Nuair a smaoinicheas sinn air “slàinte”, mar as trice bidh sinn a’ smaoineachadh air a’ bhodhaig, nach eil? Mar eisimpleir, bidh sinn tric a’ bruidhinn mu rudan mar cholesterol fala, bruthadh-fala, agus ìrean siùcar fala. Ach gu dearbh tha rudeigin eile ann a tha dìreach cho cudromach do shlàinte ar cuirp. Is e sin slàinte ar n-inntinn, no sunnd tòcail. Gu dearbh, tha e air a dhearbhadh le saidheans meidigeach an-diugh gu bheil ceangal làidir eadar ar faireachdainnean toileachais, bròin, agus fearg agus slàinte ar cuirp.
Dè a th’ ann an Slàinte Tòcail?
Gu sìmplidh, ’s e slàinte tòcail aon taobh de ar slàinte inntinn iomlan. ’S e sin, a’ chomas air na faireachdainnean math is dona (leithid toileachas, bròn, eagal, fearg) a bhios sinn a’ fulang nam beatha a riaghladh agus a bhith mothachail orra. Tha neach aig a bheil deagh shlàinte tòcail comasach air dèiligeadh gu math ri rudan mar cuideam agus bròn a thig am bàrr nam beatha làitheil. Cuideachd, tha fios aige gum feum e cuideachadh proifeasanta iarraidh, ’s e sin, cuideachadh dotair, nuair a thuig e gu bheil e duilich dha na rudan sin a smachdachadh leis fhèin.
Is dòcha gu bheil thu air an ceangal inntinn-corp seo fhaicinn mu thràth. Smaoinich air, nuair a tha deuchainn a’ tighinn dlùth, no nuair a tha duilgheadas aig an obair, bidh cuid de dhaoine a’ faighinn stamag goirt, ceann goirt, agus call càil bìdh. Is iad sin na dòighean anns a bheil an cuideam nar n-inntinn air a leigeil ma sgaoil bhon bhodhaig againn.
Is e an rud cudromach gum faod eadhon cuideigin le deagh shlàinte tòcail tinneas inntinn a bhith aca. Tha e àbhaisteach cuideachd a bhith a’ faireachdainn brònach no iomagaineach air cuid de làithean. Chan eil slàinte tòcail mu dheidhinn a bhith toilichte fad na h-ùine. Tha e mu dheidhinn ar comas ar faireachdainnean a riaghladh, an tuigsinn, agus dèiligeadh riutha.
A bheil do shlàinte tòcail a’ crìonadh? Thoir an aire do na comharran seo
Uaireannan faodaidh ar slàinte tòcail a bhith ann an cunnart gun fhios dhuinn eadhon. Ma tha thu air a bhith a’ fulang le aon no barrachd de na comharraidhean sa chlàr gu h-ìosal airson ùine mhòr, is dòcha gu bheil an t-àm ann sùil nas mionaidiche a thoirt orra.
| Feartan airson coimhead a-mach airson | Mìneachadh sìmplidh |
|---|---|
| Leth-oireachd shòisealta | A’ feuchainn ri bhith nam aonar, air falbh bho charaidean, teaghlach agus obair. |
| Call lùtha | A’ faireachdainn nas sgìth na an àbhaist agus gun ùidh ann a bhith a’ dèanamh dad. |
| Atharrachaidhean cadail | Cus cadail no gun a bhith a’ cadal gu leòr. |
| Atharrachaidhean ann an daithead | Cus ithe no call càil bìdh. |
| Meudachadh ann an cleachdadh dhrogaichean/deoch làidir | Cus cleachdadh stuthan leithid smocadh agus deoch làidir leis an dòchas cuideam a lughdachadh. |
| Smuaintean do-sheachanta | Smuaintean rèisidh a bhios a’ ruith gu leantainneach nad cheann, smuaintean do-sheachanta, draghail. |
| Briseadh obrach | Èifeachdas nas lugha aig an obair no san sgrùdadh. |
| Còmhstri le daoine eile | A bhith a’ còmhstri ri daoine eile nas trice na an àbhaist, a’ fàs feargach gu luath. |
| A’ dearmad slàinteachas pearsanta | Gun a bhith a’ gabhail cùram de ghlanachd neach fhèin, leithid a bhith ga nighe fhèin agus a’ caitheamh aodach glan. |
Ciamar a chumas tu deagh shlàinte tòcail?
Is e an deagh naidheachd gu bheil mòran rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus ar slàinte tòcail a dhìon agus a leasachadh. Chan e rudan ùra a tha seo, ach nuair a thèid an cur a-steach do ar beatha làitheil, faodaidh iad diofar mòr a dhèanamh.
1. Cùm dòigh-beatha chothromach
Tha seo a’ ciallachadh cothromachadh a lorg eadar d’ obair agus do bheatha phearsanta . Cuideachd, lorg deagh chothromachadh eadar a bhith gnìomhach agus fois a ghabhail. Thathas ag ràdh nach eil cus de rud sam bith math.
2. Cùm ceanglaichean sòisealta
Feumaidh sinn uile a bhith ceangailte mar dhaoine. Cùm ann an conaltradh ri teaghlach is caraidean. Bruidhinn co-dhiù aon uair san t-seachdain, agus mas urrainn dhut, dèan ùine airson coinneachadh. Tha gairmean fòn is gairmean bhidio math, ach tha e cudromach cuideachd coinneachadh aghaidh ri aghaidh a-nis is a-rithist.
3. Meòraich
Faodaidh meòrachadh a bhith eagallach do chuid de dhaoine, ach tha e gu math sìmplidh. Tha meòrachadh mu dheidhinn ionnsachadh mar a choimheadas tu air na smuaintean agus na faireachdainnean agad mar neach bhon taobh a-muigh. Faodaidh tu tòiseachadh le rudeigin cho sìmplidh ri 5 no 10 mionaidean a chuir an dàrna taobh gach latha gus dìreach fòcas a chuir air mar a bhios d’ anail a’ dol suas is sìos .
4. Atharraich an dòigh sa bheil thu a’ bruidhinn mu do dheidhinn fhèin (Fèin-labhairt dheimhinneach)
Smaoinich air, nuair a nì thu mearachd bheag, an can thu riut fhèin, "Chan urrainn dhomh dad a dhèanamh ceart"? Cha dèan an seòrsa còmhraidh àicheil seo ach do mhisneachd fhèin a lughdachadh. An àite sin, cleachd smaoineachadh gu deimhinneach , "Tha e ceart gu leòr, nì mi nas fheàrr an ath thuras."
5. Cuir crìoch air cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir
Bidh mòran dhaoine a’ tionndadh gu drogaichean is deoch làidir gus an cuideachadh le bhith a’ dìochuimhneachadh an duilgheadasan. Ach, gu dearbh, ged a dh’ fhaodadh na drogaichean seo faochadh sealach a thoirt seachad, faodaidh iad a bhith gu math cronail do shlàinte corporra is inntinn san fhad-ùine. Ma lorgas tu thu fhèin a’ cleachdadh nan drogaichean seo barrachd air an àbhaist, smaoinich a bheil an t-adhbhar na dhuilgheadas inntinn.
6. Leasaich seasmhachd ri duilgheadasan
Tha seo a’ toirt iomradh air a’ chomas aghaidh a thoirt air dùbhlain is suidheachaidhean duilich na beatha gun a bhith a’ gèilleadh. Faodar an comas seo a leasachadh cuideachd tro rudan mar eacarsaich, deagh dhàimhean sòisealta a chumail suas, agus smaoineachadh gu deimhinneach.
7. Cadal gu math.
’S e cadal an fois as fheàrr airson ar n-inntinn is ar cuirp. Feuch ri 7-8 uairean a thìde de chadal gun bhriseadh fhaighinn gach latha. Tha rannsachadh air faighinn a-mach eadhon gu bheil dìth cadail gu leòr a’ lughdachadh ar comas smachd a chumail air ar faireachdainnean .
8. Eacarsaich
Bi gnìomhach gu corporra airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Chan fheum seo a bhith a’ ciallachadh a dhol don gym. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri coiseachd luath, dannsa aig an taigh, no beagan gàirnealaireachd a dhèanamh. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, bidh an eanchainn againn a’ leigeil ma sgaoil endorphins, a dh’ fhaodadh toirt oirnn faireachdainn math.
9. Lorg brìgh nam beatha
Tha e math ma gheibh thu sàsachd nad obair. Ach chan e sin an aon dòigh air brìgh a lorg nad bheatha. Eadhon rudeigin cho sìmplidh ri bhith a’ toirt cùram do pheata, ag obair gu saor-thoileach airson seirbheis coimhearsnachd as toil leat, no a bhith an sàs san eaglais, faodaidh sin adhbhar ùr a chur ri do bheatha.
10. Iarr cuideachadh ma tha feum air.
Seo an rud as cudromaiche. Ma tha thu a’ strì ri dèiligeadh ris na faireachdainnean seo leat fhèin, ’s e neart mòr a th’ ann cuideachd aideachadh. Na bi leisg bruidhinn ri caraid earbsach no ball teaghlaich. Mura h -eil thu fhathast a’ faireachdainn nas fheàrr an dèidh dhut seo uile a dhèanamh, faic dotair airson comhairle. Chan eil dad ann airson nàire a bhith ort mu dheidhinn, tha e dìreach cho àbhaisteach ri cungaidh-leigheis a ghabhail airson tinneas corporra.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Dìreach mar do shlàinte corporra, tha do shlàinte tòcail cuideachd air leth cudromach. Tha an dà rud ceangailte ri chèile.
- Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn brònach agus iomagaineach. Is e an rud a tha cudromach mar a dhèiligeas tu ris na faireachdainnean sin.
- Tha daithead cothromach, cadal gu leòr, agus eacarsaich làitheil glè mhath airson d’ inntinn cuideachd.
- Tha deagh dhàimhean a chumail ri teaghlach is caraidean na chuideachadh mòr ann a bhith a’ lughdachadh cuideam.
- Ma tha thu air a bhith a’ faighinn eòlas air gin de na comharran rabhaidh a chaidh ainmeachadh gu h-àrd airson ùine mhòr, na biodh eagal ort bruidhinn ri dotair mu dheidhinn. Tha iarraidh airson cuideachaidh na chomharradh air neart.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris