A bheil thu an-còmhnaidh a’ faireachdainn sgìth agus leisg? A bheil bilean sgàinte agus lotan air do theanga? A bheil thu uaireannan a’ faireachdainn mar gu bheil do làmhan agus do chasan a’ fàs neo-mhothachail? Bidh sinn a’ faighinn eòlas air na rudan seo nar beatha làitheil, ach faodaidh iad sin a bhith nan comharran cudromach bhon bhodhaig againn. Gu sònraichte, faodaidh iad sin a bhith nan comharran air gainnead bhiotamain B. Mar sin an-diugh, bruidhnidh sinn mun bheathachadh riatanach seo airson ar bodhaig ris an canar bhiotamain B.
Dè a th' anns a' cho-thàth bhiotamain B seo?
Gu sìmplidh, 's e cruinneachadh de 8 bhiotamain a th' anns an iom-fhillte bhiotamain B a tha ceangailte ri chèile agus a bhios a' coileanadh mòran ghnìomhan cudromach. Tha e coltach ri 8 peathraichean is bràithrean san aon teaghlach. Bidh iad uile ag obair còmhla gus cuideachadh le mòran rudan a thachras aig ìre ceallach sa bhodhaig.
Is iad seo na 8 vitamain:
- Thiamine (B1)
- Riboflavin (Riboflavin - B2)
- Niacin (Niacin - B3)
- Aigéad Pantothenic (B5)
- Pyridoxine (Pyridoxine - B6)
- Biotin (B7)
- Folaid (Folaid - B9)
- Cobalamin (Cobalamin - B12)
Tha na vitamain seo anns a’ mhòr-chuid de na biadhan a bhios sinn ag ithe. Ach tha cuid dhiubh, leithid vitimín B12, rim faighinn sa mhòr-chuid ann am biadh bheathaichean leithid feòil, iasg, bainne agus uighean. Ma tha thu nad neach-glasraich/vegan no airson adhbhar air choireigin nach eil thu a’ faighinn gu leòr dhiubh sin nad dhaithead, is dòcha gum feum thu stuth-leasachaidh vitimín B.
Dè an t-seirbheis a tha na vitamain B seo a’ toirt don bhodhaig againn?
Tha gnìomhan sònraichte aig gach aon de na bhiotamain B seo. Feuchaidh sinn dè a th’ annta. Tha mi air clàr beag a dhèanamh gus seo a dhèanamh nas fhasa a thuigsinn.
| Seòrsa bhiotamain | Prìomh ghnìomhan |
|---|---|
| B1 (Thiamine) | Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag atharrachadh a’ bhiadh a bhios sinn ag ithe gu lùth agus tha e riatanach airson siostam nearbhach fallain. |
| B2 (Riboflavin) | Bidh e ag obair mar antioxidant, a’ dìon cheallan a’ chuirp bho bhith a’ dèanamh cron air mìrean. |
| B3 (Niacin) | A’ cuideachadh le bhith ag obair gu fallain an t-siostam cnàmhaidh, a’ chraicinn agus nan nearbhan. |
| B5 (Aigéad Pantothenic) | Bidh e a’ cuideachadh a’ chuirp gus geir a dhèanamh agus a bhriseadh sìos. Bidh e cuideachd a’ cur ri cinneasachadh cheallan fola dearga agus hormonaichean. |
| B6 (Pyridoxine) | Tha e riatanach airson leasachadh agus gnìomhachd na h-eanchainn. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh neurotransmitters agus ceallan an t-siostam dìon. |
| B7 (Biotin) | A’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh aigéid shailleil agus glùcois, a bheir lùth don bhodhaig. |
| B9 (Fòlaid/Aigéad Folach) | Riatanach airson cinneasachadh stuth ginteil agus ceallan fola dearga sa bhodhaig. Glè chudromach rè torrachas. |
| B12 (Cobalamin) | Riatanach airson ceallan fola dearga a dhèanamh agus ceallan nearbhach a chumail fallain. |
Cudromachd iom-fhillte bhiotamain B rè torrachas
Ma tha thu nad mhàthair a tha trom no ma tha thu an dùil ri leanabh, bidh an earrann seo glè chudromach dhut. Am measg nan vitamain a tha dotairean a’ moladh rè torrachas, tha àite sònraichte aig Co-thàthadh Bhiotamain B. Tha e riatanach airson mairsinn fallain na màthar agus an leanaibh a tha a’ fàs sa bhroinn.
Faodaidh a bhith a’ gabhail searbhag folic (bhiotamain B9) ron ghineadh agus anns na ciad sheachdainean den torrachas cuideachadh le casg a chuir air tinneasan leithid spina bifida, lochd breith dona a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air siostam nearbhach an leanaibh.
Tha vitamain eile glè chudromach aig an àm seo cuideachd:
- Bhiotamain B6: Cuidichidh e le bhith a’ leasachadh eanchainn agus siostam nearbhach an leanaibh. Dh’fhaodadh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air tinneas na maidne sa mhàthair.
- Bhiotamain B12: Ag obair le searbhag folic gus casg a chur air eas-òrdughan an t-siostam nearbhach.
- Vitamain B eile: cuidichidh iad le leasachadh eanchainn an leanaibh (B1), slàinte nan sùilean (B2), cnàmhadh na màthar (B3), agus lughdaich iad gluasadan fèithe anns na casan (B5).
Dè na comharran a th’ ann an easbhaidh bhiotamain B?
Nuair a tha gainnead aon no barrachd bhiotamain B anns a’ bhodhaig, faodaidh diofar chomharran nochdadh. Bidh iad sin ag atharrachadh a rèir an seòrsa bhiotamain. Faic a bheil gin de na comharraidhean sin ort.
| Seòrsa bhiotamain | Comharraidhean a dh’ fhaodadh tachairt ma tha easbhaidh ann |
|---|---|
| B1 (Thiamine) | Neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig, sèid anns na casan, teannachadh fèithean, call cuimhne, duilgheadasan cridhe. |
| B2 (Riboflavin) | Oiseanan sgàinte a’ bheòil, lotan air an teanga, spotan dearga air a’ chraiceann (gu h-àraidh timcheall air an t-sròin agus na cluasan). |
| B3 (Niacin) | Broth coltach ri losgadh grèine, teanga ata, a' bhuinneach, troimh-chèile inntinn. |
| B6 (Pyridoxine) | Dermatitis, neo-mhothachadh nan casan, oiseanan sgàinte a’ bheòil, trom-inntinn, glacaidhean. |
| B9 (Fòlaid) | Sgìths, bànachd (anemia), duilgheadas le anail, teanga dhearg is phianmhor, call cuimhne. |
| B12 (Cobalamin) | Sgìths, bànachd (anemia), neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig, call cothromachaidh, call cuimhne, teanga dhearg is phianmhor. |
Cudromach: Faodaidh na comharraidhean seo tachairt ann an tinneasan meidigeach eile cuideachd. Mar sin, ma tha gin de na comharraidhean seo ort, bi cinnteach gun coinnich thu ri dotair airson comhairle. Na dèan fèin-bhreithneachadh.
Ciamar a gheibh thu vitimín B iom-fhillte?
1. Bho bhiadh
Is e daithead cothromach ithe an dòigh as fheàrr agus as nàdarraiche. Seo cuid de bhiadhan a tha beairteach ann am bhiotamain B:
- Gràinean: Rìs donn, coirce
- Glasraich: Spionag, broccoli, buntàta milis
- Measan: Bananaichean, avocados
- Feòil is iasg: mairtfheòil, cearc, iasg mar bhradan, tuna
- Toraidhean bainne: bainne, càise, iogart
- Eile: uighean, chickpeas, almoin, sìol lus na grèine
2. Bho stuthan-leasachaidh
Ann an cuid de chùisean, is dòcha gum bi e duilich an ìre riatanach fhaighinn bho bhiadh leis fhèin.
- Ma tha thu nad neach-glasraich/vegan.
- Ma tha thu trom no a’ biathadh air a’ bhroilleach.
- Ma tha galar ort anns an t-siostam cnàmhaidh (m.e. Galar inflammatory bowel).
- Ma tha thu sean.
- Ma ghabhas tu cungaidhean-leighis sònraichte (me, cuid de chungaidh-leighis airson gastritis) airson ùine mhòr.
Anns a’ chùis seo, faodaidh dotair pills de cho-thàth bhiotamain B no bhiotamain sònraichte leithid B12 òrdachadh dhut mar stealladh.
Cuimhnich, na gabh dòsan àrda de stuth-leasachaidh bhiotamain sam bith às aonais comhairle meidigeach.
A bheil cunnart ann cus bhiotamain B a ghabhail?
'S e bhiotamain a tha soluble ann an uisge a th' ann am bhiotamain B. Tha seo a' ciallachadh ma bhios barrachd aig a' bhodhaig na tha a dhìth oirre, thèid a thoirt a-mach san fhual. Mar sin, tha an cunnart bho bhuaidhean-taobh bho bhith ag ithe cus bhiotamain B bho bhiadh glè ìosal.
Ach, faodaidh cuid de dhuilgheadasan adhbhrachadh ma thèid stuthan-leigheis a ghabhail ann an dòsan àrda airson ùine mhòr.
- Cus bhiotamain B6 (Pyridoxine): Faodaidh milleadh air na nearbhan anns na buill-bodhaig no call mothachaidh adhbhrachadh (neuropathy imeallach).
- Cus in-ghabhail bhiotamain B3 (Niacin): Dh’fhaodadh e milleadh a dhèanamh air an grùthan. Dh’fhaodadh e deargadh is tachas a’ chraicinn adhbhrachadh.
- Tha cuid de sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh dòsan àrda de stuthan-leigheis bhiotamain B6 agus B12 ann an fir a tha a’ smocadh cunnart aillse sgamhain a mheudachadh.
Sin as coireach gu bheil sinn an-còmhnaidh ag ràdh, na cleachd iad seo ach an dèidh dhut bruidhinn ris an dotair agad agus fios a bhith agad a bheil feum agad orra agus dè an dòs a tha a dhìth.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha measgachadh de 8 vitamain B riatanach airson gnìomhachd fallain ar n-eanchainn, ar siostam nearbhach, agus ar ceallan fala.
- Dh’fhaodadh comharraidhean leithid sgìths tric, lotan beòil, agus neo-mhothachadh anns na buill-bodhaig a bhith nan comharran air gainnead bhiotamain B.
- Is e daithead cothromach is eadar-mheasgte an dòigh as fheàrr air na vitamain seo fhaighinn.
- Tha a bhith a’ gabhail searbhag folic, gu h-àraidh rè torrachas, glè chudromach airson slàinte an leanaibh.
- Seachain dòsan àrda de stuthan-leasachaidh bhiotamain B a ghabhail gun bruidhinn ri dotair. Ma tha comharraidhean sam bith ort, faigh comhairle meidigeach an toiseach.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris