A bheil thu a’ faireachdainn cnap nad chrom? (Strain Hip Flexor)?

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn fuaim popping no snap no teannachadh nad alt-chrom fhad ’s a bha thu a’ ruith, a’ cluich no a’ togail rudeigin gu h-obann? Is e seo an suidheachadh air a bheil sinn a’ dol a bhruidhinn an-diugh, a tha a’ faireachdainn mar phìos feòla ga tharraing no ga shlaodadh. Ged is e suidheachadh gu math draghail a tha seo, faodar a leigheas gu sgiobalta ma thèid a thuigsinn agus a làimhseachadh gu ceart.

Dè a th’ anns an ‘Strain Hip Flexor’ seo?

Gu sìmplidh, canar “lùbairean-crom” ris a’ bhuidheann fhèithean a tha a’ ceangal do chrom is do shliasaid. Is iad na fèithean seo a chuidicheas tu gus do chas a thogail suas agus lùbadh air adhart. Mar sin, ma thèid milleadh sam bith a dhèanamh air na “lùbairean-crom” seo, is e sin, nuair a thèid snàithleanan nam fèithean seo a tharraing cus agus rudeigin mar “reubadh” a’ tachairt, canar “ Strain Lùbaire-crom” ris. Tha seo na leòn glè chumanta, gu h-àraidh am measg lùth-chleasaichean.

Tha an strain seo air a roinn ann an trì ìrean a rèir cho dona ‘s a tha e, is e sin, meud an milleadh air an fhèith.

• Ìre 1 (Tlàth): Anns a’ chùis seo, chan eil ach beagan de shnàithleanan fèithe air am milleadh. Ged a dh’ fhaodadh beagan pian agus teannachadh a bhith ann, mar as trice chan eil buaidh mhòr sam bith air gnìomhachd a’ chromainn.
• Ìre 2 (Meadhanach): An seo, tha mòran de shnàithleanan fèithe air an reubadh. Tha tòrr pian, at, agus bruiseadh ann. Dh’fhaodadh pian tachairt nuair a bhios tu a’ coiseachd no a’ gluasad na coise.
• Ìre 3 (Trom): Is e seo a’ chùis as cruaidhe. Faodaidh am fèith a bhith air a reubadh gu tur. Dh’ fhaodadh gum bi pian mòr, at, agus duilgheadas ann a bhith a’ cleachdadh na coise.

Is e an rud as fheàrr mu dheidhinn, a’ mhòr-chuid den ùine, gum faodar a làimhseachadh le fois, leigheasan dachaigh mar deigh, agus cuid de dh’fhulangas-pian. Ach, mura tèid am pian seachad às dèidh beagan sheachdainean, no ma tha na comharraidhean dona, bu chòir dhut dotair fhaicinn gu cinnteach.

An e an aon rud a th’ ann an “Strain Muscle” agus “Pulled Muscle”?

Chan e, ’s e an aon staid a th’ annta dha-rìribh. Bidh cuid a’ gairm ‘strain fèithe’ air, bidh cuid eile ga ghairm ‘fèithe air a tharraing’. Aig amannan canar ‘fèithe reubte’ ris cuideachd. Co-dhiù, tha e a’ toirt iomradh air milleadh air snàithleanan fèithe. Tha na comharraidhean agus an làimhseachadh uile mar an ceudna.

A bheil eas-òrdughan eile ann coltach ri ‘Hip Flexor Strain’?

'S e, tha cumhaichean eile ann a dh'fhaodas pian adhbhrachadh coltach ris an 'strain hip flexor' seo. Mar sin, tha e cudromach gum bi dotair a' dearbhadh dè dìreach a tha a' dol. Seo cuid de na cumhaichean sin:

• Nearbhan teannaichte
• Diosgan herniated (ris an canar diosgan cuideachd)
• Clotan fala
• Sreathan fèithean eile - mar eisimpleir, teannachadh groin agus teannachadh quadriceps.
• ``Bacadh femoroacetabular`` - Canar ``bacadh hip`` ris cuideachd, 's e pian a tha seo air adhbhrachadh le pàirtean den chnàimh hip a' suathadh an aghaidh a chèile.

Mar sin ma dh’fhiosraicheas tu gu h-obann pian geur, cruaidh, gu h-àraidh rè eacarsaich no cluich, ’s fheàrr bruidhinn ri dotair. San dòigh sin, gheibh thu a-mach dè dìreach a tha ceàrr.

Cò a tha nas dualtaiche an ‘Strain Hip Flexor’ seo a leasachadh?

Faodaidh seo tachairt do dhuine sam bith, ach is e lùth-chleasaichean agus daoine gnìomhach as motha a tha ann an cunnart leis gu bheil iad a’ cleachdadh nam fèithean anns an raon crom gu tric.

Smaoinich air, ruitheadair, cluicheadair ball-coise, dannsair, no cuideigin a bhios a’ dèanamh ealain armachd. Bidh na daoine seo uile a’ cleachdadh an co-phàirtean hip gu mòr. Agus nuair a nì iad rudan gu h-obann mar ruith gu luath, leum, no togail an casan, bidh iad a’ cur tòrr cuideam air na flexors hip seo.

Ach fiù mura cluich no mura dèan thu eacarsaich gu cunbhalach, ma chuireas tu do bhodhaig fo chuideam neo-àbhaisteach gu h-obann, mar eisimpleir, ma thogas tu rudeigin trom gu h-obann, ma dhìreas tu staidhre ​​​​aig astar luath, no ma tharraingeas tu gu h-obann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh obair-taighe, faodaidh an suidheachadh seo tachairt.

Ann an dè an seòrsa spòrs a tha seo as cumanta?

'S e leòn cumanta a th' ann an teannachadh flexor hip a chithear ann an spòrs. Ged a dh'fhaodas e tachairt do lùth-chleasaiche sam bith, tha e gu sònraichte cumanta anns na spòrsan seo:

• A' ruith
• Hocaidh
• Ball-coise (gu h-àraidh spòrsan stèidhichte air coise mar ‘Soccer’ agus ‘Ball-coise’)
• Ealain armachd
• Dannsa
• Lùth-chleasachd

Ciamar a bheir an ‘Hip Flexor Strain’ seo buaidh air a’ bhodhaig?

Tha na fèithean lùbach-crom agad suidhichte ann an sreath de fhèithean a tha a’ ruith bho bhonn do bhroinn gu mullach do chroman. Coltach ris na fèithean eile againn uile, tha na fèithean lùbach-crom seo air an dèanamh suas de mhìltean de shnàithleanan fèithe beaga bìodach a tha ceangailte ri chèile. Is ann le bhith a’ tarraing agus a’ teannachadh nan snàithleanan seo a tha sinn comasach air ar cuirp a ghluasad agus ar fèithean a dhèanamh ag obair.

Smaoinich air seann chorda bungee. Bidh fear ùr a’ sìneadh gu math agus tha e sùbailte. Ach nuair a dh’fhàsas e sean às deidh a chleachdadh, no nuair a thèid a tharraing ro chruaidh gu h-obann, bidh na snàithleanan elastagach ann a’ tòiseachadh a’ dealachadh agus a’ briseadh, ceart? Sin a thachras dha na fèithean againn. Nuair a bhios sinn gan cleachdadh cus, no nuair a bhios sinn gan sìneadh nas fhaide na na crìochan aca gu h-obann, bidh na snàithleanan fèithe seo a’ reubadh. Sin a chanas sinn ri strain.

A bharrachd air pian, nuair a bhios teannachadh anns an fhèusair croma agad, is dòcha gum bi e duilich dhut coiseachd no gluasad às aonais pian. Is dòcha gum bi do chroma no do chas a’ faireachdainn lag no bog. Is dòcha gum bi comharraidhean ort cuideachd leithid bruiseadh agus at.

Dè na comharran a th’ ann an ‘Strain Hip Flexor’?

Tha grunn chomharran ann a tha a’ buntainn ri ‘strain hip flexor’. Ged a dh’ fhaodadh iad sin atharrachadh beagan bho dhuine gu duine, is iad seo na comharraidhean as cumanta:

• Pian: Seo am prìomh chomharradh. Tha am pian a’ tighinn bho aghaidh a’ chrom, far a bheil an sliasaid a’ tòiseachadh. Aig amannan faodaidh am pian seo siubhal sìos an sliasaid.
• Faireachdainn teann, tarraing ann an sgìre a’ chrom.
• Duilgheadas coiseachd no gluasad gun a bhith a’ bàirneach. Dh’fhaodadh seo a bhith gu sònraichte follaiseach nuair a dh’èireas tu an toiseach sa mhadainn no às deidh dhut suidhe airson greis.
• Faireachdainn laigse anns an abdomen ìosal no na cnapan.
• Bruis no dath craicinn air a’ chraiceann (ma tha an dochann dona).
• At.
• Spasmaichean fèithe - Tha seo a’ ciallachadh gu bheil e coltach gu bheil na fèithean a’ crathadh gun fhios dhut eadhon.
• Aig amannan is dòcha gun cluinn thu fuaim “clic” no “pop” nuair a lùbas tu do chrom no a thogas tu do chas.

Dè na h-adhbharan a th’ ann airson ‘Strain Hip Flexor’?

Ma choimheadas sinn air mar a tha an ‘strain hip flexor’ seo a’ tachairt, tha grunn phrìomh adhbharan ann:

• Cus-chleachdadh: A bhith ag ath-aithris an aon ghluasad a-rithist is a-rithist. Mar eisimpleir, cuideigin a bhios a’ ruith mìltean a h-uile latha, no cuideigin a bhios a’ dèanamh an aon seòrsa obrach. Faodaidh seo leantainn gu suidheachadh ris an canar sionndrom cus-chleachdaidh. Tha seo a’ tachairt nuair nach eil ùine gu leòr aig na fèithean airson faighinn seachad air.
• Gun a bhith a’ blàthachadh agus a’ sìneadh mus dèan thu eacarsaich: Bidh blàthachadh agus sìneadh mus dèan thu eacarsaich mean air mhean a’ fàs cleachdte ris a’ ghnìomhachd. Mura dèan thu seo, tha thu nas dualtaiche sìneadh nuair a thòisicheas tu gu h-obann air eacarsaich gu làidir.
• Easbhaidh sùbailteachd: Mura h-eil do bhodhaig, gu h-àraidh na fèithean anns an raon hip, glè shùbailte, a’ ciallachadh nach eil iad a’ sìneadh gu math, tha thu nas dualtaiche strain fhaighinn leis gu bheil na fèithean teann.
• Trauma: Faodaidh tuiteaman, tubaistean càr, agus leòintean eile co-cheangailte ri spòrs an suidheachadh seo adhbhrachadh cuideachd, gu h-àraidh ma nì thu oidhirp gu h-obann (mar eisimpleir, a’ feuchainn ri do shàbhaladh fhèin bho thuiteam), no ma bhuaileas tu do chrom fhad ‘s a tha thu a’ tuiteam.
• Fèithean lag: Ma tha na fèithean ann an sgìre a’ chrom lag, chan urrainn dhaibh dèiligeadh ris a’ chuideam agus bidh iad fo theannachadh.

Ciamar a dh’aithnicheas tu ‘Strain Hip Flexor’?

Mar as trice bidh dotair a’ dèanamh cinnteach à seo le sgrùdadh corporra . Nuair a thèid thu chun an dotair, faighnichidh e no i dhut ciamar a thachair e, dè bha thu a’ dèanamh nuair a thòisich am pian, agus dè an seòrsa pian a tha e a’ faireachdainn. Dèan cinnteach gun innis thu don dotair agad dè bha thu a’ dèanamh nuair a thòisich thu a’ faighinn comharraidhean an toiseach. Leis gu bheil teannachadh flexor hip co-cheangailte ri gnìomhachd chorporra, tha e cudromach fios a bhith agad dè tha ag adhbhrachadh do staid.

An uairsin nì an dotair sgrùdadh air do chrom. Coimheadaidh iad airson pian, at, agus an urrainn dhut do chas a ghluasad. Aig amannan iarraidh iad ort gluasadan leithid togail is lùbadh do chas a shealltainn dhut.

An uairsin bheir an dotair ìre dha, mar a chaidh ainmeachadh roimhe, stèidhichte air cho dona ‘s a tha an strain: Ìre 1 (tlàth), Ìre 2 (meadhanach), no Ìre 3 (cruaidh).

Dè an seòrsa deuchainnean a thèid a dhèanamh?

Mar as trice, faodar seo a dhearbhadh le sgrùdadh corporra. Ach, ma tha strain nas cruaidhe ort, no ma tha an dotair agad an amharas gu bheil duilgheadas eile ann, faodaidh e no i deuchainnean ìomhaighean a dhèanamh gus breithneachadh nas cruinne fhaighinn:

• Sganadh ultrasound: Bidh seo a’ sgrùdadh airson deòir anns na fèithean flexor hip agad agus cruinneachadh lionn anns a’ fhèith no timcheall air.
• Sganadh MRI (Ìomhaighean Ath-shuidheachaidh Magnetic - MRI): Chithear clò bog mar fhèithean, teannanan, agus ligaments gu soilleir leis an sganadh seo. Cuidichidh MRI le bhith a’ dearbhadh a bheil clotan fala, bleeding a-staigh, no leòntan dona eile ann.

Faodaidh na deuchainnean seo do chuideachadh le do dhotair faicinn a bheil do leòn air milleadh a dhèanamh chan ann a-mhàin air na fèithean agad, ach cuideachd air clò eile, leithid cnàmhan, teannanan agus ligaments.

Ciamar a làimhsicheas tu ‘Strain Hip Flexor’?

Faodar mòran de shuidheachaidhean teannachaidh lùbadair hip a làimhseachadh aig an taigh. Is e dòigh RICE aon dhòigh mòr-chòrdte a bhios sinn a’ cleachdadh airson seo. Feuch sinn dè a th’ ann?

• R - Tàmh: Is e seo an rud as cudromaiche. Stad an gnìomhachd a dh’adhbhraich an dochann sa bhad. Tha fois riatanach gus casg a chuir air tuilleadh milleadh air an fhèith a chaidh a ghoirteachadh. Seachain obair sam bith a chuireas cuideam air a’ chrom airson beagan làithean.
• I - Deigh: Airson a’ chiad 24-48 uairean an dèidh an dochann, cuir pasgan deighe no clò fuar air an àite far a bheil pian airson 15-20 mionaid gach dà no trì uairean a thìde. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at agus pian. Cuimhnich, na cuir deigh gu dìreach air a’ chraiceann. Paisg e ann an searbhadair no clò.
• C - Teannachadh: Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at le bhith a’ cuingealachadh sruth fala chun na fèithe air a bheil an dochann. Paisg bannan teannachaidh elastagach no paisg timcheall a’ chrom, ach gun a bhith ro theann. Air neo, faodaidh tu briogais ghoirid no briogais teannachaidh a chaitheamh.
• E - Àirde: Ma ghabhas e dèanamh, cùm do chroman agus do bhodhaig ìosal air an togail os cionn do chridhe. Cuir beagan chluasagan fo do chasan nuair a bhios tu nad laighe. Cuidichidh seo le bhith a’ lughdachadh at cuideachd.

A bheil feum air lannsaireachd airson strain hip flexor?

Is ann ainneamh a bhios feum air lannsaireachd airson strain flexor hip.Ma tha teannachadh glè dhona ort (i.e., ìre 3), a’ ciallachadh gu bheil am fèith air a reubadh gu tur, is dòcha gum feum thu lannsaireachd gus a chàradh. No ma tha an teannachadh cho dona is gu bheil teannanan no ligaments air an reubadh bhon chnàimh, is dòcha gum feum thu lannsaireachd gus an ceangal a-rithist. Ach chan eil seo fìor gu tric. Mìnichidh an dotair agad dè an seòrsa làimhseachaidh a dh’ fheumas tu, dè an seòrsa lannsaireachd a dh’ fheumas tu, agus dè a bu chòir a bhith an dùil.

Dè an seòrsa cungaidhean-leigheis a thathas a’ cleachdadh?

Gus pian agus at a lughdachadh, faodaidh an dotair agad cungaidhean-leighis pian (thar a’ chunntair) òrdachadh leithid NSAIDs (Drogaichean Neo-Steroidal Anti-Inflammatory), leithid ibuprofen no naproxen.

Ach cuimhnich, na cleachd na NSAIDan seo airson barrachd air 10-14 latha gun bruidhinn ris an dotair agad, oir faodaidh cleachdadh leantainneach fo-bhuaidhean eile adhbhrachadh.

Innsidh an dotair agad dhut dè an cungaidh-leigheis a bu chòir dhut a ghabhail agus dè cho fada ’s a bu chòir dhut a ghabhail, stèidhichte air na comharraidhean agad.

Dè cho luath ’s a bhios mi a’ faireachdainn nas fheàrr?

A rèir dè cho dona ‘s a tha an teannachadh air do flexor hip, bidh an ùine ath-bheothachaidh ag atharrachadh.

• Bu chòir do ghnèitheachas Ìre 1 (Tlàth) slànachadh sa mhòr-chuid taobh a-staigh seachdain no dhà.
• Airson seòrsa Ìre 2 (Meadhanach) , faodaidh e dà no ceithir, is dòcha sia seachdainean a thoirt gus faighinn seachad air gu tur.
• Faodaidh strain Ìre 3 (Trom) mairsinn airson grunn mhìosan agus is dòcha gum bi feum air leigheas-cuirp eadhon.

’S e an rud as cudromaiche bruidhinn ri do dhotair no leasaiche-cuirp an-còmhnaidh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith a chuireas cuideam air do chroman is do chasan. ’S fheàrr dhut do chuid ùine a ghabhail agus feitheamh gus am bi thu air do shlànachadh gu tur na ruith a-steach do leòn a-rithist.

An urrainn dhut ruith agus eacarsaich a dhèanamh le ‘Strain Hip Flexor’?

Chan eil, gu cinnteach chan eil. Chan e deagh bheachd a th’ ann ruith, eacarsaich a dhèanamh, no spòrs a chluich gus am bi thu air slànachadh bho shìneadh anns an fhèithean-crom agad. Ma chuireas tu cuideam air an fhèithean-crom agad mus bi iad air slànachadh gu tur, tha e nas dualtaiche gun tèid do ghoirteachadh a-rithist, ag adhbhrachadh barrachd milleadh don fhèith na an dochann tùsail. Bheir e nas fhaide airson slànachadh. Mar sin, bi foighidneach gus an can an dotair no an leasaiche-cuirp agad, “’S e, faodaidh tu a dhèanamh a-nis.”

An gabh casg a chur air an ‘Strain Hip Flexor’ seo?

'S e, tha rudan ann as urrainn dhuinn a dhèanamh gus casg a chur air na seòrsaichean eas-òrdughan sin gu ìre mhòr.

• Blàthaich suas gu math mus dèan thu eacarsaich: Ullaich na fèithean agad airson eacarsaich le bhith a’ dèanamh rudeigin mar coiseachd no ruith airson 5-10 mionaidean.
• Dèan eacarsaichean sìneadh cunbhalach:Sìn do fhèithean lùbach, do shreangan-cùil, agus do cheathrar-cheàrnach, gu h-àraidh ann an sgìre do chrom. Meudaichidh seo sùbailteachd do fhèithean.
• Meudaich Sùbailteachd: Mar as sùbailte a tha do bhodhaig, ’s ann as motha as urrainn do shnàithleanan fèithe sìneadh mus tòisich iad a’ reubadh. Smaoinich air do phàir jeans as fheàrr leat. Tha iad air a bhith gan caitheamh airson bhliadhnaichean agus a-nis tha iad fhathast gu math sìnte. Ach ma tha thu a’ caitheamh paidhir jeans ùr-nodha, feumaidh tu an caitheamh beagan thursan gus fàs cleachdte riutha, ceart? Sin mar a tha e leis na fèithean againn. Mar as motha a chleachdas sinn iad agus a shìneas sinn iad mean air mhean, ’s ann as sùbailte agus as sìnte a bhios iad nuair a ghluaiseas sinn.
• Mean air mhean, àrdaich dian an eacarsaich: Na tòisich air eacarsaich ro chruaidh aig an aon àm. Mean air mhean, àrdaich an dian agus an fad.
• Neartaich fèithean: Faodaidh cumail nam fèithean làidir anns an raon crom agus timcheall air casg a chuir air eas-òrdughan mar sin cuideachd.
• Tàmh ceart: Thoir fois gu leòr dha na fèithean agad gus faighinn seachad air eadar seiseanan-obrach.

Dè bu chòir a bhith an dùil ma tha ‘Strain Hip Flexor’ agad?

Faodaidh tu a bhith an dùil ri làn shlànachadh bho shìneadh anns an fhèusair croma. Cho luath ‘s a shlànaicheas e gu ceart, bu chòir dhut làn neart agus comas gluasad fhaighinn air ais. Ach bheir e ùine agus feumaidh e foighidinn agus làimhseachadh.

Cuimhnich gun dèan thu eacarsaich gu mothachail, blàthachadh suas mus cluich thu, agus fois a thoirt don bhodhaig agad às dèidh gnìomhachd chruaidh.

Aig amannan, faodaidh comharraidhean fad-ùine leithid laigse anns a’ fhèith reubte a bhith aig daoine le teannachadh fìor dhona anns na fèithean croma (leithid ìre 3), ach tha seo glè ainneamh.

Dè cho fada ’s a mhaireas ‘Strain Hip Flexor’?

Tha dè cho fada ’s a mhaireas seo an urra ri dè cho dona ’s a tha do fhèith air a mhilleadh (i.e., an ìre). Bidh a’ mhòr-chuid de shìneadh lùbadair hip (ìre 1 agus cuid ìre 2) a’ slànachadh ann am beagan sheachdainean le cùram dachaigh agus fois. Faodaidh feadhainn dhona nas fhaide a thoirt.

An cuir seo bacadh orm bho bhith a’ dol a dh’obair/sgoil?

Ma tha e comasach dhut an obair no an obair-sgoile agad a dhèanamh gun cuideam a chuir air do shìneadh lùbadair hip, cha bhith e comasach dhut a dhol a dh’obair no don sgoil. Ach, ma tha feum agad air tòrr seasamh, coiseachd no togail airson an obair no an obair-sgoile agad, ’s e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ris an dotair agad agus beagan làithean dheth a ghabhail.

Bruidhinn ris an dotair agad mu na gnìomhan a bu chòir dhut a sheachnadh gus an tèid thu seachad air. Faighnich don dotair agad mus tòisich thu air gnìomhachd no eacarsaich dhoirbh a-rithist.

Cuin a bu chòir dhomh dotair fhaicinn?

• Ma tha pian mòr ort, chan urrainn dhut eadhon coiseachd.
• Ma tha an sgìre air a bheil an dochann gu math ata agus air a bhruthadh .
• Ma tha am pian fhathast ann an dèidh beagan sheachdainean de chùram dachaigh, no ma tha am pian a’ fàs nas miosa.
• DhutsaMura h-urrainn dhut do chas a ghluasad, ma tha thu a’ faireachdainn priobadh, no mura h-eil neart agad nad chas.
• Ma chuala tu fuaim “clic” no “pop” àrd nuair a chaidh do ghoirteachadh.

Cuin a bu chòir dhut a dhol don Aonad Làimhseachaidh Èiginn (ETU) ?

Ma tha gin de na comharraidhean a leanas ort, rachaibh chun Roinn Èiginn (ETU) sa bhad:

• Ma tha fuil neo-riaghlaidh ann bhon fhèith a tha air a shìneadh no timcheall air.
• Mura h-urrainn dhut do chas a ghluasad idir, no ma tha coltas gu bheil cumadh do choise air atharrachadh .
• Mura tèid an at sìos, ma dh’fhàsas e nas miosa, agus ma dh’fhàsas an craiceann dearg agus blàth (dh’fhaodadh seo a bhith na chomharradh air galar).
• Ma tha tachartas uamhasach air a bhith agad (me, tuiteam, tubaist càr).

Ceistean ri faighneachd don dotair agad

Nuair a thèid thu a choimhead air an dotair, faodaidh tu ceistean mar seo fhaighneachd. San dòigh sin, gheibh thu tuigse nas fheàrr air an t-suidheachadh.

• A bheil strain flexor hip agam no leòn eile?
• Dè an ìre de strì a th’ agam?
• Dè cho fada ’s a dh’fheumas mi fois a ghabhail?
• Dè na gnìomhan a bu chòir dhomh a sheachnadh gus an tèid mi seachad air? Cuin as urrainn dhomh an ath-thòiseachadh?
• Am feum mi fisea-leigheas?
• A bheil rudan eile as urrainn dhomh a dhèanamh gus am pian a lughdachadh?
• Dè bu chòir dhomh a dhèanamh gus casg a chur air seo tachairt a-rithist?

Mu dheireadh, cuimhnich (Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh)

Tha strain anns an hip flexor na leòn duilich is duilich, gu h-àraidh ma tha thu nad neach gnìomhach. Bidh e tric a’ tachairt fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh rudeigin as toil leat, a’ cluich an spòrs as fheàrr leat. Ged a dh’ fhaodadh e a bhith duilich a bhith air falbh bhon raon, a’ chùirt, no an gym airson beagan sheachdainean, tha e cudromach an ùine a thoirt don bhodhaig agad a dh’ fheumas e gus slànachadh.

Ma thòisicheas tu air na seann ghnìomhachdan agad gu sgiobalta gun a bhith a’ faighinn seachad air gu tur, dh’ fhaodadh tu dochann a dhèanamh a-rithist air fèithean do chroman no milleadh a dhèanamh air fèithean eile. Chan e a-mhàin gun toir e nas fhaide airson slànachadh, ach dh’ fhaodadh tu an dochann a dhèanamh nas miosa cuideachd.

Mar sin, bi foighidneach. Gabh fois agus gabh an làimhseachadh a tha an dotair agad ag innse dhut. Na biodh eagal ort faighneachd don dotair agad ma tha ceistean sam bith agad. Eadhon ged a dh’ fhaodadh leòn a bhith cumanta, is dòcha gu bheil an suidheachadh agad gun samhail, agus tha e cudromach an làimhseachadh ceart fhaighinn air a shon. A’ guidhe slànachadh luath dhut!

` strain flexor hip, pian hip, tarraing fèithe, leòntan spòrs, làimhseachadh RICE, rolla hamstring, pian sliasaid