Daithead Biadh Bog airson Goirteas Stamaig - Dè a th' ann? Feuchaidh sinn a-mach!

Tha thu cuideachd air a bhith a’ faireachdainn goirt stamag uaireannan, no is dòcha às dèidh obair-lannsa, agus tha dotair air innse dhut ‘biadh aotrom ithe airson beagan làithean’? Is dòcha gum bi thu a’ faighneachd an uairsin, ‘Dè dìreach a th’ anns a’ bhiadh aotrom seo? Ciamar dìreach a nì thu seo?’ Sin a tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu dheidhinn an-diugh. Bidh e glè fheumail dhut seo a bhith eòlach air gu ceart.

Dè a th' anns an daithead bìdh bog seo?

Gu sìmplidh, 's e daithead bìdh bog daithead a tha furasta a chagnadh, bog, agus ìosal ann am fibre agus a thèid a chnàmh gu sgiobalta . Uaireannan bidh sinn a' gairm daithead bog gastrointestinal (GI) air an seo. Mar as trice thathas a' moladh an seòrsa daithead seo às deidh lannsaireachd, nuair a bhios stamag troimh-chèile ort, no nuair a tha thu dìreach airson fois a thoirt dha na caolan agad. Smaoinich air, tha na caolan againn coltach ri inneal. Aig amannan feumaidh iad fois, rudeigin airson obrachadh air, ceart? Tha seo mar an ceudna.

Nuair a bhios tu a’ leantainn an daithead seo, bu chòir dhut biadhan “furasta a chnàmh” ithe agus fuireach air falbh bho bhiadhan “duilich a chnàmh” . Dìreach mar nach cuir sinn ach ola mhath ann an càr, bu chòir dhuinn ar stamagan a bhiadhadh leis a’ bhiadh cheart agus goireasach aig an àm cheart.

Tha e cudromach cumail ort ag ithe san dòigh seo gus an innis an dotair no an neach-daithead agad dhut. Dh’ fhaodadh seo dà no trì seachdainean a thoirt, no gus an till do bhiadh-miann agus gus an till do ghluasadan caolan gu àbhaisteach. Ma tha e duilich dhut ithe aig an taigh, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair no an neach-daithead agad. Bidh iad comasach air do chuideachadh.

Ged a thuirt cuideigin nach eil a h-uile biadh math dhut, chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil iad math dhut. Ma tha thu a’ faireachdainn làn no ma tha duilgheadasan stamag ort às deidh dhut biadh sònraichte ithe, sguir dheth ithe a’ bhìdh sin airson beagan làithean agus feuch ris a-rithist. Tha corp a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin feumaidh tu faighinn a-mach dè a tha ag obair dhutsa.

Na dìochuimhnich bileagan a’ bhìdh phacaichte a cheannaicheas tu bhon bhùth a leughadh gu faiceallach . Is e an rud a dh’ fheumas tu a bhith a’ coimhead airson biadhan a thaghadh anns a bheil nas lugha na 2 ghram de fiber gach seirbheis. Oir an turas seo tha sinn a’ coimhead air biadhan aig a bheil glè bheag de fiber.

Mura h-eil do dhotair no neach-beathachaidh air comhairle a chaochladh a thoirt dhut, faodaidh tu daithead aotrom a thaghadh mar a leanas. Cuimhnich, ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtail an dèidh dhut biadh sònraichte ithe, sguir dheth ga ithe airson beagan sheachdainean agus feuch ris a-rithist nas fhaide air adhart.

Dè eile a bu chòir dhuinn a bhith faiceallach mu dheidhinn nuair a bhios sinn a’ leantainn an daithead bìdh bhog seo?

Ceart gu leòr, a-nis leig dhuinn sùil a thoirt air dè na puingean cudromach eile a dh’fheumar gus an daithead seo a leantainn gu ceart. Ma leanas tu iad sin gu ceart, bidh an daithead seo na chuideachadh mòr ann a bhith gad chuideachadh gus faighinn seachad air gu luath.

• Cagnadh do bhiadh gu math: Is e seo aon de na rudan as cudromaiche. Cagnadh gach bìdeadh a dh'itheas tu gus am bi e cho cunbhalach ri buntàta pronn.'S e. Na sluig am biadh cho luath 's a chuireas tu nad bheul e. Mar as motha a bhios tu a' cagnadh a' bhìdh, 's ann as fhasa a bhios e don bhodhaig agad a chnàmh. Dìreach mar nuair a bhios sinn a' cagnadh beul làn rìs gu math, tha e a' faireachdainn nas aotroime air ar stamag. Tha seo a' lughdachadh gu mòr an eallach air ar stamag.
• Ith grunn thursan san latha: Tha e nas fhasa 4 no 6 biadhan beaga ithe gach latha na 3 biadhan mòra aig an aon àm. Cùm ort ag ithe biadhan beaga a h-uile beagan uairean a thìde tron ​​latha. Cuidichidh seo do stamag gus nach bi e cho làn agus nì e nas fhasa a chnàmh.
• Òl gu leòr uisge: Bu chòir dhut co-dhiù 8 glainneachan uisge òl gach latha. Tha seo a’ gabhail a-steach biadhan leaghaidh leithid pudding, reòiteag, sorbet, reòiteagan-deighe (mar Popsicles®), brot, silidh, agus iogart. Chan eil e math uisge a leigeil nad bhodhaig, gu h-àraidh nuair a tha thu a’ faighinn seachad air.
• Bi mothachail air easbhaidhean beathachaidh: Leis gu bheil an daithead seo a’ cuingealachadh cuid de bhiadhan (gu h-àraidh glasraich, measan agus pònairean àrd-fhìbreach, duilich an cnàmh), is dòcha gu bheil thu a’ call a-mach air cuid de na beathachadh a dh’ fheumas do bhodhaig. Ma thèid comhairle a thoirt dhut ithe san dòigh seo airson barrachd air 2-3 seachdainean , is dòcha gum feum thu multivitamin a ghabhail. Ach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad gu cinnteach mus gabh thu stuth-leasachaidh bhiotamain no mèinnearach sam bith. Is iadsan a dh’ innseas dhut dè dìreach a dh’ fheumas tu agus dè an ìre. Chan e deagh bheachd a th’ ann bhiotamain a ghabhail gun dùil.
• Mar a chuireas tu snàithleach air ais a-steach: Cho luath ‘s a bhios na comharraidhean agad air fàs nas fheàrr, bu chòir dhut tòiseachadh air barrachd bhiadhan làn snàithleach a chur air ais nad dhaithead mean air mhean. Tha snàithleach na phàirt chudromach de dhaithead chothromach. Tha snàithleach riatanach airson gnìomhachd a’ bhroinn agus casg a chuir air cuing. Na cuir cus ris aig an aon àm. Feuch ri biadh ùr a chur ris (me, glasraich no measan àrd-snàithleach) a h-uile 2-3 latha gus faicinn a bheil e a’ cur dragh air do stamag, gad lìonadh, no ag atharrachadh gluasadan do bhroinn.
• Ith measgachadh de bhiadhan: Tha e glè chudromach measgachadh de bhiadhan ithe airson deagh shlàinte. An àite an aon rud ithe a h-uile latha, feuch ri uiread de rudan eadar-dhealaichte ithe 's as urrainn dhut (taobh a-staigh nan cuingeadan bìdh aotrom seo). San dòigh sin, gheibh thu cha mhòr a h-uile beathachadh a dh'fheumas do bhodhaig.

Is e an rud as cudromaiche seo uile a dhèanamh fo chomhairle an dotair no an neach-beathachaidh agad. Is iadsan a tha eòlach air dè as fheàrr airson do staid. Ma tha ceistean sam bith agad, na bi leisg faighneachd dhaibh.

Ceart gu leòr, mar sin leig dhuinn sùil a thoirt air mar a nì thu plana bìdh sampall ullachadh airson latha. Tha seo air a dhealbhadh gus a bhith furasta a chnàmh agus freagarrach airson a’ chiad dà no trì seachdainean às dèidh lannsaireachd. Ach chan eil seo ach eisimpleir, faodaidh tu atharrachadh a rèir do roghainnean, goireasachd, agus na tha agad aig an taigh.

Feuch sinn dè a tha coltach ri clàr-bìdh eisimpleir.

Seo plana bìdh airson an latha as urrainn dhut beachd fhaighinn air. Tha iad sin aotrom agus furasta an cnàmh.

Bracaist

Roghainn 1:

• Omelet le càise.
• Croissant no muffin Sasannach.
• Dà spàin-tì de jelly fìon-dhearcan.
• Glainne bainne (2% geir) (mu 8 unnsa).

Roghainn 2:

• 3/4 cupan iogart Grèigeach vanilla.
• Banana (aibidh gu math).
• Sliseag de aran geal air a sgaoileadh le ìm no ìm cnò-bhainne.
• Cupa tì (teth no fuar, le nas lugha de shiùcair).

Lòn

Roghainn 1:

• Cearc grilled (mu 4 unnsa) le peirsil air a ghearradh gu grinn.
• 1/2 cupan de bhuntàta air an craiceann, air am bruich gu math, agus air am pronnadh, le sabhs donn rèidh.
• 1/2 cupa de phònairean uaine ann an tiona bruichte.
• 1/2 cupa sùgh ubhal.
• Briosgaid le criomagan seoclaid.
• Glainne de lemonaid.

Roghainn 2:

• Ceapaire turcaidh is càise Eilbheiseach air a dhèanamh air dà shliseag de aran seagal gun shìol, le beagan mayonnaise agus mustaird a rèir blas.
• 1/2 cupa sùgh ubhal.
• Pacaid bheag de chriomagan buntàta bèice, mu 20-30 gram.
• Glainne de lemonaid.

Greim-bìdh feasgair

• Pìos de chàise mozzarella air a ghearradh gu grinn.
• Ceithir no sia briosgaidean saillte, no pacaid de pretzels meud greim-bìdh.
• Glainne uisge.

Dinnear

• Mias pasta penne le sabhs feòla. Ma thogras tu, crathadh beagan càise Parmesan air a mhullach agus cuir beagan ola ollaidh no ìm ris.
• Sliseag de aran Eadailteach gun sìol.
• Cupan de churranan air am bruich gu math.
• 1/2 cupa reòiteag vanilla.
• Gloine de thì fuar.

Greim-bìdh feasgair

• 1/2 cupan de chàise bothain, puding, no silidh.
• 1/2 cupan peitseagan ann an tiona.
• Glainne uisge.

A-nis is dòcha gu bheil deagh bheachd agad air dè a th’ ann an daithead bìdh bog agus mar a phlanas tu e. Cuimhnich, chan eil seo ach eisimpleir. Faodaidh tu bruidhinn ris an dotair no ris an neach-beathachaidh agad gus liosta de bhiadhan a tha ceart dhutsa a chruthachadh. Is dòcha gun innis iad dhut biadhan eile a chur ris no a thoirt air falbh a bharrachd orra sin.

Mar sin, dè an teachdaireachd a tha ri thoirt dhachaigh bhon sgeulachd seo?

Tha e glè shìmplidh. Ma dh’innseas dotair dhut daithead bìdh bog a ghabhail, tha iad ag innse dhut beagan fois a thoirt don stamag agus don t-siostam cnàmhaidh agad, gus an cuideachadh le bhith ag obair nas fhasa. Chan e seo rudeigin air am bu chòir dhut a bhith fo eagal, is e rudeigin a tha thu a’ dèanamh gus do shlànachadh a luathachadh.

• Is e am prìomh rud ri chuimhneachadh a bhith a’ cagnadh do bhiadh gu math agus ag ithe gu slaodach. Dèan seo na chleachdadh.
• Tha e nas fheàrr grunn bhiadhan beaga ithe gach latha na aon bhiadh mòr aig an aon àm. Tha e nas fhasa air an stamag.
• Òl gu leòr uisge. Na leig le do bhodhaig tiormachadh.
• Seachain biadhan a bheir ort a bhith mì-chofhurtail airson greis. Chan eil a h-uile dad ag obair dha na h-uile.
• Bi mothachail air susbaint snàithleach biadhan pacaichte. Leugh an leubail.
• Na gabh rudan mar bhiotamain às aonais comhairle meidigeach. Faodaidh e duilgheadasan eile adhbhrachadh.
• Cho luath ‘s a bhios tu a’ faireachdainn nas fheàrr, tòisich a’ cur barrachd snàithleach ris an daithead agad. Bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn seo.

Is e an rud as cudromaiche stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh agad a leantainn gu dìreach. Is iadsan a stiùireas tu san dòigh cheart airson do staid. Mar sin, chan eil dad ann airson dragh a ghabhail. Chan eil seo ach airson ùine ghoirid. Ma nì thu ceart e, gheibh thu seachad air gu sgiobalta agus bidh e comasach dhut na biadhan as toil leat ithe a-rithist! Tha mi a’ guidhe slànachadh luath dhut!

` Daithead aotrom, Daithead bìdh bog, Daithead gastrointestinal, Biadh airson stamag troimh-chèile, Biadh furasta a chnàmh, Daithead às dèidh lannsaireachd, Beathachadh