Sgìth de dhuilgheadasan mar ghas stamag agus losgadh-cridhe? 9 molaidhean sàr-mhath gus cnàmhadh a dhèanamh nas fhasa! (Cnàmhadh)

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn stamag làn agus gas nad stamag às deidh dhut biadh blasta ithe? No an robh thu a-riamh a’ faireachdainn faireachdainn losgaidh nad bhroilleach (losgadh-cridhe)? Tha iad sin nan rudan gu math draghail. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mu chuid de mholaidhean sìmplidh ach glè chudromach a chuidicheas tu gus am biadh a bhios tu ag ithe a chnàmh gun na duilgheadasan sin. Ach cuimhnich, ma mhaireas na comharraidhean sin no ma dh’fhàsas iad nas miosa, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.

1. Cleachd cumhachd ghlasraich, mheasan, agus chnothan.

Gu sìmplidh, tha biadhan stèidhichte air planntrais nan deagh charaid don t-siostam cnàmhaidh againn. Tha snàithleach annta, ris an canar ‘snàithleach’ . Bidh an snàithleach seo a’ glanadh taobh a-staigh ar caolan, mar gum biodh iad gan sguabadh le broom. Tha seo a’ lughdachadh cunnart dhuilgheadasan leithid cuing. Is e rud math eile gu bheil ithe biadhan le snàithleach gad dhèanamh a’ faireachdainn làn nas luaithe, rud a tha cuideachd glè chuideachail dhaibhsan a tha a’ feuchainn ri cuideam a chall.

Mar sin, feuch ri biadhan mar seo a chur ris an latha agad:

• A h-uile seòrsa glasraich
• Measan
• Cnòthan mar chnothan-càise, cnòthan-talmhainn, agus sìol mar shìol pumpkin agus sìol watermelon
• Gràinean slàn (me, rus dearg, coirce, muilt)
• Leaghan mar lentil, chickpeas, peasairean, agus pònairean uaine

2. Dèan uisge agus brot mar do charaidean as fheàrr.

Tha uisge riatanach airson ar cuirp. Tha e riatanach cuideachd airson a’ phròiseas cnàmhaidh. Bidh lionntan mar uisge, brot, agus broth glasraich a’ cuideachadh a’ bhìdh a bhios sinn ag ithe gus gluasad tron ​​bhroinn againn nas fhasa.

Mura h-eil thu dèidheil air brot, feuch na leanas:

• Tì le pìos ginger.
• Glainne uisge le sliseag cucumar, lemon, agus aoil
• Tì luibheil mar coriander agus ranawara

Ach cuimhnich, bidh deoch làidir a’ dì-uisgeachadh a’ chuirp, a’ ciallachadh gu bheil e a’ lughdachadh ìrean uisge. Cuideachd, faodaidh deochan le ìrean àrda de chaffeine, leithid cofaidh, na caolan a bhrosnachadh ann an cuid de dhaoine agus toirt orra dearmad a dhèanamh. Faodaidh deochan gualainichte (leithid sòda) searbhag stamaig a mheudachadh cuideachd agus losgadh-cridhe adhbhrachadh.

3. Am bu chòir dhuinn an dòigh sa bheil sinn ag ithe atharrachadh beagan?

Bidh sinn tric ag ithe meudan mòra bìdh ann an cabhag. Tha seo na eucoir mhòr air ar stamag. Is e aon de na dòighean as fheàrr air do shiostam cnàmhaidh a chuideachadh meudan beaga bìdh ithe, gu slaodach, agus a chagnadh gu math.

4. Chan e dìreach cur-seachad a th’ ann an eacarsaich!

Tha buannachdan eacarsaich gun chrìoch. A bharrachd air slàinte a’ chridhe agus riaghladh cuideim, an robh fios agad gu bheil eacarsaich cuideachd a’ cuideachadh ar cnàmhadh? Tha e fada nas fhasa do dhaoine a bhios a’ fuireach beatha ghnìomhach biadh a chnàmh.

Ach bi faiceallach mun àm. Dh’fhaodadh cuid de dhaoine mì-chofhurtachd stamag fhaighinn ma nì iad eacarsaich dìreach às dèidh ithe. Mar sin is fheàrr eacarsaich a dhèanamh mus ith thu, no co-dhiù uair a thìde às dèidh ithe.

5. Cuidichidh sinn na 'bacteria math' nar stamagan (Probiotics)

Tha seòrsa de “bacteria math” anns na caolan againn a chuidicheas sinn agus a tha math airson ar slàinte. Canar probiotics riutha sin. Bidh na bacteria math seo a’ cuideachadh le mòran rudan, leithid biadh a chnàmh agus bhiotamain a dhèanamh.

Gheibh sinn na bacteria math seo bho bhiadhan mar:

• Iogart
• Bainne sgimichte
• cuid de bhiadhan coipthe

A bharrachd air an cur ri biadh, faodar an gabhail mar stuthan-leasachaidh cuideachd, ma tha sin riatanach, fo chomhairle meidigeach.

6. Bi beagan faiceallach le biadh olach.

De na biadhan a bhios sinn ag ithe, is e geir, is e sin, biadhan olach, a bheir an ùine as fhaide airson an cnàmh. Is dòcha gu bheil thu air faireachdainn lànachd agus truimead fhaighinn às dèidh dhut rudeigin mar cheapaire glè olach, rus friochte, no patties no rolagan ithe.

Mar sin tha e nas fheàrr biadhan àrd-geir mar seo a chuingealachadh.

• Lùghdaich biadhan mar burgairean agus sliseagan buntàta.
• Faigh cleachdadh de bhith a’ grilling, a’ goil agus a’ smùideadh do bhiadh an àite a bhith ga fhriochadh ann an ola.
• Tagh feòil is iasg le geir ìosal.

7. Faigh a-mach dè na biadhan nach eil ag obair dhut.

Aig amannan, faodaidh biadhan sònraichte stamag a mhilleadh. Mar sin, air an latha a bhios stamag ort, cùm nota beag de na dh'ith thu an latha sin agus mar a bha thu a' faireachdainn. Canar 'leabhar-latha bìdh' ris an seo. Cuidichidh seo thu gus faighinn a-mach gu furasta dè na biadhan nach eil ag obair dhut.

Anns a’ chlàr gu h-ìosal, chì thu cuid de na biadhan a bhios mar as trice ag adhbhrachadh dhuilgheadasan do dhaoine.

Tha droch bhuaidh aig smocadh air a’ phròiseas cnàmhaidh cuideachd. Mar sin, bhiodh seo na adhbhar math cuideachd dha cuideigin a tha a’ sireadh adhbharan airson stad a smocadh.

8. Dè cho cudromach 's a tha e cuideam a smachdachadh?

Is dòcha gum bi iongnadh ort fios a bhith agad gu bheil an cuideam a tha sinn a’ faireachdainn, is e sin , cuideam , a’ toirt buaidh dhìreach air mar a bhios ar stamag ag obair. Tha ceangal làidir eadar ar n-eanchainn agus ar siostam caolan. Nuair a bhios ar n-inntinn fo thrioblaid, is e sin a bhios ag adhbhrachadh stamag troimh-chèile.

Mar sin, feuch ri d’ inntinn a chumail cho socair ’s as urrainn dhut. Faodaidh rudan mar meòrachadh, èisteachd ri ceòl, agus cur-seachad a tha a’ còrdadh riut do chuideachadh le bhith a’ riaghladh cuideam.

9. Mura h-obraich na rudan seo, faic dotair.

Ma tha thu air na rudan seo uile fheuchainn agus ma tha duilgheadasan stamag agad fhathast, na leig seachad iad. Aig amannan, faodaidh na comharraidhean seo a bhith air adhbhrachadh le suidheachadh meidigeach eile no le cuid de chungaidh-leigheis a tha thu a’ gabhail.

Mar sin, dèan cinnteach gun tèid thu chun an dotair agad agus gun innis thu dhaibh mu na draghan agad. Nuair a thèid thu, na dìochuimhnich liosta a thoirt leat de na cungaidhean-leighis uile a tha thu a’ gabhail . Cuidichidh seo an dotair gus fìor adhbhar na trioblaid a lorg.