Nuair a chluinneas sinn am facal "slàinte", bidh sinn uile a’ smaoineachadh air slàinte corporra agus tinneas, nach eil? Bidh sinn draghail mu rudan mar fiabhras, fuachd , cholesterol, agus tinneas an t-siùcair. Ach dìreach cho cudromach ri ar slàinte corporra, agus is dòcha eadhon nas motha, tha ar slàinte inntinn, no slàinte tòcail, glè chudromach cuideachd. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach eadhon gu bheil ceangal làidir eadar slàinte ar n-inntinn agus slàinte ar cuirp. Is e seo a chanas sinn uaireannan ris an 'cheangal inntinn-corp'.
Dè dìreach a th’ ann an slàinte tòcail?
Gu sìmplidh, ’s e slàinte tòcail aon taobh de ar slàinte inntinn iomlan. ’S e do chomas dèiligeadh ri faireachdainnean math is dona, leithid toileachas, bròn, fearg agus eagal, agus smachd a chumail orra. Tha e cuideachd a’ toirt a-steach do mhothachadh air na faireachdainnean sin. Tha neach aig a bheil deagh shlàinte tòcail comasach air faireachdainnean àicheil, leithid bròn agus fearg, a riaghladh nam beatha làitheil. Tha fios aca cuideachd cuin agus càite an iarr iad cuideachadh nuair a tha e duilich dhaibh dèiligeadh ris na rudan sin leotha fhèin.
Cuimhnich, tha sunnd tòcail agus sunnd corporra coltach ri dà thaobh den aon bhuinn. Tha iad le chèile ceangailte ri chèile.
Smaoinich air neach a tha fo tòrr cuideam agus a tha an-còmhnaidh brònach agus feargach. Aig amannan faodaidh na faireachdainnean àicheil seo toirt orra droch chleachdaidhean a leantainn. Mar eisimpleir, bidh cuid de dhaoine a’ smocadh no ag òl deoch làidir gus cuideam a lughdachadh. Ach tha fios againn uile gu bheil na cleachdaidhean sin ag àrdachadh cunnart ghalaran dona leithid aillse agus tinneas cridhe. Mar sin chì thu mar a dh’ fhaodadh duilgheadasan inntinn buaidh dhìreach no neo-dhìreach a thoirt air slàinte corporra.
Rud cudromach eile ri chuimhneachadh 's e gum faodadh tinneas inntinn a bhith aig cuideigin, no dìreach a bhith ann an droch shunnd air cuid de làithean. Ach chan eil sin a' ciallachadh gu bheil an slàinte tòcail bochd. Faodaidh adhbharan nas doimhne a bhith aig tinneas inntinn gu tric, leithid mì-chothromachadh ceimigeach sa bhodhaig no trauma san àm a dh'fhalbh. Ach tha slàinte tòcail nas motha mu bhith a’ riaghladh faireachdainnean, a bhith mothachail orra, agus a bhith a’ faighinn sgilean dèiligeadh riutha. Faodar na sgilean sin a leasachadh le daoine le agus às aonais tinneas inntinn.
Soidhnichean gu bheil feum agad air cuideachadh le do shunnd tòcail
Aig amannan, faodaidh ar slàinte tòcail a bhith beagan lag gun fhios dhuinn eadhon. Seallamaid air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn dè na comharran rabhaidh a dh’ fhaodadh nochdadh aig àm mar sin. Ma tha aon no barrachd dhiubh sin air a bhith agad airson ùine mhòr, ’s e deagh bheachd a th’ ann a bhith beagan draghail mu dheidhinn.
| Soidhne rabhaidh | Ciamar a tha seo a’ coimhead ann am beatha làitheil? |
|---|---|
| A bhith air leth bho chàch agus aonaranach | Gun a bhith a’ bruidhinn ri caraidean, teaghlach, no daoine san oifis mar a bha roimhe, gan seachnadh agus a’ feuchainn ri bhith nam aonar. |
| Neart bodhaig air a lùghdachadh | A’ faireachdainn sgìth fad na h-ùine, a’ faireachdainn nach eil thu comasach air na gnìomhan àbhaisteach agad a dhèanamh. |
| Atharrachadh ann am pàtran cadail | A’ cadal cus, no a’ fuireach suas fad na h-oidhche gun tuiteam na chadal. |
| Atharrachadh ann an daithead | Gun a bhith ag ithe air sgàth call càil bìdh no cus ithe. |
| Meudachadh ann an cleachdadh dhrogaichean/deoch làidir | A’ tionndadh gu deoch làidir agus toitean mar fhuasgladh air duilgheadasan inntinn. |
| A’ faireachdainn mar gum biodh smuaintean a’ ruith tro do cheann an-còmhnaidh | A’ smaoineachadh air aon rud aig an aon àm, a’ faireachdainn mì-chinnteach. |
| Obair a dhìth | Neo-chomas aire a thoirt do ghnìomhan obrach no sgrùdaidh, coileanadh nas ìsle. |
| Còmhstri tric le daoine eile | Bidh mi a’ fàs feargach nas luaithe na bha mi roimhe, agus bidh mi a’ sabaid le daoine eile mu na rudan as lugha eadhon. |
| Faireachdainnean àicheil | Irioslachd leantainneach, ciont, eu-dòchas, no faireachdainnean gun luach. |
| Dearmad air slàinteachas pearsanta | Gun a bhith a’ gabhail cùram den aodach agus den slàinteachas pearsanta aca. |
Rudan as urrainn dhuinn a dhèanamh gus slàinte inntinn a chumail suas agus a leasachadh
Is e an deagh naidheachd gum faod sinn ar slàinte tòcail fhèin a leasachadh. Seo beagan dhòighean sìmplidh, practaigeach airson cuideachadh.
Cùm beatha cothromach.
Feuch ri cothromachadh math a lorg eadar obair is beatha phearsanta, eadar gnìomhachd is fois. Is e an rud as cudromaiche a bhith eòlach air a h-uile càil agus a dhèanamh gu math.
Cùm ceanglaichean sòisealta.
Tha sinn nan creutairean sòisealta. Mar sin dèan plana airson ùine a chaitheamh le teaghlach is caraidean gu cunbhalach. Tha e ceart gu leòr bruidhinn air a’ fòn agus teachdaireachdan teacsa a chur. Ach tha e na fhaochadh mòr coinneachadh riutha agus bruidhinn riutha uair sam bith as urrainn dhut.
Meòraich
'S e cleachdadh a th' ann am meòrachadh a tha a' toirt a-steach dìreach a bhith a' cumail sùil air na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Tha e glè chudromach airson sunnd tòcail. Tha eadhon dìreach 5 no 10 mionaidean gach latha gu leòr.
Bi faiceallach ciamar a bhruidhneas tu riut fhèin.
A bheil thu ag ràdh rudan àicheil riut fhèin mar, “Cha b’ urrainn dhomh seo a dhèanamh a-riamh,” neo “Tha mi gun fheum?” Bidh na rudan sin a’ dol an sàs nar n-inntinn agus a’ lughdachadh ar misneachd annainn fhèin. An àite sin, cleachd smaoineachadh adhartach mar, “Feuchaidh mi,” neo “Tha e ceart gu leòr ma nì mi mearachd, ionnsaichidh mi bhuaithe.”
Suidhich amasan agus bi toilichte nuair a choileanas tu iad.
Suidhich amasan beaga as urrainn dhut a ruighinn. Nuair a choileanas tu amas, bi toilichte leat fhèin. Togaidh seo do fhèin-spèis agus bheir e ort faireachdainn deimhinneach mu do dheidhinn fhèin.
Cuir crìoch air cleachdadh dhrogaichean is deoch làidir.
Uaireannan bidh sinn a’ tionndadh gu deoch làidir gus faireachdainnean duilich leithid bròn agus cuideam a bhàthadh.Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ cleachdadh nan rudan seo barrachd air an àbhaist, smaoinich a bheil an t-adhbhar na dhuilgheadas nad inntinn.
Leasaich Seasmhachd
Tha seo a’ toirt iomradh air do chomas èirigh a-rithist nuair a bhios tu an aghaidh dhùbhlain agus suidheachaidhean duilich. Tha an comas seo cuideachd air a leasachadh le mòran rudan a chuidicheas le do shlàinte tòcail.
Caidil gu math.
Tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gu bheil dìth cadail a’ lughdachadh ar comas ar faireachdainnean a riaghladh agus faireachdainnean chàich a thuigsinn. Mar sin feuch ri co-dhiù 7-8 uairean a thìde de chadal math fhaighinn gach latha.
Eacarsaich.
Bi gnìomhach gu corporra airson co-dhiù 30 mionaid gach latha. Chan fheum seo a bhith na eacarsaich dhoirbh. Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri bhith a’ coiseachd no a’ dannsa aig an taigh a bhith na bhrosnachadh mòr do do shlàinte tòcail iomlan.
Lorg brìgh nam beatha.
Bidh cuid de dhaoine a’ lorg adhbhar agus brìgh nam beatha tron obair aca. Ach chan e sin an aon dòigh. Gheibh thu am faireachdainn sin ann an rudeigin cho sìmplidh ri bhith a’ gabhail cùram de pheata no obair shaor-thoileach airson pròiseact seirbheis coimhearsnachd as toil leat.
Bi mothachail càite an iarr thu cuideachadh.
Seo an rud as cudromaiche. Chan fheum thu sabaid an aghaidh faireachdainnean àicheil leat fhèin. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ strì, na biodh eagal ort iarraidh airson cuideachadh.
Ma tha thu air na rudan seo fheuchainn agus mura h-eil thu fhathast a’ faireachdainn nas fheàrr, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad. Faodaidh e no i do stiùireadh gu comhairliche slàinte inntinn ma tha feum agad air cuideachadh. Cuimhnich, tha iarraidh airson cuideachadh na chomharradh air neart.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha do shlàinte corporra cho cudromach ri do shlàinte tòcail.
- Chan eil slàinte tòcail mu dheidhinn cuir às do fhaireachdainnean, ach mu dheidhinn ionnsachadh mar a stiùireas tu iad gu math.
- Thoir aire do shoidhnichean rabhaidh leithid atharrachaidhean nad ghiùlan, cadail agus pàtrain ithe.
- Faodaidh atharrachaidhean sìmplidh air dòigh-beatha leithid cadal math, eacarsaich, ceanglaichean sòisealta agus smaoineachadh adhartach buaidh mhòr a thoirt.
- Ma tha thu a’ strì ri dèiligeadh leat fhèin, na bi leisg iarraidh cuideachaidh. ’S e bruidhinn ris an dotair agad a’ chiad cheum.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris