Bidh amannan againn uile nar beatha nuair a tha sinn a’ faireachdainn mar gu bheil sinn ann an suidheachadh mì-chofhurtail, nach eil? Air làithean mar sin, bidh sinn feargach mu dheidhinn an rud as lugha, bidh sinn a’ faireachdainn brònach, agus chan eil sinn airson dad a dhèanamh. Is dòcha gur ann air sgàth ‘s gu bheil thu acrach, no is dòcha gu bheil dìth beathachaidh air do bhodhaig. Ach an robh fios agad gu bheil comas iongantach aig cuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe ar faireachdainn a leasachadh?
Tha saidheans fhathast ag ionnsachadh mòran mu mar a bheir biadh buaidh air ar faireachdainn. Ach tha na dh’ionnsaich sinn gu ruige seo air beagan deagh chomharran a thoirt dhuinn. Gu sìmplidh, bidh atharrachaidhean anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe a’ toirt buaidh air structar, ceimigeachd agus gnìomhachd corporra ar n-eanchainn. Bidh seo an uair sin a’ toirt buaidh air ar giùlan agus ar faireachdainn. Mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air mar as urrainn do bhiadh ar cuideachadh le bhith a’ cumail suas staid thoilichte.
Faodaidh biadh do chuideachadh le bhith ag àrdachadh do thoileachas
Feuch ri uiread de na molaidhean gu h-ìosal a thoirt a-steach do do bheatha 's as urrainn dhut. Bheir iad sin buannachdan mòra chan ann a-mhàin do do shunnd, ach cuideachd do do shlàinte iomlan.
1. Am fàs sinn cleachdte ri bhith ag ithe iasg?
Cuir barrachd aigéid shailleil omega-3 ris an daithead agad. Gheibhear iad sin ann an iasg agus cuid de bhiadhan planntrais. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil na h-aigéid omega-3 seo nan cobhsaichear faireachdainn agus gu bheil pàirt mhòr aca ann am sunnd inntinn.
Beachdaich air seo: Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid gu bheil ceangal eadar ithe iasg agus slàinte inntinn nas fheàrr. Lorg e cuideachd, nuair a tha ìrean ìosal de DHA (omega-3 a lorgar ann an iasg) ann am bainne-cìche mhàthraichean ùra, gu bheil iad ann an cunnart nas motha trom-inntinn iar-bhreith a leasachadh.
Mura h-eil thu dèidheil air iasg ithe, faodaidh tu cuideachd tionndadh gu biadhan planntrais a tha beairteach ann an omega-3. Tha sìol-lìn talmhainn na stòr math. Tha e sàbhailte don mhòr-chuid de dhaoine mu spàin-bùird de shìol-lìn talmhainn a chur ris an daithead agad gach latha. Ach, ma tha thu trom, a’ biathadh air a’ bhroilleach, no ma tha draghan slàinte eile ort, bruidhinn ris an dotair agad mus cleachd thu e. A bharrachd air an sin, tha cuid de omega-3 ann an ola canola, purslane, cal-flùr, pònairean dearga, agus broccoli cuideachd.
2. Tha bracaist chothromach riatanach!
Na leum a-riamh air bracaist. Ith bracaist chothromach a h-uile latha anns a bheil gualaisgean gràin slàn, còmhla ri snàithleach , beathachadh, beagan pròtain , agus geir mhath. Tha rannsachadh a’ sealltainn nach e a-mhàin gu bheil ithe bracaist a h-uile latha a’ leasachadh mood, ach cuideachd a’ leasachadh cuimhne, a’ toirt barrachd lùth dhut tron latha, agus gad dhèanamh a’ faireachdainn nas socraiche.
3. Cuir biadhan làn selenium ris
Selenium’S e mèinnear a th’ ann an selenium a tha glè mhath airson ar n-eanchainn. Tha grunn sgrùdaidhean air ceangal aithris eadar ìrean ìosal selenium sa bhodhaig agus droch shunnd. Ged nach eil an dearbh adhbhar airson seo soilleir, tha luchd-rannsachaidh air cuid de chomharran a lorg. Nuair a tha gainnead selenium sa bhodhaig againn, bidh an eanchainn a’ feuchainn ri uiread de shelenium a chumail ’s as urrainn. Mar sin, tha luchd-saidheans den bheachd gu bheil pàirt chudromach aig selenium ann an gnìomhachd na h-eanchainn.
| Beathachadh | Biadhan beairteach ann |
|---|---|
| Omega-3 | Iasg olach (bradan, tuna, sardines), sìol-lìn, sìol chia, cnòthan-cnòthan. |
| Selenium | Cnothan Bhrasil, almoin, tuna, bradan, crùbag, cearc, sìol lus na grèine, rus donn, uighean, tofu. |
| searbhag fòlach | Spionag, lentil, glasraich duilleach uaine, broccoli, pònairean, oraindsearan, papaya, biatas. |
4. Ma tha thu beagan ro throm, caill cuideam mean air mhean.
Ma tha thu ro throm, tha cuid de rannsachadh a’ moladh gum faod call cuideim mean air mhean ach gu cunbhalach do shunnd a leasachadh. Ach chan e daithead fasanta am freagairt. Faodaidh cuingealachadh obann air calaraidhean agus gualaisg leantainn gu irioslachd. Sin as coireach gu bheil e cudromach cuideam a chall mean air mhean, còmhla ri daithead fallain agus eacarsaich.
Ciamar a mheudaicheas sinn ar ‘neurotransmitter sona’, serotonin?
'S e neurotransmitter san eanchainn againn a th' ann an serotonin .Is toigh leam a bhith ga ainmeachadh mar an ceimigeach “faireachdainn-mhath”. Gu sìmplidh, bidh e a’ cur teachdaireachdan “toilichte” chun eanchainn againn. Mar as àirde an ìre serotonin nar fuil, ’s ann as fheàrr a bhios ar sunnd. San aon dòigh, nuair a bhios ìrean serotonin ìosal, faodaidh ar sunnd a bhith trom-inntinneach agus faodaidh faireachdainnean ionnsaigheach a dhol am meud.
Faodaidh grunn phàirtean anns a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe buaidh a thoirt air ìrean serotonin.
- Tryptophan: Is e amino- aigéid a tha seo. Mar as motha de tryptophan a thèid a-steach don eanchainn, ’s ann as motha de serotonin a thèid a thoirt a-mach san eanchainn. Ged a lorgar tryptophan anns a h-uile biadh làn phròtain, faodaidh ithe tòrr de na biadhan sin casg a chuir air bho bhith a’ ruighinn na h-eanchainn. Tha seo air sgàth gu bheil duilgheadas aige farpais ri amino-aigéid eile gus a dhol tarsainn air a’ bhacadh fala/eanchainn. Gu iongantach, tha ithe biadhan anns a bheil gualaisg a’ meudachadh a’ chothrom gun tèid tryptophan a-steach don eanchainn.
- Gualaisgean: Tha an dàimh eadar gualaisgean agus serotonin na chlaidheamh dà-fhaobharach. Feumaidh sinn gualaisgean, gu h-àraidh gràinean slàn, pònairean, measan agus glasraich, a tha beairteach ann am fibre agus beathachadh eile. Ach bidh cuid de dhaoine, gu h-àraidh boireannaich, a’ tionndadh gu greimean-bìdh àrd ann an gualaisgean nuair a tha iad airson a bhith a’ faireachdainn math. Faodaidh seo leantainn gu àrdachadh cuideim.
- Aigéad folach (Aigéad folach / Folate): Mura faigh sinn gu leòr aigéad folach nar daithead, faodaidh ìrean serotonin san eanchainn lùghdachadh. Tha cuid de sgrùdaidhean a’ moladh gum faod a bhith a’ gabhail stuthan-leasachaidh aigéad folach agus ag ithe biadhan beairteach ann an aigéad folach (spinach, lentil, glasraich uaine) cuideachadh le cuid de dhaoine le trom-inntinn.
- Deoch làidir: Chan fheum thu a bhith nad eòlaiche gus tuigsinn nach eil deoch làidir na dhòigh air mood a sheasmhach, ceart? Gus nach bi thu a’ faireachdainn sìos fad na h-ùine, tha e riatanach cus deoch làidir a sheachnadh . Tha fianais saidheansail ann cuideachd gu bheil ceangal eadar mì-ghnìomhachd serotonin, droch shunnd, agus cus deoch làidir.
An rud as cudromaiche: Cuimhnich, chan eil na molaidhean daithead seo ach beagan cuideachaidh. Ma tha cuideam no trom-inntinn fad-ùine ort, na bi an dùil gum faigh thu faochadh bho bhiadh leis fhèin. Tha e glè chudromach dotair teisteanasach fhaicinn agus an làimhseachadh ceart fhaighinn. Mura h-eil thu cinnteach càite an tòisich thu, iarr air dotair teaghlaich tar-chur.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Cuir iasg beairteach ann an omega-3 (bradan, tuna) agus biadhan planntrais (sìol-lìn) ris an daithead agad.
- Na caill a-riamh bracaist chothromach.
- Ith biadhan anns a bheil selenium (uighean, cearc, rus bran) gu tric.
- Gus serotonin, an ‘hormone toileachais’, a mheudachadh, ith glasraich uaine agus pònairean a tha beairteach ann an gualaisg mhath, pròtain agus searbhag folic.
- Seachain cus deoch làidir òl. Faodaidh e droch bhuaidh a thoirt air do shunnd.
- Mura h-eil thu a’ fulang le trom-inntinn no bròn, feuch ri comhairle mheidigeach iarraidh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris