Feumaidh tu a bhith eòlach air faireachdainn sgìths corporra is inntinn nuair a thig thu dhachaigh bho latha fada san oifis agus a bhios tu steigte ann an trafaic, ceart? Aig amannan, ge bith dè cho sgìth 's a tha thu, chan urrainn dhut cadal nuair a thèid thu dhan leabaidh air an oidhche. Tha do cheann a’ rèiseadh le rudan. An-diugh, tha sinn a’ bruidhinn mu dhòigh gu math sìmplidh a dh’ fhaodas faochadh agus fois mhòr a thoirt don inntinn agus don bhodhaig againn aig amannan mar seo. Sin Ioga Ath-nuadhachail.
Dè dìreach a th’ ann an Yoga Ath-nuadhachail?
Nuair a smaoinicheas daoine air yoga, bidh iad a’ smaoineachadh air eacarsaich gu math duilich a tha a’ toirt a-steach lùbadh a’ chuirp. Ach tha Yoga Ath-nuadhachail gu tur eadar-dhealaichte. Gu sìmplidh, anns an seo, tha sinn a’ feuchainn ri fois a ghabhail san inntinn agus anns a’ bhodhaig gu tur gun a bhith a’ cur cuideam no cuideam sam bith air a’ bhodhaig. An seo, chan eil sinn ag obair gu cruaidh agus a’ fallas. An àite sin, tha sinn a’ feuchainn ri fois a ghabhail san bhodhaig againn gu tur, is e sin, a shlànachadh.
Smaoinich, tha thu a’ faireachdainn mar gum biodh tu nad laighe air cluasag glè aotrom, bog. Is e seo a thachras ann an Yoga Ath-nuadhachail. Anns an seo, bidh sinn a’ cleachdadh rudan mar chluasagan, plaideachan, agus bolstairean gus taic mhath a thoirt don bhodhaig againn. An uairsin, faodaidh na fèithean againn fois a ghabhail gu tur gun cuideam sam bith.
Faodaidh tu seo a chleachdadh ann an dòigh sam bith a thogras tu. Bidh cuid ga dhèanamh trì latha san t-seachdain. Bidh cuid eile a’ dèanamh aon no dhà de sheasamh airson beagan mhionaidean a h-uile latha mus tèid iad dhan leabaidh air an oidhche. Faodaidh tu seo a dhèanamh uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn fo chuideam.
A bheil seo a’ togail fèithean?
Chan e. Chan e prìomh amas Yoga Ath-nuadhachail fèithean a neartachadh. Ach, thar ùine, bidh sùbailteachd do bhodhaig ag àrdachadh mean air mhean. A rèir nan asanas a thaghas tu, bidh thu a’ faireachdainn sìneadh glè bhog anns na fèithean a tha an sàs.
Ach cuimhnich, chan e togail fèithean a’ phrìomh bhuannachd an seo, ach fois dhomhainn agus ath-nuadhachadh a thoirt don inntinn agus don bhodhaig againn.
Ceart gu leòr, ciamar a nì sinn seo?
Seo cuid de shuidheachaidhean glè shocair a tha freagarrach airson Yoga Ath-nuadhachail. Mus dèan thu iad seo, dèan cinnteach gu bheil na rudan riatanach agad faisg ort, leithid cluasagan agus plaideachan fillte. Faodaidh tu eadhon cluasag sòfa a chleachdadh aig an taigh airson seo.
| Ainm Asana | Mar a nì thu e agus stiùiridhean |
|---|---|
| Casan Suas am Balla (Viparita Karani) | Tha seo na fhaochadh mòr dhaibhsan a bhios ag obair nan seasamh fad an latha.
|
| Suidheachadh Cloinne le Taic (Salamba Balasana) | Suidheachadh a shocraicheas an inntinn agus a bheir sìth don anam.
|
| Suidheachadh a' Chorp (Savasana) | Aon de na suidheachaidhean as fheàrr airson fois dhomhainn.
|
Dè na buannachdan a tha ann bho bhith a’ dèanamh Yoga Ath-nuadhachail?
Tha mòran bhuannachdan ann don chleachdadh yoga sìmplidh seo. Is e am prìomh fhear gu bheil e a’ cur freagairt fois ar cuirp an gnìomh .
Gu sìmplidh, tha dà phàirt anns an t-siostam nearbhach againn. Is e aon dhiubh am freagairt “sabaid no teicheadh” a thèid a ghnìomhachadh nuair a bhios cuideam ann. Bidh seo ag àrdachadh ar ìre cridhe agus bruthadh-fala. Is e am pàirt eile am freagairt “fois is cnàmhadh”. Canar an ‘siostam nearbhach parasympathetic’ ris an seo.
Bidh Yoga Ath-nuadhachail a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach parasympathetic, a tha a’ ciallachadh gu bheil e a’ lughdachadh droch bhuaidhean cuideam air a’ bhodhaig.
Seo cuid de na buannachdan a tha an lùib seo:
- Smachd air bruthadh-fala agus ìre cridhe.
- Lùghdachadh cuideam agus iomagain.
- A’ faighinn cadal math na h-oidhche.
- A’ toirt faochadh dhaibhsan aig a bheil pian leantainneach. Mar eisimpleir, bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian-droma, ceann goirt, agus airtreitis.
- Faodaidh e cuideachd cuideachadh le faochadh a thoirt do chomharran thinneasan leithid trom-inntinn.
Feumaidh tu a bhith faiceallach mu na rudan seo!
Tha Ioga Ath-nuadhachail na sheòrsa eacarsaich glè shàmhach, sàbhailte. Ach, tha beagan rudan ann air am bu chòir dhut a bhith mothachail.
Is e an rud as cudromaiche nach bu chòir dhut pian no mì-chofhurtachd sam bith a bhith agad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh Yoga Ath-nuadhachail. Ma nì thu sin, sguir dheth a’ chùis sin sa bhad.
A bharrachd air sin, ma tha gin de na tinneasan meidigeach a leanas ort, bu chòir dhut a bhith gu sònraichte faiceallach nuair a bhios tu a’ dèanamh tionndadh. ’S fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus dèan thu iad seo.
- Suidheachadh glaucoma
- Fàilligeadh cridhe congestive
- fàilligeadh nan dubhagan
- Bruthadh-fala àrd gun smachd
- Galar grùthan (fàilligeadh grùthan no cirrhosis)
Ma tha trioblaidean slàinte sam bith agad, leithid trioblaidean glùine, cnapan no druim, tha e riatanach bruidhinn ri do dhotair mus tòisich thu air a’ chleachdadh yoga seo. Bheir e no i comhairle dhut air an dòigh as sàbhailte agus as freagarraiche dhut.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- 'S e cleachdadh yoga sìmplidh a th' ann an Ioga Ath-nuadhachail a tha socair air a' bhodhaig agus a chuidicheas le bhith a' socrachadh an inntinn agus a' chuirp.
- Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ togail fèithean, ach cuideachd a’ lughdachadh cuideam, a’ meudachadh sùbailteachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn cadal nas fheàrr.
- Is e an rud as cudromaiche an seo an comhfhurtachd as motha a thoirt don bhodhaig le bhith a’ cleachdadh rudan mar chluasagan is plaideachan.
- Na dèan eacarsaich gus am bi pian ort. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, stad sa bhad.
- Ma tha tinneas no eas-òrdugh meidigeach sam bith ort, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus tòisich thu air na dòighean seo.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris