An e lordosis lumbar as coireach ri pian cùil? Ionnsaichidh sinn mu na h-eacarsaichean as fheàrr airson lordosis lumbar.

Am bi thu ag èirigh bho latha fhada ann an cathair na h-oifis agus a’ faireachdainn “wow…” agus a’ greimeachadh air do dhruim? No am bi thu cuideachd a’ faireachdainn beagan stiffness agus pian anns a’ chùl ìseal nuair a dh’èireas tu às an leabaidh sa mhadainn? Tha am pian cùil seo na dhuilgheadas cumanta dha mòran dhaoine. Aig amannan is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu bheil do dhruim beagan lùbte, is e sin, beagan os cionn do mhuinealan, agus tha e coltach gu bheil e lùbte a-staigh. Is e seo a chanas sinn ri Lordosis Lumbar ann an leigheas. Tha am pian a thig air sgàth seo uaireannan duilich a ghiùlan. Ach na gabh dragh, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh mu dheidhinn seo. Bruidhnidh sinn mu dheidhinn seo an-diugh.

Carson a tha ar droigheann a’ lùbadh a-staigh mar seo?

Chan eil aon adhbhar ann airson seo, dh’ fhaodadh grunn nithean a bhith an sàs.

• Droch-shuidheachadh: Gu sìmplidh, an dòigh sa bheil sinn nar suidhe a h-uile latha. Tha suidhe san aon suidheachadh airson ùine mhòr, gu h-àraidh nuair a bhios sinn ag obair air beulaibh coimpiutair, na phrìomh adhbhar airson droch-shuidheachadh. Thar ùine, faodaidh an droch-shuidheachadh seo atharrachadh a dhèanamh air lùb nàdarrach an droma.
• Torrachas: Rè torrachas, fhad ’s a bhios pàisde a’ fàs sa bhroinn, bidh meadhan grabhataidh màthar ag atharrachadh. Mar a bhios am bolg a’ putadh air adhart, bidh an spine a’ lùbadh air ais gus a chothromachadh. Ged a tha seo nàdarrach, faodaidh e uaireannan adhbhrachadh gum bi an spine a’ lùbadh nas motha agus a’ fàs goirt.
• Galaran: Ged a tha e glè ainneamh, faodaidh seo a bhith air adhbhrachadh cuideachd le galairean nan diosgan eadar cnàimh-droma an droma, suidheachadh ris an can sinn discitis ann an leigheas. Mar as trice bidh seo air adhbhrachadh le galar bacteriach.
• Adhbharan eile: Faodaidh reamhrachd agus cuid de thinneasan cnàimh seo adhbhrachadh cuideachd.

Ciamar a chuidicheas eacarsaich leis a seo?

Is e an deagh naidheachd gum faodar an suidheachadh seo a smachdachadh sa mhòr-chuid le eacarsaich cheart. Tha dà phrìomh amas an seo.

1. A’ neartachadh nam fèithean: Nuair a neartaicheas tu na fèithean timcheall air do dhruim agus do bhroinn (can sinn iad sin ri fèithean a’ chridhe), bidh na fèithean sin a’ toirt taic mhath don spine agad. Dìreach mar a chuireas tu props timcheall craoibhe, bidh an cuideam a dh’ fheumas do dhruim a ghiùlan leis fhèin a’ lùghdachadh.

2. Sìneadh: Faodaidh sìneadh cuideachadh le bhith a’ meudachadh sùbailteachd fèithean teann is goirid. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh pian, ach cuidichidh e le bhith a’ ceartachadh suidheachadh.

Eacarsaichean sìmplidh gus cuideachadh le Lordosis Lumbar

’S urrainn dhut na h-eacarsaichean seo a dhèanamh gu furasta aig an taigh. Ach cuimhnich, ma tha thu a’ faireachdainn pian, stad an eacarsaich.

1. Gluasad Tarraing-a-steach an Abdomain

Is e eacarsaich gu math sìmplidh, ach gu math èifeachdach a tha seo. Bidh e a’ gnìomhachadh fèithean domhainn an abdomen a tha a’ toirt taic don spine.

• Ceum 1: Laigh aghaidh suas air an làr. Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an làr.
• Ceum 2: Crùisg do chromagan air ais is air adhart, a’ stad sa mheadhan, far a bheil e as comhfhurtail dhut.
• Ceum 3: Gabh anail dhomhainn.
• Ceum 4: Mar a bhios tu ag anail a-mach, tarraing fèithean do bhroinn a dh’ionnsaigh do dhroma . Mar gum biodh tu a’ feuchainn ri d’ imbeag a phutadh a dh’ionnsaigh do dhroma. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn mar a bhios do bhroinn ìseal a’ tarraing a-steach agus a’ falmhachadh.
• Ceum 5: Aig an àm seo, thoir sùil a bheil thu a’ faireachdainn teann sam bith ann am pàirtean eile de do bhodhaig, leithid do ghuailnean no do mhuineal. Ma tha teann sam bith ann, gabh fois sna fèithean sin.

Faodaidh tu seo a dhèanamh uiread de thursan san latha ’s a tha freagarrach dhut. Tòisich le mu 5 tursan san latha. Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris, faodaidh tu a dhèanamh fhad ’s a tha thu nad laighe air do bhroinn, nad shuidhe, no nad sheasamh.

2. Tilt Peilbheach Suidhe le Ball Seasmhachd

Airson seo feumaidh tu ball seasmhachd , is e sin ball eacarsaich mòr. Bheir seo deagh eacarsaich do na fèithean timcheall air a’ pheilibh.

• Ceum 1: Suidh air a’ bhall seasmhachd. Cuir do chasan beagan nas fharsainge na leud do chroman bho chèile air an làr. Bu chòir do ghlùinean a bhith lùbte aig ceàrn 90-ceum.
• Ceum 2: Teannaich fèithean do bhroinn agus lùb do dhruim ìseal (lùb air ais). Cùm airson beagan dhiog.
• Ceum 3: A-nis lùb do dhruim air adhart agus teannaich do chromagan chun an taobh eile. A-rithist, cùm airson beagan dhiog.

Dèan seo mu 10 tursan aig an aon àm. Faodaidh tu a dhèanamh gach latha ma tha thu a’ faireachdainn comhfhurtail.

3. Eacarsaich airson Biastagan Marbha

Ged a dh’ fhaodadh an t-ainm a bhith beagan neònach, ’s e eacarsaich glè chumanta a tha seo airson neart a’ chridhe, is e sin, neartachadh nam fèithean timcheall air an abdomen agus an druim. Bidh seo a’ meudachadh seasmhachd an droma agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart.

• Ceum 1: Laigh aghaidh suas air an làr. Cùm do dhruim ìseal air a bhrùthadh ris an làr. Leig às an teannachadh nad ghuailnean agus gabh fois.
• Ceum 2:Tog an dà ghàirdean dìreach suas. Bu chòir do uilleanan a bhith dìreach os cionn do ghuailnean. Tionndaidh do bhoisichean mu choinneamh a chèile.
• Ceum 3: Tog an dà chas. Dèan ceàrn 90-ceum eadar do shliasaidean agus do shins, le do ghlùinean dìreach os cionn do chroman.
• Ceum 4: Mar a bhios tu ag anail a-mach, lughdaich do ghàirdean deas is do chas chlì aig an aon àm. Ach na bean ris an làr. Tha e glè chudromach do dhruim a chumail dìreach.
• Ceum 5: Mar a bhios tu ag anail a-steach, thoir do ghàirdean is do chas air ais dhan t-suidheachadh tòiseachaidh. An uairsin dèan seo a-rithist air an taobh eile, is e sin, le do ghàirdean clì is do chas dheas .

Tha seo beagan nas duilghe na an dà eacarsaich eile, agus mar sin ’s fheàrr tòiseachadh gu slaodach. Tòisich le bhith a’ dèanamh 5 ath-aithris air gach taobh. Cho luath ‘s as urrainn dhut dìreach 5 ath-aithris a dhèanamh gun do dhruim a thogail far an làr, mean air mhean àrdaich na h-ath-aithris gu 10.

Bi faiceallach mu na rudan seo fhad ’s a bhios tu ag eacarsaich.

Tha na h-eacarsaichean seo an dùil pian cùil a lughdachadh, chan ann a mheudachadh. Mar sin smaoinich air na puingean seo cuideachd.

• Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian geur sam bith fhad ’s a tha thu ag eacarsaich , stad an eacarsaich sa bhad agus gabh beagan fois.
• Ma tha coltas gu bheil am pian a’ dol am meud an dèidh eacarsaich, feuch ri pasgan deighe a chur ort an toiseach agus fois a ghabhail. Ma tha do dhotair air a mholadh, faodaidh tu an seòrsa iomchaidh de dhroga-pian (NSAIDs) a ghabhail.
• Ach ma mhaireas am pian an dèidh fois a ghabhail agus na rudan seo a dhèanamh, no ma dh’fhàsas am pian dona, na leig seachad e agus faic dotair airson comhairle. Nì e no i sgrùdadh ort agus bheir e no i an làimhseachadh agus a’ chomhairle as fheàrr dhut.