Nuair a chuireas tu crìoch air deagh eacarsaich, no nuair a dhùisgeas tu às dèidh ruith luath sa mhadainn, tha rudeigin ann a bhios tu an-còmhnaidh a’ faireachdainn, ceart? Is e do chridhe a’ bualadh gu math luath. Ach às deidh greis, bidh an astar sin mean air mhean a’ slaodadh sìos agus a’ tilleadh gu àbhaisteach. An do smaoinich thu a-riamh gum faod an ùine a bheir e airson do ìre cridhe tilleadh gu àbhaisteach rudeigin glè chudromach innse dhut mu shlàinte do chridhe? Sin a chanas sinn ri faighinn seachad air ìre cridhe (HRR) ann an leigheas.
Gu sìmplidh, dè a th’ ann an Ath-bheothachadh Ìre Cridhe (HRR)?
Smaoinich gur e càr a th’ annad a’ dol sìos an rathad le astar luath. Nuair a tha thu airson stad, chan urrainn dhut stad aig an aon àm. Nuair a bhuaileas tu na breicichean, bidh e a’ slaodadh sìos mean air mhean gus stad. Tha ar cridhe mar sin. Nuair a bhios sinn ag eacarsaich, feumaidh ar fèithean barrachd fala is ocsaidean, agus mar sin bidh ar cridhe a’ tòiseachadh a’ pumpadh nas luaithe. Nuair a stadas sinn ag eacarsaich, feumaidh ar cridhe slaodadh sìos a-rithist agus tilleadh chun ìre fois àbhaisteach aige.
’S e tomhas a th’ ann an Ath-bheothachadh Ìre Cridhe (HRR) air cho luath ’s a thilleas do ìre cridhe chun ìre fois àbhaisteach aige às dèidh dhut crìoch a chur air eacarsaich. Gu sìmplidh, ’s e an diofar eadar do ìre cridhe aig àirde an eacarsaich agad agus do ìre cridhe às dèidh mionaid no dhà de fois. Tha e air a thomhas ann am buillean gach mionaid (bpm).
Bidh dotairean a’ cleachdadh an luach HRR seo gus tuigsinn dè cho fallain ’s a tha do chridhe. Mar as trice, thèid an luach seo a thomhas nuair a thèid thu tro dheuchainn leithid “deuchainn cuideam eacarsaich”. Bidh cuid de dhaoine cuideachd a’ tomhas an luach seo leis fhèin gus faighinn a-mach mu am fallaineachd chorporra.
Ceart gu leòr, ciamar a nì mi obrachadh a-mach mo HRR mi-fhìn?
Tha seo glè fhurasta. Chan eil feum agad ach air inneal as urrainn do reat cridhe a thomhas gu ceart (leithid monitor reat cridhe earbsach, uaireadair fallaineachd) agus beagan matamataigs. Feumaidh tu dà àireamh a lorg:
1. An ìre as àirde de do chridhe rè eacarsaich: Is e seo an ìre as àirde de do chridhe nuair a bhios tu deiseil leis a’ phàirt as duilghe den eacarsaich agad. Cuimhnich, bu chòir seo a thomhas mus tòisich thu air fuarachadh sìos, is e sin nuair a bhios tu a’ coiseachd mun cuairt agus a’ fuarachadh sìos.
2. Bìdeadh cridhe mionaid an dèidh dhut stad a chur air eacarsaich: Aon uair ‘s gu bheil thu air stad a chur air a’ phàirt as duilghe den eacarsaich, gabh fois airson dìreach mionaid. An uairsin tomhais do bhìdeadh cridhe a-rithist.
A-nis chan eil air fhàgail ach lùghdachadh beag a dhèanamh.
An ìre cridhe as àirde - An ìre cridhe às dèidh aon mhionaid = luach Ath-bheothachadh Ìre Cridhe (HRR) agad (ann am bpm)
Smaoinich, neach leis an ainm Nimal, às dèidh dha ruith mhath a chrìochnachadh, rinn e sgrùdadh air a’ bhuille-cridhe aige agus bha e 170 buille sa mhionaid (170 bpm). Sheas e na sheasamh airson dìreach aon mhionaid. Nuair a rinn e sgrùdadh a-rithist mionaid às dèidh sin, bha a’ bhuille-cridhe aige air tuiteam gu 145 buille sa mhionaid (145 bpm).
An uairsin bidh HRR Nimal: 170 - 145 = 25 bpm .
Mar as trice bidh dà ìre anns an HRR seo:
- Ìre luath (ìre luath HRR): An ìre aig a bheil an ìre cridhe a’ lùghdachadh taobh a-staigh 30 diogan no mionaid às dèidh stad a chur air eacarsaich.
- Ìre slaodach (ìre slaodach HRR): An ùine a bhios an ìre cridhe a’ slaodadh sìos às dèidh dà mhionaid no mar sin (mar as trice suas ri 5 mionaidean).
’S e an dòigh aon-mhionaid air an do bhruidhinn sinn gu h-àrd a bhios a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ cleachdadh. Bheir e deagh bheachd dhuinn air an “ìre luath”. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum faod eadhon an tomhas beag seo mòran innse dhut mu shlàinte do chridhe.
Dè a th’ ann an luach HRR math?
Is dòcha gu bheil thu a’ faighneachd dhut fhèin, “Dè cho luath ’s a bu chòir mo reat cridhe a dhol sìos?” San fharsaingeachd, mar as luaithe a thilleas do reat cridhe gu àbhaisteach às dèidh eacarsaich, ’s ann as fheàrr. Ma bheir e nas fhaide airson a dhol sìos, dh’ fhaodadh gur e comharradh air duilgheadas a th’ ann.
San fharsaingeachd, thathas den bheachd gur e deagh luach HRR an dèidh aon mhionaid de fois:
Luach de 18 buillean gach mionaid no barrachd.
Ach chan e seo “àireamh draoidheil” a tha a’ buntainn ri a h-uile duine. Tha mòran nithean eile ann a tha a’ dol a-steach do bhith a’ dearbhadh a bheil an HRR agad math no nach eil.
- Co-dhiù a tha galar cardiovascular ort no nach eil.
- d’ aois.
- An seòrsa eacarsaich a nì thu agus na nì thu rè na h-amannan fois agad.
- Dè cho fada ’s a ghabh thu fois mus do thomhais thu ìre do chridhe a-rithist?
Leig dhomh seo a mhìneachadh. Nuair a chuireas dotair “deuchainn cuideam eacarsaich” ort, faodaidh an dòigh sa bheil thu a’ gabhail fois atharrachadh cuideachd.
- Ma tha galar cridhe ort: Dh’fhaodadh do dhotair innse dhut coiseachd luath no rothaireachd baidhsagal a ghabhail an dèidh a’ phàirt as duilghe den eacarsaich agad, seach stad sa bhad. Canar fois ghnìomhach ris an seo.
- Mura h-eil galar cridhe ort: Is dòcha gun innis do dhotair dhut laighe san leabaidh agus gun dad a dhèanamh. Canar fois fulangach ris an seo.
Mar sin, ma thomhaiseas tu do luach HRR thu fhèin, tha e glè chudromach bruidhinn mu dheidhinn leis an dotair agad gus an urrainn dha no dhi mìneachadh dè dìreach a tha e a’ ciallachadh dhut.
| Luach HRR (às dèidh aon mhionaid) | Dè tha e a’ ciallachadh mar as trice? |
|---|---|
| 18 bpm no nas àirde | San fharsaingeachd, tha e a’ nochdadh deagh shlàinte cridhe is fallaineachd. |
| 12-18 buillean sa mhionaid | Dh’fhaodadh gur e seo an ìre àbhaisteach, ach tha àite ann airson tuilleadh leasachaidh tro eacarsaich. |
| Fo 12 bpm | Dh’fhaodadh seo a bhith na chomharradh air cunnart tinneas cridhe. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mu dheidhinn seo. |
Carson a tha an luach HRR seo cho cudromach?
Chan e dìreach àireamh a th’ ann an luach HRR. Faodaidh e innse dhut dè cho math ’s a tha do chridhe ag obair agus galar cridhe san àm ri teachd a ro-innse.
Dh’fhaodadh HRR ìosal a bhith a’ ciallachadh nach eil an siostam nearbhach fèin-riaghlaidh agad ag obair ceart. Is e seo an siostam a bhios a’ cumail smachd air rudan nar bodhaig a thachras gu fèin-ghluasadach (me anail, ìre cridhe). Tha e coltach ri siostam “fèin-phìleat” ar bodhaig. Bidh e a’ cumail smachd air cho luath sa bhios ar ìre cridhe ag àrdachadh nuair a bhios sinn ag eacarsaich agus ga slaodadh sìos nuair a stadas sinn.
Ma tha laigse sam bith san t-siostam seo, bidh e a’ meudachadh cunnart tinneas cridhe. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gu bheil daoine le HRR ìosal nas dualtaiche na cumhaichean a leanas a leasachadh:
- Galar artery coronaich
- Tinneas an t-siùcair (Diabetes mellitus)
- fàilligeadh cridhe
- Bruthadh-fala àrd (Hipirtheannas)
A-nis, an dèidh dhut seo a leughadh, is dòcha gum bi eagal ort, “O mo chreach, dè ma thèid an HRR agam sìos…” Na gabh eagal. Tha seo coltach ri solas rabhaidh air deas-bhòrd càr. Tha e ag innse dhuinn a bhith faiceallach agus ar càr fhaighinn air a sheirbheiseachadh mus tachair tubaist. Cuideachd, nuair a tha fios agad gu bheil an HRR agad ìosal, faodaidh tu fhèin agus an dotair agad na ceumannan riatanach a ghabhail gus do chridhe a neartachadh. Mar sin tha e nad bhuannachd fios a bhith agad air seo ro-làimh.
Dè as urrainn dhomh a dhèanamh gus mo sgòr Ath-bheothachaidh Ìre Cridhe a leasachadh?
Is e an fhreagairt as fheàrr agus as sìmplidh air seo eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach . Ma tha thu mu thràth a’ dèanamh eacarsaich, bruidhinn ris an dotair agad mu mar as urrainn dhut do chleachdadh eacarsaich a leasachadh.
Ma tha grèim-cridhe no lannsaireachd cridhe air a bhith agad, faodaidh pàirt a ghabhail ann am prògraman ath-ghnàthachaidh cridhe do HRR a leasachadh agus fuireach fallain san fhad-ùine.
Is e an rud as cudromaiche bruidhinn ris an dotair agad an-còmhnaidh agus comhairle iarraidh mus tòisich thu air prògram eacarsaich ùr airson adhbhar sam bith.
An-diugh, tha uaireadairean fallaineachd agus innealan-leantainn gnìomhachd aig a h-uile duine. Mar as trice, chan eil sinn a’ coimhead ach air cia mheud calaraidh a loisg sinn agus dè cho fada ‘s a ruith sinn rè eacarsaich. Ach tha sinn a’ dìochuimhneachadh gu bheil mar a bhios ar bodhaig a’ faighinn seachad air às deidh eacarsaich dìreach cho cudromach.
Mar sin, an ath thuras a bhios tu a’ dèanamh deagh eacarsaich agus a’ ruighinn airson botal uisge, gabh mionaid gus do reat cridhe a thomhas. Faic dè cho luath ‘s a thuiteas e. Bruidhinn mu dheidhinn seo nuair a chì thu an dotair agad. Ge bith dè an aois a tha thu, no mura h-eil factaran cunnairt sam bith agad an-dràsta airson galar cridhe, chan eil e ro thràth a-riamh tòiseachadh a’ smaoineachadh air do chridhe.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha Ath-bheothachadh Ìre Cridhe (HRR) na thomhas cudromach air cho luath ‘s a thilleas do ìre cridhe gu àbhaisteach às deidh eacarsaich.
- Mar as luaithe a thilleas do reat cridhe gu àbhaisteach, ’s ann as fheàrr a bhios slàinte do chridhe. San fharsaingeachd, ’s e deagh chomharradh a th’ ann ma bhios do reat cridhe nas motha na 18 buillean sa mhionaid.
- Ged as urrainn dhut seo a thomhas aig an taigh, tha e riatanach comhairle iarraidh air an dotair agad gus an luach a thuigsinn gu ceart agus gnìomh a rèir sin.
- Chan e adhbhar airson clisgeadh a th’ ann an luach HRR ìosal, ’s e rabhadh a th’ ann gum feum thu aire a bharrachd a thoirt don chridhe agad.
- Faodaidh eacarsaich cunbhalach, air a chomhairleachadh gu meidigeach, do HRR agus slàinte cridhe san fharsaingeachd a leasachadh.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris