A bheil thu cuideachd a’ faireachdainn trom, sgìth, agus brònach air làithean fliuch agus nuair a tha an speur dorcha? Aig an aon àm, a bheil thu dìreach airson rudeigin milis ithe? Chan eil seo sònraichte dhutsa. Tha mòran againn air seo fhaicinn. An-diugh, bruidhnidh sinn mu carson a tha seo a’ tachairt agus dè as urrainn dhuinn a dhèanamh mu dheidhinn.
Dè an eas-òrdugh faireachdainn brònach (SAD) seo a thig leis an t-sìde seo?
Canar ‘Eas-òrdugh Buaidh Ràitheil (ESR)’ ris a’ chumha seo gu meidigeach. ’S e seòrsa de eas-òrdugh faireachdainn a th’ ann a tha co-cheangailte ris an t-sìde. Bidh e gu tric a’ tachairt aig na h-amannan as dorcha agus as mì-ghrèine den bhliadhna. Ged nach eil geamhradh sneachdach againn ann an Sri Lanka, faodaidh an suidheachadh seo tachairt aig amannan uisge leantainneach agus speuran sgòthach.
Gu sìmplidh, nuair a lùghdaicheas solas na grèine, lùghdaichidh cinneasachadh serotonin, hormona toileachais nar n-eanchainn, agus is e sin ceimigeach a chuidicheas le bhith a’ cumail ar faireachdainn aig ìre mhath. Mar sin, nuair a lùghdaicheas an ìre serotonin seo, tòisichidh sinn a’ faireachdainn rudan mar iomagain, bròn agus leamhas.
Seo cuid de chomharran na staide seo:
- A’ faireachdainn brònach agus iomagaineach gun adhbhar.
- Codal agus cus cadail tron latha.
- Le fèin-spèis ìosal.
- A’ smaoineachadh cus mu na rudan as lugha nach do mhothaich thu roimhe.
- Fear luath agus irioslachd.
- Dh’fhaodadh gum bi duilgheadas cadail aig cuid de dhaoine cuideachd. Tha seo air sgàth gu bheil feum air serotonin cuideachd gus am melatonin, a bhios ag adhbhrachadh cadail, a dhèanamh.
Dh’fhaodadh na comharraidhean seo a bhith tlàth do chuid, dona do chàch. Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn nuair a thig a’ ghrian a-mach a-rithist agus nuair a bhios uairean solas an latha nas fhaide, gun tèid an suidheachadh seo à sealladh cha mhòr gu tur. Tha leigheasan meidigeach airson seo a’ toirt a-steach leigheas solais agus cuid de chungaidh-leigheis. Ach roimhe sin, tha beagan rudan sìmplidh ann as urrainn dhuinn a dhèanamh aig an taigh.
Ciamar a mheudaicheas sinn ar 'hormone toileachais' (Serotonin)?
Tha trì prìomh rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar faireachdainn a leasachadh, is e sin, ìrean ar serotonin a mheudachadh.
1. Dèan cinnteach gu bheil an taigh air a shoillseachadh gu math.
Seo an leigheas as bunaitiche airson a’ chumha seo. Fosgail uinneagan is dorsan an taighe agad tron latha agus leig a-steach pailteas solais. Ma ghabhas e dèanamh, caith beagan ùine a-muigh sa mhadainn agus gabh tlachd às a’ ghrian. ’S e deagh bheachd a th’ ann cuideachd na bulbaichean solais anns an taigh agad atharrachadh gu feadhainn le wattage nas àirde. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod bulb solais 300-watt a chuir mu thrì troighean air falbh agus thu fhèin a nochdadh dha airson timcheall air 20 mionaid trì tursan san latha ìrean serotonin àrdachadh airson ùine.
2. Dèan beagan eacarsaich le bhith a’ gluasad do chuirp beagan.
Tha fios againn nach bi thu airson eacarsaich a dhèanamh nuair a tha thu sgìth no brònach. Ach ma chuireas tu beagan cuideam ort fhèin agus ma dhannsas tu ri òran air an rèidio airson 15 gu 20 mionaid, no ma ghabhas tu cuairt luath, chì thu gun lughdaich na tha thu ag iarraidh airson siùcairean agus gun tig piseach mòr air do shunnd.
3. Bi faiceallach mu na bhios tu ag ithe agus ag òl.
Seo an rud as cudromaiche. Cuir an cèic a tha air fhàgail an dàrna taobh agus cuir gualaisg mhath ris an daithead agad, a bhrosnaicheas cinneasachadh serotonin.
Nuair a dh'itheas tu gualaisgean sìmplidh mar shiùcairean, cèicean, briosgaidean, aran geal, agus rus geal, bidh ìrean an t-siùcair fala agad ag èirigh gu h-obann. An uairsin, bidh do bhodhaig a’ dèanamh tòrr insulin gus smachd a chumail air. Às deidh greis, bidh ìrean an t-siùcair fala agad a’ tuiteam gu h-obann. An uairsin bidh thu a’ faireachdainn gu math sgìth, leamh, agus ag iarraidh rudeigin milis ithe a-rithist.
San aon dòigh, bidh deochan anns a bheil caffeine, leithid cofaidh is tì, cuideachd a’ lughdachadh cinneasachadh serotonin. Ma dh’fheumas tu cofaidh òl, ’s fheàrr a òl às dèidh biadh.
Biadhan math airson a chumail aig an taigh gus do shunnd a bhrosnachadh
Air làithean nuair a tha thu a’ faireachdainn sìos, tha e tàmailteach ruith dhan bhùth agus biadh a cheannach, nach eil? Mar sin seo cuid de bhiadhan fallain as urrainn dhut a chumail sa chidsin agad airson nan amannan sin.
| Seòrsa bìdh | Carson a tha sin math? |
|---|---|
| Popcorn | Is iad seo gualaisgean iom-fhillte. Bidh iad a’ leigeil a-mach lùth mean air mhean, agus mar sin cha bhith thu a’ faireachdainn sgìth gu h-obann. |
| Min-choirce | ’S e deagh dhòigh air an latha a thòiseachadh a th’ ann an coirce às aonais siùcar. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh serotonin. |
| Cnòthan | Tha stuthan ann an cnothan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn agus almoin a chuidicheas le bhith a’ dèanamh serotonin. |
| Gealagan ugh | Leis gu bheil e beairteach ann am pròtain, cuidichidh e le bhith a’ cumail smachd air acras agus a’ cumail do shunnd seasmhach. |
| Measan agus glasraich | Nuair a bhios tu ag iarraidh milseagan, ith measan an àite briosgaid. Ith co-dhiù 4 cupan de ghlasraich dhathte gach latha. |
| Pònairean uaine, peasairean, agus chickpeas | Tha iad sin beairteach ann an gualaisgean iom-fhillte agus pròtain, a bheir lùth don bhodhaig. |
Ionnsaich sinn mu dheidhinn stuthan-leasachaidh cuideachd.
Bidh cuid de dhaoine a’ cleachdadh stuth-cuideachaidh ris an canar ‘5HTP (5-hydroxytryptophan)’ gus ìrean serotonin àrdachadh. Ach chan eil seo ceart dha na h-uile. Faodaidh e a bhith cunnartach na rudan seo a ghabhail gun smachd. Mar eisimpleir, chan eil e freagarrach dha daoine le galar cridhe. Mar sin, mus gabh thu stuth-cuideachaidh sam bith mar sin, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad agus comhairle iarraidh air.
Tha e cuideachd glè chudromach beagan pròtain (leithid iasg, feòil, uighean, leantan) a thoirt a-steach anns na trì prìomh bhiadhan den latha.
Tha luchd-beathachaidh a’ moladh biadhan geala, stalcach (aran, rus, buntàta) a ghearradh a-mach airson timcheall air dà sheachdain. “Bidh iongnadh ort dè cho math ’s a bhios tu a’ faireachdainn," tha iad ag ràdh. “Ach feumaidh tu sin a dhèanamh gus diofar fhaicinn.”
Cuimhnich, nuair a tha na h-ìrean serotonin agad ìosal mu thràth, tha buaidh a’ bhìdh a bhios tu ag ithe tòrr nas motha na air latha àbhaisteach. Is e an rud as fheàrr ri dhèanamh dìnnearan coinnle a chuir an dàrna taobh, do dhachaigh a chumail air a lasadh gu math aig na h-amannan seo, agus biadh fallain ithe!
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha bròn is leamhachd (SAD) na rud fìor a thachras nuair a dh’atharraicheas an aimsir, gu h-àraidh rè seusan na fliuch. Tha e air adhbhrachadh le lùghdachadh ann an ìrean serotonin san eanchainn.
- Is e na leigheasan as fheàrr airson a’ chumha seo dèanamh cinnteach gu bheil deagh sholais san dachaigh agus beagan eacarsaich fhaighinn gach latha.
- An àite gualaisgean sìmplidh mar shiùcairean, aran geal, agus rus geal, ith gualaisgean iom-fhillte mar mheasan, glasraich, coirce, agus pònairean.
- Cuir beagan pròtain ri gach biadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail do shunnd seasmhach.
- Na gabh stuthan-leasachaidh mar `5HTP` a tha rim faighinn air a’ mhargaidh às aonais comhairle meidigeach. Faighnich don dotair agad an-còmhnaidh mus cleachd thu rud sam bith.
- Ma tha na comharraidhean seo a’ toirt buaidh mhòr ort, na dèan dearmad orra agus faic dotair airson comhairle.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris