Am bi thu uaireannan a’ leigeil a-mach fual nuair nach eil dùil agad ris? No an tachair e nuair a bhios tu a’ gàireachdainn no a’ casadaich? Is iad sin duilgheadasan air a bheil sinn fhireannaich beagan nàireach bruidhinn, ach tha aig mòran againn. Na gabh dragh, is dòcha gu bheil fuasgladh math ann airson seo. An-diugh tha sinn a’ dol a bhruidhinn mu eacarsaich a tha mòran dhaoine den bheachd a tha dìreach airson boireannaich, ach a tha air leth buannachdail dha fir cuideachd. Is e sin “Eacarsaichean Kegel”.
Dè a th’ ann an eacarsaichean Kegel?
Gu sìmplidh, is e eacarsaichean Kegel a neartaicheas fèithean làr do pheilbhis. Smaoinich air do bhroinn ìseal mar lìonra de fhèithean a chumas do bhuill-bodhaig, leithid do ghrùthan agus do bhroinn, nan àite, mar lìon no ròpa, agus gan casg bho bhith a’ tuiteam sìos. Is e fèithean làr do pheilbhis an lìonra fèithean sin.
Bidh na fèithean seo gad chuideachadh le smachd a chumail air fual agus defecation. Tha iad cuideachd glè chudromach airson gnìomhachd feise. Tha iad an sàs gu dìreach ann a bhith a’ cumail smachd air sruth fala chun a’ pheanais, a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh togail, agus a’ cumail smachd air ejaculation.
Carson a bu chòir dhuinn fir eacarsaichean Kegel a dhèanamh?
Nuair a bhios sinn a’ bruidhinn mu eacarsaichean Kegel, bidh sinn tric a’ smaoineachadh air boireannaich. Bidh iad gan dèanamh gus fèithean làr a’ pheilbeic aca a neartachadh, a bhios a’ lagachadh às dèidh torrachas no mar a bhios sinn ag aois. Ach faodaidh fir buannachd fhaighinn bho na h-eacarsaichean seo cuideachd air sgàth diofar thinneasan slàinte.
Thoir sùil air a’ chlàr gu h-ìosal gus faicinn an urrainn dhutsa cuideachd buannachd fhaighinn bho na buannachdan seo.
| An duilgheadas/an suidheachadh agad | Buannachdan eacarsaichean Kegel |
|---|---|
| Neo-sheasmhachd fual | A’ leasachadh smachd air a’ ghrùthan. |
| Neo-sheasmhachd fecal | A’ leasachadh smachd air a’ bhroinn. |
| Pian agus at air adhbhrachadh le sèid anns a’ phròstat (prostatitis) no hyperplasia prostatic neo-àicheil (BPH) . | A’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh pian agus at. |
| Duilgheadasan le sàsachd agus coileanadh gnèitheasach. | Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ cumail smachd nas fheàrr air ejaculation agus a’ leasachadh orgasm. |
Tha na h-eacarsaichean seo a dhèanamh, gu h-àraidh ro agus às dèidh lannsaireachd airson aillse prostate (prostatectomy), na chuideachadh mòr ann a bhith a’ faighinn smachd air do urinary a-rithist.
Ceart gu leòr, ciamar a lorgas tu na fèithean seo a-nis?
Seo an rud as cudromaiche. Gus eacarsaich a dhèanamh gu ceart, feumaidh tu na fèithean ceart aithneachadh. Tha beagan dhòighean sìmplidh ann airson seo a dhèanamh.
1. Smaoinich gu bheil thu a’ stad do dh’fhualachadh: Fhad ’s a tha thu a’ fualachadh, smaoinich gu bheil thu gu h-obann a’ feuchainn ri stad a chuir air fualachadh. Is iad na fèithean a tha a’ teannachadh aig an àm sin fèithean làr a’ pheilbeic a tha thu a’ sireadh. Ach cuimhnich, chan eil seo ach airson na fèithean a lorg. Na dèan an eacarsaich seo fhad ’s a tha thu a’ fualachadh gu cunbhalach. Chan eil e math airson do ghrùthan.
2. Smaoinich air mar bhith a’ cumail air ais èadhar: Is iad sin na fèithean a theannaicheas tu gus èadhar a chumail air ais nuair a dh’fheumas tu fart.
3. Am faireachdainn gu bheil na testicles agad gan tarraing suas: Nuair a theannaicheas tu na fèithean seo, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn do scrotum ga tharraing suas beagan.
Is e an rud as cudromaiche, na teannaich do stamag, do mhuineal no do shliasaidean nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Is iad na fèithean a lorg sinn na h-aon fhèithean a dh’ fheumas a bhith air an teannachadh. ’S e teannachadh beag, a-staigh a th’ ann.
Ma tha duilgheadas agad na fèithean seo a lorg, bruidhinn ris an dotair agad. Faodaidh e no i seo a mhìneachadh dhut gu mionaideach.
Mar a nì thu eacarsaichean Kegel gu ceart, ceum air cheum
Cho luath ‘s a lorgas tu na fèithean ceart, tha an eacarsaich glè fhurasta a dhèanamh. Faodaidh tu a dhèanamh àite sam bith, uair sam bith. Nuair a thòisicheas tu an toiseach, is e an rud as fhasa a dhèanamh nad shuidhe ann an cathair no nad laighe sìos san leabaidh.
- Ceum 1: An toiseach, teannaich fèithean làr a’ pheilbh a lorg thu. Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, mar gum biodh tu a’ cumail air ais fual.
- Ceum 2: Cum airson mu 5 diogan . Na cum d’anail aig an ìre seo. Anail mar as àbhaist. ’S e deagh bheachd a th’ ann cunntadh a-mach 1, 2, 3, 4, 5.
- Ceum 3: A-nis gabh fois gu tur anns na fèithean a bha thu a’ teannachadh. Cùm airson 5 diogan .
- Ceum 4: Teannaich is leig às san dòigh seo aon uair aig an aon àm . Dèan seo 10 tursan ann an sreath.
- Ceum 5: Feuch ris an t-seata seo de 10 ath-aithris a dhèanamh trì tursan san latha (madainn, feasgar agus oidhche).
Cho luath ‘s a bhios tu cleachdte ris an seo agus a bhios e nas fhasa, feuch ri an ùine cumail a mheudachadh bho 5 diogan gu 10 diogan . Cuideachd, cùm an ùine leigeil ma sgaoil gu 10 diogan.
Mearachdan beaga agus mar a chuireas tu ceart iad
Ma tha thu a’ dèanamh eacarsaichean Kegel gu ceart, cha bhith e comasach dhut gluasad àite sam bith eile nad bhodhaig. Ma tha do stamag, do mhuineal no do shliasaidean teann, tha thu gan dèanamh ceàrr. Agus ma tha do dhruim, do stamag no do cheann goirt às dèidh an eacarsaich, tha thu a’ cleachdadh nam fèithean ceàrr no a’ cumail d’ anail.
Rudan air am bu chòir aire shònraichte a thoirt
Glè chudromach: Ma tha catheter Foley agad, na dèan eacarsaichean Kegel airson adhbhar sam bith. Dh’ fhaodadh sin fuil no giorrachadh pianail fèithean a’ ghrùthain adhbhrachadh.
Ma tha thu a’ faireachdainn pian fhad ’s a tha thu ag eacarsaich, stad sa bhad. Tha sin a’ ciallachadh gu bheil thu ga dhèanamh ceàrr. Tha e nas cudromaiche a dhèanamh ceart na a dhèanamh cus thursan san latha.
Mar as trice, tòisichidh tu a’ mothachadh diofar an dèidh dhut na h-eacarsaichean seo a dhèanamh airson timcheall air 6-8 seachdainean. Ach gus na toraidhean a chumail suas, feumaidh tu seo a dhèanamh na phàirt den chleachdadh làitheil agad.
Teachdaireachd airson a thoirt dhachaigh
- Tha eacarsaichean Kegel glè bhuannachdail dha boireannaich is dha fir. Bidh iad a’ neartachadh fèithean làr a’ pheilbh.
- Bidh iad sin a’ cuideachadh le duilgheadasan smachd urinary agus caolan agus a’ leasachadh gnìomhachd ghnèitheasach.
- Mus dèan thu an eacarsaich, smaoinich ort fhèin a’ cumail do fhual agus comharraich na fèithean ceart.
- Tòisich le bhith a’ teannachadh airson 5 diogan, an uair sin gabh fois airson 5 diogan, 10 tursan, 3 tursan san latha. Thar ùine, àrdaich gu 10 diogan.
- Na cum d’ anail agus na teannaich fèithean do stamag, do mhuineal no do shliasaid fhad ’s a tha thu ag eacarsaich.
- Ma tha thu a’ faireachdainn pian, no mura h-eil leasachadh ann an dèidh 6-8 seachdainean, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad. Faodaidh e no i an stiùireadh ceart a thoirt dhut.
💬 Comments (0)
Cha deach beachdan sam bith a phostadh fhathast. Cuir do bheachd an seo airson a’ chiad uair.
Cuir do bheachd ris