an àite briosgaidean is cèicean olach, làn shiùcair.

• Cnòthan agus sìol: Tha seòrsa sam bith de chnò, leithid sìol lus na grèine, sìol pumpkin, pistachios, agus almoin, na dhòigh math air snàithleach fhaighinn. Tha aon unnsa (mu 28 gram) dhiubh sin a’ toirt seachad mu 3 gram de shnàithleach. Ach, tha iad cuideachd àrd ann an calaraidhean. Mar sin, tha e cudromach ithe ann am measarra .
• Popcorn: Tha timcheall air 4 graman de fiber ann an trì cupan de popcorn air a phopadh le èadhar, gun ola. 'S e greim-bìdh fallain, blasta a th' ann.

Bi mothachail air na rudan seo cuideachd.

Mar as trice chan eil snàithleach ann am bainne, iogart, agus deochan mheasan. Ach tha snàithleach air a chur ri cuid de thoraidhean air a’ mhargaidh a-nis. Nuair a thèid thu don mhòr-bhùth, coimhead airson “Fiber Added” no “Fiber Fortified” air leubail iogart, bainne, no sùgh orainds. Tha taghadh toradh mar sin cuideachd na dhòigh mhath air coinneachadh ri na feumalachdan snàithleach làitheil agad.

Ma tha tinneasan meidigeach sam bith ort, gu h-àraidh duilgheadasan cnàmhaidh, tha e glè chudromach bruidhinn ris an dotair agad mus gabh thu ris an t-seòrsa daithead seo.